25/10/2025
🪑💻 𝐓𝐫𝐚𝐛𝐚𝐥𝐡𝐚 𝐦𝐮𝐢𝐭𝐚𝐬 𝐡𝐨𝐫𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐧𝐭𝐚𝐝𝐨 𝐚𝐨 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐮𝐭𝐚𝐝𝐨𝐫? 👩⚕️
Então este post é para si!
Passar muito tempo sentado, especialmente com má postura, é uma das principais causas de dores na coluna lombar e cervical 😫
Com o tempo, o corpo vai avisando: rigidez, tensão, fadiga, dores de cabeça… tudo começa nos pequenos hábitos do dia a dia, como apanhar coisas do chão com dor ou rodar o pescoço com dificuldade a conduzir, reconhece? 😩
Mas há solução. E começa com 5 exercícios simples que pode fazer em qualquer lado, sem precisar de equipamento 💪
✨ 𝟓 𝐞𝐱𝐞𝐫𝐜í𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐚𝐥𝐢𝐯𝐢𝐚𝐫 𝐚 𝐜𝐨𝐥𝐮𝐧𝐚 𝐞 𝐦𝐞𝐥𝐡𝐨𝐫𝐚𝐫 𝐚 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐮𝐫𝐚:
1️⃣ Alongamento cervical – incline a cabeça para um lado, aproximando a orelha do ombro, e mantenha 20 segundos. Repita para o outro lado.
2️⃣ Rotação de ombros – eleve e rode os ombros lentamente para trás e depois para a frente (10x cada).
3️⃣ Torção de tronco sentado – com as costas direitas, rode o tronco para um lado, apoiando a mão na perna oposta. Segure 15 segundos e mude de lado.
4️⃣ Alongamento de coluna lombar – de pé, incline o tronco para a frente devagar, tentando tocar nos pés, sem forçar.
5️⃣ Ponte de glúteos (se puder deitar-se no chão) – deitado(a) de costas, com os joelhos fletidos, eleve a bacia e mantenha por 10 segundos. Fortalece a lombar.
💡 Dica extra: levante-se de hora a hora, nem que seja por 2 minutos. O seu corpo agradece 🤩
📍 𝐄𝐦 𝐛𝐫𝐞𝐯𝐞 𝐩𝐚𝐫𝐭𝐢𝐥𝐡𝐚𝐦𝐨𝐬 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐝𝐢𝐜𝐚𝐬. 𝐒𝐢𝐠𝐚-𝐧𝐨𝐬 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐜𝐮𝐢𝐝𝐚𝐫 𝐝𝐞 𝐬𝐢, 𝐦𝐞𝐬𝐦𝐨 𝐧𝐨𝐬 𝐝𝐢𝐚𝐬 𝐦𝐚𝐢𝐬 𝐨𝐜𝐮𝐩𝐚𝐝𝐨𝐬!
