Cláudia Marques - Nutrição e Amamentação

Cláudia Marques - Nutrição e Amamentação Intestino Irritável

Nutricionista - (CP 1262N)
Consultora de Lactação Certificada - IBCLC (L-138468)

Consultas Presenciais/Online
● Pré-conceção, gravidez e pós-parto
● Amamentação e aleitamento
● Alimentação complementar e BLW
● S. ● Pré-conceção e preparação para a gestação

● Gravidez: gestão de peso e diabetes gestacional

● Pós-parto: fome emocional e perda de peso

● Aleitamento materno e artificial: apoio na amamentação e tratamento de problemas relacionados com a lactação

● Alimentação complementar: orientação de Baby-Led Weaning e alimentação mista

● Síndrome do Intestino Irritável: tratamento de sintomas e dietoterapia com a Low FODMAP Diet

Falar de “leite que não desce” é simplificar demasiado.A lactogénese II é um processo fisiológico complexo, regulado por...
05/03/2026

Falar de “leite que não desce” é simplificar demasiado.

A lactogénese II é um processo fisiológico complexo, regulado por alterações hormonais e influenciado pelo estado metabólico da mãe.

Diabetes gestacional, resistência à insulina, excesso de peso ou desequilíbrios hormonais na gravidez podem estar associados a um início mais tardio da produção abundante de leite.

Isto não significa que não seja possível amamentar, mas sim que a preparação importa.

Sinto que muitas vezes a gravidez é vista apenas como um processo de crescimento fetal.
Mas não é. É uma fase também importante para a saúde da mãe e para a preparação para o pós-parto.

✨ Envia este post a uma grávida que precisa de saber que a amamentação começa antes do parto.

Falar de gravidez vegetariana costuma gerar dois extremos:“É perigoso.”ou“É igual a outra forma de alimentação.”💥 Nenhum...
02/03/2026

Falar de gravidez vegetariana costuma gerar dois extremos:
“É perigoso.”
ou
“É igual a outra forma de alimentação.”

💥 Nenhum dos dois está correto.

✨É possível ter uma gravidez vegetariana segura.✨

👉🏼 Mas não deve ser feita sem adaptações:

As necessidades nutricionais aumentam, a biodisponibilidade dos nutrientes importa.
E o que não é monitorizado pode passar despercebido.

Se estás nesta fase e queres fazer as coisas com estrutura, o acompanhamento alimentar e nutricional existe para isso.

🫘 Comenta VEG para iniciares um caminho que apoia as tuas necessidades e as do teu bebé.

Carnaval também pode ser feito à volta da mesa.Quando envolvemos as crianças na preparação das refeições, trabalhamos mu...
16/02/2026

Carnaval também pode ser feito à volta da mesa.

Quando envolvemos as crianças na preparação das refeições, trabalhamos muito mais do que a comida:
autonomia, curiosidade, criatividade, relação positiva com os alimentos, tempo de qualidade em família e memórias que ficam para a vida 🫶

E há algo importante: os alimentos, na sua forma natural, já oferecem cor, textura e sabor suficientes para tornar o momento especial. Não é preciso recorrer a produtos artificiais nem a soluções rápidas.

É possível celebrar sem complicar!

Guarda este post para experimentares em casa nos próximos dias.

E envia a quem costuma dizer “não sei o que fazer no Carnaval com as crianças”.

O Dia de S. Valentim nem sempre precisa de grandes gestos.Às vezes, é só isto: parar uns minutos, preparar algo simples ...
13/02/2026

O Dia de S. Valentim nem sempre precisa de grandes gestos.

Às vezes, é só isto: parar uns minutos, preparar algo simples e partilhar.

Derreter chocolate negro (≥70% cacau) e mergulhar fruta é uma forma prática de criar um momento especial.

Na gravidez, no pós-parto ou em família, o equilíbrio também passa por permitir momentos de prazer.

E como presença é AMOR, a mesa pode ser um dos lugares onde isso se constrói.

