Farmácia Quintans

30/11/2025

Em 1948, a Organização Mundial de Saúde (OMS), definiu Saúde como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença.

Este conceito abrange a capacidade de lidar com os desafios do dia a dia e de manter o equilíbrio, não se limitando apenas a não ter doenças.

Relembramos aqui os 5 Pilares da Saúde:
1 - ALIMENTAÇÃO
A nutrição é a base de toda a saúde!
Hipócrates, “pai” da medicina, já dizia há 2500 anos “Somos o que comemos”!
Uma dieta variada, rica em frutas, legumes, proteínas magras, gorduras saudáveis e água suficiente é essencial para energia, imunidade e prevenção de doenças.
Inclui:
•Comer alimentos minimamente processados, Manter hidratação adequada, Evitar excesso de açúcar e gordura transtorno

2 - EXERCÍCIO FÍSICO
O movimento mantém o corpo forte, funcional e resistente.
Combinar treino cardiovascular, força e flexibilidade, mínimo 150 min/semana

3 - SONO
O descanso é quando o corpo se regenera, equilibra hormonas e consolida memórias.
• Dormir 7–9 horas por noite
• Ter horários regulares
• Reduzir luz azul antes de dormir

4 - SAÚDE MENTAL
O stress crónico desequilibra o organismo e afeta tudo: imunidade, humor, foco e até peso.
Pratique:
• Técnicas de relaxamento (respiração, mindfulness, meditação)
• Estabelecer limites

5 - RELAÇÕES INTERPESSOAIS E SOCIAIS
A saúde não é só física — conexões humanas e sentido de propósito são fundamentais para a longevidade e felicidade.
Mantenha Relações saudáveis, desenvolva Sentimento de pertença e estabeleça Objetivos pessoais e profissionais significativos

Guarde esta publicação, partilhe e conte com
a Farmácia Quintans, para juntos, actuarmos na Prevenção da Doença e na promoção de hábitos saudáveis!🤩

27/11/2025

25/11/2025

Black Friday até 29 de Novembro!

Estas e muito mais promoções! Visite-nos!

23/11/2025

🧠 Acidente Vascular Cerebral (AVC)

📌 1. Definição
O AVC acontece quando o fluxo de sangue para uma parte do cérebro é interrompido.
Sem oxigénio e nutrientes, as células cerebrais começam a morrer em minutos.

Existem dois tipos principais:

➡️ AVC Isquémico (≈ 80–85%)
• Causado pela obstrução de uma artéria que leva sangue ao cérebro.
• Geralmente devido a coágulos, placas de gordura ou arritmias como fibrilhação auricular.

➡️ AVC Hemorrágico (≈ 15–20%)
• Causado pela rotura de um vaso sanguíneo, levando a sangramento dentro do cérebro.
• Frequentemente associado a hipertensão arterial não controlada.

O AVC é uma das principais causas de morte e a principal causa de incapacidade adquirida no mundo. 1 em cada 4 pessoas terá um AVC durante a sua vida.
É mais comum após os 55 anos, mas pode ocorrer em qualquer idade.
Em Portugal, o AVC é a principal causa de mortalidade e de incapacidade.

🧡 2. Como evitar (Prevenção)
O AVC é altamente prevenível — mais de 90% dos casos podem ser evitados com mudanças no estilo de vida e controlo de doenças crónicas.

🔹 Controlar a Tensão Arterial
O fator de risco número 1.
Objetivo ideal: < 140/90 mmHg (ou conforme orientação médica). Ideal 120/80.

🔹 Controlar o Colesterol
Níveis elevados favorecem obstruções nas artérias.

🔹 Parar de Fumar
O tabaco duplica o risco de AVC.

🔹 Manter Peso Saudável
Reduz risco de diabetes e hipertensão.

🔹 Atividade Física Regular
Pelo menos 150 min/semana de exercício moderado.

🔹 Alimentação Mediterrânica
• Rica em legumes, fruta, azeite, peixe.
• Reduz inflamação e melhora a saúde cardiovascular.

🔹 Controlar a Diabetes
A diabetes descontrolada danifica os vasos sanguíneos.

🔹 Evitar o Consumo Excessivo de Álcool
Máximo recomendável:
• 1 bebida/dia (mulheres)
• 2 bebidas/dia (homens)

🔹 Tratar Arritmias Cardíacas
A fibrilhação auricular aumenta muito o risco de AVC por coágulos.

É importante estar atento aos sintomas:
- O desvio na face, dificuldades em falar e falta de força num braço ou perna são sinais suspeitos que o deverão levar a contactar o número de emergência. Ligue 112!

‼️Aprenda a identificar os sinais e partilhe esta mensagem!

19/11/2025

Dia Internacional do homem! ❤️

18/11/2025

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17/11/2025

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16/11/2025

CREATINA

A creatina é um dos suplementos mais estudados nos últimos tempos.

O que é?

É um composto natural produzido pelo corpo e obtido através da alimentação (carne/peixe) e que está envolvido na produção de ATP (energia) pelos músculos.

Os músculos armazenam 90% da creatina produzida (ou ingerida) que vai servir como fonte imediata de energia muscular.

Um estudo publicado em 2021 refere que as reservas de creatina nas mulheres são 70-80% inferiores às dos homens. Daí que seja particularmente importante suplementar nas mulheres que fazem muito exercício físico.

A creatina é amplamente utilizada para melhorar o desempenho em atividades de alta intensidade e curta duração, como musculação, sprints e desportos explosivos.

A suplementação com creatina ajuda a acelerar a reposição de ATP (adenosina trifosfato), a principal fonte de energia das células musculares, contribuindo para uma recuperação mais rápida entre os treinos.

Aumenta as reservas cerebrais de fosfocreatina no cérebro, melhorando a energia e funcionamento cerebral.

A creatina tem outros benefícios para a saúde e é particularmente importante considerar a suplementação quando envelhecemos para prevenir a perda de massa muscular (sarcopenia) e o declínio da função cognitiva, onde os benefícios também estão extensamente comprovados.

Notas importantes:
Dose diária: 3 a 5 gramas.
Não misturar com bebidas quentes.
Tomar juntamente com hidratos de carbono ou proteína parece aumentar a absorção.
Tomar antes ou depois do exercício não parece influencar a eficácia significativamente.

Qual escolher?
• Creatina monohidratada micronizada (tipo Creapure 100% pura), disponível na Farmácia Quintans!

A suplementação com creatina monoidratada deve ser feita com acompanhamento profissional.

14/11/2025

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