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Centro do Sono - CENC

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Centro do Sono - CENC

O Centro do Sono (Prof.Teresa Paiva) é uma unidade de saúde multidisciplinar, que presta cuidados

30/11/2025

As mulheres sofrem mais de insónias do que os homens e há razões para isso.
As alterações hormonais, a sobrecarga emocional e a maior exposição ao stress são fatores que aumentam o risco de distúrbios do sono no s**o feminino.
Dormir mal não é uma inevitabilidade. Com o acompanhamento certo, é possível recuperar noites tranquilas e melhorar a qualidade de vida.

📩 Se sente que o seu sono já não é o que era, fale connosco.

Women experience more insomnia than men and there are clear reasons why.
Hormonal changes, emotional overload and greater exposure to stress make women more vulnerable to sleep disorders.
Poor sleep is not something you have to accept. With the right support, restful nights and better quality of life are possible.

📩 If your sleep hasn’t felt right lately, talk to us.

24/11/2025

No Dia Mundial da Ciência, celebramos as perguntas que nos ajudam a viver melhor.
E há poucas tão universais como esta: porque dormem os seres humanos?

Durante séculos, o sono foi envolto em mitos e crenças. Hoje, a ciência oferece respostas cada vez mais completas e surpreendentes.
🎧 No podcast A Ciência do Sono, a Dra. Teresa Paiva fala sobre a importância de dormir e desmonta algumas das ideias erradas mais comuns.
Porque compreender o sono é o primeiro passo para o cuidar. Podcast completo aqui: https://www.youtube.com/watch?v=isOe8dR6aow

📩 Tem dúvidas sobre a sua qualidade de sono? Fale connosco.

On World Science Day, we celebrate the questions that help us live better.
And few are as universal as this one:
Why do humans sleep?

For centuries, sleep was explained through myths and beliefs. Today, science offers increasingly complete, and surprising, answers.

🎧 In the podcast A Ciência do Sono, Dr. Teresa Paiva discusses the importance of sleep and debunks some of the most common misconceptions.
https://www.youtube.com/watch?v=isOe8dR6aow
Because understanding sleep is the first step to taking care of it.

📩 Worried about your sleep quality? Talk to us.

24/11/2025

No Dia Mundial da Ciência, celebramos as perguntas que nos ajudam a viver melhor.
E há poucas tão universais como esta: porque dormem os seres humanos?

Durante séculos, o sono foi envolto em mitos e crenças. Hoje, a ciência oferece respostas cada vez mais completas e surpreendentes.
🎧 No podcast A Ciência do Sono, a Dra. Teresa Paiva fala sobre a importância de dormir e desmonta algumas das ideias erradas mais comuns.
Porque compreender o sono é o primeiro passo para o cuidar. Podcast completo no link da bio.

📩 Tem dúvidas sobre a sua qualidade de sono? Fale connosco.

On World Science Day, we celebrate the questions that help us live better.
And few are as universal as this one:
Why do humans sleep?

For centuries, sleep was explained through myths and beliefs. Today, science offers increasingly complete, and surprising, answers.

🎧 In the podcast A Ciência do Sono, Dr. Teresa Paiva discusses the importance of sleep and debunks some of the most common misconceptions.
Link in bio.
Because understanding sleep is the first step to taking care of it.

📩 Worried about your sleep quality? Talk to us.

20/11/2025

A forma como nos preparamos para dormir reflete-se na qualidade do nosso sono.
Vestir o pijama é mais do que um hábito é um sinal que damos ao corpo de que é hora de abrandar.
Criar uma rotina de sono consistente, que inclua conforto, tranquilidade e hábitos relaxantes, faz toda a diferença na forma como adormecemos… e como acordamos.

📩 Se sente que não está a dormir como devia, fale connosco. No CENC, podemos ajudar.

The way we prepare for sleep affects how well we rest.
Putting on pyjamas is more than just a habit it signals the body that it’s time to slow down.
A consistent bedtime routine that includes comfort, calm, and wind-down habits makes all the difference in how we fall asleep… and how we wake up.

📩 If your sleep isn’t as restorative as it should be, CENC is here to help.

