Inês Ribeiro Psicóloga

01/04/2026

O “Dia das Mentiras” — é uma boa oportunidade para olhar, com mais cuidado, para alguns mitos persistentes sobre psicoterapia 👇

❌ “O terapeuta avalia ou julga o paciente”
➡️ A prática clínica assenta em não julgamento, segurança psicológica, aliança terapêutica e confidencialidade.

❌ “Não vou conseguir mudar”
➡️ É compreensível sentir isso. A evidência mostra que a relação terapêutica — baseada em confiança, validação e colaboração — é um dos principais factores que promove um sentido de mudança no cliente e facilita processos reais de transformação.

❌ “É necessário atingir um nível elevado de sofrimento para procurar ajuda”
➡️ A intervenção precoce está associada a melhores outcomes terapêuticos e maior prevenção de agravamento.

❌ “Recorrer à terapia é sinal de fragilidade”
➡️ Procurar apoio psicológico envolve consciência, insight e capacidade de auto-observação — indicadores de adaptação e não de fraqueza.

Cuidar da saúde mental é um processo de autenticidade para contigo. 🤍



ENG

Today, April 1st — commonly known as “April Fools’ Day” — is a moment to gently challenge some persistent misconceptions about psychotherapy 👇

❌ “The therapist judges the patient”
➡️ Clinical practice is grounded in non-judgment, psychological safety, therapeutic alliance, and confidentiality.

❌ “I won’t be able to change”
➡️ It’s understandable to feel this way. Research shows that the therapeutic relationship — built on trust, validation, and collaboration — is a key factor in fostering a client’s sense of change and enabling meaningful transformation.

❌ “You need to be in extreme distress to seek help”
➡️ Early intervention is associated with better therapeutic outcomes and prevention of symptom escalation.

❌ “Going to therapy is a sign of weakness”
➡️ Seeking psychological support reflects self-awareness, insight, and adaptive functioning — not fragility.

Mental health care is an act of authenticity towards yourself. 🤍

31/03/2026

Desmistificar a terapia não é simplificar 🧠
Não é só “desabafar” — é um processo com técnicas e métodos baseados em ciência, teorias e sobretudo relação terapêutica.

Não é sobre consertar, é sobre entender padrões, acolher emoções e crescer contigo mesmo 💡



ENG

Demystifying therapy isn’t about simplifying 🧠
It’s not just “venting” — it’s a process with techniques and science-backed methods, theories and mainly therapeutic Alliance.

It’s not about “fixing,” it’s about understanding patterns, embracing emotions, and growing with yourself 💡

28/03/2026

O silêncio nem sempre é paz… às vezes é onde escondemos aquilo que evitamos ouvir dentro de nós. 🌫️

Mas é também no silêncio que a verdade sussurra — e que começa a coragem de sentir. 🌿

No contexto terapêutico, não precisas de "saber tudo" o que dizer e como dizer. Podes estar em silêncio e no teu tempo, o silêncio poderá ganhar forma em palavras e assim a tua história ser processada, integrada e transformada. 🧠

ENG

Silence isn’t always peace… sometimes it’s where we hide what we avoid hearing within ourselves. 🌫️
Yet, it’s in the quiet that truth whispers — and where the courage to feel begins. 🌿

In a therapeutic context, you don’t need to “know everything” — what to say or how to say it. You can simply be silent, in your own time. 🧠
That silence can eventually take shape in words, allowing your story to be processed, integrated, and transformed.

24/03/2026

O silêncio na terapia não é vazio — é espaço. 🌿
É onde as emoções ganham forma, onde o não dito encontra voz e onde a cura começa, sem pressa. 🤍

ENG

Silence in therapy isn’t empty — it’s space. 🌿
It’s where emotions take shape, where the unspoken finds a voice, and where healing begins, gently. 🤍

19/03/2026

Há um luto silencioso que poucos entendem: o do pai que nunca tiveste.

Não é sobre memórias que faltam, mas sobre presenças que nunca existiram.
É aprender a nomear o vazio, acolher a dor e, aos poucos, reconstruir-se com amor próprio. 🤍✨

Permite-te sentir. Permite-te curar. Não estás sozinho/a. 🌱



ENG

There is a silent grief that few talk about: grieving the father you never had.
It’s not about missing memories, but missing a presence that was never there.

