Hélia

06/03/2026

04/03/2026

F**a a dica...

04/03/2026

O inchaço abdominal não é “normal” só porque é frequente. É um sinal.

Pode resultar de fermentação excessiva no intestino, alterações da microbiota, síndrome do intestino irritável, intolerâncias alimentares, obstipação, alterações hormonais (como na fase lútea ou na endometriose) ou até de padrões alimentares desajustados, como comer demasiado rápido, excesso de alimentos ultraprocessados ou elevado teor de FODMAPs.

Quando o abdómen distende de forma recorrente, o corpo está a comunicar. Ignorar não resolve.

O que pode ajudar?
✔️ Mastigação lenta e consciente
✔️ Ajuste individualizado de FODMAPs
✔️ Regularidade intestinal
✔️ Gestão do stress (eixo intestino-cérebro)
✔️ Avaliação clínica quando os sintomas são persistentes

Menos normalização do desconforto. Mais escuta do corpo.

16/02/2026

Marca já!!!

16/02/2026

Dia 24 de Fevereiro, a Sandra estará cá...

16/02/2026

A Dra. Sofia Oliveira está cá para ajudar.
Marque a sua consulta.

16/02/2026

16/02/2026

A expressão “nó na garganta” é uma das formas mais claras de perceber como coração e cérebro estão profundamente ligados.
Quando vivemos uma emoção intensa — tristeza, medo, ansiedade, saudade ou até alegria profunda — o cérebro interpreta essa experiência como algo significativo. A amígdala (centro emocional) é ativada, o sistema nervoso autónomo entra em ação e o corpo responde. A garganta, rica em terminações nervosas e ligada ao nervo vago, tende a contrair. O resultado físico dessa ativação emocional é a sensação de aperto: o famoso “nó”.
O cérebro sente. O coração reage. O corpo manifesta.
O coração acelera ou aperta, a respiração muda, e a garganta torna-se o ponto onde a emoção parece querer sair — mas ainda não encontrou palavras. É como se o cérebro estivesse a processar a emoção e o coração estivesse a vivê-la intensamente, enquanto a garganta representa o canal da expressão.
Por isso, o “nó na garganta” é muitas vezes o encontro entre três dimensões: 🧠 O cérebro que interpreta a experiência ❤️ O coração que sente 🗣️ A voz que ainda não conseguiu expressar
É um sinal de que algo importante está a acontecer internamente. Não é fraqueza — é sensibilidade. É o corpo a dizer que há emoção verdadeira ali.
Quando conseguimos reconhecer, respirar fundo e dar nome ao que sentimos, o nó desfaz-se. Porque aquilo que é compreendido pelo cérebro e acolhido pelo coração deixa de precisar de ficar preso na garganta.

16/02/2026

Comer bem não tem de ser complicado 🤍
Às vezes basta olhar para o prato.

A regra é simples e prática:
Metade do prato com legumes e hortícolas
Crús ou cozinhados, de várias cores. Mais fibra, mais vitaminas, mais saciedade.
Um quarto com proteína
Peixe, carne branca, ovos, tofu ou tempeh. Essencial para a saciedade e para a manutenção da massa muscular.
Um quarto com hidratos de carbono de qualidade
Arroz ou massa integral, batata, leguminosas ou pão de fermentação lenta. Energia ajustada às tuas necessidades.

Equilíbrio, variedade e simplicidade.
Não é sobre perfeição, é sobre consistência 🌿

12/02/2026

Venha conhecê-los.