25/11/2025
👀 Cansaço visual digital: como proteger os olhos se trabalha ao computador
Passar muitas horas em frente ao computador, tablet ou telemóvel pode causar cansaço visual digital —
um conjunto de sintomas que inclui ardor nos olhos, visão turva, dor de cabeça e sensação de peso nas pálpebras.
A boa notícia? Há pequenas mudanças diárias que podem fazer toda a diferença.
💡 Dicas simples para proteger os seus olhos:
1️⃣ Regra 20–20–20
A cada 20 minutos, olhe para um ponto a 20 metros de distância durante 20 segundos.
→ Ajuda a relaxar os músculos oculares.
2️⃣ Ajuste a luminosidade
O ecrã não deve ser mais brilhante do que o ambiente. Reduz reflexos e evita esforço ocular.
3️⃣ Corrija a distância do ecrã
Idealmente, o monitor deve ficar a 50–70 cm dos olhos e ligeiramente abaixo da linha de visão.
4️⃣ Hidrate os olhos
Piscamos menos quando usamos dispositivos. Lembre-se de piscar intencionalmente ou use lágrimas artificiais se recomendado por um especialista.
5️⃣ Faça pausas reais
Levante-se, alongue o corpo e mova o pescoço. O descanso físico também alivia a tensão ocular.
6️⃣ Verifique a graduação dos óculos
Se usa óculos, uma avaliação visual regular evita que o esforço aumente sem necessidade.
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