13/11/2025

Dormir de dia é pior que dormir de noite?
A qualidade do sono está diretamente ligada ao nosso ritmo circadiano, o “relógio biológico” que regula o ciclo sono-vigília.
O nosso carrossel explora as diferenças entre dormir durante o dia e dormir à noite, os riscos associados ao sono diurno (como alterações metabólicas, défices de atenção ou perturbações do humor) e estratégias para melhorar a qualidade do sono em horários não convencionais.
Se trabalha por turnos ou tem um horário invertido, saiba como proteger o seu descanso.
Descubra como dormir melhor, mesmo fora do horário tradicional.
📩 Consulte os especialistas do CENC e avalie o seu sono de forma personalizada.

Is daytime sleep worse than nighttime sleep?
Sleep quality is closely linked to our circadian rhythm, the internal “biological clock” that regulates sleep and wake cycles.
This carousel explains the differences between sleeping at night vs sleeping during the day, the health risks associated with daytime sleep (like attention issues, mood changes or metabolic disruption), and how to improve sleep quality when working irregular shifts.
If you work night shifts or have an unconventional schedule, learn how to protect your rest.
Discover how to sleep better, even outside typical hours.
📩 Talk to the sleep specialists at CENC for personalised sleep care.

07/11/2025

Dormir é uma função biológica tão essencial como respirar ou comer.
A privação de sono compromete a saúde física e mental, diminui o rendimento e aumenta o risco de doenças.

Se sente cansaço frequente, sonolência durante o dia ou dificuldade em recuperar energias, não ignore os sinais do seu corpo.

📩 O CENC pode ajudar a avaliar a qualidade do seu sono e orientar o tratamento mais adequado.

Rest is often mistaken for laziness, but sleep science proves otherwise.
Sleep is a biological function, just as vital as breathing or eating.
Sleep deprivation impacts mental and physical health, reduces performance and increases health risks.

If you’re constantly tired, sleepy during the day or struggling to feel rested, don’t ignore your body’s signals.

📩 CENC offers expert assessment and personalised treatment to help you sleep better.

05/11/2025

O stress crónico é um dos maiores inimigos do sono. Aumenta o cortisol, atrasa o adormecer e fragmenta o descanso. Neste Dia da Consciencialização para o Stress, explicamos como a saúde mental e o sono estão profundamente ligados e o que pode fazer para recuperar o equilíbrio.

No CENC, avaliamos o impacto do stress no sono e propomos soluções clínicas adaptadas a cada pessoa.
📩 Se o stress está a afetar o seu descanso, fale connosco.

Chronic stress is one of sleep’s greatest enemies. It raises cortisol, delays sleep onset and fragments rest. On this Stress Awareness Day, we explain the link between mental health and sleep and how to restore balance.

At CENC, we assess how stress impacts sleep and offer personalised clinical solutions.
📩 If stress is affecting your rest, talk to us.

03/11/2025

Uma alimentação vegana equilibrada pode ter um impacto positivo na qualidade do sono.
Neste carrossel, exploramos como os alimentos de origem vegetal influenciam o descanso, que escolhas evitar ao jantar e como adaptar a sua rotina para noites mais tranquilas.
Se tem dificuldades em adormecer ou manter o sono, o CENC pode ajudar com uma abordagem especializada e ajustada à sua alimentação.

📩 Marque a sua consulta com um especialista em sono.

A balanced vegan diet can positively impact your sleep quality.
In this carousel, we explore how plant-based nutrition affects sleep, what to avoid at dinner time, and how to adapt your evening routine for more restful nights.
If you’re struggling with falling or staying asleep, CENC offers tailored support to fit your lifestyle.

📩 Book your consultation with a sleep specialist.

28/10/2025

Com o passar dos anos, o sono muda, torna-se mais leve, mais fragmentado e, muitas vezes, menos reparador. Mas dormir mal não deve ser encarado como parte natural do envelhecimento.
Na terceira idade, distúrbios como apneia do sono, insónia crónica, sonolência diurna excessiva ou alterações do ritmo circadiano são comuns, mas têm tratamento.
No CENC, avaliamos o sono de forma personalizada, porque os exames e intervenções devem ser adaptados à fase da vida e às condições de saúde de cada pessoa.
📩 Se tem notado mudanças no seu sono ou no de alguém próximo, fale connosco.

