Cátia Castro Psicóloga

03/01/2026

Jogadoras e investigadoras ouvidas pelo Expresso descrevem um ambiente tóxico que espelha, mas também agrava, o que se passa fora do ecrã

Leia a reportagem pelo link nos comentários

02/01/2026

Esta semana tive o privilégio de contribuir para o Jornal Expresso (edição em papel já nas bancas, com versão online mais desenvolvida) com uma reflexão baseada em investigação científica sobre o assédio e a discriminação de género nos videojogos online, compilada no Dossier do ICAD em co-autoria com o Professor Doutor David Neto (ISPA/ APPsyCI).

Os dados internacionais informam-nos que para muitas mulheres, jogar online implica lidar com insultos, sexualização, exclusão, ameaças ou perseguição, experiências que não são episódicas, mas estruturais.

À medida que uma jogadora ganha visibilidade ou demonstra competência, o risco de assédio tende a aumentar, num padrão que espelha dinâmicas de poder e desigualdade bem conhecidas noutros contextos sociais e profissionais.

Muitas jogadoras relatam estratégias de “sobrevivência digital” como esconder o género, desligar o microfone ou a câmara, evitar modos competitivos ou comunidades abertas. O custo psicológico é elevado o jogo deixa de ser lazer e passa a ser uma fonte de stress, ansiedade, vigilância constante e autocensura.

Falar sobre este tema é poder dar nome a uma realidade que afeta o bem-estar psicológico, a pertença e a saúde mental de muitas de mulheres.

📌 Combater o assédio exige responsabilidade individual, mas sobretudo plataformas mais eficazes, transparentes e protetoras.

📌 Tornar os espaços digitais mais seguros é também uma questão de saúde mental e justiça social.

Muito Obrigada à jornalista Helena Bento e ao Jornal Expresso por dar espaço a este tema. Continuar a falar é parte essencial da mudança.

01/01/2026

BOM ANO ✨
• Acredite que um bom ano é possível

• Afaste-se de relações que drenam energia emocional

• Invista tempo no que lhe dá sentido e prazer

• Continue a aprender e a crescer

• Procure significado em cada fase do ano

• Priorize o autocuidado

• Cuide das amizades que nutrem e sustentam

• Pratique a gratidão de forma consistente

• Reserve espaço para os seus interesses e hobbies

• Permita-se sentir, todas as emoções contam

• Escute a música que o(a) acompanha

• Encontre alegria no percurso, não apenas no destino

• Movimente o corpo, respeitando os seus limites

✨ Um bom ano não é ausência de dificuldades,
é a capacidade de cuidar de si enquanto as atravessa.

30/12/2025

Últimas sessões de psicoterapia do ano.
Um tempo de pausa, reflexão e término, do que foi vivido, sentido e transformado.

Entre conversas profundas, silêncios necessários e pequenos rituais de cuidado, prepara-se também o espaço para o que vem a seguir.

Que o novo ano chegue com mais presença, clareza e gentileza connosco próprios e com os outros ☕️✨

18/12/2025

✨ Desejo-lhe Festas Felizes, com votos de saúde, esperança e gentileza, consigo e para com os outros.

🎄 Nem todos se sentem felizes no Natal, e isso é normal.

Nesta altura do ano somos inundados por imagens de “Natal perfeito”: casas impecáveis, mesas cheias, famílias sempre felizes. Para muitas pessoas, isso traz uma pergunta por vezes dolorosa: “Porque é que eu não me sinto assim?”

A realidade é que o Natal pode ser vivido com cansaço, ansiedade, tristeza ou solidão. As pressões do que “devíamos”sentir, fazer, oferecer ou suportar podem pesar, e muito, na saúde mental.

Alguns lembretes importantes:
• Não existe Natal perfeito. As redes sociais mostram apenas recortes da realidade.
• O seu bem-estar é mais importante do que corresponder a expectativas.
• É legítimo dizer não, reduzir compromissos e respeitar os seus limites.
• O Natal nem sempre é uma época feliz para todos e isso não faz de si alguém ingrato/a ou fraco/a.
• Falar com alguém quando está a ser difícil é um sinal de cuidado, não de falha.

Se esta época for pesada, saiba que não está sozinho/a e que há ajuda disponível. Cuidar da saúde mental também faz parte do Natal. (Urgências: Linha de apoio saúde24 808242424, SOS Voz Amiga 912802669, sos@vozdeapoio.pt)

✨ Festas Felizes, com mais gentileza consigo próprio/a, saúde emocional e esperança 💚

Cátia Castro, psicóloga 🌸

17/12/2025

Na mais recente edição da Revista Equitação, escrevi sobre algo que observo há muitos anos:
os centros hípicos não são apenas espaços de prática desportiva, são lugares de relação, pertença e reparação.

A convivência com o cavalo cria um contexto relacional único, onde se entrelaçam experiências emocionais, sociais e fisiológicas que promovem saúde mental e bem-estar.
No picadeiro aprende-se a regular emoções, a cooperar, a cuidar, a lidar com frustração, a escutar o outro, humano ou animal.
A equitação pode ser também uma ponte intergeracional:
• crianças que aprendem limites e empatia
• jovens que reencontram equilíbrio emocional e pertença
• adultos que regulam stress e recuperam sentido
• pessoas mais velhas que encontram continuidade, reconhecimento e identidade
Num tempo marcado pelo isolamento digital e pela aceleração, o cavalo convida à presença, à relação real e ao cuidado mútuo.
Nenhum algoritmo substitui isto.
📖 Artigo completo na Revista Equitação (Nov/Dez)
✍️ Cátia Castro, Psicóloga Clínica

12/12/2025

02/12/2025

As interações online aproximam-nos, mas a ciência mostra que os vínculos offline continuam a ser um dos maiores alicerces do nosso bem-estar emocional.

