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Joana Moinho - Reprogramação Corporal

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Joana Moinho - Reprogramação Corporal

Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de Joana Moinho - Reprogramação Corporal, Health/Medical/ Pharmaceuticals, Avenida Conde Valbom, 18B, 1D, Lisbon.

🎯 A verdade está no corpo, a mente mente.
💎 Reprogramação Corporal Ⓡ Fisioterapia & Osteopatia
〽️ Mentores de literacia corporal e emocional
➕6000 clientes fidelizados.

29/12/2025

O que têm estes Temas em comum? a dor, o cansaço, o sono leve e a respiração curta.

Um sistema nervoso sobrecarregado.
Um corpo em desequilíbrio.

O sistema neurovegetativo regula a respiração, a digestão, o sono e a forma como respondes ao stress.
Quando está em alerta constante, o corpo fala — através de dor, tensão e desconforto.

Cada sintoma não é um erro.
É um convite ao cuidado.

Escutar o corpo.
Criar micro-pausas.
Cuidar da respiração e dos músculos-chave.

A autorregulação começa em micro-mudanças.
Pequenas escolhas que restauram o equilíbrio físico e emocional.

✨ Quando é que vais realmente parar e cuidar de ti?

👉 Guarda este reel
👉 Partilha com quem vive em piloto automático
👉 Começa hoje, não quando o corpo gritar

29/12/2025

O nervo vago é o principal nervo da regulação do corpo.

Liga o cérebro ao coração, pulmões e sistema digestivo.
Mais de 80% da informação vai do corpo para o cérebro — não o contrário.

Quando está activo:
a respiração abranda
o coração desacelera
o corpo sai do alerta
a digestão melhora
a mente acalma

Quando está inibido, o corpo vive em modo de sobrevivência.

Respirar devagar.
Prolongar a expiração.
Bocejar.
Vocalizar.
Mover com fluidez.

👉 A regulação começa no corpo. A mente segue.
👉 Aprende a escutar o teu corpo.
👉 Identigica alguém que precisa de sair do modo alerta.

27/12/2025

A água ensina-nos um princípio essencial da vida:
adaptação.

Não é a força que a faz avançar,
é a capacidade de se ajustar ao contexto.

O sistema nervoso humano funciona da mesma forma.
Quando deixamos de resistir, o corpo sai do modo de alerta
e volta ao movimento, à regulação, ao fluxo.

Saúde não é rigidez.
É adaptação inteligente.

O corpo sabe.
Só precisa de espaço para fluir.

24/12/2025

Neste Natal, queremos pausas.
Pausas para sentir.
Pausas para agradecer.

Ao longo de mais um ano, vimos corpos a reencontrarem o seu ritmo, mentes a respirarem melhor e pessoas a lembrarem-se do essencial:
✨ o corpo não é um problema para resolver, é uma casa para habitar.

O Natal lembra-nos disso.
Que saúde não é fazer mais, é escutar melhor.
Que equilíbrio não é ausência de desafios, é capacidade de autorregulação.
Que cuidar do corpo é também cuidar da história, das emoções e do sistema nervoso que nos sustenta todos os dias.

A todos os nossos clientes, seguidores, parceiros e comunidade Reprogramar:
obrigada pela confiança, pela entrega e pela coragem de olhar para dentro.
Cada passo vosso é também parte do nosso caminho.

Que este Natal seja menos sobre excesso
e mais sobre presença.
Menos ruído
e mais corpo.
Menos pressa
e mais verdade.

💎Que 2026 nos encontre mais conscientes, mais regulados e mais alinhados com aquilo que realmente importa.

Boas Festas
Equipa Reprogramar

24/12/2025

No meio do Natal, é fácil estar em todo o lado, menos aqui.
Aqui, no momento que está mesmo à frente.

Não é preciso resolver.
Não é preciso corresponder.

Estar por inteiro por vezes, é o gesto mais regulador que existe, é aí que a verdadeira presença acontece.
E isso basta.