As we age, sleep changes, it becomes lighter, more fragmented, and often less restorative. But poor sleep should not be seen as a natural part of aging.
In older adults, disorders such as sleep apnea, chronic insomnia, excessive daytime sleepiness, or circadian rhythm disturbances are common, but they can be treated.
At CENC, we evaluate sleep on a personalized basis, because tests and interventions should be adapted to each stage of life and to each person’s health conditions.
📩 If you have noticed changes in your sleep or in that of someone close to you, contact us.

22/10/2025

Mudança para o horário de inverno: o relógio ajusta-se… mas o sono nem sempre.
A alteração da hora pode parecer um detalhe, mas é suficiente para perturbar o ritmo biológico e a qualidade do sono, especialmente em pessoas mais sensíveis.
A sonolência durante o dia, as dificuldades em adormecer ou o acordar precoce são alguns dos efeitos mais comuns nesta altura do ano.
No CENC, acompanhamos estas alterações com atenção. Sabemos que o sono saudável depende de múltiplos fatores, e o relógio biológico é apenas um deles.
📩 Se sentir que o seu sono está a ser afetado de forma persistente, fale connosco. Estamos aqui para ajudar.

Switching to winter time: the clock adjusts… but sleep doesn’t always follow.
The time change may seem like a small detail, but it’s enough to disrupt biological rhythms and sleep quality, especially in more sensitive people.
Daytime sleepiness, difficulties falling asleep, or early awakenings are some of the most common effects at this time of year.
At CENC, we pay close attention to these changes. We know that healthy sleep depends on many factors, and the biological clock is just one of them.
📩 If you feel your sleep is being persistently affected, talk to us. We’re here to help.

20/10/2025

O bullying não deixa apenas marcas visíveis. O medo, a ansiedade e o stress constante podem perturbar profundamente o sono das crianças e adolescentes, provocando insónias, despertares noturnos e dificuldade em adormecer.
Seja na escola ou em casa, muitas vezes os jovens estão entre os mais vulneráveis à violência emocional. E quando o sono é afetado, também o bem-estar físico, mental e emocional sofre.
📩 No CENC, temos uma equipa especializada em sono infantil pronta para ajudar.

Bullying doesn’t just leave visible scars. Fear, anxiety, and constant stress can deeply disturb children’s and teenagers’ sleep, causing insomnia, nighttime awakenings, and difficulty falling asleep.
Whether at school or at home, young people are often among the most vulnerable to emotional violence. And when sleep is affected, physical, mental, and emotional well-being also suffers.
📩 At CENC, we have a team specialized in children’s sleep ready to help.

16/10/2025

Sabia que o que come ao jantar pode influenciar a forma como dorme?
Alguns alimentos podem ajudar a regular o sono, enquanto outros o dificultam.
Por exemplo, refeições leves e ricas em triptofano, como banana, aveia ou frutos secos, podem favorecer a produção de melatonina, a hormona que regula o ciclo sono-vigília.
Já o excesso de açúcar ou refeições pesadas à noite podem contribuir para insónias e despertares noturnos.
Neste Dia Mundial da Alimentação, convido-o a refletir sobre os seus hábitos alimentares e como estes podem impactar a sua noite.
📩 Se tem dificuldades em adormecer ou manter o sono, o CENC pode ajudar.
Marque a sua consulta.

Did you know that what you eat for dinner can influence how you sleep?
Some foods can help regulate sleep, while others can make it harder.
For example, light meals rich in tryptophan, such as bananas, oats, or nuts, can support the production of melatonin, the hormone that regulates the sleep-wake cycle.
On the other hand, too much sugar or heavy meals at night may contribute to insomnia and nighttime awakenings.
This World Food Day, I invite you to reflect on your eating habits and how they may affect your sleep.
📩 If you have trouble falling or staying asleep, CENC can help.
Book your appointment today.

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