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Centro do Sono - CENC

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Lisbon
Centro do Sono - CENC

O Centro do Sono (Prof.Teresa Paiva) é uma unidade de saúde multidisciplinar, que presta cuidados

07/11/2025

Dormir é uma função biológica tão essencial como respirar ou comer.
A privação de sono compromete a saúde física e mental, diminui o rendimento e aumenta o risco de doenças.

Se sente cansaço frequente, sonolência durante o dia ou dificuldade em recuperar energias, não ignore os sinais do seu corpo.

📩 O CENC pode ajudar a avaliar a qualidade do seu sono e orientar o tratamento mais adequado.

Rest is often mistaken for laziness, but sleep science proves otherwise.
Sleep is a biological function, just as vital as breathing or eating.
Sleep deprivation impacts mental and physical health, reduces performance and increases health risks.

If you’re constantly tired, sleepy during the day or struggling to feel rested, don’t ignore your body’s signals.

📩 CENC offers expert assessment and personalised treatment to help you sleep better.

05/11/2025

O stress crónico é um dos maiores inimigos do sono. Aumenta o cortisol, atrasa o adormecer e fragmenta o descanso. Neste Dia da Consciencialização para o Stress, explicamos como a saúde mental e o sono estão profundamente ligados e o que pode fazer para recuperar o equilíbrio.

No CENC, avaliamos o impacto do stress no sono e propomos soluções clínicas adaptadas a cada pessoa.
📩 Se o stress está a afetar o seu descanso, fale connosco.

Chronic stress is one of sleep’s greatest enemies. It raises cortisol, delays sleep onset and fragments rest. On this Stress Awareness Day, we explain the link between mental health and sleep and how to restore balance.

At CENC, we assess how stress impacts sleep and offer personalised clinical solutions.
📩 If stress is affecting your rest, talk to us.

03/11/2025

Uma alimentação vegana equilibrada pode ter um impacto positivo na qualidade do sono.
Neste carrossel, exploramos como os alimentos de origem vegetal influenciam o descanso, que escolhas evitar ao jantar e como adaptar a sua rotina para noites mais tranquilas.
Se tem dificuldades em adormecer ou manter o sono, o CENC pode ajudar com uma abordagem especializada e ajustada à sua alimentação.

📩 Marque a sua consulta com um especialista em sono.

A balanced vegan diet can positively impact your sleep quality.
In this carousel, we explore how plant-based nutrition affects sleep, what to avoid at dinner time, and how to adapt your evening routine for more restful nights.
If you’re struggling with falling or staying asleep, CENC offers tailored support to fit your lifestyle.

📩 Book your consultation with a sleep specialist.

28/10/2025

Com o passar dos anos, o sono muda, torna-se mais leve, mais fragmentado e, muitas vezes, menos reparador. Mas dormir mal não deve ser encarado como parte natural do envelhecimento.
Na terceira idade, distúrbios como apneia do sono, insónia crónica, sonolência diurna excessiva ou alterações do ritmo circadiano são comuns, mas têm tratamento.
No CENC, avaliamos o sono de forma personalizada, porque os exames e intervenções devem ser adaptados à fase da vida e às condições de saúde de cada pessoa.
📩 Se tem notado mudanças no seu sono ou no de alguém próximo, fale connosco.

As we age, sleep changes, it becomes lighter, more fragmented, and often less restorative. But poor sleep should not be seen as a natural part of aging.
In older adults, disorders such as sleep apnea, chronic insomnia, excessive daytime sleepiness, or circadian rhythm disturbances are common, but they can be treated.
At CENC, we evaluate sleep on a personalized basis, because tests and interventions should be adapted to each stage of life and to each person’s health conditions.
📩 If you have noticed changes in your sleep or in that of someone close to you, contact us.

22/10/2025

Mudança para o horário de inverno: o relógio ajusta-se… mas o sono nem sempre.
A alteração da hora pode parecer um detalhe, mas é suficiente para perturbar o ritmo biológico e a qualidade do sono, especialmente em pessoas mais sensíveis.
A sonolência durante o dia, as dificuldades em adormecer ou o acordar precoce são alguns dos efeitos mais comuns nesta altura do ano.
No CENC, acompanhamos estas alterações com atenção. Sabemos que o sono saudável depende de múltiplos fatores, e o relógio biológico é apenas um deles.
📩 Se sentir que o seu sono está a ser afetado de forma persistente, fale connosco. Estamos aqui para ajudar.

Switching to winter time: the clock adjusts… but sleep doesn’t always follow.
The time change may seem like a small detail, but it’s enough to disrupt biological rhythms and sleep quality, especially in more sensitive people.
Daytime sleepiness, difficulties falling asleep, or early awakenings are some of the most common effects at this time of year.
At CENC, we pay close attention to these changes. We know that healthy sleep depends on many factors, and the biological clock is just one of them.
📩 If you feel your sleep is being persistently affected, talk to us. We’re here to help.

20/10/2025

O bullying não deixa apenas marcas visíveis. O medo, a ansiedade e o stress constante podem perturbar profundamente o sono das crianças e adolescentes, provocando insónias, despertares noturnos e dificuldade em adormecer.
Seja na escola ou em casa, muitas vezes os jovens estão entre os mais vulneráveis à violência emocional. E quando o sono é afetado, também o bem-estar físico, mental e emocional sofre.
📩 No CENC, temos uma equipa especializada em sono infantil pronta para ajudar.

