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Pessoalmente - Psicologia & Psicoterapia

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03/11/2025

🗓️ Nos dias 17 e 18 de janeiro de 2026, terá lugar, pela primeira vez, um evento formativo presencial, em língua portuguesa, e no âmbito da abordagem clínica "Sistemas Familiares Internos".

O evento, intitulado "Integração e Práticas na Abordagem IFS", promovido pela Sociedade Portuguesa de Psicoterapias Construtivistas, e dirigida a profissionais de saúde, conta com apresentações, espaços de discussão e desenvolvimento de competências práticas.

Entre os formadores convidados, estarão as nossas colegas, psicólogas clínicas e integrantes da equipa de gestão da Pessoalmente: Margarida Marques, Isabel Ferreira e Vera Barroso.

Estas lideram os painéis: "Quando comer é uma discussão interna – um prato cheio de vozes" e "A multiplicidade do luto: processos de mudanças e transições".

Consulte o flyer do programa no link:https://construtivistas.pt/sites/default/files/2025/docs/activities/I.CIRCULO_IFS_2026.pdf

👉 Inscrições em: circuloifsportugal@gmail.com

✍️ Djamila Silva
📷 Joana Faria

20/10/2025

✊ Após a Revolução Francesa e duas guerras mundiais, cria-se, em 1948 a Declaração Universal dos Direitos do Homem.

Esta declaração prevê, por entre trinta artigos, que o valor humano prevalece perante diferenças idiossincráticas, o que deve refletir-se sob forma de direitos iguais entre os cidadãos. Trata-se de uma luta de todos, e não apenas do sistema de justiça.

Da nossa parte, como psicólogos, lutamos pelo direito à liberdade, segurança pessoal e saúde dos cidadãos, através de uma prática clínica ética e sem julgamento. Procuramos que o paciente possa viver com a melhor integridade dentro de suas características e preferências, e que o mesmo caminhe para a sua própria autonomização, reconhecendo os recursos emocionais e práticos que o rodeiam. Que possa celebrar quando for o caso e elaborar emoções difíceis, quando preciso.

✍️ Djamila Silva
📷 Joana Faria

15/10/2025

🎧 No mês do Dia Mundial da Saúde Mental, recomendamos que ouça o 1º episódio do podcast "Conversas que Cuidam", com a psicóloga Soraia Jamal, que integra a nossa equipa "Pessoalmente", e a psicóloga organizacional Rita Figueiredo.

Ambas propõem trazer conversas que promovem reflexão, acolhimento e mudança, onde simultaneamente discutem o bem-estar e o desempenho laboral, numa linguagem acessível e com interessantíssimos convidados.

O primeiro episódio denomina-se "Cuidar de alguém sem me esquecer de mim" e é dedicado ao tema cuidadores informais. Fala ainda do grande desafio da preservação do autocuidado, do respeito pelo próximo e da capacitação dos cuidadores, que enfrentam uma multiplicidade de vários outros papéis, sensação de sobrecarga ou de invisibilidade.

Neste episódio, as convidadas são Ângela Romão – professora e investigadora em Psicologia Social – e Bruna Fernandes – enfermeira com experiência em geriatria, cuidados continuados, medicina hospitalar, e no desenvolvimento materiais de comunicação em saúde. Assista ao episódio e deixe um comentário sobre ele.

✍️ Djamila Silva
📷 Joana Faria

30/09/2025

💊 Porventura, já ouviu falar do Efeito Placebo – este conceito refere-se à presença de um "efeito" de uma substância, no contexto de determinado uso ou consumo que, por sua vez, não contém o valor terapêutico ou medicinal suposto.

Por vezes, a simples crença na capacidade curativa de um tratamento ou substância, pode provocar a sensação de melhoria. Isso ocorre devido a aprendizagens prévias, que geram uma determinada expectativa de recuperação, e devido à própria produção de endorfinas pelo organismo, envolvendo áreas cerebrais de regulação da dor.