Healing begins when you allow yourself to feel, to name the pain, and to rebuild with self-love. 🤍✨
You are not alone. 🌱

14/03/2026

👉🏻 Dependência emocional acontece quando o teu bem-estar passa a depender excessivamente de outra pessoa.

Com o tempo, podes perder contacto com as tuas próprias necessidades, limites e identidade.
Relações saudáveis têm amor, mas também autonomia, respeito e espaço para seres quem és. 🤍

ENG

👉🏻 Emotional dependency happens when your well-being becomes excessively tied to another person.
Over time, you may lose touch with your own needs, boundaries, and identity.
Healthy relationships include love, but also autonomy, respect, and space to be yourself. 🤍

11/03/2026

Se sentes que precisas do outro para te sentires bem, seguro ou completo… pode ser dependência emocional. 💔
Quando o medo de perder alguém é maior do que a ligação contigo mesmo, acabas por te abandonar.

A cura começa quando voltas a escolher-te. 🤍✨



If you feel like you need someone else to feel okay, safe, or whole… it may be emotional dependence. 💔
When the fear of losing someone becomes stronger than your connection with yourself, you end up abandoning yourself.

Healing begins when you start choosing yourself. 🤍✨

04/03/2026

🌿 Sentes que repetes os mesmos padrões emocionais e não consegues sair deles? 💛

🤯 Ansiedade, culpa, medo de rejeição ou dificuldade em colocar limites podem estar a afetar a tua vida sem perceberes…

✨ Nos grupos terapêuticos online vais aprender:
👉🏻Psicoeducações profundas semanais 📚
👉🏻Exercícios práticos para aplicar na tua vida ✍️
👉🏻Espaço seguro de partilha com suporte da comunidade 💬

💡 Transforma padrões antigos e cria mudanças reais!

🔗 Quer saber mais?

Comenta GRUPOS TERAPÊUTICOS e eu envio-te todas as informações para te juntares à nossa Comunidade terapêutica no WhatsApp 👥💌

03/03/2026

Quando precisas diminuir a tua voz, suavizar os teus limites ou esconder partes de ti para manter o vínculo, algo dentro de ti começa a desaparecer. 🫥

Mas uma relação saudável– seja de amizade, familiar ou amorosa– não exige que te abandones. 🤝✨
Afeto não é fusão. Afeto é encontro. 👥

👉🏻 Se não há espaço para o teu sentir, para o teu ritmo e para a tua verdade… talvez estejas a repetir uma dinâmica antiga — não a viver uma escolha consciente.







ENG

When you have to soften your boundaries, shrink your voice, or hide parts of who you are to maintain the bond, something inside you slowly disappears. 🫥

But a healthy relationship does not require self-abandonment.🤝✨
Love is not fusion. Love is meeting. 👥

👉🏻If there is no space for your feelings, your rhythm, your truth… you may be repeating an old pattern rather than making a conscious choice.

26/02/2026

Se sentes que só atrais pessoas emocionalmente indisponíveis, talvez não seja coincidência… é um padrão a pedir consciência 💔✨

Quando curas o vínculo, transformas as tuas escolhas. 👈🏻

CrescimentoPessoal

ENG

If you keep attracting emotionally unavailable people, maybe it’s not a coincidence… it’s a pattern asking for awareness 💔✨

When you heal your attachment, you transform your choices.👈🏻

24/02/2026

Quando não fazemos terapia, caminhamos às cegas pelos mesmos ciclos — atração, ilusão, frustração, culpa. 🔄

A terapia é abrir os olhos. 👀✨
É reconhecer padrões, curar feridas antigas e escolher com consciência — não por carência, mas por merecimento. 🌿

Amor saudável não dói.
Amor saudável constrói.💛



ENG

Without therapy, we walk in circles — attraction, illusion, frustration, guilt. 🔄

Therapy is opening your eyes. 👀✨
It’s recognizing patterns, healing old wounds, and choosing consciously — not from lack, but from self-worth. 🌿

Healthy love doesn’t hurt. Healthy love builds. 💛

17/02/2026