Filipa Jardim da Silva - Psicóloga Clínica

Filipa Jardim da Silva - Psicóloga Clínica Psicóloga Clínica, Autora e Formadora. Fundadora e CEO da Academia Transformar www.transformar.pt Porque para gerar mudança há que ousar também mudar.

De uma paixão em promover mais saúde e bem-estar, nasce este projecto. Se é particular aqui poderá encontrar serviços de Psicoterapia Individual (presencial ou online), Avaliação Psicológica, Coaching, Intervenção em Grupo e Cursos Formativos (presenciais e online). Se integra uma empresa poderá interessar-lhe o portfólio de serviços na área de Coaching, Formação e Consultoria. Sendo cada pessoa única, são propostas soluções personalizadas e actualizadas cientificamente para se potenciar a mudança pretendida. Considerando que empresas com bons programas de saúde aumentam a produtividade e saúde dos seus colaboradores, tendo assim menos custos médicos e maiores lucros, são desenhadas intervenções tailor made ajustadas às realidades específicas de cada organização. Comece a potenciar hoje a sua mudança comigo.

Este ano, pelo menos 24 mulheres foram assassinadas em Portugal até novembro.A maioria em contexto de relação íntima.A m...
25/11/2025

Este ano, pelo menos 24 mulheres foram assassinadas em Portugal até novembro.
A maioria em contexto de relação íntima.
A maioria depois de muitos sinais ignorados.
Porque a violência não é apenas física.
É psicológica, económica e social e continua a crescer entre gerações mais novas, alimentada por discursos que romantizam o controlo e desvalorizam o respeito.

Como psicóloga, vejo todos os dias o impacto do medo prolongado: o corpo em alerta, o sono que desaparece, a culpa que se instala, a insegurança que cresce e a auto-estima que se anula.
A violência adoece a mente, o corpo e a sociedade.
Mas há algo que todos podemos fazer.

A mudança começa quando deixamos de olhar para estas histórias como exceções e passamos a vê-las como sintomas de uma cultura que ainda não aprendeu o que é amor nem aprendeu a importância de sarar traumas em tempo útil.

O silêncio é o solo onde a violência cresce.
Que sejamos parte da voz que reconstrói com empatia e coragem.

Apoiar uma vítima de violência não é simples.É um ato de presença, de empatia e de responsabilidade.Porque a forma como ...
25/11/2025

Apoiar uma vítima de violência não é simples.
É um ato de presença, de empatia e de responsabilidade.
Porque a forma como nos aproximamos pode aliviar ou pode agravar.
Muitas vezes, quem quer ajudar acaba por reforçar o medo, a culpa, o preconceito ou o silêncio, mesmo sem querer.

Ajudar não é decidir por alguém.
É criar condições para que a pessoa volte a pensar e a sentir com segurança.

O que NÃO ajuda:
“Porque não sais?”
“Como deixaste isto acontecer?”
“Eu no teu lugar fazia diferente.”

Estas frases partem do pressuposto errado de que há liberdade para decidir.
Mas a maioria das vítimas vive num sistema de controlo invisível: emocional, económico e psicológico.

O que AJUDA de verdade:
Fala com clareza e empatia.
Ouve sem julgar.
Valida o que ouves: “O que descreves não é normal nem aceitável.”
Oferece ajuda concreta.
Informa, sem pressionar.
Reforça a autonomia.

Muitas vítimas não pedem ajuda porque acham que o que vivem “não é grave o suficiente”. Outras têm medo de não ser acreditadas.
Mas quando encontram uma voz firme e segura, nasce a possibilidade de reconstrução.

Apoiar não é salvar.
É ser presença estável onde existe medo.

Lembra-te: a violência não começa no primeiro empurrão. Começa no primeiro medo.

📞 Contactos úteis
112 — Emergência
144 — Linha Nacional de Emergência Social
116 006 — APAV
800 202 148 — Linha de Apoio a Vítimas de Violência Doméstica

🧡 Partilha este post.
Podes ser a presença certa, no momento certo, para alguém que ainda não consegue pedir ajuda.