Mais presença e empatia neste Natal, são os votos da .pt

22/12/2025

Como melhorar o FERRO: alimentação, absorção e quando procurar ajuda

👉 Ferro Heme (origem animal) é a via mais eficiente
A forma mais biodisponível de ferro é o ferro heme, presente em alimentos de origem animal.
É absorvido com maior eficiência pelo intestino, independentemente de outros fatores alimentares.
Melhores fontes:
• Fígado
• Carne vermelha
• Frango
• Peixes
• Gema de ovo

➡ Esta é a forma prioritária de reposição, especialmente em mulheres com perdas menstruais, pós-parto, atletas e pessoas com fadiga persistente.

➡ Para quem tem questões gastrointestinais (como disbiose, gastrite, H. pylori, baixa acidez, uso frequente de antiácidos, doença inflamatória intestinal ou pós-cirurgia bariátrica) o ferro heme tende a ser a forma mais eficaz, porque é absorvido de forma mais direta e com menos interferência digestiva.

👉 Ferro Não Heme (origem vegetal) - absorção reduzida
O ferro presente em feijões, grão, lentilhas, espinafres, couves, sementes e frutos secos tem absorção mais baixa.
A sua biodisponibilidade depende de outros elementos na refeição, especialmente vitamina C e métodos como demolha e germinacão de leguminosas e sementes, para reduzirem os fitatos (antinutrientes).

👉 Antinutrientes e alimentos que reduzem absorção
Se consumidos junto das refeições ricas em ferro, podem reduzir sua absorção:
• Café
• Chá preto / verde (camellia sinensis)
• Leite e derivados
• Fitatos (cereais integrais, farelos, leguminosas e sementes não demolhadas) - antinutrientes
➡ Ideal afastar entre 1h30–2h das refeições com ferro.

👉 Quando a alimentação pode não ser suficiente
Em casos de ferritina cronicamente baixa, apenas aumentar o consumo de alimentos ricos em ferro pode não resolver. Nestas situações, é aconselhável uma avaliação funcional, para investigar e tratar as causas, e pode ser necessário recorrer a:
• Suplementação oral ajustada à tolerância digestiva e ao estado de inflamação
ou
• Ferro endovenoso, em alguns casos, é a forma mais rápida e eficaz de recuperar as reservas

19/12/2025

Sinais e sintomas de défice de Ferro (mesmo sem anemia)
A ferritina representa as nossas reservas de ferro e é um marcador funcional de energia, cognição, imunidade e desempenho físico.

👉 Sinais e sintomas de deficiência de ferro / ferritina baixa
(Adultos e crianças)

• Cansaço frequente, apatia, falta de energia
• Irritabilidade e labilidade emocional
• Sono excessivo
• Infeções de repetição (garganta, otites, gripes, pele)
• Queda de cabelo e unhas frágeis
• Falhas de memória, dificuldade de concentração
• Desempenho físico reduzido
• Palidez (pele, pálpebras, gengivas)
• Falta de apetite
• Crianças: atraso de estatura, baixo peso ou baixa concentração

👉 Relação do Ferro com a Tiroide
O ferro é um dos minerais essenciais para o bom funcionamento da tiroide, participando tanto na produção como na utilização eficaz das hormonas tiroideias. Quando as reservas estão baixas, o corpo pode ter mais dificuldade em manter o metabolismo no seu ritmo ideal.
Níveis de ferro reduzidos podem estar associados a sintomas muito semelhantes aos de hipotireoidismo como cansaço, sensibilidade ao frio, queda de cabelo ou lentidão física e mental, mesmo quando a TSH e outros marcadores aparecem dentro do intervalo de referência.

Estar “dentro do intervalo” não significa estar no intervalo funcional ideal.

A pessoa adapta-se e normaliza a falta de energia, mas estar constantemente cansada não é normal, é um sinal.

No próximo post: como melhorar o ferro pela alimentação, absorção e quando procurar ajuda específica.

