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Existimos para ajudar os nossos clientes a mudarem a sua vida, através de um treino de competência

06/04/2026

✨ Episódio 141 já disponível

Às vezes, tudo o que precisamos… é voltar ao corpo.
Mas será que sabes mesmo o que é grounding, e como usá-lo à tua maneira?

Neste episódio do Há Sempre Uma Saída, convido-te a abrandar por uns minutos e a experimentar um exercício simples que pode mudar a forma como te reconectas contigo. Sem fórmulas rígidas. Sem pressão. Só presença.

💬 Já experimentaste grounding? Conta-me nos comentários como foi (ou como imaginas que seria).

🎧 Ouve agora no Spotify.

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✨ Episode 141 is out now

Sometimes, all we need… is to come back to ourselves.
But do you really know what grounding is, and how to use it in your own way?

In this episode of Way Out, I invite you to slow down for a moment and try a simple exercise that might shift how you reconnect with yourself. No rigid steps. No pressure. Just presence.

💬 Have you ever tried grounding? Share your experience (or curiosity) in the comments.

🎧 Listen now on Spotify.

03/04/2026

Ataques de pânico não são fraqueza.
Não são “demasiada sensibilidade”.
E não significam que és incapaz de lidar com a vida.

Um ataque de pânico é uma mensagem do teu cérebro, um limite que foi ultrapassado.
É o teu sistema a dizer: “assim não dá mais.”

Se queres compreender melhor o que está por trás dos ataques de pânico e, sobretudo, o que podes fazer para recuperar o controlo, escuta o episódio 140 do podcast "Há Sempre Uma Saída", disponível no Spotify.

01/04/2026

Panic attacks aren’t random, they’re learned patterns your brain can unlearn.

If you’ve been stuck in that cycle, it doesn’t mean you’re broken. It means your brain is running an outdated program.

In my approach, you’ll understand what’s actually happening in your mind and body during a panic attack, and most importantly, how to take back control. You’ll learn how to deactivate an attack in the moment and retrain your system so they stop happening.

You don’t have to live in fear of the next one.

Send me a message if you want to know more.

31/03/2026

🎧 Já disponível no Spotify: “Há Sempre Uma Saída” (PT) e “Way Out” (EN)

🇵🇹 Português

Episódio 140 - Ataques de Pânico: Será Mesmo Medo? E Como Desativá-los

Quando um ataque de pânico surge, pode parecer que tudo está fora de controlo. Mas… e se não for exatamente medo?
Neste episódio, exploramos o que realmente acontece no teu corpo e mente, porque estes episódios aparecem mesmo quando tudo parece calmo, e mais importante, como podes começar a desativá-los.

Partilho contigo ferramentas práticas que podes aplicar já esta semana, para recuperares o controlo e voltares a sentir-te seguro dentro de ti.

Há sempre uma saída. 💬

🇬🇧 English

Episode 140 - Panic Attacks: Is it really fear? And How to Stop Them

When a panic attack hits, it can feel like everything is slipping away. But what if it’s not really fear?
In this episode, we dive into what’s actually happening in your body and mind, why panic can show up even in calm moments, and, most importantly, how you can begin to stop it.

I’ll share practical tools you can start using this week to regain control and feel safe within yourself again.

There is always a way out. 💬

28/03/2026

Ansiedade não é quem tu és, é apenas uma visitante que aparece sem avisar.

Existe uma forma de criares espaço entre ti e esse turbilhão: o "Gap". Uma pausa consciente que te permite interromper o piloto automático e retomar o controlo dos teus pensamentos.

No episódio desta semana do podcast “Há Sempre Uma Saída”, explico-te o que é o "Gap" e como o podes usar no dia a dia para lidar melhor com a ansiedade.

🎧 Já disponível na página LisboaCounselling.

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Anxiety is not who you are, it’s just an uninvited guest that shows up without warning.

There is a way to create space between you and that mental noise: the "Gap". A conscious pause that helps you break autopilot and regain control of your thoughts.

In this week’s episode of the podcast “Way Out”, I explain what the "Gap" is and how you can use it in your daily life to better manage anxiety.

🎧 Now available on LisboaCounselling.

24/03/2026

Anxiety isn’t always about what’s happening around you.
Sometimes, it’s a pattern your mind has learned to repeat, automatically, silently, and without warning.

But patterns can change.
With the right support, you can begin to pause, interrupt the cycle, and choose a different response, one that feels calmer, freer, and more aligned with who you are.

Does that make sense to you?

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A ansiedade nem sempre está ligada ao que se passa à tua volta.
Às vezes, é um padrão que a tua mente aprendeu a repetir, de forma automática, silenciosa e sem aviso.

Mas os padrões podem ser mudados.
Com o apoio certo, podes começar a parar, interromper o ciclo e escolher uma resposta diferente, mais calma, mais livre e mais alinhada contigo.

Faz sentido para ti?

23/03/2026

Podcast disponível no Spotify: Há Sempre Uma Saída

Podcast available on Spotify: Way Out

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🎙️ Episódio 139 - Preso na Ansiedade? Usa o gap

Quando a ansiedade se instala, parece que toma conta de tudo e quanto mais tentas lutar contra ela, mais preso te sentes.

O “gap” é uma ferramenta prática que te permite criares o espaço mental para conseguires sair do piloto automático da ansiedade e recuperar o teu bem-estar.

