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Miguel Figueiredo, Lisbon (2025)

09/11/2025

Um dos clássicos (ou pérolas) das redes sociais que já não sei se fazem rir ou chorar. Em 2025, com inteligência artificial embutida nos telemóveis, e acesso ilimitado a toda a informação do mundo, a credulidade continua a ter palco.

Sim, ainda. E se adicionarmos um cristal ao copo e alinharmos o chakra certo, pode ser que o metabolismo finalmente se renda.

Talvez até se consiga, afinal, emagrecer por osmose energética, e eu que desperdicei 20 anos de estudo e trabalho pelo caminho errado.

Enquanto isso, continua-se a ignorar o essencial:

✔️ A qualidade do que se come nas outras 23 horas do dia
✔️ O nível de atividade física — ou a sua ausência
✔️ O impacto do sono, do stress, dos ritmos e rotinas
✔️ E, mais importante ainda, as razões profundas que levam à procura de atalhos em vez de estratégias.

Esta obsessão por atalhos não é apenas inútil — é perigosa. Desvia o foco do que realmente funciona: ciência, consistência e personalização.

🍋 Limão com mel pode até saber bem. Dá um bom cházinho para aliviar a garganta.

Mas a saúde não se serve num shot matinal, nem se encontra em pacotinhos de chá “seca barriga”.

Surge de escolhas conscientes, hábitos sustentados e orientação adequada à realidade de cada pessoais. Não da fantasia do feed das redes sociais.

09/11/2025

💭 O “dia certo” é uma ilusão que adia mudanças.

Ninguém acorda preparado para mudar hábitos, treinar, ou deixar vícios antigos. Mas quem decide começar, mesmo de forma imperfeita, ganha uma vantagem que os perfeccionistas e procrastinadores nunca terão: Ação!

E é na ação que a saúde se transforma, o corpo responde e a mente desperta.

Não esperes sentir-te pronto.
Começa. Ajusta. Melhora. Repete até te orgulhares do que vês e sentes.

✨ A coragem não vem de estar pronto — vem de estar disposto a agir, mesmo sem certezas.

09/11/2025

🔎 Estás mesmo saudável ou apenas dentro da média? E ao olhar para o estado de saúde da população atual, será que a média é algo que realmente devemos seguir? 🤔

🩺 A medicina baseia-se em valores de referência laboratoriais para avaliar a saúde, mas há um problema: esses valores não indicam o que é ótimo, apenas o que é comum.

📊 Os valores de referência são definidos a partir de amostras estatísticas que incluem pessoas com hábitos de vida pouco saudáveis, défices nutricionais e metabolismo comprometido. Isso significa que estar dentro da referência não é sinónimo de saúde ótima, apenas indica que estás dentro de um intervalo estatístico… e a maioria das pessoas não está no seu melhor estado de saúde!

😴 Já te disseram que os teus exames estão normais, mas continuas cansada, com dificuldade em ganhar músculo ou sintomas inexplicáveis? Muitas vezes, níveis “normais” de ferro, vitamina B12, testosterona ou vitamina D já estão longe do ideal para a tua energia, metabolismo e longevidade.

⚠️ A medicina tende a ignorar esta realidade, focando-se apenas no diagnóstico de doenças, em vez de atuar na prevenção e otimização da saúde.

Um colesterol total ligeiramente elevado pode levar à prescrição desnecessária de estatinas, enquanto um ferro baixo dentro da referência pode ser ignorado, mesmo que já esteja a comprometer a tua vitalidade.

🔥 Se queres viver com mais energia, prevenir doenças e melhorar o teu desempenho físico e mental, precisas de olhar para os valores ótimos, e não apenas para os de referência. Pequenos ajustes podem fazer uma enorme diferença na tua qualidade de vida.

📩 Posso-te ajudar a interpretar as tuas análises e ajustar a tua alimentação, metabolismo e composição corporal! Fala comigo para criar uma estratégia que funcione para ti. 💪🔥

08/11/2025

🍫 Por vezes, o chocolate é tratado como um vilão da alimentação. Mas a ciência continua a mostrar que o problema raramente é o alimento — é o excesso, o açúcar e o contexto em que é consumido.

