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�Nutrição na preconceção, gravidez e pós-parto
�Gestão de peso e da composição corporal

13/11/2025

Inchaço que interfere com o teu dia a dia e te causa desconforto não é normal.
É comum haver uma ligeira retenção de líquidos antes da menstruação, mas se não é esse o caso, então f**a atenta:

• Reduz o consumo de sódio (principalmente do sal 🧂)
• Inclui alimentos ricos em potássio: melão, batata-doce, abacate…
• Aposta no magnésio e na vitamina B6 (em alimentos ou suplementação, se necessário)
• Usa alimentos com efeito diurético: cenoura, aipo, salsa, pepino, gengibre…

Pequenos ajustes podem fazer uma grande diferença no teu bem-estar!

10/11/2025

O teu corpo precisa de variedade, não de restrição 🌿
Cada cor, textura e sabor traz um conjunto único de nutrientes que apoia o teu equilíbrio hormonal, imunidade e energia.

✨ Quanto mais diversa for a tua alimentação, mais equilibrado estará o teu corpo.

É fácil cairmos na monotonia alimentar, comer sempre o que gostamos ou o que é mais prático, mas o segredo está na variedade!

Desafio-te:
👉 Hoje, tenta incluir pelo menos 10 alimentos diferentes no teu prato!

Podes inspirar-te nestes grupos:
🥦 Legumes de várias cores (verde, vermelho, laranja, branco...)
🌿 Ervas aromáticas frescas
🥔 Tubérculos (batata, batata-doce...)
🥜 Oleaginosas (amêndoas, nozes, avelãs...)
🌻 Sementes (chia, linhaça, abóbora...)
🍓 Fruta variada

Conta-me nos comentários quantos conseguiste 👇

31/10/2025

🌿Sinais de desequilíbrios hormonais de que ninguém te falou.

São muitos mais comuns do que possas pensar porque as nossas hormonas interferem com a nossa energia, humor, metabolismo e não apenas com o nosso ciclo menstrual.

🎯Não te esqueças: hormonas são mensageiros.

Qual é a mensagem que as tuas estão a enviar às tuas células?
Não a ignores!

29/10/2025

Muitas mulheres não se sentem radiantes, cheias de energia durante a ovulação, ao contrário do que seria expectável.

E são várias as pacientes que chegam até mim a referir dor intensa, incómoda durante a ovulação, por vezes mais até do que na menstruação.

É importante entender o que pode estar na origem dessa dor em primeiro lugar e depois, dotar estratégias que possam trazer de volta o “glow” da ovulação.

Hoje partilho contigo duas receitas para o pequeno almoço ou lanche, que podem ajudar-te a sentir menos dor nesta fase.
Para além de pensadas para evitar picos de glicemia e insulina, ainda são baixas em histamina, um dos possíveis mecanismos por trás da dor na ovulação.

Vais experimentar?
Não te esqueças de partilhar o resultado final🥞

26/10/2025

O momento mais importante do ciclo é a ovulação.
Descobre aqui porquê e o que te pode levar a ter ciclos anovulatórios.

23/10/2025

Fomos ensinadas que um ciclo saudável tem de durar 28 dias.
Mas até um ciclo de 28 dias pode ser disfuncional.

Por exemplo, se a ovulação acontecer no dia 20 do ciclo, a fase lútea vai ser demasiado curta, se o ciclo durar 28 dias.

Um ciclo saudável é definido por muito mais do que a sua duração e atendendo à individualidade de cada uma de nós, não faz sentido esperar que todas nós tenhamos ciclos de 28 dias para termos um ciclo perfeito.

🌿Descobre aqui algumas características de ciclos saudáveis e conta-me nos comentários se o teu ciclo te parece bem ou não.

22/10/2025

Hoje trago-te algumas das minhas infusões preferidas de acordo com a fase do ciclo hormonal.

As infusões para a fase folicular visam diminuir cólicas, melhorar trânsito intestinal, especialmente em caso de diarreia, acalmar, modular os níveis de estrogénio e de inflamação.

Já as infusões para a fase lútea ajudam a melhorar a circulação sanguínea, a acalmar irritabilidade, melhorar o sono.
Se o objetivo é engravidar, as únicas infusões seguras na fase lútea são as de gengibre e as de cascas de citrinos ou ainda, a de abacaxi.

Este conteúdo foi-te útil?
Então não te esqueças de guardar para consultar sempre que necessário.

20/10/2025

Desde que coloquei o monitor contínuo de glicose, que ajustei a minha alimentação (mais ainda!).

Em menos de uma semana, eu já via resultados.
Queres saber quais?

O ciclo estava nos últimos meses um pouco mais curto. Com uma semana de mudanças, o ciclo prolongou-se um dia.
Estou ansiosa por ver o seguinte!

Na ovulação seguinte, não senti desconforto nenhum.

O meu sono e humor melhoraram porque passei a ter insónias pontuais.

Tinha há meses uma dor articular que passou praticamente. Hoje mal a sinto.

O meu abdómen ficou mais liso.

Chego ao final do dia com muito mais energia que antes.

Para mim, foram mudanças muito importantes.

E para ti, o que seria importante alcançar se fizesses mudanças alimentares?

17/10/2025

Se queres iniciar tentativas para engravidar em 2026, especialmente no início, tens de te começar a preparar já.

É que o óvulo que possivelmente será fecundado nessa altura, foi recrutado anteriormente, e precisa de pelo menos 3 meses para ser um óvulo de qualidade.

Claro que depois da fecundação, também importa a qualidade do fator masculino por isso, aproveita e coloca o teu companheiro a fazer estas mudanças contigo.

Então, eu Catarina, faria isto.

Se precisares de orientação, terei todo o gosto em acompanhar-te nesta fase da tua vida.

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