António Castanho - Psicólogo

31/10/2025

LÁGRIMAS E… RESPIRO

Lágrimas, muitas lágrimas. Soluços presos no peito, um nó na garganta que dificulta a fala, a respiração rápida e tensa. Tristeza, angústia, medo – emoções que por vezes parecem grandes demais para caber dentro de nós.

Nessas horas, sentir é quase insuportável.
É aqui que o psicólogo entra. Não para julgar ou apressar o processo, mas para segurar, amparar e dar novo significado ao que pesa tanto. No espaço terapêutico, o que dói pode finalmente ser olhado sem medo. Cada lágrima encontra acolhimento; cada aperto, compreensão.

O trabalho do psicólogo é este: ajudar a pessoa a elaborar, olhar para dentro, encontrar sentido e recursos mesmo nas emoções mais intensas. Não apaga a dor, mas ilumina caminhos para que, passo a passo, o respirar volte a ser leve, o nó se desfaça e a esperança possa renascer.

Se hoje o peito está apertado e a tristeza parece não ter fim, lembra: há quem te possa ajudar a atravessar. 💛

29/10/2025

29/10/2025

“𝐄𝐬𝐜𝐮𝐭𝐚𝐫 𝐜𝐨𝐦 𝐨 𝐜𝐨𝐫𝐚𝐜̧𝐚̃𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐭𝐚𝐦𝐛𝐞́𝐦 𝐩𝐞𝐬𝐚”

Por vezes os pacientes dizem-me: “Doutor, não sei como aguentam ouvir tantas coisas tristes e tantas histórias de trauma”. Nessas horas, reconheço que cada sessão é um encontro profundo entre duas vulnerabilidades, onde também sou impactado e preciso cuidar do meu próprio equilíbrio emocional para continuar a apoiar quem tanto precisa.

Ser psicólogo clínico é cuidar do outro, mas também aprender a cuidar de si. A carga emocional de cada sessão é real: estudos em vários países mostram que mais de 40% dos psicólogos clínicos relatam sentir exaustão emocional significativa ao longo da carreira.

Lidar diariamente com o sofrimento alheio exige não só competência técnica, mas também resiliência, autocuidado e apoio entre colegas.

A investigação internacional identifica o autocuidado, o equilíbrio entre vida pessoal e profissional e a procura de supervisão como fundamentais para prevenir o burnout. Cuidar do outro começa, inevitavelmente, pelo cuidado de nós próprios.

Se és psicólogo/a, dedica um momento por dia a cuidar de ti. Se conheces alguém que trabalha nesta área, reconhece o valor e a exigência emocional do seu trabalho.

A saúde mental dos psicólogos também importa!

Fontes: Simpson et al., 2019; Bell et al., 2024; Van Hoy et al., 2022; Vivolo et al., 2024; MVS Psychology 2023

24/10/2025

Hoje, Dia das Nações Unidas, recordo a missão que mais marcou a minha vida — Timor-Leste, no distrito de Bobonaro.

Em 2000, no rescaldo do referendo, vivi de perto a força e a esperança de um povo que, mesmo em meio à destruição, encontrava formas de reerguer-se. Nas estradas devastadas e nas aldeias isoladas, aprendi o verdadeiro significado da solidariedade e da paz construída pelo contacto humano.

Foi ali, entre reencontros, escuta e apoio emocional, que compreendi que a paz não nasce de tratados, mas de gestos de humanidade.
E foi também ali que decidi tornar-me psicólogo, para continuar a cuidar daquilo que realmente sustenta a paz — a dignidade e a saúde emocional das pessoas.

17/10/2025

Um estudo da American Psychiatric Association revelou que os donos de gatos são mais propensos do que os donos de cães a considerar que os seus animais de estimação oferecem companhia, proporcionam presença calmante e ajudam a reduzir o stress e a ansiedade. Ter um gato pode ser um grande contributo para o seu bem-estar emocional!

16/10/2025

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https://emdrportugal.pt/

13/10/2025

Ontem, teve lugar o 3 Encontro de Supervisores da nossa associação, onde se refletiu sobre o crescimento da comunidade EMDR e vários temas de interesse. Durante o encontro foi entregue o certificado de Supervisora de Crianças e Adolescentes à Margaret Almeida e renovação da certificação de alguns supervisores 🙂 parabéns a todos!