Isanete Alonso

Isanete Alonso Sou uma nutricionista comprometida com meus pacientes nos projetos de perda de peso. Você pode cont

13/03/2026

☕ O café pode ajudar na disposição…
Mas em algumas situações, pode fazer mais mal do que bem — especialmente após a bariátrica.
⚠️ Atenção se tens:
• Gastrite ou refluxo
• Osteoporose (evita beber em excesso - altera o metabolismo do osso)
• Anemia (prejudica absorção de ferro) - Não beba depois de um bom bife, espera…)
• Intestino irritável
• Ansiedade, enxaqueca ou insónia
• Gravidez
O café age diretamente em várias funções do corpo.
E cada organismo reage de forma diferente.
👉 Se te identificaste com algum ponto, talvez seja hora de rever o consumo.

11/03/2026

Obstipação (intestino preso) é muito comum após a cirurgia — e sim, tem solução.
Estas frutas ricas em fibras e água podem ajudar no dia a dia.
💡 Dica da Nutri:
Combina fruta com:
• Boa ingestão de água
• Caminhadas leves
Se o problema for persistente, procura ajuda profissional.
Cada corpo precisa de uma estratégia individual.
👉 Qual destas frutas já faz parte da tua rotina?

🥛 Falemos de iogurte — porque isto importa MUITO no pós-bariátrico.✔️ Iogurte natural integralMais saciedade e melhor ab...
11/03/2026

🥛 Falemos de iogurte — porque isto importa MUITO no pós-bariátrico.
✔️ Iogurte natural integral
Mais saciedade e melhor absorção de vitaminas
✔️ Grego ou Skyr
Ricos em proteína — ótimos aliados
✔️ Sem açúcar adicionado
Evita picos glicémicos e desconfortos
✔️ Com probióticos
Ajuda na saúde intestinal
🚫 Evita versões com muito açúcar, corantes ou aromas artificiais.
📌 Dica da Nutri:
Quanto menos ingredientes no rótulo, melhor.
É melhor um iogurte natural e voc~e põe a fruta fresca…
Guarda este post para a próxima ida ao supermercado 😉

🤍 Cuidar de ti é um processo. E nós estamos contigo.Sem promessas mágicas.Sem soluções rápidas.Com informação, ciência e...
10/03/2026

🤍 Cuidar de ti é um processo. E nós estamos contigo.
Sem promessas mágicas.
Sem soluções rápidas.
Com informação, ciência e empatia.
A BariHealthy existe para acompanhar — não para pressionar.
👉 Segue-nos e faz parte desta comunidade.

Muitas vezes, o cansaço é falta de micronutrientes ou desidratação celular. Começa o dia a dar ao teu corpo o que ele re...
10/03/2026

Muitas vezes, o cansaço é falta de micronutrientes ou desidratação celular. Começa o dia a dar ao teu corpo o que ele realmente precisa. Mais energia, menos névoa mental.

💬 Como te sentes hoje? 1 (Cansado) a 5 (Cheio de energia)?

10/03/2026

Obstipação (intestino preso) é muito comum após a cirurgia — e sim, tem solução.

Estas frutas ricas em fibras e água podem ajudar no dia a dia.

💡 Dica da Nutri:
Combina fruta com:
• Boa ingestão de água
• Caminhadas leves

Se o problema for persistente, procura ajuda profissional.
Cada corpo precisa de uma estratégia individual.

No Dia Mundial da Obesidade, quero falar contigo de forma direta e com respeito.A obesidade não é falta de força de vont...
06/03/2026

No Dia Mundial da Obesidade, quero falar contigo de forma direta e com respeito.

A obesidade não é falta de força de vontade.
Não é preguiça.
Não é desleixo.

É uma doença complexa, multifatorial, que envolve genética, metabolismo, fatores emocionais e contexto social.

Ao longo de mais de 20 anos a acompanhar pessoas com obesidade e pacientes bariátricos, aprendi uma coisa muito importante:
ninguém escolhe viver em sofrimento.

