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Ana Brázia Santos, Nutricionista Funcional & Nutricoach

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Ana Brázia Santos, Nutricionista Funcional & Nutricoach

Nutrição é muito mais do que perda de peso! Nutricionista Ana Brázia Santos Ana Brázia Santos | Nutricionista Clínica Funcional & Nutricoach

11/11/2025

Acredita: não é uma refeição fora do plano que te faz “falhar”.
 O que conta é o que fazes todos os dias. 🌿

Cuida da tua alimentação, mas também da tua relação com a comida. 
Sem culpa. Sem extremos. Com prazer. 💚

💬 E tu, já te sentiste culpado por comer algo diferente?

31/10/2025

Quantas vezes já ouviste que os hidratos “engordam” ou que devias cortá-los para ver resultados? 🍞🚫

Mas… e se te dissesse que, sem eles, o teu corpo simplesmente não tem energia suficiente para treinar, recuperar e evoluir?

Os hidratos de carbono são muito mais do que “combustível rápido”!

Cortar ou reduzir demasiado pode parecer inofensivo, mas traz consequências: menos energia, recuperação mais lenta e até perda de massa muscular.

A verdade?
🔹 Não há rendimento sem energia.
🔹 E não há energia sem hidratos.

O segredo está no equilíbrio: qualidade, quantidade e personalização.
A tua alimentação deve adaptar-se a ti — não o contrário.

✨ Treinar bem também é saber alimentar-te bem.

11/10/2025

De Genebra, com muito suor e (ainda mais) orgulho! 🇨🇭🔥

Marcou mais do que uma prova — foi o reflexo de muito trabalho, dedicação e equilíbrio. 💪

10.º lugar na categoria e 100 wall balls unbroken — resultados que mostram que o esforço e a consistência valem sempre a pena.

Por detrás de cada performance há muito mais do que treino: há descanso, apoio e uma nutrição pensada para potenciar cada etapa do caminho — o combustível certo para chegar mais longe. 🍽️

Porque a nutrição também é performance — e cada detalhe conta.

A prova é dele, mas o caminho faz-se em equipa — entre treinos, refeições pensadas e o apoio de quem está sempre por perto. 💚

24/09/2025

Mito ou verdade ❓ Precisas mesmo de proteína logo após treinar?

Durante muito tempo ouvimos falar da famosa “janela anabólica”, como se houvesse apenas alguns minutos mágicos para ingerir proteína.

Mas a ciência mostra que o que realmente importa não é a pressa, mas sim:
✔️ A quantidade total de proteína que consomes ao longo do dia;
✔️ A forma como a distribuis pelas refeições;
✔️ E claro, outros fatores que também pesam na recuperação — como os hidratos, o descanso e o treino.

A proteína é fundamental, mas sozinha não faz milagres 💡

👉 E tu, ainda acreditavas neste mito?

22/09/2025

Será que a beterraba pode mesmo melhorar o rendimento no treino? 💪🥤

A verdade é que esta raiz vermelha não é só mais um “superalimento da moda”.

Graças aos seus nitratos naturais, pode melhorar a circulação, atrasar a fadiga e ajudar-te a manter a intensidade durante mais tempo.

👉 Mas atenção: não faz milagres. O efeito varia de pessoa para pessoa e só resulta quando integrada numa alimentação equilibrada e consistente.

Queres saber como e quando usar? Confere o carrossel 🔝

⚠️ Não te esqueças: testa sempre em treino antes de aplicar numa prova.

🔽 Diz-me aí nos comentários: já experimentaste usar beterraba antes de treinar?

08/09/2025

O teu desempenho não se decide só no dia da prova!

A semana anterior pode ser determinante para chegares cheio de energia, foco e confiança.

👉 Ajusta os hidratos de carbono para abastecer os depósitos de energia;
👉 Garante proteína suficiente e micronutrientes para recuperar;
👉 Hidrata-te de forma consistente ao longo dos dias;
👉 Dá prioridade ao descanso e gere o stress;
👉 Evita erros comuns que podem comprometer o teu esforço.

💡 Pequenas escolhas nesta semana podem fazer uma grande diferença no teu desempenho.

📌 Guarda este post para rever antes da tua próxima prova.

💬 Partilha com quem também está a preparar-se — juntos chegam mais longe.

🏃🏻‍♂️

04/09/2025

🎯 Tens uma prova marcada e não sabes o que comer no grande dia?

Calma: a alimentação pode ser a tua aliada — mas também pode ser o que te trava.

Neste post mostro-te como ajustar a nutrição no dia da prova para dares o teu máximo.

⚡ O segredo está em simplificar, garantir energia disponível e evitar erros comuns que podem custar caro.

👉 Mas atenção: o teu desempenho não depende só do que comes hoje.

A prova é sempre o reflexo do trabalho que fizeste antes — treino, descanso e consistência alimentar.

O grande dia é apenas a oportunidade de afinar os detalhes.

💡 Lembra-te: a nutrição pode ser a tua vantagem competitiva.

📌 Guarda este post para rever antes da tua próxima prova e partilha com alguém que também anda a preparar-se!

🔎 E comenta: qual é a tua maior dúvida sobre nutrição em dia de prova?

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