Um dia, todos seremos pó de estrelas.Mas o que fazemos enquanto cá estamos pode tornar-nos eternos. ✨Nem sempre é o corp...
23/11/2025

Um dia, todos seremos pó de estrelas.
Mas o que fazemos enquanto cá estamos pode tornar-nos eternos. ✨
Nem sempre é o corpo que falha primeiro.
Às vezes, é a pressa.
A falta de sentido.
A distância entre quem somos e o que fazemos todos os dias.
Podemos cuidar do coração e ainda assim esquecer o que o faz bater com verdade.
Podemos medir tudo, menos a leveza de rir, o poder de amar e o conforto de pertencer.
A saúde não é só ausência de doença.
É presença de vínculos, de propósito e de humanidade.
E o legado mais bonito é aquele que deixa marcas invisíveis nas vidas que tocamos, nas conversas que despertam, no riso que cura.

Que o que vivemos nos torne leves.
Mas que o que deixamos nos torne eternos.

Obrigada pela generosidade de te partilhares inteiro, com autenticidade e vulnerabilidade nesta arena da vida, nos dias de riso e nos momentos de adversidade.

07/11/2025

Inspirada pela partilho esta minha reflexão. Em 2025, o corpo de uma mulher ainda é usado como arma ou como aplauso.

Quando alguém discorda, ataca o físico.
Quando alguém elogia, destaca o visual.

No meio disso tudo, o essencial perde-se: o pensamento, a voz, a presença. E perde-se também habitar num corpo como casa e não como molde, perfeito ou imperfeito.

Que não precisemos de coragem para sermos ouvidas ou vistas de forma inteira. Mas até lá, continuemos a falar.

Fazer acontecer com coragem. Nem sempre é sobre não ter medo é sobre avançar, mesmo com ele.Vim para um evento dar o meu...
26/10/2025

Fazer acontecer com coragem.
Nem sempre é sobre não ter medo é sobre avançar, mesmo com ele.

Vim para um evento dar o meu contributo e saio daqui completamente arrebatada. A escrever este post ainda na ilha Terceira confesso-me meia dormente com o que tenho aqui vivido, com as pessoas que conheci, com o afeto que recebi.

Obrigada por seres um anfitrião de alma cheia e a todos os que fizeram deste Faz Acontecer um dia mágico. Os voluntários, os patrocinadores, os participantes e os outros oradores.
Estivemos todos juntos 24h antes do evento e isso criou uma ligação única. Apoiamo-nos na subida ao palco, vibramos uns com os outros, criamos laços.

Falámos sobre propósito, humanidade e a coragem de continuar, com medo, mas com verdade.
Dançar com a incerteza implica quedas e tropeços mas só dançar já é um ato de coragem. Por isso troca o banco pela pista da vida e dança como se ninguém estivesse a ver, porque só tens uma vida e mesmo que nem sempre possas escolher a música podes sempre escolher a forma como danças.

Três amigos: .pedro.bairrada , Chairman do grupo .pt , eu profissional de saúde mental e CEO da e a CEO da .pt . Uma v...
17/10/2025

Três amigos: .pedro.bairrada , Chairman do grupo .pt , eu profissional de saúde mental e CEO da e a CEO da .pt . Uma visão conjunta: somos seres sistémicos pelo que so integrando as três áreas principais da nossa vida conseguimos garantir um verdadeiro bem estar sustentável E que áreas são essas? Corpo, Mente e Carteira.
E daqui surgiu o que? Um novo podcast: Alinhados.

Neste primeiro episódio, abordamos os custos do desalinhamento e as repercussões no corpo, mente e carteira, com dicas para ajudar a melhorar a tríade. Deixamos sempre sugestões práticas para implementarem no final de cada episódio.
E para perguntas ou sugestões temos um email alinhados@doutorfinancas.pt

A partir de hoje, todos os meses terão um episódio novo. Conversas pautadas por experiência de vida e profissional, ciência, vulnerabilidade e boa disposição.

Já disponível no YouTube e Spotify 🎧💻📱

Todos os dias, carregamos uma mochila invisível.Lá dentro, vão os prazos, as expectativas, os medos, as conversas por te...
10/10/2025

Todos os dias, carregamos uma mochila invisível.

Lá dentro, vão os prazos, as expectativas, os medos, as conversas por ter, o sono em falta, o cuidado adiado, os lutos e traumas que persistem, os sonhos por cumprir.