O cacau é uma das fontes naturais mais ricas em polifenóis, compostos que melhoram o fluxo sanguíneo cerebral, reduzem o stress oxidativo e apoiam a função cognitiva.

E, sim — 25g de chocolate negro rico em cacau podem realmente melhorar o foco e o desempenho mental.

A diferença está na qualidade: não é o chocolate de leite, nem o cheio de açúcar, óleos vegetais e aditivos.
É o verdadeiro chocolate negro — o que sabe amargo, mas faz bem.

💡 Pequenas escolhas alimentares mudam a tua performance física e mental.
Cuidar do cérebro também é nutrição.

📖 Estudo: Sasaki A. et al., Heliyon, 2024

✨ Cuida do cérebro, cuida da saúde.
Tudo começa pelo que colocas na boca.

👉 Queres aprender a usar a alimentação de forma estratégica para otimizar o foco, energia e equilíbrio mental? Fala comigo — posso ajudar-te a desenhar um plano funcional à tua medida.

08/11/2025

🥛 A saúde intestinal é a base de quase tudo — da imunidade à energia mental — e o kefir destaca-se como um dos alimentos mais completos para esse propósito.

Rico em proteína completa, probióticos e péptidos bioativos, o kefir atua diretamente sobre a microbiota intestinal, melhorando a digestão, reforçando a imunidade e equilibrando a comunicação entre o intestino e o cérebro.

💡 Esta interação, conhecida como eixo intestino-cérebro, influencia o humor, a ansiedade, o sono e até a clareza mental. Uma flora intestinal saudável é, literalmente, um sistema nervoso mais equilibrado.

🧬 Estudos mostram que o consumo regular de kefir reduz marcadores inflamatórios, melhora a absorção de micronutrientes e fortalece as defesas antioxidantes do organismo.

💢 Os seus probióticos também ajudam a regular a glicemia, a reduzir o colesterol e a proteger a mucosa intestinal contra toxinas e agentes patogénicos.

✨ O kefir é um verdadeiro exemplo de como um alimento vivo pode restaurar a harmonia entre corpo e mente — com evidência científica sólida a comprovar cada benefício.

A saúde não vem de cápsulas, mas de escolhas consistentes. E o kefir é uma delas.

Já o utilizas? Em há uns anos que tenho a minha cultura de kefir e já faz parte da rotina diária.💪😋

🗓 Webinar: “Fazer da Cozinha uma Farmácia” — 30 de janeiro de 2026.
Inscrições limitadas — garante o teu lugar.

07/11/2025

Cada um faz as suas escolhas, mas observo cada vez mais pessoas presas num ciclo de trabalho, consumo e exaustão. Correm atrás de mais dinheiro, mais bens, mais status e, pelo caminho, perdem a saúde, a paz mental e até o tempo com quem mais importa.

E se o verdadeiro sucesso fosse poder acordar sem dores, sem cansaço crónico, sem ansiedade? E se a felicidade estivesse mais na liberdade de escolha, no tempo disponível e na qualidade de vida do que na conta bancária ou no carro novo?

Não há ninguém que, nos seus últimos anos de vida, se arrependa de não ter ficado mais tempo a trabalhar ou de ter sacrificado grande parte da sua vida para obter uma promoção e mais status.

No final, ninguém quer saber das horas extras ou do tempo passado no escritório. Mas recordam-se das ausências, de quem devia ter estado presente junto de quem realmente importa.

Quantas pessoas trabalham para dar uma vida melhor à família, mas nem sempre têm tempo para estar com ela? Ou que se matam a trabalhar para um dia poder descansar e, quando esse dia chega, a energia já se foi, a saúde já se deteriorou e a liberdade já não é a mesma.

Gastamos saúde para ganhar dinheiro e depois gastamos dinheiro para tentar recuperar parte da saúde e tempo perdido.

