Docnurse Cuidados Médicos Lda

31/12/2025

A DocNurse deseja a todos um Feliz Ano 2026 e Saúde para todos ✨

30/12/2025

RABANADAS: Tradicionais, Saudáveis ou "Keto". 3 versões, escolham a vossa preferida! 🍞

TRADICIONAIS (versão simples):
Fatias de pão ca**te duro
Leite
Ovos batidos
Açúcar
Canela em pó
Óleo para fritar
»
1. Passe as fatias de pão, uma a uma, primeiro pelo leite e depois pelo ovo.
2. Frite dos dois lados, escorra e passe pela mistura de açúcar e canela.

"SAUDÁVEIS":
Pão de arroz integral bio
Bebida de amêndoa sem açúcares
Ovos batidos
Açúcar amarelo (ou xilitol)
Canela em pó
»
1. Passe as fatias de pão de arroz, uma a uma, primeiro pela bebida de amêndoa e depois pelo ovo.
2. Asse no forno no tabuleiro forrado com papel vegetal. Polvilhe com canela e açúcar amarelo.

KETO (ou cetogénicas):
Pão keto
Leite
Leite de coco
Ovos batidos
Canela em pó
Óleo para fritar
Opcional: xilitol
»
1. Passe as fatias de pão keto, uma a uma, primeiro pelo leite misturado com leite de coco e depois pelo ovo.
2. Frite dos dois lados, escorra e polvilhe com canela. Também as pode polvilhar com um pouco de xilitol para ficarem mais doces, mas sem hidratos.

Bom apetite e Boas Festas!

Elodie Pires - Nutricionista (CP:6022N)

19/12/2025

05/12/2025

Quase tão importante como o jejum é a forma como o quebramos.
Dê preferência a alimentos nutritivos, ou seja, ricos em: proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas, minerais e água.
Em caso de dúvidas, entre em contacto com a nossa equipa.
Como costuma quebrar o seu jejum? Partilhe connosco!

25/11/2025

Terminou o jejum, e agora? O que comer?
O ideal é darmos prioridade a alimentos nutritivos e que sejam de fácil digestão, como alimentos ricos em proteínas, gorduras saudáveis, fibras, vitaminas, minerais e água. Tal como o Dr. José Santos, podemos preparar um prato com ovos, abacate e frutos secos, ou uma salada de folhas com frango, azeitonas, sementes e tomate cherry.
Uma sopa de legumes também é uma boa alternativa, mas devemos completá-la com uma fonte de proteína (carne, peixe, ovos, mariscos…). Ou seja, comece por ingerir alimentos naturais e pouco processados, ricos em proteínas e/ou gordura saudável e não se esqueça da hidratação, bem como de comer com satisfação e sem culpa!

Fontes de:
*Proteína: ovos, carne, peixe (inclui atum e sardinhas em lata), presunto ou bacon sem açúcar, frutos secos oleaginosos (nozes, amêndoas, cajus, pistáchios…), sementes (cânhamo, girassol, abóbora)
*Gordura saudável: abacate, frutos secos oleaginosos, sementes (chia, linhaça, girassol, abóbora, sésamo), pasta de amêndoa, ghee, azeite, azeitonas, peixes gordos
*Fibras: sementes, frutos secos, vegetais, fruta e leguminosas
*Vitaminas e minerais: alimentos naturais, da época e poucos processados
*Água: sopa, vegetais, fruta

24/11/2025

O jejum é muito mais do que uma prática - é uma ferramenta essencial para promover a Saúde e Equílibrio.
O Dr. José Santos é um adepto desta pratica há já varios anos e partilhou conosco o seu dia de 36h de jejum.
Para os iniciantes sugere-se o aumento de horas de jejum gradual e progressivo e sempre que necessário orientado por um bom profissional de saúde. Cuidar da Saúde começa com escolhas simples. O jejum é uma delas - flexível, consciente e adaptável a cada pessoa.
Votos de "Bons jejuns para todos"

15/11/2025

É com muito prazer que diariamente recebemos testemunhos dos nossos clientes. O nosso conhecimento e partilha são para eles.
Muito Obrigado por reconhecerem o nosso empenho. 🙌
Votos de Saúde para Todos.

07/11/2025

Sopa. Não chega! 🍲
Embora seja um prato rico em nutrientes, devemos completá-la para se tornar uma refeição equilibrada.
Basta acrescentar ao prato:
* 100g de frango ou 100g de peixe (dentro ou fora da sopa) ou 1 lata de sardinhas / atum em azeite ou
* 3 ovos (ex: omelete, mexidos, escalfados) ou
* 150g de leguminosas (grão, feijão, ervilhas, lentilhas...) ou
* 100g de iogurte grego com frutos secos oleaginosos ou sementes (2 colheres de sopa)
Ou então...podemos optar por uma Sopa da Pedra saudável!

