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Your Fisio

Clínica de Fisioterapia

26/12/2025

❗️Sabia que um único comportamento pode atrasar a tua recuperação muscular em até 40%?
A ciência é clara: um estudo de referência (Parr et al., 2014) mostrou que o álcool — mesmo em quantidades moderadas — reduz a capacidade do músculo se regenerar após treino, ao inibir a via mTOR, responsável pela reparação das fibras.

- Menos síntese proteica
- Mais fadiga
- Recuperação mais lenta
- Maior desgaste do sistema nervoso

No inverno, quando o corpo já está sob mais stress fisiológico, estas pequenas escolhas têm ainda mais impacto.

Cuidar do corpo é ciência, não sorte.

17/12/2025

𝐀𝐥𝐨𝐧𝐠𝐚𝐫 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐭𝐫𝐞𝐢𝐧𝐚𝐫 𝐩𝐫𝐞𝐯𝐢𝐧𝐞 𝐥𝐞𝐬𝐨̃𝐞𝐬?

A ciência é clara: alongamentos estáticos antes do treino não reduzem o risco de lesões. Uma meta-análise com mais de 4500 participantes (Simic et al., 2013) concluiu que este tipo de alongamento não diminui lesões e ainda reduz a força e potência imediata.

O que funciona, de forma consistente, é o aquecimento dinâmico. Revisões sistemáticas (Behm & Chaouachi, 2011; McHugh & Cosgrave, 2010) mostram que movimentos dinâmicos aumentam a temperatura muscular, melhoram o controlo neuromuscular e reduzem efetivamente o risco de entorses e distensões.

Resumo prático:
– Alongamento estático antes do treino? Pouco eficaz.
– Aquecimento dinâmico? Comprovadamente poderoso.
– O corpo prepara-se em movimento, não em pausa.

‼️Treine com intenção. Prepara-se com ciência.

11/12/2025

𝐂𝐨𝐦𝐨 𝐟𝐨𝐫𝐭𝐚𝐥𝐞𝐜𝐞𝐫 𝐨 𝐬𝐢𝐬𝐭𝐞𝐦𝐚 𝐢𝐦𝐮𝐧𝐢𝐭𝐚́𝐫𝐢𝐨 𝐧𝐨 𝐢𝐧𝐯𝐞𝐫𝐧𝐨?

Durante o inverno, a combinação de temperaturas mais baixas, menor exposição solar e maior permanência em espaços fechados aumenta a probabilidade de infeções virais. A literatura científica mostra que o fortalecimento imunológico não depende de “truques”, mas sim de pilares fisiológicos consistentes:

1. Vitamina D e exposição solar

Essencial para a regulação das células imunitárias e para a resposta antiviral.

2. Sono adequado

O sono profundo participa na produção de citocinas que coordenam a defesa imunológica.

3. Exercício físico moderado

Estimula a atividade das células NK e melhora a vigilância imunológica.

4. Gestão de stress

Stress prolongado aumenta o cortisol, que reduz a capacidade de resposta do sistema imunitário.

5. Alimentação rica em micronutrientes

Zinco, selénio, vitaminas antioxidantes e ómega-3 apoiam a função celular imunitária.

📌 Chowdhury, M. A., et al. (2020). “Immune system and COVID-19: what do we know so far?” Nutrients.

03/12/2025

Sabia que ficar 8 horas seguidas sentado pode alterar significativamente o funcionamento dos seus músculos? 🤔

De acordo com a Harvard Medical School, o corpo humano não foi concebido para permanecer imóvel durante tanto tempo — e o sedentarismo prolongado tem consequências diretas na força, postura e metabolismo muscular.

Quando permanecemos muito tempo sentados:
- Os glúteos e músculos abdominais reduzem a sua atividade, perdendo força e estabilidade;
- Os flexores da anca mantêm-se encurtados, o que pode causar rigidez e dores lombares;
- A circulação sanguínea abranda, e o metabolismo muscular diminui — fazendo com que os músculos queimem menos energia e processem pior a glicose e as gorduras. A longo prazo, este padrão está associado a fraqueza muscular, alterações posturais e aumento do risco de resistência à insulina.