Uns dias, ela pesa tanto que quase esquecemos o essencial: cuidar de quem a carrega, nós.

Neste Dia Mundial da Saúde Mental, a lança a iniciativa “Mochila de Saúde Emocional”, um convite para olhares para dentro e começares a abastecer-te do que realmente sustenta o teu bem-estar.

Dentro desta mochila simbólica, queremos ajudar-te a colocar:
• Autocompaixão: porque não és uma máquina, és humano.
• Limites saudáveis: porque cuidar dos outros não pode significar abandonar-te.
• Respiração e presença: porque é no agora que a mente descansa.
• Rede de apoio: porque não se trata de ser forte sozinho, mas de saber pedir ajuda.
• Esperança: porque o que sentes agora não é o que vais sentir para sempre.

Este movimento é sobre consciência, comunidade e prevenção.
Porque a saúde mental não é um luxo. É um direito. Por isso esta mochila é gratuita, a distância de um ecrã.
Porque quanto mais cedo aprendermos a cuidar das nossas emoções e pensamentos, mais leve se torna a mochila que todos carregamos.

Junta-te a nós nesta missão. Agarra a tua mochila de saúde emocional, versão digital para te acompanhar para todo o lado.
[link na bio]

Usa a hashtag e inspira outros a fazerem o mesmo.

Aos 5 anos, percebi pela primeira vez que a vida pode mudar num segundo.Um vizinho alcoolizado embateu no carro onde eu ...
09/10/2025

Aos 5 anos, percebi pela primeira vez que a vida pode mudar num segundo.
Um vizinho alcoolizado embateu no carro onde eu seguia com os meus pais.
Foi o meu primeiro embate com a injustiça e a imprevisibilidade da vida. A descoberta de que o mundo, por vezes, não é justo, nem seguro, nem lógico.
Pouco depois, dei as mãos àquilo que viria a acompanhar-me durante anos: a síndrome do impostor. Na altura não lhe chamava assim.
Chamava-lhe apenas a vontade de fazer tudo bem. A urgência de corresponder, o medo de desiludir, o perfeccionismo disfarçado de amor.

Aos 16, o dilema mudou de nome: a minha voz versus a voz dos outros.
A minha volta diziam que devia seguir Medicina. Mas dentro de mim gritava a curiosidade de perceber porque é que sofremos, porque é que sentimos, porque é que repetimos padrões.
E foi o meu primeiro grande exercício de coragem, o de dizer sim a mim, mesmo que isso implicasse dizer não a quem amava.

Na vida adulta, o desafio tornou-se outro: aprender a colocar limites.
Limites que protegem sem afastar.
Limites que cuidam sem controlar.
Limites que dizem “eu importo” sem deixar de ver o outro.

Sempre me vi como cuidadora universal: aquela que ouve, que media, que ampara, que está presente.
Reforcei isso em todos os meus papéis: como psicóloga, como mãe, como líder.

Mas também aprendi que cuidar não é salvar.
Que é possível cuidar sem me abandonar.
Que posso estar disponível sem me dissolver.
Que o verdadeiro cuidado é aquele que não desempodera, mas fortalece.

Liderar, para mim, é uma extensão dessa mesma aprendizagem.
Não é sobre popularidade.
É sobre consciência, consistência e empatia real, mesmo quando é preciso dar devoluções difíceis, mesmo quando a verdade não é a mais confortável.

Eu corro muito, não para estar em todo o lado, mas para chegar a quem ainda acha que sentir é fraqueza, que pedir ajuda é desistir.

Eu corro porque acredito no poder de transformar, um gesto de cada vez.
Porque todos temos algo a semear, dentro e fora.

Esta sexta feira dia 10 de Outubro celebra-se o Dia Mundial da Saúde Mental.
Lembra-te que cuidar da mente é cuidar da liberdade de escolher, de criar, de recomeçar.