Escrevi um novo artigo no meu blog sobre este tema — acessível e baseado em evidência científica.

🗒️Leia o artigo completo aqui:
https://www.catiacastro.net/post/era-digital-relacoes-offline-maior-alicerce-emocional

Presença, conexão e relação são essenciais — mesmo (e sobretudo) num mundo hiperconectado.

02/12/2025

As interações online aproximam-nos, mas a ciência mostra que os vínculos offline continuam a ser um dos maiores alicerces do nosso bem-estar emocional.

Escrevi um novo artigo no meu blog sobre este tema — acessível e baseado em evidência científica.

🗒️Leia o artigo completo aqui:
https://www.catiacastro.net/post/era-digital-relacoes-offline-maior-alicerce-emocional

Presença, conexão e relação são essenciais — mesmo (e sobretudo) num mundo hiperconectado.

28/11/2025

Novo Guia para Pais e Educadores 📱
Antes de instalar “só mais uma app” ou aquele jogo que o seu filho pediu… faça uma pausa.

Criei um Guia Orientador para Instalação de Aplicações e/ou Jogos para ajudar famílias a tomarem decisões mais informadas, seguras e equilibradas — sempre com base na investigação sobre uso digital e bem-estar.

Este guia ajuda a:
✔️ Conversar com o jovem sobre o que quer instalar
✔️ Avaliar riscos e benefícios
✔️ Definir regras claras e saudáveis
✔️ Promover autonomia, pensamento crítico e responsabilidade digital
✔️ Evitar decisões impulsivas que podem trazer riscos mais tarde

📥 Download gratuito no meu site/ na página do Blog

🔗 https://www.catiacastro.net/post/antes-de-instalar-a-pr%C3%B3xima-app-ou-jogo-que-o-seu-filho-pedir

www.catiacastro.net

© Cátia Martins Castro (2025)

Se achar útil, partilhe com outros pais, educadores ou profissionais que trabalhem com jovens. 💛

27/11/2025

📱🎁 Recursos gratuitos sobre presentes tecnológicos para Pais e Educadores
Dois recursos práticos pensados para apoiar famílias, educadores e profissionais a decidirem quando e como oferecer um telemóvel, tablet ou consola a crianças e jovens.

Podem ajudar a responder às perguntas que tantas famílias colocam:

🔹 Qual é a idade certa para oferecer um telemóvel?
🔹 Que sinais mostram que se está preparado?
🔹 Que riscos devo conhecer?
🔹 Que regras e limites fazem sentido para a nossa família?
🔹 Como evitar conflitos e promover um uso responsável?

No site www.catiacastro.net pode agora fazer o download gratuito de:

✨ Presentes Tecnológicos para Crianças e Jovens – Um Guia para Pais e Educadores
✨ Guia Prático de Presentes Tecnológicos (com folha de reflexão para jovens)

São documentos simples, claros e baseados na investigação psicológica e nas recomendações internacionais da Organização Mundial de Saúde.

Ajudam a transformar a tecnologia num recurso responsável.

Lembre-se: antes da tecnologia, os melhores presentes continuam a ser presença, amizade e empatia. ✨

📥 Download gratuito na página BLOG do site:
www.catiacastro.net

27/11/2025

📲 O Parlamento Europeu deu um passo importante: propõe que menores de 16 anos não possam usar redes sociais, permitindo excepções só a partir dos 13 com consentimento activo dos pais.

Não é ainda lei, mas aumenta muito a pressão para mudanças reais na regulação digital.

Porquê agora?
🔸 Crescem as preocupações com saúde mental.
🔸 Plataformas usam mecanismos aditivos (scroll infinito, autoplay, notificações constantes).
🔸 Muitas famílias sentem-se sem ferramentas para acompanhar.

O que o Parlamento quer ver implementado:
✔️ Funcionalidades aditivas desativadas por defeito para menores.
✔️ Fim de práticas altamente viciantes e das plataformas que não cumpram regras.
✔️ Ação contra tecnologias persuasivas, publicidade dirigida e dark patterns.
✔️ Proibição de sistemas de recomendação baseados em engajamento para menores.
✔️ Regras claras para plataformas de vídeo e banir loot boxes e outras mecânicas aleatórias em jogos.
✔️ Proteção contra exploração comercial, incluindo “kidfluencing”.
✔️ Medidas urgentes sobre IA generativa, deepfakes e apps que criam imagens manipuladas.

A Europa junta-se a um movimento global: a Austrália aplicará um banimento total já no próximo mês.

Como disse a relatora, Christel Schaldemose:
“Proteger os jovens online não é só tarefa das famílias, é uma responsabilidade colectiva.”

Mais informação🔗:

https://www.europarl.europa.eu/news/en/press-room/20251120IPR31496/children-should-be-at-least-16-to-access-social-media-say-meps