Talvez seja tempo de redefinir o que significa “ter sucesso”. Afinal, no final da vida, ninguém se arrepende de não ter comprado um carro mais caro — mas muitos arrependem-se de não ter vivido mais.

Cada um escolhe as suas prioridades e os seus caminhos para ser feliz e sentir-se realizado. Eu tenho as minhas bem definidas.
E tu, já pensaste quais são as tuas?

Votos de bom fim de semana 😎

07/11/2025

Toda a gente quer saber qual é o melhor treino.
Mas essa pode ser a pergunta errada.

👉 O corpo não precisa do que está na moda. Precisa do que está em falta.
E o que falta hoje é equilíbrio: força sem lesão, intensidade com recuperação, e movimento com propósito.

O músculo é um órgão endócrino.
O coração é um marcador de longevidade.
E a mente… é o motor que decide se o corpo continua ou desiste.

Treinar não é castigar o corpo — é regenerar, proteger e preparar.
A verdadeira performance não está em ir mais rápido, mas em conseguir manter-se ativo, lúcido e funcional durante décadas.

💡 Não existe o melhor treino. Existe o treino certo — para o teu corpo, nesta fase da vida. 💪

Se precisa de ajuda pede orientação um profissional qualificado do exercício físico. Não é a minha área de trabalho mas posso dar algumas recomendações.

06/11/2025

Nem todas as vitórias se medem em metas atingidas, salários, quilos perdidos ou medalhas ao peito.

Algumas são silenciosas, e acontecem quando decides não repetir o que um dia te magoou.

Quando dizes não a um hábito que te destrói devagar.
Quando escolhes cuidar da tua saúde, mesmo sem motivação.
Quando cozinhas uma refeição saudável em vez de fast food.
Quando deixas uma relação tóxica.
Quando priorizas o descanso, o respeito próprio ou a paz mental.

Essas são as vitórias invisíveis, mas as que realmente mudam a tua vida.
Porque crescer não é aguentar tudo — é saber quando parar, aprender e seguir mais leve.

✨ Valoriza-te. Há força, coragem e evolução em tudo o que escolheste deixar para trás.

06/11/2025

Toda a gente quer envelhecer com lucidez, mas poucos fazem o que é preciso para isso acontecer.

Querem foco e memória, mas passam os dias sentados, a perder força, equilíbrio e coordenação.
Chamam-lhe “envelhecer” — quando na verdade é apenas atrofia física e mental.

O cérebro não precisa apenas de descanso e boa alimentação. Precisa de movimento, força e estímulo.

A cada treino aumentas o fluxo sanguíneo cerebral, estimulas hormonas anabólicas, preservas massa muscular e reduzes inflamação.
Tudo o que o teu cérebro precisa para continuar vivo e funcional.

💡 E isto é ainda mais importante para as mulheres: a perda de massa muscular e as flutuações hormonais aceleram o envelhecimento cerebral — mas o treino é o melhor antídoto.

Porque o teu corpo é a tua mente em movimento. E o que deixas atrofiar hoje… vais sentir falta amanhã.

🔥 Cuida da tua força. Protege a tua lucidez.
O envelhecimento saudável começa nas tuas pernas.

📖 Estudo: PMID: 26551663 – Kicking Back Cognitive Ageing: Leg Power Predicts Cognitive Ageing after Ten Years in Older Female Twins

👉 Se queres aprender a preservar o teu cérebro e otimizar o teu corpo através da Nutrição Funcional e Otimização Metabólica, fala comigo. Juntos podemos estruturar um plano para envelhecer com vitalidade, força e clareza mental.

05/11/2025

Vivemos num tempo em que o cansaço virou estatuto.
Quase se ostenta um burnout como uma medalha de guerra — prova de dedicação, de “dar tudo”. 🎖
Mas dar tudo… a quem, e a que custo?

É curioso: há sempre tempo para responder ao chefe ao domingo, mas falta paciência para uma conversa com o parceiro, ou energia para brincar com os filhos.
Falta presença onde ela realmente importa.

