The Sweet Sleep, Paediatric Sleep Consultant

01/11/2025

⭐Quando o Halloween Assusta até o Sono!!👻

Hoje é dia das nossas crianças andarem de porta em porta a pedir o famoso santorinho.

🎃 Com o Halloween vem a diversão, as histórias assustadoras e muitos doces, que tudo à mistura torna-se numa excelente "Poção Mágica" para aterrorizar a rotina do sono dos nossas bebés e crianças.

Alterações na rotina, excesso de estímulos e aquela dose extra de açúcar podem transformar uma boa noite em múltiplos despertares. 🦇

 No post de hoje vou-te dar algumas dicas de como aproveitar o halloween sem que o sono vire uma assombração? 😴✨

🍬 A Travessura da Doçura

“O excesso de doces são parte da diversão deixam as crianças agitadas e atrapalha o sono. 🎃💤”

Evitar o consumo de gomas, chocolates, recbucados, pelos menos 4 a 5 horas antes de deitar para minimizar os efeitos negativos no soninho

🧪 "Feitiço Mágico" da Rotina do Sono

Manter o mesmo horário de sono, manter os rituais sempre num ambiente tranquilo torna-se essencial nestas alturas festivas, 

- 1 pitada de banho quentinho

- 2 colheres de uma história calma

- 1 abraço apertado ou beijinhos

- 10/12 horinhas de descanso 💤

🎃 "Som Mágico" para um Sono sem Sustos

O White Noise ou ruído branco é uma ferramenta excelente contra os barulhos assustadores, permite um sono mais contínuo, e com menos despertares. Ajuda a abafar os sons externos, tais como as crianças na rua a brincar, fogo de artifício, as campaínhas a tocarem.

19/10/2025

Olá famílias queridas, a mudança da hora está a aproximar-se. É já no próximo fim de semana que os relógios atrasam uma hora na noite de 25 para 26 de Outubro.

Para bebés que acordam muito cedo, por volta das 6h da manhã, isto significa que o teu bebé vai acordar às 5h da manhã pela hora nova.

Por outro lado, a hormona do sono, a melatonina é produzida no escuro, o que pode ajudar o bebé e a criança a iniciar o sono da noite mais cedo do que no horário de verão.

Para te ajudar na mudança do horário fiz um E-Book gratuito, onde encontras dicas essenciais para te ajudar nesta transição.

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20/01/2025

⭐Queres entender melhor o sono do teu bebé?⭐

Então começa a usar esta ferramenta, o diário do sono, também conhecido por "sleep logs".

O diário de sono, (ou sleep logs) é uma ferramenta valiosa para vocês pais entenderem melhor os padrões de sono dos vossos bebés.

Ajuda-te a entender a razão pela qual o sono do teu bebé anda desorganizado.

Se o teu bebé sempre dormiu bem, e de um momento para o outro começa a acordar mais vezes, registrar os sleep logs é uma maneira eficaz de monitorar o sono, permitindo que vocês pais façam alterações e promovam um sono mais tranquilo para o vosso bebé.

Ao analisares os sleep logs, consegues identificar quais as alterações no padrão de sono, e se eventualmente acorda por fome, se está a passar por uma milestone, se é por desconforto, associação de sono.

Os sleep logs vão prevenir que vocês pais, façam a introdução de novos hábitos, (dar biberon/ maminha a cada acordar, andar pela casa a embalar o bebé, saltar na bola de pilates…etc) porque é uma ferramenta que te ensina como navegar o sono do bebé, i,e, com mais conhecimento, e com mais segurança.

Precisas de ajuda com o soninho do teu bebé?

Comenta "sleep logs".

13/01/2025

22/11/2024

⭐Quantas Sestas Deve Fazer o Meu Bebé?

Olá mamãs, devemos olhar para as tabelas como uma mera referência.

Os bebés são todos diferentes, e o mesmo bebé pode necessitar de mais sestas, ou menos sestas em dias diferentes

Depende de vários factores:

🧸Duração das Sestas:

A sesta ou sestas foram mais curtas do que deviam?
Se sim, possívelmente vai necessitar de mais sestas neste dia.

Ou pelo contrário fez uma sesta longa?
Se fez sestas mais longa, talvez não necessite de mais horas de sono diurno nesse dia.

🧸Olha/ Observa, os sinais de sono que o teu bebé te dá após a sesta:

- Acordou bem disposto?
- Acordou irritado? Ou a chorar?
- Coça as orelhas/olhos?
- Boceja?

Ao analisár-mos estas ferramentas do sono podes identificar mais facilmente, se o teu bebé precisa dessa sesta extra

Conta-me nos comentários.⬇️

Quantas sestinhas o teu bebé precisa na maior parte dos dias?

F**a a acompanhar-me para te ajudar a ti e ao teu bebé a terem sonos tranquilos!



sweet.sleep

04/11/2024

⭐Porque chora o meu bebé?⭐

🧑‍🍼Chorar é a única forma de o teu bebé comunicar as necessidades dele.