Há algo de profundamente humano na Síndrome do Impostor.Aquela sensação de “um dia vão descobrir que não sou assim tão b...
07/10/2025

Há algo de profundamente humano na Síndrome do Impostor.
Aquela sensação de “um dia vão descobrir que não sou assim tão boa” mesmo depois de anos de conquistas.
Falei sobre isso no podcast “O CEO é o Limite”, do Expresso, numa conversa com a jornalista sobre saúde mental, liderança e a exaustão silenciosa que muitas vezes se confunde com sucesso.
O que descobrimos é que o burnout foi a primeira síndrome “aceite” nas empresas porque se associa à dedicação.
Mas a Síndrome do Impostor ainda é vista como fraqueza, quando na verdade é sinal de consciência e exigência interna levada ao limite.
A verdade é que por trás de grandes resultados, há muitas vezes pessoas cansadas de ter de provar que os merecem.
E o caminho não é “curar” o impostor, mas reconciliar-se com ele, entender o que ele tenta proteger e devolver-lhe gentileza.
Esta é uma conversa sobre lucidez, vulnerabilidade e a coragem de liderar sem máscaras.
👉 Ouve o episódio completo (link nas stories e bio) e deixa-me a tua opinião.

05/10/2025

A Jane Goodall partiu fisicamente nesta última semana mas o seu legado é gigante e a suas palavras continuarão a ecoar por muitas gerações assim.

Estamos todos interligados. Todos temos um papel no mundo. Todos somos importantes. O que fazemos com o nosso poder é variável mas as nossas escolhas não só nos impactam a nós como todo os sistemas nos quais nos integramos. Muita gente perde isso de vista. Muita gente perde-se de vista.

Que a cada dia possamos duvidar de tudo menos do nosso valor.

03/10/2025

Neste mês de outubro em que se celebra o dia mundial da saúde mental, o STADA Health Report 2025, diz-nos que 66% dos europeus já experimentaram um Burnout ou sentiram-se à beira dele, um aumento considerável em comparação com o recorde anterior de 60% em 2024.

1 em cada 3 portugueses relata problemas de saúde psicológica.
Apesar disto, só 3% faz terapia.
E aqui está o paradoxo: sofremos muito, mas pedimos pouco apoio.

Estes números não são inevitáveis.
A saúde mental não é luxo.
É direito, é estratégia de sustentabilidade, produtividade e, acima de tudo, humanidade.

🫂 Se este tema te diz algo partilha este vídeo. Porque cada vez que falamos abrimos a porta a alguém que talvez esteja a sofrer silêncio.

Entre listas de material escolar, mochilas novas e cadernos cheios de linhas por preencher há um outro KIT que raramente...
07/09/2025

Entre listas de material escolar, mochilas novas e cadernos cheios de linhas por preencher há um outro KIT que raramente aparece.
O KIT invisível que qualquer pai e mãe quer abastecer em semana de arranque de ano letivo.

Porque não são só os livros que ensinam.
São também os momentos em que alguém nos escuta e nos dá um abraço, em que alguém nos dá espaço para brincar e errar, ou nos lembra que descansar é essencial para crescer com saúde.

Qual destas ferramentas já está presente na tua casa nesta preparação de regresso às aulas?
Há mais alguma que queiras acrescentar a esta listagem?

Lembra-te: “o essencial é invisível aos olhos e só se pode ver com o coração.”

Endereço

Avenida António Augusto De Aguiar 17 , 5o Dto
Lisbon
1050-012

Horário de Funcionamento

Segunda-feira 09:00 - 21:00
Terça-feira 09:00 - 21:00
Quarta-feira 09:00 - 21:00
Quinta-feira 09:00 - 21:00
Sexta-feira 09:00 - 21:00
Sábado 09:00 - 17:00

Telefone

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A promover a mudança, todos os dias.

De uma paixão em promover mais saúde e bem-estar, nasce este projecto. Porque para gerar mudança há que ousar também mudar. Se é particular aqui poderá encontrar serviços de Psicoterapia Individual (presencial ou online), Avaliação Psicológica, Coaching, Intervenção em Grupo e Cursos Formativos (presenciais e online). Se integra uma empresa poderá interessar-lhe o portfólio de serviços na área de Coaching, Formação e Consultoria. Sendo cada pessoa única, são propostas soluções personalizadas e actualizadas cientificamente para se potenciar a mudança pretendida. Considerando que empresas com bons programas de saúde aumentam a produtividade e saúde dos seus colaboradores, tendo assim menos custos médicos e maiores lucros, são desenhadas intervenções tailor made ajustadas às realidades específicas de cada organização. Comece a potenciar hoje a sua mudança comigo.