Physio Health

27/03/2021

03/08/2020

About yesterday...🧘🏼‍♀️🌲☀️📻

02/08/2020

"Respira" e "Sente o movimento" são as palavras que mais ouvem os meus alunos.

Na minha opinião e pela minha experiência enquanto profissional (subjetividades à parte) aquilo que distingue o pilates clínico de outras modalidades são três pontos fulcrais: a consciência corporal, o controle do movimento e a respiração. Estes três itens aliados fazem maravilhas ao nosso corpo e não só, à nossa mente também.

Tenho vindo a reparar que estes mesmos três factores se traduzem numa auto-correção da postura nas atividades do dia a dia e a longo prazo podemos ter resultados muito gratificantes.

Como Joseph Pilates algum dia disse: "Não interessa o que você faz e, sim, como você faz".

@ Parque de Avioso

23/07/2020

A espondilite anquiolosante é uma doença autoimune que provoca inflamação crónica nas articulações.

É predominante em homens e os primeiros sintomas fazem-se notar na região lombo-sagrada e na anca. As articulações perdem mobilidade e tornam-se rígidas, como se fossem "soldadas" umas às outras.

A doença é diagnosticada com exames complementares como raio X, exames ao sangue ou até mesmo ressonância magnética.

Esta doença causa uma dor intensa e persistente e por isso o tratamento passa pela toma de medicação (nomeadamente anti-inflamatórios diários) e fisioterapia. Para além da dor nas articulações esta patologia pode vir acompanhada de sintomas e sinais como fadiga, perda de apetite, uveíte (merece um especial cuidado por parte do utente), febre ligeira e edema articular.

Infelizmente ainda não foi encontrado um tratamento eficaz, no entanto a terapia manual, o exercício terapêutico e a ingestão de medicamentos pode ajudar a reduzir a sintomatologia e a melhorar significativamente a qualidade de vida!

16/07/2020

Já experimentaste fazer uma aula de pilates clínico ao ar livre?

Domingo, dia 2 de Agosto pelas 11:00h vem experimentar! 👍
Marcamos encontro no parque de Avioso - Maia.
Temos apenas 8 inscrições disponíveis 😍

Para mais informações envia mensagem privada.

29/06/2020

"Cotovelo de tenista" ou epicondilite é uma patologia muito comum do cotovelo. 👈 ▪️Onde dói?
A dor é fundamentalmente na região do cotovelo, mas pode irradiar para o antebraço e punho. ▪️Qual é a causa?
A causa está associada a uma disfunção óssea, muscular, ligamentar, fascial, entre outras. Houve um desequilíbrio, uma adaptação do nosso organismo.
Contudo, as causas mais conhecidas são movimentos repetitivos e situações traumáticas como quedas. ▪️Como se faz o diagnóstico?
Quando começarem a surgir os sintomas o primeiro passo é procurar um fisioterapeuta, de seguida ele vai avaliar a sua condição e aplicar exames físicos que permitem chegar ao diagnóstico com alguma facilidade. Em última instância poderão ser feitos exames complementares. ▪️Como se trata?
A forma mais eficaz de resolver o problema é com fisioterapia, por isso procure um profissional de saúde qualificado. ▪️O que acontece se ignorar esta dor?
A disfunção permanece e há possibilidade de a dor voltar a surgir, causando consequências negativas na própria articulação e nas articulações adjacentes.

12/05/2020

Depois de um dia de trabalho estamos exaustos e tudo aquilo que precisamos é de descansar 😴. O descanso tem uma importância fundamental na nossa saúde, mas por vezes não é assim tão simples desligar do dia que passou.

Os alongamentos ajudam a diminuir a tensão muscular e consequentemente a proporcionar um bem-estar geral.

Experimente fazer estes alongamentos!
✅ 1 minuto em cada posição.
✅ Respiração lenta, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

✳️Só vai "ganhar" 10 minutos do seu dia e o seu descanso vai ser muito melhor.

Bons alongamentos 😊

06/05/2020

Costuma ter dores de cabeça?

As cefaleias são um sintoma bastante comum na sociedade, aliás, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) são a 3° causa mundial de incapacidade.
⚠️Contudo, apesar de ser comum não é normal!

O que provoca dores de cabeça? Bem... Chegamos a um universo de múltiplas possibilidades! De facto, há várias razões que levam o nosso organismo a dar este sinal de que algo não está a funcionar como devia. A dor de cabeça pode ser de diferentes intensidades, a várias alturas do dia, diferentes localizações, irradiações, etc.