Ainda circula aconselhamento desatualizado que leva muitos pais a evitar leguminosas na alimentação do bebé, não por evi...
10/02/2026

Ainda circula aconselhamento desatualizado que leva muitos pais a evitar leguminosas na alimentação do bebé, não por evidência, mas por medo.

As leguminosas são alimentos nutricionalmente densos, com um papel importante no crescimento e no desenvolvimento infantil:

✨Contribuem para a maturação da microbiota intestinal

✨Fornecem proteína vegetal essencial ao crescimento

✨São fonte de energia e micronutrientes importantes

O ponto-chave é saber como preparar e adaptar à idade e às competências do bebé.

A introdução alimentar não deve ser uma fase vivida com ansiedade.

👉 Se queres introduzir leguminosas (e outros alimentos) de forma tranquila e segura, comenta LEGUMINOSA e falamos sobre como te podemos ajudar.

Durante a gravidez e pós-parto, muitas mulheres tentam melhorar a alimentação começando por retirar alimentos que associ...
09/02/2026

Durante a gravidez e pós-parto, muitas mulheres tentam melhorar a alimentação começando por retirar alimentos que associam a “menos saudável”.

Na prática clínica, isso raramente é o que faz mais diferença.

O que costuma resultar melhor é aprender a estruturar as refeições, acrescentando qualidade nutricional, sem transformar a alimentação numa lista de proibições.

A pizza é um bom exemplo disso.🍕

Ao ajustar a base e escolher bem os ingredientes, pode tornar-se uma refeição mais equilibrada, saciante e adequada a esta fase.

🍕 Base de pizza de leguminosas:

- 1 chávena de grão-de-bico cozido
- 2 ovos
- 1 colher de sopa de azeite
- 1 chávena de couve-flor crua ou brócolos
- Ervas aromáticas a gosto
- Sal q.b.(opcional)

Uma base simples, fonte de proteína, fibra e ferro, interessante tanto na gravidez como no pós-parto.

👉 Guarda este post para quando a vontade de pizza aparecer.

👉 Comenta PIZZA se quiseres entrar na comunidade NUTRIMAMAS e receber sugestões de toppings interessantes e ajustadas a esta fase.

Vivemos numa altura em que muitas recomendações continuam a ser repetidas porque “sempre se fez assim”, mesmo quando hoj...
01/02/2026

Vivemos numa altura em que muitas recomendações continuam a ser repetidas porque “sempre se fez assim”, mesmo quando hoje já sabemos que nem sempre são a melhor opção.

Na alimentação, isso nota-se facilmente. Frases como “comi assim e não morri” ainda são usadas como argumento, mas saúde não se mede pela ausência de catástrofe. Mede-se pelo impacto que as escolhas têm no corpo ao longo do tempo.

Na gravidez, no pós-parto ou na alimentação das crianças, a primeira reação tende a ser cortar, restringir, controlar ou resolver rapidamente. Muitas vezes, o que o corpo precisa é exatamente do contrário: mais adequação, mais regularidade, mais contexto e menos decisões feitas por medo.

Resolver a situação no momento pode aliviar a ansiedade de quem cuida, mas nem sempre constrói bases sólidas para a saúde e para a relação com a comida a longo prazo.

Com tanta informação contraditória a circular, é normal sentires-te perdida.

O nosso acompanhamento existe para ajudar a filtrar esse ruído e a tomar decisões ajustadas à tua fase, à tua realidade e ao teu corpo, sem culpa e sem extremos.

Quando uma criança recusa um alimento, o impulso imediato é agir sobre o prato: trocar, insistir, distrair ou corrigir.M...
29/01/2026

Quando uma criança recusa um alimento, o impulso imediato é agir sobre o prato: trocar, insistir, distrair ou corrigir.

Mas o que mais influencia a evolução da recusa raramente é o alimento em si, mas o contexto em que essa recusa acontece e, sobretudo, o comportamento dos adultos envolvidos.