No entanto, estas sensações são normalmente temporárias, havendo uma alta probabilidade de reincidência ou até pioria dos sintomas, na ausência de um tratamento adequado e baseado em evidências.

Cientistas e profissionais de saúde utilizam diversas vezes a noção de ""efeito placebo"" para testarem um novo tratamento.

Em estudos experimentais, para que um tratamento ou medicamento seja considerado eficaz, terá de produzir um efeito significativamente maior que o placebo.

Dados sobre o efeito placebo indicam que, ainda que um tratamento seja comprovadamente eficiente, tal como no caso de uma boa aplicação de determinadas abordagens psicoterapêuticas, a confiança do paciente na eficácia desse processo impacta diretamente o efeito de melhoria, o que justifica a relevância da aliança terapêutica.

✍️ Djamila Silva
📷 Joana Faria

23/09/2025

📚 Leitura recomendada: "Vício – O Reino dos Fantasmas Famintos", do médico húngaro-canadiano Gabor Maté.

Nesta obra, Maté aborda a génese do vício, relatando experiências verídicas e diretas com os seus pacientes dependentes de substâncias. O livro demonstra, sobretudo, a relação entre trauma e vício.

O autor defende abordagem compassiva e curiosa para com aqueles que vivem à margem da sociedade. Através de histórias reais, somos convidados a vislumbrar o vício não como uma escolha ou falha moral, mas como uma tentativa de sobrevivência emocional.

Maté constata que muitos dos seus pacientes expressam conflitos internos profundos, oscilando entre o desejo de mudança e a necessidade da substância, muitas vezes relacionados a feridas da infância e vínculos afetivos frágeis. Através dos diálogos partilhados, compreendemos como o vício químico se associa a uma enorme instabilidade emocional, comportamentos de risco, sentimentos de culpa, bem como a doenças como HIV e Hepatite.

💡 O livro também nos desafia a refletir sobre os nossos próprios vícios, sejam eles visíveis ou mais "socialmente aceites". Afinal, todos procuramos, de alguma forma, aliviar a dor.

✍️ Djamila Silva
📷 Joana Faria

16/09/2025

📱 Hoje, indicamos a leitura da obra “Geração Ansiosa”, do autor Jonathan Haidt, assim como do artigo "Geração Z: uma geração ansiosa?" por Vera Barroso.

O artigo faz uma reflexão sobre o livro e o impacto do mundo virtual sobre a geração Z. Na obra, o autor demonstra evidências de que o contacto precoce de crianças e pré-adolescentes para com smartphones e redes sociais, não apenas as expõe a riscos e consequências negativas pelo próprio uso, como rouba-lhes a infância, o brincar, o sono, oportunidades de interação social e aquisição de competências necessárias ao desenvolvimento emocional e autonomia.

Haidt alerta que, desde 2010, se notou um aumento claro de indivíduos diagnosticados com perturbações mentais, o que se associa a um agravamento do sofrimento psicológico gerado pelo uso da internet e rede social, por uma faixa etária ainda mais vulnerável a todos os seus riscos. O autor menciona e argumenta uma série de recomendações, que envolvem o papel dos pais na proteção dos filhos perante estes riscos.

➡️ Leia o artigo de Vera Barroso em https://www.pessoalmente.pt/geracao-z-uma-geracao-ansiosa/

✍️ Djamila Silva
📷 Joana Faria

12/09/2025

🎗️ Dia 10 de setembro celebrou-se o Dia Mundial da Prevenção do Suicídio.

As taxas de suicídio em Portugal mantêm-se inalteradas há anos, enquanto a mortalidade associada às outras doenças diminuíram brutalmente.

Para melhor prevenir temos, acima de tudo, que melhor compreender, respeitar e detetar. A deteção e o tratamento precoce são as melhores maneiras de prevenir a ideação e tentativas de suicídio.

📞 Linha SOS voz amiga. Linha de apoio emocional e prevenção ao suicídio: 213 544 545 / 912 802 669 / 963 524 660 (diariamente das 15h30 às 00h30)

✍️ Margarida Marques
📷 Joana Faria

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