Carolina Birr Psicóloga do Desporto e da Performance

18/11/2025

A pressão pelo perfeccionismo tem aumentado significativamente nas últimas décadas, sobretudo entre jovens e adultos que integram ambientes altamente competitivos, torna-se essencial diferenciar « eu quero aperfeiçoar-me » de « eu quero ser perfeito/a » no intuito de reconhecer quando o perfeccionismo deixa de ser uma motivacão e passa a ser uma prisão psíquica.

Neste sentido, a literatura destaca uma correlação significativa entre perfeccionismo neurótico e transtornos de ansiedade, depressão, transtornos alimentares e burnout, configurando-o como factor de risco relevante.

Descobre neste artigo os antecedentes e as crenças que sustentam o perfeccionismo neurótico, bem como o caminho para alcançar a liberdade do ser plenamente humano— imperfeito, consciente e livre.

“Adoramos a perfeição, porque não a podemos ter; repugná-la-íamos, se a tivéssemos. O perfeito é o desumano, porque o humano é imperfeito.”.
Fernando

Link:
http://www.carolinabirr.com/perfeccionismo-entre-o-aperfeicoamento-e-a-busca-irrealista-de-perfeicao/

18/11/2025

Partindo do presuposto do que a pressão pelo perfeccionismo tem aumentado significaticamente nas últimas décadas, sobretudo entre jovens e adultos que integram ambientes altamente competitivos, torna-se essencial diferenciar « eu quero aperfeiçoar-me » de « eu quero ser perfeito/a » no intuito de reconhecer quando o perfeccionismo deixa de ser uma motivacão e passa a ser uma prisão psíquica.

Neste sentido, a literatura destaca uma correlação significativa entre perfeccionismo neurótico e transtornos de ansiedade, depressão, transtornos alimentares e burnout, configurando-o como factor de risco relevante.

Descobre neste artigo os antecedentes e as crenças que sustentam o perfeccionismo neurótico, bem como o caminho para alcançar a liberdade do ser plenamente humano— imperfeito, consciente e livre.

📍Link na bio 🌟🌟🌟

“Adoramos a perfeição, porque não a podemos ter; repugná-la-íamos, se a tivéssemos. O perfeito é o desumano, porque o humano é imperfeito.”.
Fernando Pessoa

04/11/2025

20/07/2025

Demorei, mas encontrei:
a calma não estava lá fora.
Estava no amor, nos meus filhos,
no que eu faço e no agora.

21/03/2025

Novo artigo no blogue: « O Segredo da Alta Performance: como Vencer a ansiedade e Prosperar »

A busca pela excelência e o desejo de corresponder a expectativas podem ser motivadoras, mas em muitos casos, transformam-se numa fonte de intensa ansiedade.

A ansiedade da performance afeta estudantes, profissionais, palestrantes, artistas e atletas gerando: o medo de falhar, a autocrítica excessiva e bloqueios que prejudicam o desempenho.

Neste artigo, são exploradas as estratégias para lidar com a ansiedade da performance, indo ao encontro de uma relação mais equilibrada com os desafios e as exigências da alta performance, tomando em consideração a « ansiedade como facilitadora » do desempenho.

http://www.carolinabirr.com/o-segredo-da-alta-performance-como-vencer-a-ansiedade-e-prosperar/

19/10/2024

Vamos imaginar um cenário competitivo de pressão máxima como uma final olímpica…
Como passar “do medo à ação” com ACT?
ACCEPT CHOOSE TAKE ACTION

http://www.carolinabirr.com/do-medo-a-acao-o-impacto-da-act-na-performance/

15/01/2024

Estamos início de um novo ano
Por isso, nada melhor, do que recordar o que mais nos inspirou durante o ano que passou.

O meu trabalho como psicóloga enriquece-me todos os dias, pelo facto de conhecer tantas pessoas especiais e de modalidades tão díspares, que me desafiam a explorar novos caminhos e diferentes estratégias para apoiar cada uma delas de forma “cirúrgica”; tendo em conta as características específicas da atmosfera psicossocial onde se inserem, entre outros aspetos, especialmente, interligados com a própria identidade dos/das atletas.

Tive a sorte de acompanhar a Beatriz Mota durante este ano 2023.

A paixão e a resiliência sempre fizeram parte da natureza desta atleta que treina desde os 5 anos e que vive cada treino e competição como se se tratasse de uma primeira vez.

Contudo, numa fase específica da sua carreira precisou de mais ferramentas para prosseguir este árduo caminho de uma extrema exigência física, mental e psicológica.

Foi fundamental realizar a minha intervenção junto da tríade atleta-pais-treinador para ajudar a Beatriz, a elevar a sua motivação intrínseca, a superar as dificuldades que vivenciava nesse momento particular, sobretudo, para voltar a desfrutar da sua grande paixão.

Partilho este vídeo e este testemunho com a autorização dos pais e dos atletas: a dupla leonina Beatriz Mota e Luis Ferreira.

Espero que estes momentos vos animem e motivem a projetar novas ideias e imagens para o ano de 2024.

Desejo-vos um feliz e próspero Ano Novo!

29/11/2023

Ontem defendi a minha tese de Doutoramento na Faculdade de Motricidade Humana. Foi um dia especial, muito desafiante, vivido com uma mistura de emoções, difíceis de descrever, ancoradas à finalização de um processo.
O desenvolvimento desta tese só foi possível graças a um conjunto de pessoas que me apoiaram de forma determinante nesta longa e abençoada caminhada e a quem gostaria de manifestar o meu profundo agradecimento.
- Ao meu orientador prof António Rosado: um mestre sábio e sempre desafiante.
- Ao meu orientador Antonio Hernandez- Mendo: um motivador incansável.
- Ao meu orientador Diogo Monteiro: um grande ajudante com uma garra imbatível.
- Agradecer também aos meus pais e queridos filhos pelo vosso amor e por me desafiarem sempre a tentar dar o meu melhor.
- À Diana: uma forte e sempre aliada que me deu um apoio incondicional e sincero em todo o processo.
- À Sónia: uma grande amiga sempre presente nos momentos determinantes da minha vida.
- Gostaria também de dar um especial agradecimento a todos os clubes que colaboraram ativamente sem resistências nesta investigação (nas modalidades do Futebol, Basquetebol, Rugby, Futsal, Hóquei e Andebol).
- Agradecer finalmente, ao conjunto de atletas que aceitaram dar o seu contributo para a concretização deste projeto, o meu sincero e afetuoso obrigada!

21/08/2023

Novo artigo publicado no International Journal of Sports Science & Coaching sobre a Relação entre os climas motivacionais de Empoderamento e Desempoderamenro com o Burnout, o Medo de falhar e o GRIT.

The coach-created motivational climate refers to the environmental factors that influence the athletes’ emotional, cognitive, physical and social experiences an...