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Miguel Figueiredo, Lisbon (2026)

30/12/2025

Todas as pessoas usam a cozinha para se alimentar. Nem todas as usam para proteger a saúde.

👉 Fazer da Cozinha uma Farmácia não é um slogan bonito. É uma estratégia.

Neste webinar vou mostrar, de forma prática e baseada em ciência:
•como os alimentos podem atuar de forma preventiva e terapêutica
•o que são alimentos funcionais e como usá-los no dia a dia
•como cozinhar e preservar nutrientes

📅 30 de janeiro
⏰ 20h–22h
💻 Online (Zoom)

👉 Link na bio ou comenta "Webinar" que te envio o link.

Se queres ajuda para transformar a intenção em ação, fala comigo. Apresenta-me os teus objetivos e eu explico-te como te posso ajudar.✉️

30/12/2025

Hoje em dia, parece que a verdadeira rebeldia é dizer não ao que adoece, distrai e esgota.
É escolher disciplina num mundo viciado em estímulos rápidos.
É optar pelo silêncio quando tudo grita.
É investir em saúde quando a maioria só reage à doença.
Ser rebelde em 2026 não tem nada de extravagante.
Não envolve excessos, atalhos, hacks milagrosos nem discursos motivacionais vazios.
Na verdade, é quase o oposto do que o mundo incentiva todos os dias.
Dormir bem, mexer o corpo, comer com critério, cuidar das emoções, cultivar relações íntegras, poupar dinheiro, viver com menos ruído e mais sentido, tudo isto se tornou um ato quase contracultural.
Não porque seja difícil de entender, mas porque exige coerência, método e constância.
A boa notícia é que estas escolhas simples, repetidas todos os dias, constroem uma vida mais forte, mais calma e mais livre.
Menos dependente, menos inflamada, menos ansiosa.
E muito mais alinhada com quem queres ser daqui a 5, 10 ou 20 anos.
Ser rebelde em 2026 é assumir responsabilidade.
E isso muda tudo.

Se queres ajuda para transformar a intenção em ação, fala comigo. Apresenta-me os teus objetivos e eu explico-te, como te posso ajudar.✉️

29/12/2025

✨ A ciência já deixou claro: não precisas de cápsulas milagrosas para proteger a tua saúde ou prevenir doenças.

Os verdadeiros aliados estão nos alimentos que já deviam fazer parte da tua rotina diária.

🍇 Frutos vermelhos, 🍵 chá verde, 🥦 brócolos, 🧄 alho, 🐟 peixes gordos, 🌱 leguminosas…

Todos eles fornecem compostos funcionais que a investigação associa a menos inflamação, melhor imunidade, proteção cardiovascular, equilíbrio hormonal e até maior longevidade.

O segredo não está em procurar soluções rápidas ou restrições exageradas, mas em garantir variedade, cor e consistência no prato.
Cada refeição é uma oportunidade para nutrires o corpo e dares um passo extra na prevenção de doenças.

💡 E lembra-te: não é a perfeição que faz a diferença, mas sim a repetição de boas escolhas ao longo do tempo.

👉 Destes 12 compostos já faz parte do teu dia a dia?

👨‍🏫 Não percas: Webinar - Fazer da Cozinha uma Farmácia - 30 de janeiro. Inscreve-te!

📍 Se queres aprender a estruturar um plano alimentar adaptado ao teu corpo, objetivos e rotina, fala comigo. Através da Nutrição Funcional e da Otimização Metabólica posso ajudar-te a transformar a tua alimentação numa ferramenta poderosa para saúde, energia e longevidade.

29/12/2025

🌟 Certamente que já ouviste falar dos benefícios dos alimentos probióticos: eles são essenciais para a saúde intestinal, ajudam a fortalecer o sistema imunitário, melhoram o metabolismo e até influenciam as emoções e o bem-estar geral.

Quando pensamos em probióticos, o iogurte é sempre o primeiro a surgir na mente, mas há um mundo de opções para explorar!

👉 Nos slides que preparei, vais descobrir tudo sobre estes alimentos, desde os seus benefícios até como podem transformar a tua saúde.

Na minha rotina, o kefir caseiro é uma presença diária que eu próprio preparo há anos, tal como os picles. Sou fã de miso, gosto de chucrute e kimchi. Já o tempeh, admito, não é dos meus favoritos, mas é uma excelente opção para quem gosta!

💬 Já consomes algum destes alimentos? Partilha nos comentários qual o teu preferido ou se tens curiosidade em experimentar!

👨‍🏫 Não percas: Webinar - Fazer da cozinha uma farmácia. 30 de janeiro. Inscreve-te. ✉️

🚀 Posso ajudar-te a cuidar da saúde do intestino e microbiota através da Nutrição Funcional e Otimização Metabólica. Fala comigo ✉️

28/12/2025

"Não tenho dinheiro para investir na minha saúde.”