18/12/2025

Porque precisamos de FERRO (e porque tantas mulheres vivem em modo de sobrevivência)
O Ferro é muito mais do que “um mineral para a hemoglobina”.
É um pilar estrutural da energia, da clareza mental, do humor, da imunidade e da função tiroideia.
👉 Porque precisamos de ferro?
• Transporta oxigénio do pulmão para as células
• Participa na produção de energia nas mitocôndrias (ATP)
• Auxilia a formação da mielina que protege os neurónios
• É cofactor na síntese de dopamina, serotonina e noradrenalina
• Contribui para a produção e conversão de hormonas da tiroide
• Fundamental para o sistema imunitário
• Suporta o crescimento, reparação celular e formação muscular

👉 Porque tantas mulheres são afetadas?
• Menstruações abundantes;
• Dietas pobres em ferro heme;
• Uso de antiácidos ou baixa acidez gástrica;
• Vegetarianismo ou veganismo;
• Períodos de gravidez e pós-parto;
• Condições intestinais que afetam a absorção.

Por isso, muitas mulheres apresentam ferritina baixa mesmo sem “anemia”.

👉 Quando a ferritina está baixa o corpo PRIORIZA a sobrevivência, não a vitalidade.
O corpo distribui o ferro para as funções mínimas de sobrevivência e reduz o que considera “secundário”: cabelo, humor, líbido, criatividade, desempenho físico, concentração.

Falta de força anímica para enfrentar a vida ou sentir que “não acompanha o ritmo” pode não ser falta de motivação, pode tratar-se de baixa ferritina!

No próximo post vamos mostrar os principais sinais e sintomas da deficiência de ferro que, por vezes, passam despercebidos por anos.
Se se revê em alguns destes pontos, não ignore o seu corpo. Ele está a comunicar consigo.

17/12/2025

SAÚDE FÍSICA & REABILITAÇÃO — O CORPO EM MOVIMENTO

Durante anos, a fisioterapia foi vista como resposta à lesão.
Hoje, sabemos que isso já não chega.

Saúde não é ausência de dor.
Saúde é capacidade adaptativa — do corpo, do sistema nervoso, da pessoa no seu todo.

Precisamos de repensar o paradigma da fisioterapia em Portugal.
Passar de um modelo reativo para uma saúde de terceira geração:
uma saúde que não se limita a tratar nem apenas a prevenir — forma.
Forma consciência, autonomia e literacia corporal.

Reabilitação não é “voltar ao que era”.
É ensinar o corpo a adaptar-se melhor ao que a vida pede.

Na Reprogramar, assumimos este papel:
na clínica, todos os dias, com cada pessoa.
na sociedade, abrindo espaço para uma nova forma de pensar o corpo, o movimento e a saúde.

O corpo não é uma máquina avariada.
É um sistema inteligente em constante movimento.

🎤 Talk por
Saúde física & reabilitação — o corpo em movimento

17/12/2025

Kick Off 2026 · Clínica Reprogramar

Mais do que um jantar de Natal.
Mais do que um momento de convívio.

Foi um encontro para alinhar visão, reforçar cultura e celebrar quem somos.

Juntámo-nos para fazer aquilo que acreditamos profundamente:
parar, escutar, partilhar e criar sentido em conjunto.

Falámos de futuro, de direção, de responsabilidade partilhada.
Revisitámos valores, fortalecemos vínculos e lembrámo-nos que uma equipa forte não se constrói apenas com competência técnica — constrói-se com presença, confiança e propósito.

Na Reprogramar, não somos apenas profissionais a trabalhar no mesmo espaço.
Somos uma identidade.
Um corpo coletivo que cresce, aprende e se transforma junto.

Entramos em 2026 unidos, alinhados e conscientes do impacto que queremos criar — dentro da equipa e em cada pessoa que nos procura.

Obrigada a cada um por ocupar o seu lugar.
O caminho continua. Juntos.

Endereço

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1050-018

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Website

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