Lúcia Coutinho Nutricionista

Lúcia Coutinho Nutricionista Nutrição Clinica| Método 3 fases| Consultas presenciais e online

27/10/2025

Cuidar da tua alimentação não é apenas uma questão estética — é sobre energia, equilíbrio e autoestima.
E com acompanhamento nutricional, o processo torna-se mais leve, adaptado à tua rotina e possível de manter a longo prazo.

👉 Recomeçar sozinha é mais difícil. Mas com o apoio certo, é totalmente possível.
Dá o primeiro passo — por ti. 💚

17/10/2025

Muitas pessoas, quando o final do ano se aproxima, começam a criar desculpas para adiar o cuidado com a saúde:
“Agora já não vale a pena.”
“Vou começar no próximo ano.”
“Em dezembro é impossível manter o foco.”

Mas a verdade é que essas desculpas só te afastam ainda mais dos teus objetivos.
Esperar pelo “momento certo” é o que faz com que o processo nunca comece — e cada mês que passa é uma oportunidade perdida de cuidares de ti, de ganhares mais energia e de melhorares a tua relação com a comida.

O acompanhamento nutricional não é sobre restrições, é sobre estratégia, equilíbrio e constância.
Com orientação certa, consegues aprender a comer bem mesmo em épocas mais desafiantes, como o fim do ano.
E quanto mais cedo começares, mais natural e fácil será manter o foco a longo prazo.

👉 Não deixes para janeiro o que podes começar hoje. O teu corpo e o teu bem-estar merecem prioridade agora.

Há, precisamente, 1 mês atrás estava receber o Prêmio Mérito e Excelência da farmodiética!Este reconhecimento é mais do ...
18/08/2025

Há, precisamente, 1 mês atrás estava receber o Prêmio Mérito e Excelência da farmodiética!

Este reconhecimento é mais do que uma distinção pessoal, é o culminar de 6 meses desafiantes e intensos de trabalho. Para mim, este prêmio, não é só reflexo da minha persistência e resiliência, enquanto profissional, mas a prova de que todo o cuidado, esforço e dedicação que coloco em cada acompanhamento realmente faz a diferença na vida das pessoas.

Isto só é possível porque vos tenho desse lado sou, imensamente, grata por confiarem em mim e por me escolherem como vossa nutricionista.

Saber que o meu trabalho ajuda a transformar hábitos e a melhorar a saúde de quem confia em mim é o que me motiva continuar e a procurar evoluir todos os dias. E como sempre tento incutir o trabalho e a consistência compensam sempre, demore o tempo que demorar o resultado vem!

À obrigada pela paciência, por me permitires fazer parte desta equipa e por me acompanhares nesta caminhada.

Se queres conhecer mais sobre o Método Três Fases e descobrir como posso ajudar-te a alcançar os teus objetivos de forma saudável e personalizada, fala comigo!

📩 Estou aqui para te ouvir e acompanhar na tua jornada.

Quantas vezes adiaste o teu recomeço por achares que precisas de mudar tudo de uma vez?A verdade é que não precisas de e...
15/08/2025

Quantas vezes adiaste o teu recomeço por achares que precisas de mudar tudo de uma vez?
A verdade é que não precisas de esperar pela segunda-feira ou pelo ‘momento certo’. Basta começar com um pequeno passo — uma refeição mais equilibrada, 30 minutos de movimento, menos açúcar, mais água.
O que hoje parece pouco, amanhã será progresso.
✨ Começa hoje. Repete amanhã.”

Durante os meses mais quentes, é comum relaxar a rotina — o que é natural! Mas, atenção: alguns hábitos típicos do verão...
06/08/2025

Durante os meses mais quentes, é comum relaxar a rotina — o que é natural! Mas, atenção: alguns hábitos típicos do verão podem ter impacto direto no teu bem-estar.

👀 Aqui estão alguns efeitos que deves ter em conta:

🥵 Desidratação: O calor intenso aumenta a perda de líquidos e sais minerais. Se não repões corretamente, podes sentir cansaço, tonturas e falta de concentração.

🍦 Excesso de açúcar e álcool: Os gelados, os cocktails e os petiscos em excesso podem sobrecarregar o fígado, dificultar a digestão e afetar os teus níveis de energia.

⚖️ Aumento de peso e inchaço: Refeições mais pesadas à noite, menor prática de exercício e pouca hidratação contribuem para oscilações no peso e retenção de líquidos.

😴 Sono desregulado: Com o calor, a qualidade do sono pode piorar — o que afeta diretamente o metabolismo e o apetite no dia seguinte.

👉 A boa notícia? Com pequenos ajustes, é possível aproveitar o verão de forma leve e equilibrada.

🌿 Fica atenta(o) aos próximos posts com dicas práticas para cuidar de ti nesta estação!

Mesmo no verão.Mesmo em meio aos convívios, às festas, às sobremesas tentadoras e aos jantares fora. ☀️🍷🍨Se estás a faze...
04/08/2025

Mesmo no verão.
Mesmo em meio aos convívios, às festas, às sobremesas tentadoras e aos jantares fora. ☀️🍷🍨

Se estás a fazer escolhas conscientes, equilibradas, estás a subir o teu degrau de hoje.
Nem sempre será para perder peso — mas pode ser para não ganhar. Para manter. Para cuidar de ti. 🧠💪

E sabes o que isso significa?

📌 Que daqui a uns meses, não vais ter de “começar do zero”.
Vais apenas continuar — porque estiveste lá por ti, mesmo quando era mais difícil.

✨ Faz a tua parte. O teu ritmo. O teu caminho.

Endereço

Marco De Canavezes

Telefone

+351930445678

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