💡 A boa notícia: pequenas mudanças fazem uma grande diferença! Levantar-se a cada 30 a 60 minutos, caminhar, alongar ou ativar os músculos durante alguns segundos ajuda a reativar a circulação e proteger o sistema muscular dos efeitos do sedentarismo.

📖 Fonte: The Dangers of Sitting — Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.
🔗 https://www.health.harvard.edu/pain/the-dangers-of-sitting

27/11/2025

De acordo com a Harvard Medical School, o corpo humano não foi concebido para permanecer imóvel durante tanto tempo — e o sedentarismo prolongado tem consequências diretas na força, postura e metabolismo muscular.

Quando permanecemos muito tempo sentados:

- Os glúteos e músculos abdominais reduzem a sua atividade, perdendo força e estabilidade;

- Os flexores da anca mantêm-se encurtados, o que pode causar rigidez e dores lombares;

- A circulação sanguínea abranda, e o metabolismo muscular diminui — fazendo com que os músculos queimem menos energia e processem pior a glicose e as gorduras.

A Harvard descreve este fenómeno como um “metabolismo em pausa”, no qual o corpo reduz a sua eficiência simplesmente por falta de movimento. A longo prazo, este padrão está associado a fraqueza muscular, alterações posturais e aumento do risco de resistência à insulina.

💡 A boa notícia: pequenas mudanças fazem uma grande diferença!
Levantar-se a cada 30 a 60 minutos, caminhar, alongar ou ativar os músculos durante alguns segundos ajuda a reativar a circulação e proteger o sistema muscular dos efeitos do sedentarismo.

📖 Fonte: The Dangers of Sitting — Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

20/11/2025

𝐀 𝐂𝐢𝐞̂𝐧𝐜𝐢𝐚 𝐝𝐨 𝐀𝐦𝐨𝐫 — 𝐇𝐚𝐫𝐯𝐚𝐫𝐝 𝐌𝐞𝐝𝐢𝐜𝐚𝐥 𝐒𝐜𝐡𝐨𝐨𝐥

O fenómeno do amor romântico constitui uma experiência psicobiológica complexa, resultante da interação entre sistemas neuroquímicos, processos cognitivos e fatores socioculturais.

De acordo com o artigo “The Science of Love”, publicado pela Harvard Medical School, a paixão ativa circuitos neuronais de recompensa semelhantes aos observados em comportamentos aditivos. Este processo envolve a libertação de dopamina (associada à motivação e prazer), oxitocina (vinculação afetiva e confiança) e serotonina (regulação do humor e bem-estar).

A ativação simultânea destas vias neuroquímicas explica a euforia inicial e o sentimento de ligação intensa característicos das fases precoces do enamoramento. Com o tempo, a diminuição gradual da dopamina e o predomínio da oxitocina favorecem a estabilidade emocional e a manutenção do vínculo afetivo.

Em termos científicos, apaixonar-se representa uma resposta adaptativa, cuja função é promover a coesão social e a reprodução. Contudo, a manutenção do amor requer autorregulação emocional, empatia e reciprocidade, dimensões que transcendem o mero domínio biológico.

📖 Fonte: The Science of Love — Harvard Medical School. Disponível em: hms.harvard.edu/news/science-love

💡Já alguma vez tinha pensado nesta ciência?

13/11/2025

• 𝐅𝐄𝐄𝐃𝐁𝐀𝐂𝐊

Receber feedback que nos aquece o coração e nos inspira é um privilégio inigualável. São estas palavras que nos impulsionam a continuar a trabalhar com dedicação e excelência, dando o melhor de nós para cuidar da sua saúde e promover o seu bem-estar com todo o rigor e empenho.

𝐃𝐞𝐢𝐱𝐞-𝐧𝐨𝐬 𝐚 𝐬𝐮𝐚 𝐨𝐩𝐢𝐧𝐢𝐚̃𝐨!

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09/11/2025

𝐀𝐟𝐢𝐧𝐚𝐥, 𝐨 𝐪𝐮𝐞 𝐞𝐬𝐜𝐨𝐧𝐝𝐞𝐦 𝐚𝐬 𝐛𝐢𝐫𝐫𝐚𝐬?

Por trás de cada grito, choro ou teimosia, há muito mais do que “mau comportamento” — há um cérebro em construção, a tentar compreender emoções que ainda não sabe nomear nem controlar.

