Docnurse Cuidados Médicos Lda

15/11/2025

É com muito prazer que diariamente recebemos testemunhos dos nossos clientes. O nosso conhecimento e partilha são para eles.
Muito Obrigado por reconhecerem o nosso empenho. 🙌
Votos de Saúde para Todos.

07/11/2025

Sopa. Não chega! 🍲
Embora seja um prato rico em nutrientes, devemos completá-la para se tornar uma refeição equilibrada.
Basta acrescentar ao prato:
* 100g de frango ou 100g de peixe (dentro ou fora da sopa) ou 1 lata de sardinhas / atum em azeite ou
* 3 ovos (ex: omelete, mexidos, escalfados) ou
* 150g de leguminosas (grão, feijão, ervilhas, lentilhas...) ou
* 100g de iogurte grego com frutos secos oleaginosos ou sementes (2 colheres de sopa)
Ou então...podemos optar por uma Sopa da Pedra saudável!

Receita da Sopa da Pedra saudável:
100 g de feijão encarnado (cozido)
1 curgete
1 cenoura
1 cebola
4 dentes de alho
2 peitos de frango
1/2 chouriço de carne (sem açúcares)
2 folhas de louro
1 c. café de sal
Coentros ou salsa picados q.b.
Pimenta q.b.
Azeite
Preparação:
1. Deite os vegetais para dentro de uma panela (sem o louro) cubra com água e coza durante 30 minutos.
2. Entretanto, corte a carne de frango e o enchido.
3. Triture os legumes com a varinha mágica, junte os restantes ingredientes e deixe cozer cerca de 15 a 20 minutos. Ajuste os temperos.
4. No final, adicione os coentros ou a salsa picados que permitem reduzir o teor de sal e dão uma aroma fresco.
Bom apetite!

27/10/2025

07/10/2025

A Docnurse tem disponível a consulta de .

A Naturopatia pode ser útil num grande número de situações, como , alteração e desconforto do sistema digestivo, articulares e musculares, crónica, doenças auto-imunes, ansiedade, , ou em problemas de excesso de e dificuldade em quebrar ciclos viciosos alimentares.

Marque a sua consulta através dos contactos:

📞 930 647 554
📧 geral@docnurse.pt

Cuide da Sua Saúde!

05/10/2025

Sabia que a terapêutica ajuda o equilíbrio da mente e do cérebro (ajustando a pressão sanguínea e a temperatura corporal)?

👉Alivia sintomas de sintomas de fragilidade e DOR e melhora a coordenação motora, devido à ativação da circulação sanguínea;
👉É relaxante e revigorante, melhorando o humor, por libertar hormonas relacionadas com o bem estar;
👉Ativa o sistema nervoso Parasimpático e promove o relaxamento;
👉Tem efeitos positivos no sono e no sistema digestivo;
👉Ativa neurotransmissores que reduzem os níveis de stress;
👉Promove bem estar e liberta ocitocina, hormona que alivia sintomas de
depressão;
👉A irritabilidade e nervosismo podem ser suavizados com a aplicação de
massagem nas mãos e pés.

Marque a sua uma massagem através dos contactos:

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03/10/2025

🧔‍♂️ Testosterona baixa nos homens: sinais, causas e o que pode fazer.

📍 O que é a testosterona?
A testosterona é a principal hormona masculina. Está ligada à energia, força, desejo sexual, massa muscular, humor e saúde metabólica.
Não é só para “músculos” — é para a vida funcionar bem.

⚠️ Sinais de que a testosterona pode estar baixa:
• Falta de desejo sexual
• Disfunção erétil
• Cansaço constante (mesmo dormindo bem)
• Dificuldade em ganhar massa muscular ou força
• Barriga a aumentar, mesmo sem comer muito
• Ginecomastia (aumento do peito no homem)
• Humor mais irritado, ansioso ou deprimido
• Sono leve, acordar cansado
• Perda de motivação ou foco
• Dificuldade em perder peso
• Açúcar ou colesterol no sangue alterado

🧪 E o que causa isso?
Nem sempre o problema está “nos testículos”. Muitas vezes, o corpo desliga temporariamente a produção de testosterona por causas do dia a dia, como:

🔁 1. Stress constante
• O stress crónico “pede” ao corpo para poupar energia.
• A testosterona é uma hormona “de crescimento” — e o corpo em stress quer sobrevivência, não crescimento.

😴 2. Dormir mal
• A testosterona é produzida sobretudo durante o sono profundo.
• Quem dorme pouco ou mal reduz drasticamente a sua produção.

🍕 3. Má alimentação e excesso de açúcar
• Muito açúcar, poucos nutrientes e comida ultraprocessada geram inflamação e resistência à insulina.
• Isso prejudica a produção natural da testosterona.

🍺 4. Álcool em excesso e gordura no fígado
• O fígado processa hormonas.
• Quando está sobrecarregado (álcool, gordura, medicação), afeta negativamente a testosterona.