Neste episódio, vem descobrir o que é o gap e como o podes usar.

Escuta aqui:
https://lisboacounselling.com/podcast/

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🎙 Episode 139 - Stuck in Anxiety? Use the Gap

When anxiety sets in, it feels as though it takes over everything and the more you try to fight it, the more stuck you feel.

The ‘gap’ is a practical tool that helps you create the mental space you need to switch off your anxiety’s autopilot and restore your sense of well-being.

In this episode, come and find out what the gap is and how you can use it.

Listen here:
https://lisboacounselling.com/podcast/?lang=en

21/03/2026

Quando surge um problema sério, é fácil ficar preso na preocupação. Mas e se, em vez de alimentar esse ciclo, canalizasses essa energia para agir?

A verdade é simples: preocupar não resolve, competências sim. E a capacidade de manter o foco, a calma e a orientação para soluções pode ser aprendida e treinada.

E se desta vez escolhesses fazer diferente?

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When a serious problem hits, your mind can easily spiral into worry. But what if, instead of feeding the stress, you redirected that energy into action?

The truth is: worrying doesn’t solve, skills do. And the ability to stay focused, calm, and solution-oriented is something you can learn and strengthen over time.

What if this time, you chose differently?

18/03/2026

When a serious problem hits, your mind can easily spiral into worry. But what if, instead of feeding the stress, you redirected that energy into action?

The truth is: worrying doesn’t solve, skills do. And the ability to stay focused, calm, and solution-oriented is something you can learn and strengthen over time.

What if this time, you chose differently?

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Quando surge um problema sério, é fácil ficar preso na preocupação. Mas e se, em vez de alimentar esse ciclo, canalizasses essa energia para agir?

A verdade é simples: preocupar não resolve, competências sim. E a capacidade de manter o foco, a calma e a orientação para soluções pode ser aprendida e treinada.

E se desta vez escolhesses fazer diferente?

17/03/2026

Podcast disponível no Spotify: Há Sempre Uma Saída

Podcast available on Spotify: Way Out

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🎙️ Episódio 138 - Counselling: Uma Forma Mais Leve de Resolver Problemas

Nem sempre precisamos de mergulhar fundo no problema para o resolver. Às vezes, o caminho mais eficaz começa por aliviar o peso que carregamos.

Neste episódio, exploro como o counselling pode ajudar a reduzir a pressão emocional, permitindo ao cérebro funcionar com mais clareza e menos stress. Partilho também uma história real e uma ferramenta prática de mindfulness que podes começar a usar hoje para libertar espaço mental.

Se sentes que estás sobrecarregado(a), este episódio pode ser o primeiro passo para encontrares uma abordagem mais leve e mais eficaz.

Escuta aqui:
https://lisboacounselling.com/podcast/

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🎙 Episode 138 - Counselling: A Lighter Way to Solve Problems

We don’t always need to dive deep into a problem to solve it. Sometimes, the most effective approach starts by lightening the emotional load we carry.

In this episode, I explore how counselling can help reduce mental pressure, allowing the brain to think more clearly and with less stress. I also share a real client story and a practical mindfulness tool you can start using today to create more mental space.

If you’ve been feeling overwhelmed, this episode might be your first step toward a lighter and more effective, way forward.

Listen here:
https://lisboacounselling.com/podcast/?lang=en

13/03/2026

Podcast disponível no Spotify: Há Sempre Uma Saída.

Episódio 137 - Quando o Pensamento Não Te Deixa em Paz

Alguma vez tentaste afastar um pensamento… e ele simplesmente não foi embora? Neste episódio falamos sobre como os pensamentos podem criar cenários na nossa mente que acabam por influenciar as nossas emoções, reações e relacionamentos. Através da história de uma cliente, ajudo-te a perceber como o piloto automático do pensamento pode afetar a nossa vida, e partilho uma ferramenta simples de mindfulness que te pode ajudar a fazer uma pausa mental e recuperar o controlo.

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Episode 137 - When Your Thoughts Won’t Leave You Alone

Have you ever tried to push a thought away… and it simply wouldn’t leave? In this episode, we explore how our thoughts can create mental scenarios that influence our emotions, reactions, and relationships. Through a client story, I talk about how the mind’s autopilot can shape our behavior, and I share a simple mindfulness tool to help you create a mental pause and regain control.

10/03/2026

Episode 137 - When Your Thoughts Won’t Leave You Alone

Have you ever tried to push a thought away… and it simply wouldn’t leave? In this episode, we explore how our thoughts can create mental scenarios that influence our emotions, reactions, and relationships. Through a client story, I talk about how the mind’s autopilot can shape our behavior, and I share a simple mindfulness tool to help you create a mental pause and regain control.

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Episódio 137 - Quando o Pensamento Não Te Deixa em Paz

Alguma vez tentaste afastar um pensamento… e ele simplesmente não foi embora? Neste episódio falamos sobre como os pensamentos podem criar cenários na nossa mente que acabam por influenciar as nossas emoções, reações e relacionamentos. Através da história de uma cliente, ajudo-te a perceber como o piloto automático do pensamento pode afetar a nossa vida, e partilho uma ferramenta simples de mindfulness que te pode ajudar a fazer uma pausa mental e recuperar o controlo.

Endereço

Edifício Alexandre Herculano 19 Rua Alex. Herculano, Nº19, R/c
Lisbon
1250-008

Website

https://www.lisboacounselling.com/

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