Psycofitness

28/12/2025

🧠 Porque em última instância…
Num mundo dominado por robôs, a humanidade será o bem mais escasso.
E é exatamente por isso que precisamos cultivá-la — com coragem, consciência e conexão.

Vivemos tempos de transição profunda. A volta da era nuclear, tensões geopolíticas, avanços acelerados da inteligência artificial e reordenamentos territoriais não são apenas manchetes — são sinais de uma nova ordem mundial.

05/11/2025

✨ Detox Mental: 5 Dicas Para Renovar a Mente e Recarregar a Alma ✨
Sentir a mente sobrecarregada? 🤯 Chegou a hora de um detox mental para refrescar teus pensamentos e reencontrar foco e calma. 🧘‍♂️💆‍♀️
1️⃣ Desconecta para Reconectar 📵
Diminui o tempo de redes sociais e notificações. O excesso de estímulos digitais drena tua energia e aumenta ansiedade.
2️⃣ Respira Profundo e Consciente 🌬️
Pratica 5 minutos de respiração consciente por dia. Ajuda a reduzir o cortisol e acalmar o sistema nervoso.
3️⃣ Limpa o Espaço Mindful 🧹🕯️
Organiza um cantinho tranquilo, livre de distrações. Ambientes organizados facilitam clareza mental e criatividade.
4️⃣ Caminha na Natureza 🌿🚶
Estudos mostram que contato com a natureza diminui cortisol e melhora humor. Um detox mental que relaxa corpo e mente juntos.
5️⃣ Faz Pausas Programadas ⏳
Intervalos curtos no trabalho aumentam produtividade e reduzem estresse. Que tal um timer para lembrar? ⏰
🚀 Começa hoje e sente a diferença! Detox mental não é luxo, é necessidade. Cuida de ti! 💙
💬 Conta nos comentários qual dica vais experimentar primeiro e marca alguém que precisa desse reset! 🔄

05/11/2025

“Já sentiu dificuldade em criar novas amizades depois dos 40 anos?
Você não está sozinho.
Na vida adulta, o segredo está na intenção — participar de comunidades, iniciar conversas e se permitir conhecer novas pessoas faz toda a diferença.
Frequentar grupos, fazer cursos, voluntariar-se, aceitar convites e cultivar a vulnerabilidade são caminhos reais e possíveis.
Na illuminare.pt, ajudamos você a fortalecer sua saúde emocional e a redescobrir o prazer de se conectar.
Salve este carrossel para lembrar: fazer amigos é um exercício ativo — acontece quando escolhemos estar presentes.
Marque quem precisa de um incentivo para dar o primeiro passo!
”

05/11/2025

🌿

Nem tudo precisa dar certo de primeira.
A vida não é uma corrida — é um processo.
Respira. Recomeça. Uma vez mais.

Porque às vezes o que você precisa não é desistir,
mas apenas uma pausa… e um pouco mais de calma 💫

✨ Compartilhe este lembrete com quem também precisa de um recomeço tranquilo.

18/09/2025

A primeira ligação .... Winnicott

31/08/2025

Já te moveste hoje?

06/09/2024

Não é sobre uma felicidade perpétua é sobre aprender a superar o medo, gerir a ansiedade e apreciar a grandes e pequenas coisas.

03/06/2023

Ops! Estávamos enganados? 🤔

A I.A.-Identidades e Afectos; promoveu um espaço de reflexão sobre temas da actualidade no III Colóquio em 2023, no qual tive o prazer de contribuir com a comunicação intitulada:

“A [des]patologizaçao das identidades e dos afectos.”

A patologização é um problema do ponto de vista conceitual. As sociedades ocidentais patologizaram a vida!

Não há margem para que o psicoterapeuta seja mais um incipiente, de conluio com o silencio que os encerrou naquele sofrimento, nem merecem não serem compreendidos ou rejeitados, já passaram por muito, alguns estão vivos por pouco, por detrás das suas histórias de vidas, dos seus sintomas estão pessoas, trajetórias de vida, vidas com história.

A ciência está ao serviço da saúde pública quando somos capazes de refletir, questionar e pensar de forma crítica sobre os modelos teóricos, actualizando o conhecimento existente.

Ainda não há evidências científicas sobre tantas outras manifestações diversas. Mas as pessoas continuam a se manifestar e se expressar de novas formas. Simplesmente porque hoje o podem fazer, enquanto outrora era impensável. E o que estas pessoas nos estão a dizer quando comunicam expressões identitárias e de gênero que nem sequer tínhamos ouvido falar antes?

Para a promoção de uma sociedade mais justa, é fundamental denunciar e desmontar os modelos teóricos que perpetuam o modelo de exclusão e que foram sendo desenvolvidos dentro das diversas áreas. Assim, importa que o levantamento da patologização das identidades e dos afectos seja feito em qualquer quadrante do tecido social, mais imperativo ele se torna entre os técnicos de saúde mental.

Porquanto, no contexto clínico em que as pessoas se encontram em situação de vulnerabilidade, o impacto do papel do terapeuta pode ser ainda mais nocivo do que o de qualquer outro agente social, tal como o efeito do seu discurso pode ser multiplicador, se atendermos ao peso de que ele se reflete na opinião pública geral.

Para ler o meu artigo na íntegra, entre em contacto

03/06/2023

Nunca é tarde!
Basta 30 minutos… ou se quiser, pode começar com 5 minutos e ir aumentando gradualmente. A regra de ouro é que 1 minuto de atividade física é melhor do que zero.
Para além disso: a melhoria da função cerebral é um facto científico!

16/04/2023

https://www.publico.pt/2023/02/07/impar/noticia/exercicio-fisico-ajudar-ganhar-resiliencia-qualquer-idade-2037762

Se stressarmos intencionalmente o nosso corpo através do exercício físico, podemos mudar a forma como reagimos ao stress e aumentar a nossa resiliência.