Maria de Jesus Correia - Psicóloga Clinica e Psicoterapeuta

07/11/2025

E nem de propósito, neste mês dedicado ao cansaço emocional, bem junto ao dia da Consciencialização do Stress, surge o dia da Internacional da Preguiça.

Bem devagarinho, com um dia de intervalo, como a Preguiça gosta, nas calmas 🤭
O segredo do dia da Preguiça é pensar que ao não fazer nada, estamos a fazer algo.
Hoje, poupar energias é obrigação, e calhou à sexta-feira para ajudar à festa.

É sobre explorar a arte de não fazer nada, o famoso "dolce far niente".
Sem dúvida, uma arte difícil de dominar, nos dias que correm, mas é um travão a fundo necessário para o cansaço emocional que possamos carregar.

Permitam-se à Preguiça, sem vergonhas, reservem tempo para ela durante a semana, hoje aproveitem o empurrão da lei internacional! 🤪

05/11/2025

Celebrada na primeira quarta-feira de Novembro, esta data foi criada em 1998 pela ISMA (International Stress Management), com o objetivo de promover a importância do bem-estar para cada indivíduo, partilhando estratégias de combate ao stress.

Num mês que falamos sobre cansaço emocional invisível, não podíamos deixar de destacar este dia, o stress é outro monstro invisível nos nossos dias. Ignorá-lo pode levar a sérias complicações de saúde, como o declínio do sistema imunitário, aumento da pressão arterial e da susceptibilidade a doenças de coração.
O Stress, tantas vezes no centro do nosso cansaço, tantas vezes a fazer de nós marionetas.

Hoje é sobre olhar de frente para ele e fechar-lhe a porta, cuidarem de vocês mesmos/as, que hoje seja sobre descobrirem formas de eliminar ou reduzir essas fontes de stress.

E se não souberem desacelarar, encontrar os meios para, cá estarei para ajudar a encontrar as ferramentas necessárias 😉

03/11/2025

Há dias em que o corpo funciona, mas a alma arrasta-se.

O sorriso mantém-se, faz-se tudo o que é preciso… mas o que se sente é uma vontade enorme de parar!

É o cansaço que ninguém vê — aquele que habitualmente vem porque se sente demais, se cala demais e se aguenta demais.

Nem sempre tem nome, mas pesa….por vezes pesa mesmo muito!
Nem sempre tem lágrimas, mas dói.
Nem todo o peso se vê nos ombros e aqui, o que muitas vezes precisa de descansar, é o coração.

Esta é uma realidade muito frequente nos nossos dias!

Chegam-me ao consultório muitas pessoas com esta queixa vaga, pouco concreta, que não se consegue nomear!

E estamos a falar de quê?

Cansaço emocional invisível

Este vai ser o tema do mês de Novembro.

Vamos percebê-lo melhor estando atento aos sinais, perceber qual é o seu impacto psicológico, que riscos acarreta e como podemos atuar.

31/10/2025

Este mês falámos do Triangulo Perigoso e da nossa responsabilidade em mudá-lo:

Falámos:
da má utilização das Redes Sociais
da super proteção dos pais
da cultura do cancelamento

Que cada um de nós pense em ser um agente de mudança num ou em vários destes vértices do triangulo ; só assim se contribuirá para MELHORAR A SAÚDE MENTAL nas gerações vindouras.

Comecemos em nossas casas!!!

23/10/2025

A internet/redes sociais são um espaço facilmente transformado numa espécie de “tribunal”, em que todos acreditam que podem estabelecer julgamentos e definir as sentenças e punições ao cancelado.

Mas não há perigo só nas redes sociais; esta cultura também acontece noutros contextos de vida social e perigosamente também em contextos escolares.
O sistema educacional tende a alimentar a aversão ao confronto e à crítica; isto vai limitar o desenvolvimento de competências fundamentais, como o pensamento crítico e a resiliência emocional.
Os Jovens ficam inseguros para enfrentar discussões ou defender suas ideias porque têm medo de ser cancelados.

O que sabemos atualmente é que, um jovem frequentemente cancelado terá certamente um risco acrescido de depressão, ansiedade e mesmo suicídio

“É fundamental recuperar a tolerância ao erro como parte essencial do crescimento. No meio educacional é necessário criar ambientes que valorizem uma aprendizagem por meio da tentativa e erro, onde os jovens possam expressar as suas opiniões e corrigir equívocos sem medo de represálias.

Precisamos desta mudança para formar uma geração mais confiante e capaz de lidar com os desafios de UM MUNDO REAL” Haidt (2025)

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.

21/10/2025

Hoje vamos falar sobre: A Cultura do Cancelamento

Para alguns poderá ser um conceito estranho e é precisamente por isso que hoje o vamos abordar.
Esta cultura intensificou-se por volta de 2017 com o objetivo de reprimir determinadas atitudes inaceitáveis, como o racismo, o machismo, a fobia a casos de LGBT, entre outros preconceitos.
Subjacente a este conceito de cancelamento está: julgar moralmente e reprimir de forma desproporcionada uma pessoa que tenha tido um comportamento errado.

O problema surge com o exagero desta prática, que veio a tornar-se uma cultura e que por vezes invade para lá do razoável retirando ás pessoas em geral a possibilidade de errarem e se arrependerem, de pedirem desculpas e mudarem o seu comportamento. (preocupa-nos o impacto deste funcionamento nas crianças/jovens).
Se à partida cancelamos uma pessoa isso não lhe vai permitir dialogar, logo não vai ouvir outras opiniões e permitir-se mudar.
O crescimento surge numa troca constante com o Mundo em redor, surge na tentativa e erro. O cancelamento fecha a porta a qualquer melhoria, a qualquer crescimento.