✨As crianças aprendem a relacionar-se com a comida observando.✨

⚡ Observam como os adultos comem, o que evitam, o que valorizam, como lidam com a frustração e com a repetição.

Dizer para comer, forçar ou distrair pode produzir um resultado momentâneo, mas não constrói autonomia nem confiança alimentar.

Na alimentação, como em tantas áreas do desenvolvimento, o exemplo é o principal regulador do comportamento da criança ao longo do tempo.

💥 Falamos disto nos acompanhamentos, quando o foco deixa de ser “fazer comer” e passa a ser "construir uma relação alimentar segura".

Quando surge a recusa alimentar da criança, o olhar tende a ir imediatamente para o alimento.Mas, o que mais influencia ...
27/01/2026

Quando surge a recusa alimentar da criança, o olhar tende a ir imediatamente para o alimento.

Mas, o que mais influencia a evolução da situação, raramente é o que está no prato.

👉 Falamos disto amanhã (28/01) na LIVE aqui no Instagram às 13h.

Vai agora às Stories ativar o lembrete.

O queijo parece um alimento simples.Mas quando se trata do teu bebé, é normal surgirem dúvidas:👉 Pode comer?👉 Qual é o m...
20/01/2026

O queijo parece um alimento simples.
Mas quando se trata do teu bebé, é normal surgirem dúvidas:
👉 Pode comer?
👉 Qual é o mais adequado?
👉 E o sal?
👉 Como evitar engasgamentos?

A introdução alimentar levanta muitas perguntas e nem sempre é fácil encontrar respostas claras.

Mas quando entendes o que oferecer, como adaptar e quando avançar, tudo é muito mais fácil.

Se queres viver esta fase com mais confiança e menos incertezas, posso caminhar contigo.

✨ Guarda este post e comenta BEBÉ para passares esta fase de forma mais segura e tranquila.

O teu filho começou a recusar alimentos que antes comia?E de repente cada refeição vem acompanhada de stress e dúvidas?A...
15/01/2026

O teu filho começou a recusar alimentos que antes comia?
E de repente cada refeição vem acompanhada de stress e dúvidas?

A fase da recusa alimentar pode fazer parte do desenvolvimento normal da criança. O problema não é a fase, mas sim como ela é vivida e conduzida no dia a dia pelos cuidadores da criança, como tu.

Se te sentes dividida entre:
▫️ Insistir
▫️ Substituir a refeição
▫️ Negociar
▫️ Ou simplesmente desistir

Então esta LIVE aqui no Instagram é para ti.👈🏼👈🏼👈🏼

🟡 Vou estar à conversa com a Nutricionista Juliana Contursi e vamos falar sobre:
✅ Porque acontece a recusa alimentar e quando deve preocupar
✅ Comportamentos dos adultos que dificultam a aceitação alimentar
✅ Estratégias práticas para aplicar já na próxima refeição
✅ Como evitar que uma fase normal evolua para seletividade alimentar

📅 28 de janeiro | ⏰ 13h00

Marca já na agenda para não esqueceres!

Se conheces uma mãe ou um pai que vive este desafio 👉 partilha este post ou identifica aqui nos comentários.

2016 foi inteiro. Teve dor, mudança e muito trabalho em silêncio.Sem saber, estava a construir o caminho onde estou hoje...
11/01/2026

2016 foi inteiro. Teve dor, mudança e muito trabalho em silêncio.

Sem saber, estava a construir o caminho onde estou hoje.

Hoje vejo com clareza aquilo que mudar não é perder, mas sim alinhar com que que somos. E somos seres em crescimento, em constante transição.

Talvez por isso acompanhe tantas mulheres em fases de transição profunda.

Porque sei, por experiência própria, que os recomeços raramente são leves… mas quase sempre são necessários.

E tu, que ano te mudou? 💫

Endereço

Azinhaga Da Torre Do Fato Nº 23
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