🧑‍🍼Mas quando sabes que já fizeste de tudo para que o teu bebé esteja bem, e ele contínua inconsolável, faz sentido terem uma consulta de osteopatia pediátrica para entender se existe tensões que foram provocadas durante a gravidez e/ou parto.
sweet.sleep

14/10/2024

⭐ Devo Acordar o Meu Bebé Se Estiver a Fazer Uma Sesta Muito Longa?⭐

🧸 Olá mamãs, sei que não existe nada mais pacífico do que olhar o teu bebé a dormir.

🧸 Mas sim, é essencial acordá-lo, para que não interfira no sono noturno!

E o que pode acontecer se não o acordar?

🧸 Corres o risco de o teu bebé ter múltiplos desperates durante a noite porque nao está cansado o suficiente.

🧸 Além disso, pode acontecer que o teu bebé queira iniciar o dia pelas 3 ou 4 da manhã, isto é, pode-se dar o caso de ficar com os ciclos de sono invertidos, caso continues a manter esta rotina.

🧸 Por isso mamã, não te sintas mal por interromperes o soninho do teu bebé.

🧸 Respeita o número de horas de sono diurno para que o teu bebé durma bem durante a noite.

🧸 Estabelecer uma rotina diária ajuda-te a entender as necessidades de sono do teu bebé.

👇Diz-me nos comentários, como andam as sestas do teu bebé? Curtinhas, longas ou com a duração ideal?

Precisas de ajuda com o soninho do teu bebé? Estou aqui para te ajudar, guiar e empoderar a tua maternidade.
sweet.sleep

02/09/2024

⭐ Verdade ou Mito? O Bebé Tem que Aprender a Dormir Sozinho Sem a Presença dos Pais? ⭐

Muitos pais questionam-me se o seu filho já devia ter mais autonomia a adormecer e durante os despertares.

👶 A consulta do sono não tem que ter como resultado final a total autonomia no adormecer

Porque quando se fala em consultas do sono, parece que existe aquela estigma de que o bebé/criança tem que aprender a dormir sozinho, sem a presença dos pais, para que o bebé tenha noites sem despertares, de modo a que toda a família tenha noites tranquilas.

⚠️Não existe ideia MAIS ERRADA que esta!

➡️ A consulta baseia-se em entender e descobrir a raiz do problema do sono, em estruturar rotinas desajustadas, apaziguar a família que pensa que está a falhar, quando afinal está a fazer o seu melhor.

➡️ Dar-te apoio nos momentos em que queres desistir, e saberes que não precisas de parar o co-sleeping, ou mudares o teu bebé de quarto e a dormir sozinho para que afinal vocês pais tenham noites mais tranquilas.

E sim, se realmente queres que o teu bebé tenha mais autonomia no adormecer e nos despertares noturnos, saberes que isso é possível mas sem pressões.

❤️ E és tu querida família que comandas!

Eu só te ajudo na direcção que queres tomar, e apoio-te com as ferramentas necessárias para sentires que “afinal é possível” .

Comenta “Sono” para marcarmos uma CHAMADA GRATUITA para juntos melhorarmos o sono do teu bebé e tornar as vossas noites tranquilas!
sweet.sleep

07/08/2024

⭐Esta Não é só Mais Uma Consulta do Sono⭐

As minhas consultas holísticas do Sono Materno-Infantil têm sempre em consideração o tempo que o bebé e a família necessitam para implementarem as ferramentas do sono,
sem pressas,

⛔NÃO ENVOLVEM TREINOS DE SONO!

⚠️Nunca te será pedido para deixares o teu bebé a chorar sozinho.

Tudo isto para:

🧸 Noites de sono mais tranquilas
🧸O bebé diminuir os despertares durante a noite
🧸Sestas mais longas, para terem mais descanso
🧸Os que vocês pais consigam também descansar
🧸Para teres tempo de qualidade em família

👇Tudo o que tens de fazer, é:
Ir ao link da Bio ou Comentar “Chamada” para marcarmos uma chamada para iniciarmos o processo das Consultas do sono o quanto antes!
sweet.sleep

02/08/2024

⭐Deves ou não escurecer o ambiente na hora do bebé dormir?⭐

Muito se fala das luzes azuis emitidas pelos computadores, televisões, tablets, etc., e o quanto interferem na produção de melatonina, afetando a hora do adormecer e de manter o sono durante a noite nos bebés e crianças.

Afinal este tipo de luzes artificiais enviam uma mensagem ao cérebro de que ainda não é de noite, reduzindo a produção da melatonina, uma vez que esta é produzida quando a luminosidade diminui.

Daí a importância de escurecer o quarto na hora da sesta e de reduzir a intensidade das luzes, mais ou menos 2 horas antes de se iniciar os rituais do sono noturno para sonos mais tranquilos.

Os espectros de luz que não interferem com a produção de melatonina são, as amarelas, laranja e vermelhas, podendo ser usadas durante a noite, caso precises de ligar a luz pra trocar a fralda, amamentar, ou por outra razão qualquer.

Queres descobrir como melhorar o sono to teu bebé?
F**a a acompanhar-me e transforma as noites da tua família.🤍
sweet.sleep