23/07/2025
Como gerir a ansiedade no trabalho?
1. Organize o Seu Espaço: Organize o seu espaço com apenas o essencial para a realização do seu trabalho, remova objetos e documentos que não são úteis ou relevantes. Personalize o seu espaço com objetos que lhe tragam calma, como plantas ou fotos de família.
Benefícios: Facilita a gestão de tarefas; evita perdas de informação; melhora o fluxo de trabalho e a eficiência; pode reduzir a sensação de sobrecarga e ansiedade; ajuda a minimizar distrações.
2. Respire Conscientemente: Inspire lentamente pelo nariz e conte até 4, sustenha a respiração durante 4 segundos, por fim, expire pela boca contando até 6.
Benefício: Ajuda a reduzir a resposta física de stress e a acalmar a mente. Permite que se foque no “Aqui e Agora”.
3. Estabeleça Metas Realistas: Evite definir metas que estão fora do seu alcance imediato ou que são demasiado ambiciosas tendo em conta o seu tempo e competências. Crie uma lista diária de tarefas e priorize-as. Divida os projetos ou tarefas em etapas menores.
Benefícios: Pode tornar o trabalho menos intimidador. Ajuda a visualizar o que precisa ser feito e reduz a sensação de sobrecarga, mantendo-se motivado ao longo do caminho.
4. Faça Pausas: Tire alguns minutos a cada hora para se levantar, faça alongamentos, vá à casa de banho e afaste-se da sua área de trabalho. Se acha que não é pedir demais pense, se for fumador já pode?
Benefício: Aumenta a concentração e reduz a sensação de sobrecarga e de fadiga.
5. Melhore a Gestão de Tempo: Utilize ferramentas de gestão de tempo, como calendários e aplicações de produtividade para organizar seu dia. Defina horários claros para começar e terminar o trabalho. Evite levar trabalho para casa.
Benefício: Reduz a procrastinação e a pressão resultante de prazos apertados.
6. Crie Rotinas de Sono Saudáveis: Tente adormecer e acordar à mesma hora todos os dias, incluindo fins de semana. Faça exercícios de respiração ou meditação antes de dormir. Evite os ecrãs. Não coma ou trabalhe na cama.
Benefícios: Melhora a capacidade de lidar com os desafios do trabalho sem sentir-se sobrecarregado. A energia e a clareza mental resultantes de um sono reparador potenciam a produtividade.
Dr. Afonso Mesquita - Psicólogo Clínico
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