Esta é uma das frases que mais oiço em consulta.
E quase nunca é verdade.
Dormir melhor não custa dinheiro.
Caminhar diariamente não custa dinheiro.
Expor-se à luz natural não custa dinheiro.
Beber água ao acordar não custa dinheiro.
Reduzir estímulos, ruído e ecrãs também não custa dinheiro.

O que realmente falta, na maioria dos casos, não é orçamento. É método e clareza sobre prioridades.
Falta o empenho para transformar boas intenções em ações repetidas no dia a dia.

A saúde raramente se perde de um dia para o outro. Perde-se aos poucos, quando o básico é constantemente adiado.
E é exatamente pelo básico que se começa a recuperar.

Não é sobre fazer tudo.
É sobre fazer o essencial, com consistência.

Se queres ajuda para transformar a intenção em ação, fala comigo. Apresenta-me os teus objetivos e eu explico-te como te posso ajudar. - Formulário "Apresentar-me o seu caso" em www.medicina-integrada.pt ✉️

28/12/2025

Os ginásios vão encher-se janeiro.
E com eles regressa também algo menos bonito, os olhares de lado, os sorrisos irónicos, os julgamentos silenciosos.

Há quem vá para emagrecer, quem vá por saúde, quem vá porque o médico recomendou, quem vá porque já não se reconhece ao espelho. Nenhuma dessas razões é menor. Nenhuma merece desprezo.

O que me choca é ver profissionais da área, personal trainers incluídos, a g***r entre si com pessoas que estão claramente a tentar mudar. Isso não é humor. É falta de ética. E é tudo menos profissional.

O problema é que um ambiente que afasta em vez de acolher, intimida em vez de educar.

Convém lembrar, ninguém começa forte, confiante ou consistente. Isso constrói-se.
E muitas vezes constrói-se com um gesto simples, um conselho honesto, um respeito básico.

Se já tens experiência, sê adulto o suficiente para apoiar.
Se sabes mais, partilha. Incentiva!

O mundo já está cheio de críticos.
O ginásio pode, e deve, ser um espaço de crescimento, não de julgamento.

Sê um exemplo. Podes
ser a diferença para alguém que decide ficar ou desistir, numa fase em que decidiu investir na sua saúde.

28/12/2025

Muitas pessoas dizem “são só 5 kg”.
Como se o corpo funcionasse por arredondamentos.

O problema é que o corpo não sente “só”.
Sente carga, compressão, inflamação, esforço acumulado.

Cada quilo a mais pesa nos joelhos, nos tornozelos, na coluna, no sono, na recuperação, no controlo do apetite e na energia diária.
Não é um tema estético. É funcional. É mecânico. É metabólico.

Perder 5 kg, quando são de gordura e feitos com método, não é emagrecer.
É aliviar o corpo.
É devolver-lhe margem de manobra.
É permitir que volte a fazer aquilo para que foi desenhado, mover-se, recuperar, adaptar-se.

A boa notícia é que não é preciso radicalismos, nem dietas extremas, nem viver em sacrifício permanente. É preciso estratégia, consistência e um plano ajustado à fisiologia de cada pessoa.

Porque o corpo responde quando deixa de ser forçado… e começa a ser respeitado.

💥 Webinar: "Perder Peso - Ganhar Saúde" - 13 de Fevereiro às 20h. Possibilidade de assistir depois à gravação se não puder estar em direto: https://medicina-integrada.pt/webinar-emagrecer-ganhar-saude/

👉 Se queres ajuda para transformar a intenção em ação, fala comigo. Apresenta-me os teus objetivos e eu explico-te, sem qualquer compromisso, como te posso ajudar.✉️

27/12/2025

Entrar num novo ano sem mudar nada é apenas mudar o calendário.

2026 não pede promessas grandiosas, pede decisões pequenas, conscientes e repetidas. Há hábitos que já provaram que não te servem.
Há relações que já cumpriram o seu ciclo.

Há capítulos que continuam abertos apenas por medo, não por sentido.

Aceitar o que falhou não é desistir, é ganhar lucidez.
Fechar ciclos não é fraqueza, é maturidade.

Recomeçar não exige perfeição, exige alinhamento. 2026 pode ser apenas mais um ano…

Ou o ponto de viragem para uma versão mais coerente, mais forte e mais tranquila de ti.

26/12/2025

Fala-se muito em “estimular o cérebro”, mas pouco se distingue entre opinião e evidência científica.