Cabe aos adultos educar os jovens a pensar por si, lembrando que existem preconceitos à sua volta, e não passam disso, pré-conceitos.

Sem qualquer contacto com verdadeiros conceitos o preconceito será reforçado.

17/10/2025

Passou a existir uma super proteção do Mundo real enquanto o meio digital fica à sombra com uma liberdade prematura que pode ser catastrófica.

Haidt (2025) sugere:
Limitar o tempo de ecrãs (especialmente nas redes sociais)
Promover momentos offline que fortaleçam ligações reais.
Educar os jovens sobre o impacto das redes sociais na sua saúde mental.
Promover nos jovens práticas eficazes para equilibrar o bem estar emocional (e porque não praticar em conjunto com eles) : meditação, exercícios físicos e tempo ao ar livre.

O Mundo real deverá ser sempre prioritário, promover conexões reais será sempre a melhor forma de liberdade.

13/10/2025

DESAFIO PARA OS ADULTOS: Pais e Educadores: ENCONTRAR O EQUILIBRIO ENTRE A PROTEÇÃO E A LIBERDADE.

As crianças e os jovens precisam ser amados, cuidados e protegidos mas, faz parte das missões/tarefas de parentalizar e de educar, dar espaço á criança/jovem para, no seu “experimentar” da vida, poderem cair/chorar, levantar/recuperar, aprender/sentir/ experimentar de novo…

Só assim se desenvolve um EU seguro, estruturado e livre.
Haidt (2025) “ que eles experimentem pequenos fracassos em ambientes seguros”

Vivemos um tempo em que há um excesso de proteção das crianças em relação ao mundo real mas, simultaneamente, um défice de proteção do mundo virtual.

Na próxima publicação vamos abordar a proteção onde ela é mais precisa, com técnicas para melhor prevenção da saúde mental.

O EQUILIBRIO PSICOLÓGICO é a base para o bem estar e para harmonia do individuo.
Este nem sempre é fácil de alcançar!
Uma consulta de psicologia, uma psicoterapia ou um aconselhamento psicológico podem ajudar.

09/10/2025

O “perigo” para a saúde mental dos jovens não está só não uso excessivo de Redes Sociais; também está na superproteção dos pais que não permite aos jovens o desenvolvimento da resiliência.

É importante que os pais protejam os filhos dos perigos mas….com equilíbrio.

A SUPERPROTEÇÃO impede o desenvolvimento de habilidades básicas como RESOLUÇÃO DE PROBLEMAS e CONFRONTO COM ADVERSIDADES.

Haidt (2024) destaca os finais da década 1990 e inícios de 2000 como o inicio da “superproteção” parental pelas preocupações com a segurança e com o fantasma do acesso “fácil” á informação.

Consequência: privação de experiências próprias de exploração do mundo e “privação” de pequenos fracassos LOGO DEPENDÊNCIA E INSEGURANÇA

(estamos a falar dos adultos que têm agora de 20’s e tais anos, 30’s e poucos anos).

A atualidade traz novos desafios à parentalidade, estamos num equilíbrio bastante frágil entre a proteção e a liberdade, algo que abordaremos na próxima publicação! Fiquem desse lado 😉

03/10/2025

A evidencia clinica e a literatura cientifica mostra-nos que, na década passada (2010-2020), aumentaram surrealmente as queixas de ansiedade, depressão e ideação suicida entre jovens.

Fala-se de uma “epidemia invisível e silenciosa” com impacto no desempenho escolar, nas relações afetivas/amorosas e consequentemente na qualidade de vida.

Falamos de evolução tecnológica, mas principalmente de abuso com as redes sociais.

Haidt (2024): o uso excessivo de Redes Sociais substitui as interações presenciais por relações superficiais e muitas vezes tóxicas; os jovens vivem com mais critica, comparação e pressão; querem ser como os ídolos (idealizações que não se permitem a desenvolver a SUA auto estima, o seu verdadeiro EU).

Ter este conhecimento OBRIGA-NOS a ser proactivos na promoção de MUDANÇA.

Na próxima publicação abordaremos as consequências do consumo excessivo das redes sociais, fiquem desse lado 😉

01/10/2025

Finalmente a preocupação com a Saúde Mental tornou-se evidente!! viral, como agora se diz!
A clinica psicológica atual mostra-nos que é nas gerações jovens que os transtornos mentais mais se evidenciam. No livro “A geração Ansiosa” temos um conteúdo que é bem ilustrativo desta problemática.
O autor, Jonathan Haidt, chama a atenção para os fatores que, nos tempos modernos, estão a condicionar e a fragilizar os jovens, na sua capacidade de lidar com os desafios da vida; mais ainda, traz-nos algumas soluções práticas e potencialmente transformadoras, às quais pais, educadores e sociedade em geral devem dar muita atenção.
Falamos durante este mês dos 3 aspetos fundamentais sobre os quais devemos refletir se queremos cuidar da Saúde Mental das crianças, jovens e futuros adultos:
Uso excessivo de redes sociais
Superproteção dos pais
A cultura de cancelamento
QUEREMOS CRIAR AMBIENTES PSICOLÓGICOS MAIS SAUDÁVEIS para as novas gerações.
Convido-vos a ficar atentos desse lado, para as publicações deste mês e, caso se interessem pelo tema, poderão espreitar o livro, para quem tiver interesse em adquiri-lo ☺️