Bullying doesn’t just leave visible scars. Fear, anxiety, and constant stress can deeply disturb children’s and teenagers’ sleep, causing insomnia, nighttime awakenings, and difficulty falling asleep.
Whether at school or at home, young people are often among the most vulnerable to emotional violence. And when sleep is affected, physical, mental, and emotional well-being also suffers.
📩 At CENC, we have a team specialized in children’s sleep ready to help.

16/10/2025

Sabia que o que come ao jantar pode influenciar a forma como dorme?
Alguns alimentos podem ajudar a regular o sono, enquanto outros o dificultam.
Por exemplo, refeições leves e ricas em triptofano, como banana, aveia ou frutos secos, podem favorecer a produção de melatonina, a hormona que regula o ciclo sono-vigília.
Já o excesso de açúcar ou refeições pesadas à noite podem contribuir para insónias e despertares noturnos.
Neste Dia Mundial da Alimentação, convido-o a refletir sobre os seus hábitos alimentares e como estes podem impactar a sua noite.
📩 Se tem dificuldades em adormecer ou manter o sono, o CENC pode ajudar.
Marque a sua consulta.

Did you know that what you eat for dinner can influence how you sleep?
Some foods can help regulate sleep, while others can make it harder.
For example, light meals rich in tryptophan, such as bananas, oats, or nuts, can support the production of melatonin, the hormone that regulates the sleep-wake cycle.
On the other hand, too much sugar or heavy meals at night may contribute to insomnia and nighttime awakenings.
This World Food Day, I invite you to reflect on your eating habits and how they may affect your sleep.
📩 If you have trouble falling or staying asleep, CENC can help.
Book your appointment today.

13/10/2025

Adormecer com facilidade durante o dia pode parecer apenas cansaço, mas há casos em que o problema é mais profundo.
O Teste de Latência Múltipla do Sono (TLMS) avalia precisamente isso: a tendência para adormecer fora de horas e a presença de distúrbios como a narcolepsia. Se sente sono extremo durante o dia, ataques súbitos de sono, episódios de paralisia ou alucinações ao adormecer, este exame pode fazer toda a diferença.
📩 No CENC temos uma equipa especializada pronta para o ajudar.

Falling asleep too easily during the day may seem like simple tiredness, but sometimes it’s a deeper issue. The Multiple Sleep Latency Test (MSLT) evaluates how quickly you fall asleep during the day and can detect disorders such as narcolepsy. If you experience excessive sleepiness, sudden sleep attacks, sleep paralysis or hallucinations at sleep onset, this test may change everything.
📩 At CENC, our expert team is here to help.

09/10/2025

Ranger os dentes durante o sono não é apenas um hábito, pode ser um sinal de bruxismo.

Este distúrbio pode comprometer o descanso, causar dor crónica e afetar a saúde oral. O diagnóstico precoce faz toda a diferença para prevenir complicações e melhorar a qualidade do sono.

No CENC, ajudamos a identificar e tratar o bruxismo com uma abordagem multidisciplinar.
📩 Marque a sua consulta. Dormir bem começa por cuidar de si.

Teeth grinding at night is not just a habit, it may be a sign of bruxism.
This condition can disturb your sleep, lead to chronic pain and seriously affect your oral health. Early diagnosis is key to preventing complications and improving sleep quality.

At CENC, we help identify and treat bruxism with a multidisciplinary approach.
📩 Book your appointment. Sleeping well starts with taking care of yourself.

01/10/2025

A cafeína é um estimulante natural que pode interferir com a capacidade de adormecer e a qualidade do sono, mesmo quando consumida horas antes de se deitar.
O segredo está na moderação de consumo.
Dormir bem começa com escolhas conscientes ao longo do dia.
📩 Se tem dificuldades em adormecer ou acorda várias vezes durante a noite, fale connosco. O CENC pode ajudar.

Caffeine is a natural stimulant that can interfere with your ability to fall asleep and with sleep quality, even when consumed hours before bedtime.
The key lies in consuming it in moderation.
Good sleep starts with conscious choices throughout the day.
📩 If you have trouble falling asleep or wake up multiple times during the night, talk to us. CENC can help.

26/09/2025

Noites em Branco: O que Fazer?
Todos já vivemos noites assim. Ficar na cama a pensar pode apenas aumentar a ansiedade.
Em vez disso, experimente estratégias simples que ajudam o corpo a relaxar e a mente a desligar.
Torne o ambiente mais confortável, vá à casa de banho, ajuste os lençóis e certifique-se de que o quarto está escuro, fresco e silencioso.
Evite ecrãs, a luz azul inibe a melatonina e “engana” o cérebro, fazendo-o pensar que é dia.
Se estas noites se tornam frequentes, não ignore: procure apoio especializado.

Sleepless Nights: What Can You Do?
We’ve all been there. Staying in bed overthinking often makes things worse.
Instead, try simple strategies to help your body unwind and your mind switch off:
Make your environment comfortable, use the bathroom, adjust your bedding and ensure the room is dark, cool and quiet.
Avoid screens, blue light blocks melatonin and tricks your brain into thinking it’s daytime.
If this happens regularly, don’t ignore it. Seek expert support.

Endereço

Rua Conde Das Antas, 5
Lisbon
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Website

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