Receita da Sopa da Pedra saudável:
100 g de feijão encarnado (cozido)
1 curgete
1 cenoura
1 cebola
4 dentes de alho
2 peitos de frango
1/2 chouriço de carne (sem açúcares)
2 folhas de louro
1 c. café de sal
Coentros ou salsa picados q.b.
Pimenta q.b.
Azeite
Preparação:
1. Deite os vegetais para dentro de uma panela (sem o louro) cubra com água e coza durante 30 minutos.
2. Entretanto, corte a carne de frango e o enchido.
3. Triture os legumes com a varinha mágica, junte os restantes ingredientes e deixe cozer cerca de 15 a 20 minutos. Ajuste os temperos.
4. No final, adicione os coentros ou a salsa picados que permitem reduzir o teor de sal e dão uma aroma fresco.
Bom apetite!

27/10/2025

07/10/2025

A Docnurse tem disponível a consulta de .

A Naturopatia pode ser útil num grande número de situações, como , alteração e desconforto do sistema digestivo, articulares e musculares, crónica, doenças auto-imunes, ansiedade, , ou em problemas de excesso de e dificuldade em quebrar ciclos viciosos alimentares.

Marque a sua consulta através dos contactos:

📞 930 647 554
📧 geral@docnurse.pt

Cuide da Sua Saúde!

05/10/2025

Sabia que a terapêutica ajuda o equilíbrio da mente e do cérebro (ajustando a pressão sanguínea e a temperatura corporal)?

👉Alivia sintomas de sintomas de fragilidade e DOR e melhora a coordenação motora, devido à ativação da circulação sanguínea;
👉É relaxante e revigorante, melhorando o humor, por libertar hormonas relacionadas com o bem estar;
👉Ativa o sistema nervoso Parasimpático e promove o relaxamento;
👉Tem efeitos positivos no sono e no sistema digestivo;
👉Ativa neurotransmissores que reduzem os níveis de stress;
👉Promove bem estar e liberta ocitocina, hormona que alivia sintomas de
depressão;
👉A irritabilidade e nervosismo podem ser suavizados com a aplicação de
massagem nas mãos e pés.

Marque a sua uma massagem através dos contactos:

📞 930 647 554
📧 geral@docnurse.pt
Cuide da Sua Saúde!

03/10/2025

🧔‍♂️ Testosterona baixa nos homens: sinais, causas e o que pode fazer.

📍 O que é a testosterona?
A testosterona é a principal hormona masculina. Está ligada à energia, força, desejo sexual, massa muscular, humor e saúde metabólica.
Não é só para “músculos” — é para a vida funcionar bem.

⚠️ Sinais de que a testosterona pode estar baixa:
• Falta de desejo sexual
• Disfunção erétil
• Cansaço constante (mesmo dormindo bem)
• Dificuldade em ganhar massa muscular ou força
• Barriga a aumentar, mesmo sem comer muito
• Ginecomastia (aumento do peito no homem)
• Humor mais irritado, ansioso ou deprimido
• Sono leve, acordar cansado
• Perda de motivação ou foco
• Dificuldade em perder peso
• Açúcar ou colesterol no sangue alterado

🧪 E o que causa isso?
Nem sempre o problema está “nos testículos”. Muitas vezes, o corpo desliga temporariamente a produção de testosterona por causas do dia a dia, como:

🔁 1. Stress constante
• O stress crónico “pede” ao corpo para poupar energia.
• A testosterona é uma hormona “de crescimento” — e o corpo em stress quer sobrevivência, não crescimento.

😴 2. Dormir mal
• A testosterona é produzida sobretudo durante o sono profundo.
• Quem dorme pouco ou mal reduz drasticamente a sua produção.

🍕 3. Má alimentação e excesso de açúcar
• Muito açúcar, poucos nutrientes e comida ultraprocessada geram inflamação e resistência à insulina.
• Isso prejudica a produção natural da testosterona.

🍺 4. Álcool em excesso e gordura no fígado
• O fígado processa hormonas.
• Quando está sobrecarregado (álcool, gordura, medicação), afeta negativamente a testosterona.

🍔 5. Gordura abdominal e aromatização
• A gordura visceral transforma testosterona em estrogénio (aromatização).
• Resultado: menos testosterona livre, mais sintomas.

🧂 6. Défice de vitaminas e minerais
• Zinco, magnésio, vitamina D, B6 e outros nutrientes são fundamentais para fabricar testosterona.
• Um corpo carente entra em modo “poupança hormonal”.

🔋 7. “Fadiga adrenal”
• As glândulas adrenais ajudam a regular o stress e suportam a produção de várias hormonas.
• Se estiverem exaustas (anos de stress, ritmo acelerado), também contribuem para testosterona baixa.
• O exame mais útil nestes casos é o DHEA-S, a forma estável de reserva adrenal.

✅ Boa notícia: muitas destas causas são reversíveis!

Antes de pensar em testosterona injetável, é possível:
• Dormir melhor e mais cedo
• Reduzir o stress crónico (ex: relaxamento, caminhadas, limites no trabalho)
• Comer com mais qualidade e menos açúcar
• Fazer exercício — especialmente treino de força
• Corrigir défices de vitaminas e minerais
• Perder gordura abdominal com um plano certo para ti

👩‍⚕️ Na DocNurse ajudamos a transformar ciência em planos personalizados de alimentação, exercício e suplementação.
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