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AlexPereirapsi

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Maia
AlexPereirapsi

Psicóloga, membro efetivo da Ordem dos Psicólogos. Consultas de avaliação e intervenção psicológica (online e presencial)

Workshops

Formação

04/05/2026

A ansiedade é uma resposta natural, associada à ativação do sistema de alerta. No entanto, quando se torna persistente ou desproporcional ao contexto, pode comprometer o bem-estar emocional, físico e relacional.
Manifesta-se através de sintomas como inquietação constante, fadiga, dificuldade em desligar pensamentos e sensação de sobrecarga interna, mesmo na ausência de uma ameaça concreta.

Compreender a ansiedade é um passo essencial para a tua regulação.
Não se trata de eliminar o que se sente, mas de desenvolver recursos para lidar com a experiência de forma mais consciente e equilibrada.

Intervenções como a respiração diafragmática, o grounding e a psicoeducação têm evidência na promoção da autorregulação emocional.

Se este conteúdo fez sentido para ti, guarda para mais tarde ou partilha com alguém que possa beneficiar.

autoconhecimento

03/05/2026

Hoje é Dia da Mãe.
Mas nem todos têm motivos para sorrir.
Há filhos que nunca souberam o que é um abraço que acalma,
um cuidado que protege,
um amor que não fere.

Há quem tenha crescido no vazio,
tentando entender por que o afeto nunca chegou,
por que o lugar que devia ser seguro… doeu.

E há mães que também foram feitas de ausências,
de feridas abertas,
de histórias que transbordam dor e silêncio.

Nem todo laço é abrigo.
Nem toda mãe soube amar.
E nem todo filho teve escolha além de aprender a sobreviver.
Hoje, para muitos, não é celebração é memória,
é confronto, é tentativa de seguir em frente com o que faltou.
E ainda assim…
há uma coragem imensa em quem decide não repetir a dor,
em quem aprende, sozinho, a dar a si mesmo o cuidado que nunca recebeu.
Que este dia não seja sobre fingir felicidade,
mas sobre reconhecer verdades.
E, quem sabe, começar a reconstruir mesmo que devagar aquilo que um dia foi negado.

Para quem celebra, feliz Dia da Mãe.
Para quem carrega feridas… que hoje seja um dia de respeito por si mesmo.

Com Amor AP

02/05/2026

Responsabilidade emocional é reconhecer o que sentimos, assumir o impacto das nossas atitudes e escolher agir com consciência sem transferir culpas, sem reagir no impulso, sem ferir o outro e sem abandonar a si mesmo.
É saber comunicar com respeito, estabelecer limites saudáveis e entender que crescer também envolve rever padrões, pedir desculpas e mudar o que for preciso… sempre e primeiro por Ti.

Com Amor AP

01/05/2026

Coragem não é não ter medo.
É fazer na mesma.
• Mandar aquela mensagem que estás a adiar
• Dizer “não” sem te justificares
• Sair de um lugar onde já não és feliz
• Começar algo sem garantias
• Pedir ajuda (sim, isso também é coragem)
A verdade?
Nunca te vais sentir 100% pronta.
Se esperares por isso, vais ficar onde estás.
A coragem é imperfeita.
É desconfortável.
Mas é o que muda tudo.
Hoje não precisas de certezas.
Só precisas de dar um passo.
Quando dás o teu!!?

Com Anor AP

21/04/2026

Na psicologia, expectativas são antecipações mentais sobre resultados futuros, frequentemente baseadas em experiências passadas, crenças e viés cognitivos. Quando rígidas ampliam a discrepância entre o esperado e o real, aumentando a probabilidade de frustração e ativação emocional negativa. Por outro lado, objetivos, são construções orientadas para a ação, estruturadas em torno de comportamentos observáveis e, idealmente, sob algum grau de controlo do indivíduo. A literatura em autorregulação sugere que metas específicas, flexíveis e ajustáveis (em vez de expectativas fixas) favorecem maior comprometimento, persistência e sensação de eficácia. Assim, ao invés de investir energia em prever resultados, a orientação para objetivos permite uma adaptação contínua à realidade, reduzindo sofrimento, contribuindo assim para uma regulação emocional mais eficaz e respostas mais flexíveis.

Com Amor AP

13/04/2026

Nem sempre é a falta de interesse que afasta.
Muitas vezes, são padrões de comportamento que, de forma subtil, vão diminuindo a ligação.

Esta publicação não é sobre generalizar, mas sobre trazer consciência a dinâmicas que impactam a forma como nos relacionamos.

Fala de limites, de coerência, e da importância de alinhar intenção com comportamento.
Porque mais do que o que se diz, é o que se demonstra de forma consistente que sustenta o interesse.