Por trás de cada número na balança existe uma história.
Existe dor.
Existe tentativa.
Existe cansaço.

Mas também existe coragem.
Procurar ajuda é um ato de coragem.
Cuidar da saúde é um ato de responsabilidade.

E falar sobre obesidade com ciência e empatia é uma necessidade.
Hoje não é um dia para julgamentos.

É um dia para consciência, prevenção e acompanhamento adequado.
Se estás neste caminho, não estás sozinho(a).

Há soluções, há acompanhamento e há informação séria que pode fazer a diferença.

Com respeito e compromisso com a tua saúde,
Isanete Alonso 🤍

06/03/2026

⏰ Sabes o que é o ritmo circadiano?
É o relógio biológico do corpo.
Regula o sono, o apetite, as hormonas e o gasto energético ao longo do dia.

No pós-bariátrico, respeitar este ritmo ajuda em:
✔️ Perda de peso
✔️ Menos fome nocturna
✔️ Melhor sono
✔️ Equilíbrio hormonal

Dicas práticas:
• Dorme e acorda a horas regulares
• Apanha luz natural de manhã
• Mantém horários fixos para as refeições
• Evita ecrãs e refeições pesadas à noite

🧠 Dica da Nutri:
Depois da cirurgia, o corpo precisa de ROTINA para funcionar bem.
Se precisares de ajuda para ajustar a tua rotina, estou aqui.

04/03/2026

🥣 A fase líquida é essencial para a cicatrização e adaptação do corpo.
✔️ Caldos e sopas coadas
✔️ Sumos naturais sem açúcar
✔️ Água e chás
✔️ Proteínas líquidas / shakes
✔️ Iogurte natural e líquidos ricos em cálcio

📌 Dicas importantes:
• Pequenas quantidades
• Comer devagar
• Evitar açúcar e cafeína
• Hidratar várias vezes ao dia

✨ Esta fase é temporária, mas fundamental para o sucesso a longo prazo.
Com paciência e orientação, vais conseguir.

Depois de refeições mais salgadas, doces ou bebidas, é comum sentir inchaço e peso no corpo.Alguns chás podem ser bons a...
04/03/2026

Depois de refeições mais salgadas, doces ou bebidas, é comum sentir inchaço e peso no corpo.

Alguns chás podem ser bons aliados, especialmente no pós-bariátrico — sempre com cuidado.

🌿 Chá de cavalinha
• Ação diurética
• Rico em silício → pele, cabelo, unhas e ossos

🌿 Chá de salsa
• Ajuda na digestão
• Reduz inchaço abdominal
• Ação depurativa e renal

🌿 Chá verde
• Antioxidante
• Melhora foco e disposição
• Auxilia o metabolismo da gordura

⚠️ Atenção:
Chás ajudam, mas não substituem alimentação equilibrada, hidratação adequada nem acompanhamento profissional.

👉 Queres saber qual é o melhor para o teu caso e em que fase podes usar?
Fala comigo.

03/03/2026

Aqui partilho experiência clínica, reflexões e aprendizagens reais sobre nutrição bariátrica.

Sem romantizar. Sem atalhos.

👉 Segue-me e vamos continuar esta conversa por aqui. Se quiseres estar entre as primeiras pessoas a saber quando estiver pronto, envia-me:
• Nome completo
• Email

Vamos construir isto com consciência e proximidade.

A bariátrica muda o corpo — mas também muda a relação com a comida, com o controlo e com a identidade.Este perfil é para...
03/03/2026

A bariátrica muda o corpo — mas também muda a relação com a comida, com o controlo e com a identidade.

Este perfil é para nutricionistas que querem acompanhar estes processos com consciência e responsabilidade.

👉 Se trabalhas com pacientes bariátricos, este conteúdo é para ti. Segue-me.

Se quiseres estar entre as primeiras pessoas a saber quando estiver pronto, envia-me:
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Vamos construir isto com consciência e proximidade.

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Rua Sao Bento Menni/Loja 6E/Telheiras
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