Passamos anos a investir tempo e saúde num trabalho, apenas para descobrir, quando paramos, o quão facilmente somos substituíveis.
Mas ninguém pode substituir o teu papel em casa, no teu corpo, na tua própria vida.

A falta de tempo é quase sempre falta de prioridades.
E a prioridade esquecida cobra um preço alto: sono, saúde e vínculos.

Não há mérito em viver em modo sobrevivência.
Há sabedoria em aprender a parar antes que o corpo te obrigue a fazê-lo.

Protege o que tem valor antes que a pressa te faça perder o essencial.
Ninguém vai cuidar de ti por ti e, se esperares demasiado, pode ser tarde demais.

05/11/2025

🤷‍♂️ Ah, mas o meu problema é a fruta! A sério? 🍎

🚫 Se te convenceram de que a fruta é “inimiga” da tua dieta, alguém anda a vender-te medo em vez de conhecimento. E o pior? Muitos acreditam.

❌ Cortar fruta não vai fazer-te emagrecer milagrosamente — mas pode sim fazer-te perder nutrientes essenciais, prazer alimentar e até o controlo sobre a tua relação com a comida.

🍓 Claro que há frutas mais calóricas do que outras. Um abacate tem cerca de 160 kcal/100g, enquanto os morangos têm apenas 30 kcal. Mas isso não torna nenhuma delas “proibida”. O segredo está na quantidade, frequência e contexto, não na demonização. ⚖️

👉 Nenhum alimento, por si só, engorda ou emagrece. O que realmente pesa na balança é o conjunto do teu dia — e, convenhamos, o problema raramente é a banana ou a maçã.

O verdadeiro sabotador costuma ser o pão com manteiga, os bolos, os snacks e os refrigerantes “inocentes” entre refeições.

⚠️ Há exceções, sim — em casos de diabetes descompensada ou resistência à insulina mais severa — mas são exceções, não regras.

✨ Alimentar-se bem é aprender a equilibrar, não a excluir. O teu corpo não precisa de restrição, precisa de coerência.

📲 Queres aprender a otimizar a tua alimentação, sem cair em modas ou medos infundados? Fala comigo e descobre como adaptar a Nutrição Funcional e Otimização Metabólica ao teu dia a dia.

04/11/2025

A velha ideia de que “o corpo só aproveita 20 a 30 g de proteína por refeição” caiu por terra.
A ciência mais recente mostra que o corpo não tem um limite fixo para absorver e utilizar proteína numa única refeição — o que muda é o tempo de resposta anabólica.

📖 Um estudo publicado na Cell Reports Medicine (Trommelen et al., 2023) demonstrou que doses maiores de proteína apenas prolongam o estímulo anabólico após o exercício. Ou seja, o corpo utiliza quantidades superiores, de forma mais prolongada, sem desperdício.

🥩 Doses entre 70 a 100 g numa refeição podem manter o anabolismo ativo por horas, desde que o total diário esteja dentro do intervalo adequado — 1,6 a 2,2 g por kg de peso corporal/dia, ajustando ao objetivo individual.

⚙️ A velocidade de digestão também conta:
• Proteínas lentas (ovos, iogurte grego, queijos magros) libertam aminoácidos por mais tempo.
• Whey é ideal no pós-treino pela absorção rápida.
• Plantas também funcionam, se combinadas (leguminosas + cereais).

💡 Refeições com gordura e hidratos podem atrasar a absorção, mas isso aumenta o aproveitamento total da proteína ao longo de várias horas.

🏋️‍♂️ E lembra-te: proteína sem estímulo mecânico não constrói músculo.
Treina com consistência, dorme bem, hidrata-te e gere o stress.

✨ No fim, o que constrói músculo não é a pressa — é a consistência.
Distribui bem a proteína, treina com propósito e deixa o teu prato trabalhar por ti.

📖 Ref.: Trommelen J. et al., Cell Reports Medicine, 2023. DOI: 10.1016/j.xcrm.2023.101324

Miguel Figueiredo

09/11/2025

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