Consegues identificar algum destes padrões? 👇

Com Amor AP

06/04/2026

Sentes que andas sempre em piloto automático? Mente acelerada, stress constante, dificuldade em desligar?

Criei um pequeno grupo de mindfulness para quem precisa de fazer uma pausa e aprender a acalmar a mente no dia-a-dia.

🌹Um espaço simples, prático e acolhedor onde vais aprender:
- Técnicas de mindfulness fáceis de aplicar.
- Estratégias para lidar com a ansiedade.
- Exercícios para relaxar o corpo e a mente.

🗒Como funciona:
- 4 semanas
- 1 sessão por semana (60 minutos)
- online. grupo pequeno (8)

🎁Inclui ainda um áudio de meditação para usares em casa.

👥 Vagas limitadas (máx. 8 pessoas)

💰Valor: 60 euros

Se sentes que precisas de parar um pouco e cuidar de ti, envia-me mensagem. 🍀

05/04/2026

A Páscoa fala-nos de renascimento e talvez seja isso que a nossa saúde mental mais precisa: espaço para recomeçar. 🌱
Tal como a natureza floresce depois do inverno, também nós passamos por fases mais frias, mais pesadas, onde parece que nada cresce. E está tudo bem.
Nem sempre estamos no nosso melhor, nem sempre conseguimos “florescer” ao ritmo dos outros.
A Páscoa lembra-nos que depois dos momentos difíceis, existe sempre a possibilidade de renovação. Às vezes, esse renascer não é grandioso, é silencioso. É escolher levantar da cama num dia difícil, é pedir ajuda, é respeitar os próprios limites, é aprender a ser mais gentil connosco.
Cuidar da saúde mental também é um processo de ressurreição interna: deixar ir o que pesa, acolher o que sentimos e permitir-nos recomeçar, vezes sem conta.

Com Amor AP

31/03/2026

Quem eu fui
já não me define por inteiro.
Há pedaços de mim
que ficaram pelo caminho,
não por perda,
mas por crescimento.

Despi medos que já não cabiam,
silêncios que me apertavam,
histórias que eu repetia
sem perceber que já tinham terminado.

Hoje, visto-me de mim mesma.
De um eu mais gentil,
mais inteiro,
mais consciente das próprias cicatrizes
e da beleza que há nelas.

Aprendi que amor próprio
não é tornar-me em alguém novo,
mas voltar para casa
dentro de mim.

E, nesse reencontro,
a minha alma floresce,
leve,
com vestes novas
tecidas de cuidado, presença
verdade e Amor!

Com Amor AP

26/03/2026

Quando conhecemos alguém numa relação abusiva muitas vezes perguntamos: “Se lhe faz mal, porque não sai?”
Mas esta pergunta ignora o que existe por detrás de uma relação tóxica.

Não é apenas uma escolha racional.
É um processo emocional complexo, muitas vezes marcado por dependência, medo, culpa e esperança.

Sair não é falta de coragem.
Muitas vezes, é precisamente o caminho mais difícil.

Por isso, antes de apontares o dedo, antes de julgares observa a tua relação, primeiro contigo própria/o e depois na tua relação amorosa!

Se te revês nisto, talvez possas começar por algo simples: reconhecer o que estás a sentir.

E lembrar-te que não tens de passar por isso sozinha/o.

Com amor AP

25/03/2026

Na experiência humana, luz e sombra não são opostos absolutos, mas dimensões complementares. A luz representa aquilo que é consciente, socialmente aceite e integrado à identidade; a sombra, por sua vez, reúne conteúdos reprimidos, negados ou ainda não compreendidos.
Ignorar a sombra não a elimina, apenas a desloca para o inconsciente, onde continua a influenciar pensamentos, emoções e comportamentos de forma indireta.
O desenvolvimento psicológico não consiste em eliminar a sombra, mas em reconhecê-la, compreendê-la e integrá-la. É nesse processo que a consciência se amplia e a identidade se torna mais coerente, menos fragmentada e mais autêntica.

Com Amor AP

22/03/2026

Entre uma sessão e outra, há um papel que nunca tiro: o de mãe.
Hoje, junto ao campo, assisto ao jogo do meu filho e penso como os conceitos que trabalho todos os dias fazem ainda mais sentido aqui.
Apoio é estar presente, mesmo em silêncio. Suporte é incentivar, mesmo quando o resultado não é o esperado.
Amor é celebrar cada esforço, cada tentativa, cada pequeno progresso.
Na psicologia e na vida, crescemos quando sabemos que não estamos sozinhos.
Que nunca nos falte essa rede dentro e fora de campo. 💛

Com Amor
Mãe do JM

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