Como nos livramos dela? Podemos tomar um comprimido 💊 e possivelmente a dor passa. Mas como estará no dia seguinte? A dor continua? O melhor será mesmo tratar a origem desse problema 😊

Procure um profissional qualificado! ()

02/05/2020

"Isso é dor de cotovelo!" 👀

Muitas vezes se ouve esta expressão, que está associada à inveja e a outros sentimentos negativos. E, no sentido literal, a dor no cotovelo não tem muito de positivo, bem pelo contrário, é bastante desagradável!
A articulação do cotovelo é o ponto intermédio entre o ombro, o enormíssimo complexo articular, e o punho, recheado de articulações, ossinhos e "coisinhas". Ora, se uma articulação vizinha se queixar, o cotovelo vai padecer.

Se passa muito tempo a escrever no teclado, a utilizar o rato 🖱, se costura, se joga ténis ou golfe ⛳ ou até se trabalha numa confecção de têxteis, por exemplo, é possível que já se tenha queixado desta dor ⚠️
É claro que deve procurar um profissional da área para avaliar o seu caso, mas se ainda não teve oportunidade nós vamos dar umas dicas 😉
✅ 1 - REPOUSAR
Não faça movimentos repetidos, não pegue em pesos e respeite os alertas que o seu corpo lhe está a dar. Se provoca dor, não faça!
✅ 2 - MOVER
As nossas articulações alimentam-se do movimento. Faça movimentos lentos com o cotovelo: rode a palma da mão para cima e para baixo e faça o movimento de dobrar e esticar.
✅ 3 - ALONGAR
Veja a imagem e guie-se por ela, mantendo o estiramento durante 30 segundos.

29/04/2020

Quem nunca sentiu medo? Todos nós, em alguma altura da nossa vida já sentimos medo e significa isto, que em algum momento já fomos expostos a ameaças. É certo que o covid-19 veio destabilizar a nossa rotina, mas sentimos medo de quê? Medo de sermos infectados, de infectar alguém, de que os nossos familiares e amigos fiquem doentes, medo de perder o emprego ou até de sermos obrigados a adiar os nossos projetos, metas ou sonhos. Temos medo de fatores externos, aqueles que, possivelmente, nos transcendem. A nossa percepção perante esses tais fatores externos vai resultar nos nossos sentimentos. É importante sentirmos e mais importante ainda é reconhecermos aquilo que estamos a sentir. Medo, ansiedade, nervosismo? O que podemos fazer para atenuar? Como podemos agir de forma a trazermos o bem estar de volta? Exercício físico, uma boa leitura, uma conversa com um amigo, o sorriso da nossa mãe 😊
Cada um de nós tem o seu método, mas hoje, vamos dar ênfase à respiração 💡. A qualidade da nossa respiração está diretamente ligada à nossa sanidade física e mental.
✅Deite-se de barriga para cima com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão e as mãos apoiadas abaixo da grade costal.
✅Inspire lentamente pelo nariz e sinta as mãos a subirem e a afastarem uma da outra.
✅Aguente 5 segundos após atingir o máximo de inspiração.
✅Expire devagar pela boca e sinta as mãos a descerem e a juntarem.
✅Concentre-se na respiração e repita um ciclo de 10 algumas vezes ao dia.

21/04/2020

Que tal têm estado as suas costas, nesta quarentena?
Com o aumento da ansiedade, todo o tempo passado no sofá e até algum exercício físico que não estava habituado a fazer é natural que as dores nas costas tenham surgido ou até aumentado 😒

💡 Para ajudá-lo, vamos recomendar um exercício que vai ajudar na mobilidade vertebral, o gato! 😺
Experimente fazer uma dúzia de repetições, num movimento lento e fluído. Esperemos que ajude... 👍🏻

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19/04/2020

📌 7° e último desafio:
📍Swimming (nível 3)

▪️ Dar mobilidade aos membros em extensão.
▪️Ativar musculatura responsável pela extensão.
▪️Controlar o core central.
▪️Controlar a posição da pélvis.

✅ 20 repetições
⚠️Controle a respiração e tente fazer o máximo de amplitude, sem mexer as costas.
⛔ Não deve fazer o exercício se tiver instabilidade do ombro.