🍔 5. Gordura abdominal e aromatização
• A gordura visceral transforma testosterona em estrogénio (aromatização).
• Resultado: menos testosterona livre, mais sintomas.

🧂 6. Défice de vitaminas e minerais
• Zinco, magnésio, vitamina D, B6 e outros nutrientes são fundamentais para fabricar testosterona.
• Um corpo carente entra em modo “poupança hormonal”.

🔋 7. “Fadiga adrenal”
• As glândulas adrenais ajudam a regular o stress e suportam a produção de várias hormonas.
• Se estiverem exaustas (anos de stress, ritmo acelerado), também contribuem para testosterona baixa.
• O exame mais útil nestes casos é o DHEA-S, a forma estável de reserva adrenal.

✅ Boa notícia: muitas destas causas são reversíveis!

Antes de pensar em testosterona injetável, é possível:
• Dormir melhor e mais cedo
• Reduzir o stress crónico (ex: relaxamento, caminhadas, limites no trabalho)
• Comer com mais qualidade e menos açúcar
• Fazer exercício — especialmente treino de força
• Corrigir défices de vitaminas e minerais
• Perder gordura abdominal com um plano certo para ti

👩‍⚕️ Na DocNurse ajudamos a transformar ciência em planos personalizados de alimentação, exercício e suplementação.
👉 Marque a sua avaliação e comece hoje.
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30/09/2025

A Docnurse tem disponíveis consultas presenciais ou online de Medicina Geral e Familiar, com o dr. José Fernando Santos, Médico Especialista em Medicina Geral e Familiar e Acupuntura Neurofuncional.

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26/09/2025

🤩Conhece a bambuterapia? Esta é uma terapia que tem mesmo que experimentar! 🎋
E como funciona?
➡Movimentos suaves e leves - funcionam como drenagem linfática, melhorando o fluxo linfático e diminuindo os edemas.
➡Movimentos lentos com pressão intensa - proporciona o relaxamento profundo dos músculos, sendo uma massagem relaxante ou terapêutica.
➡Movimentos rápidos e intensos - possui efeito de massagem modeladora, com o objetivo de modelar a gordura localizada.
Benefícios:
👉 Aliviar tensões musculares;
👉 Estimular a circulação sanguínea;
👉 Diminuir edemas (inchaços)
👉 Melhorar o aspeto da celulite;
👉 Remodelar a gordura localizada;
👉 Oxigenar e nutrir os tecidos;
👉 Libertar as aderências resultantes de cirurgias;
👉 Melhorar a flacidez;
👉 Diminuir e tratar contraturas musculares;
👉 Promover o relaxamento geral;
👉 Melhorar a elasticidade da pele.
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25/09/2025

🧠💥 Sabia que uma pequena molécula pode afetar a sua memória, energia e até o coração?

Essa molécula chama-se homocisteína.

Se os níveis de homocisteína ficam demasiado altos, o risco sobe para:
❌ Alzheimer
❌ Doença cardiovascular
❌ Ossos frágeis
❌ Cansaço e “nevoeiro mental”

Mas há uma boa notícia! Pode manter a homocisteína equilibrada com:
✅ Vitamina B12
✅ Ácido fólico (B9)
✅ Vitamina B6

🧬 Estes nutrientes ajudam a reciclar a homocisteína em duas substâncias essenciais:

🔁 Metionina
→ energia, foco, desintoxicação

🛡️ Cisteína
→ precursora da glutationa, o antioxidante mais poderoso do corpo

👉 Se está sempre cansado(a), com “nevoeiro mental” ou histórico familiar de Alzheimer, vale a pena avaliar a homocisteína no sangue.

Menos risco. Mais cérebro. Mais prevenção. 💪

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23/09/2025

Não deixe que as suas condicionem o seu dia-a-dia. Na Docnurse temos disponível a consulta de Osteopatia.

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Porque há dores que podem ser minimizadas.

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17/09/2025

📌 O que conta mais?
A genética 🧬 ou o estilo de vida 🏃‍♂️🥦?

👉 A ciência já respondeu: o estilo de vida pesa mais!

🔹 Um grande estudo na Coreia mostrou que:
Mesmo com genes de maior risco (PRS alto), é possível reduzir quase para metade o risco de síndrome metabólica com bons hábitos.

Ao contrário, quem tinha “bons genes” mas maus hábitos acabou por ter mais doença.

✅ O que faz diferença no dia a dia?

🥦 Comer melhor (menos açúcares/processados)
🏋️‍♀️ Mexer o corpo (150 min + treino de força)
😴 Dormir 7–8h/noite
🚭 Não fumar
🍷 Pouco álcool

✨ Mas tenha em atenção este facto: Os genes dão-lhe a tendência, mas é o seu estilo de vida que decide o futuro da sua saúde.

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