A prática musical é uma das atividades mais estudadas em neurociência cognitiva. Estudos de neuroimagem mostram, de forma consistente, que tocar um instrumento ativa simultaneamente áreas auditivas, motoras, visuais e cognitivas, algo raro em atividades do dia a dia.

Este estímulo combinado promove alterações reais na estrutura cerebral, mais matéria cinzenta, mais conectividade neural e maior eficiência entre regiões ligadas à memória, atenção, coordenação e emoção.

Não é especulação. É neuroplasticidade documentada. 🧠

Aprender novas músicas cria novas sinapses.
Praticar reforça as existentes.
E estes efeitos mantêm-se mesmo em adultos mais velhos, incluindo pessoas com risco de declínio cognitivo.

Tocar um instrumento não é uma promessa de imunidade contra doenças neurológicas. Mas é, cientificamente, um dos estímulos mais completos para manter o cérebro ativo, adaptável e funcional ao longo da vida.

Às vezes, o melhor “treino cerebral” não está numa app.
Está num instrumento esquecido num canto da casa.

Já tocas algum instrumento? Eu desde crianças que toco guitarra e canto (muito mal 😂)

💥 Se te interessa este tema da Neuroplasticidade e Longevidade, não percas a Masterclass sobre "Longevidade - Viver mais e com qualidade de vida", no dia 11 de Abril Às 20h. Inscreve-te aqui: https://medicina-integrada.pt/masterclass-longevidade/

26/12/2025

O exercício não é só para manter a estética e controlar o peso.

O treino que escolhes hoje não serve apenas para o espelho, serve para proteger o teu coração, preservar músculo, manter articulações funcionais e garantir autonomia daqui a 10, 20 ou 30 anos.

Cardio não substitui força.
Força não substitui mobilidade.
E mobilidade sem consistência não evita dor.

Saúde constrói-se com equilíbrio, método e continuidade, não com extremos, modas ou desafios de 30 dias.

Treinar é um investimento biológico de longo prazo. O retorno não aparece só no corpo, aparece na energia, na clareza mental, na independência e na qualidade de vida.

Cuida do corpo agora, enquanto ele responde. Porque mais cedo ou mais tarde, ele vai cobrar exatamente aquilo que foi negligenciado.

25/12/2025

12 rotinas simples. Nenhum radicalismo. Nenhuma moda.

A maioria das pessoas não falha por falta de informação. Falha por tentar mudar tudo de uma vez, ou por seguir estratégias extremas que não se sustentam.

Estas rotinas atuam sobre o básico bem feito, hidratação, alimentação, movimento, sistema nervoso e sono.
É aqui que a saúde se constrói. No simples, repetido com consistência.
Não precisas de fazer tudo.

Escolhe uma ou duas mudanças e mantém durante semanas. O impacto vem daí.

Qual destas rotinas já faz parte do teu dia? Qual é a próxima que vais implementar?

25/12/2025

Muitas pessoas acham que o problema dos lacticínios era simples: ou toleras lactose ou não toleras.
A realidade é bem mais complexa, e ignorá-la é uma das razões pelas quais tantas pessoas vivem com desconforto digestivo normalizado.

O leite na vida adulta é relativamente recente na história humana. Nem todos desenvolveram capacidade digestiva ideal e, em muitos casos, o problema não é o açúcar, mas as proteínas do leite, nomeadamente a beta-caseína A1 presente no leite de vaca convencional.

É por isso que há quem não tolere leite, mas tolere iogurte, kefir ou certos queijos.
É por isso que cabra, ovelha e búfala fazem sentido para algumas pessoas, e não para todas.
E é por isso que excluir tudo ou insistir em tudo são decisões igualmente pobres.

Não existe “o melhor para todos”.
Existe o que faz sentido para cada pessoa, tendo em conta espécie, processamento, forma de consumo e contexto digestivo e metabólico.

Escolher melhor é mais eficaz do que eliminar por medo.
Com informação, critério e método, os lacticínios deixam de ser um problema e passam a ser apenas mais uma variável bem gerida.

👉 Se queres ajuda para perceber o que faz sentido para ti, como testá-los sem desconforto e integrá-los de forma segura na tua alimentação, fala comigo. Apresenta-me os teus objetivos e eu explico-te como te posso ajudar.✉️

📖 Para leres o artigo completo no Blog: https://medicina-integrada.pt/lacticinios-de-vaca-cabra-e-ovelha-qual-o-melhor/

📖 Para leres o artigo "O Mito do “Único Mamífero que Consome Leite de Outra Espécie": https://medicina-integrada.pt/o-mito-do-unico-mamifero-que-consome-leite-de-outra-especie/

📖 Para leres o artigo "É o Leite Inflamatório? https://medicina-integrada.pt/e-o-leite-inflamatorio/

Miguel Figueiredo

30/12/2025

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