As birras são a linguagem emocional das crianças. São o reflexo de um processo natural de desenvolvimento neurológico e afetivo, em que a criança aprende a lidar com limites, frustrações e desejos.

🔍 A ciência explica: o córtex pré-frontal, responsável pelo autocontrolo e pela regulação emocional, ainda está em maturação — e só se desenvolve totalmente na idade adulta.

Por isso, da próxima vez que surgir uma birra, lembre-se: não é um desafio à autoridade, é um pedido de ajuda.
Um convite para ensinar empatia, contenção e segurança emocional.

29/10/2025

𝐌𝐚𝐬𝐬𝐚𝐠𝐞𝐦 𝐃𝐞𝐬𝐩𝐨𝐫𝐭𝐢𝐯𝐚

A massagem desportiva é usada para melhorar a recuperação muscular, reduzir tensão e prevenir lesões.

𝐁𝐞𝐧𝐞𝐟𝐢́𝐜𝐢𝐨𝐬 𝐜𝐨𝐦𝐩𝐫𝐨𝐯𝐚𝐝𝐨𝐬:
- Reduz dor muscular de início tardio (DOMS) após treino intenso.

- Melhora a circulação e oxigenação dos músculos.

- Pode ajudar na relaxação e bem-estar mental.

𝐋𝐢𝐦𝐢𝐭𝐞𝐬:
- Não substitui treino, fisioterapia ou reabilitação adequada.

- Os efeitos sobre performance imediata são limitados.

- Deve ser feita por profissionais qualificados para evitar lesões.

22/10/2025

𝐎 𝐞𝐟𝐞𝐢𝐭𝐨 𝐩𝐥𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨

O efeito placebo ocorre quando uma pessoa apresenta melhora nos sintomas apenas por acreditar que está a receber um tratamento eficaz, mesmo que seja inativo (como uma pílula de açúcar).

Como funciona: o cérebro ativa mecanismos de libertação de endorfinas e neurotransmissores, que podem reduzir dor, ansiedade e até melhorar alguns parâmetros fisiológicos.

Aplicações: estudado em tratamentos de dor crónica, depressão, ansiedade e até em algumas doenças inflamatórias.

Curiosidade: o contexto, a confiança no profissional de saúde e a própria expectativa do paciente aumentam o efeito placebo.

15/10/2025

“𝐓𝐨𝐝𝐚 𝐚 𝐠𝐨𝐫𝐝𝐮𝐫𝐚 𝐞́ 𝐩𝐫𝐞𝐣𝐮𝐝𝐢𝐜𝐢𝐚𝐥 𝐚̀ 𝐬𝐚𝐮́𝐝𝐞? 𝐍𝐞𝐦 𝐩𝐨𝐫 𝐢𝐬𝐬𝐨!”

Muitas pessoas pensam que gordura é sempre vilã, mas a ciência mostra que há gorduras que são essenciais para o nosso corpo:

Gorduras saudáveis (insaturadas): azeite, abacate, frutos secos e peixes gordos ajudam a proteger o coração, reduzir inflamação e melhorar os níveis de colesterol.

Gorduras a evitar (saturadas e trans): presentes em fritos, fast-food e produtos ultraprocessados. O consumo excessivo pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares.

Moderação: mesmo as boas gorduras são calóricas, por isso o segredo está no equilíbrio e na qualidade.

💡 Dica prática: prefira gorduras naturais e integrais, limite alimentos industrializados e combine com uma dieta rica em frutas, legumes e cereais.

08/10/2025

𝐆𝐞𝐥𝐨 𝐨𝐮 𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫 𝐧𝐚𝐬 𝐥𝐞𝐬𝐨̃𝐞𝐬?

𝐆𝐞𝐥𝐨: nas primeiras 48–72h de uma lesão aguda, ajuda a reduzir dor, inchaço e inflamação. Aplicar 15–20 min, sempre com proteção na pele.

𝐂𝐚𝐥𝐨𝐫: após o período inicial ou em lesões crónicas, relaxa músculos, melhora circulação e alivia rigidez.

💡Dica: alternar frio e calor pode ajudar na recuperação muscular após exercício intenso.

Endereço

Edifício Eiró, Rua De Eiró, Loja 15, Soalhães
Marco De Canaveses
4630-738

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