Sara Almeida - Íris

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Sara Almeida - Íris

👤Psicologia há 20 anos
🌳Constelações Familiares há 10 anos
🎴Tarot terapêutico
🪞Psicogeneologia
📖Formações & Workshops
🌿Desenvolvimento Pessoal

22/02/2026

Numa relação de proximidade, a harmonia não depende apenas do sentimento, mas da forma como gerimos as trocas emocionais. Para que um projeto a dois seja sustentável, é vital que exista uma reciprocidade saudável.

Quando um dos parceiros dá em excesso e o outro apenas recebe, cria-se um desequilíbrio perigoso. Quem dá demasiado acaba por se sentir exausto e superior; quem apenas recebe, acaba por se sentir pequeno e, muitas vezes, acaba por se afastar por não conseguir retribuir à altura.

Como cultivar este equilíbrio?
Reciprocidade consciente: O amor floresce quando ambos investem na relação de forma equivalente, respeitando as linguagens de cada um.

Liberdade emocional: Quando não há "dívidas" acumuladas, o casal vive com mais leveza e menos cobranças.

Trocas positivas: Se o seu parceiro lhe faz um bem, retribua com algo ligeiramente maior. É nesta dinâmica de generosidade mútua que a relação cresce e se fortalece.

Manter o prato da balança nivelado é um trabalho diário de comunicação e ajuste. Uma relação onde ambos se sentem cuidados e capazes de cuidar é uma relação com futuro.

21/02/2026

Muitas vezes, iniciamos a psicoterapia com a expectativa de uma subida constante e ininterrupta em direção ao bem-estar. No entanto, a realidade do trabalho interno é muito mais rica e complexa do que uma simples linha reta.

Existem semanas de clareza absoluta, onde as peças do puzzle parecem encaixar-se finalmente. Mas existem também aqueles momentos em que o silêncio pesa, em que o cansaço aperta ou em que sentimos vontade de recuar. E sabe que mais? Isso não é um sinal de estagnação.

A importância de cada fase:
Momentos de Revelação: São as vitórias do processo, onde ganhamos consciência e novas ferramentas para lidar com a vida.

Fases de Resistência: São, na verdade, mecanismos de proteção da nossa mente. Surgem quando tocamos em feridas profundas que ainda precisam de tempo e de uma abordagem mais gentil.

O Valor da Pausa: Respeitar o tempo de integração de cada descoberta é o que torna a mudança sustentável a longo prazo.

A evolução acontece precisamente no equilíbrio entre o "avançar" e o "sentir". Não se cobre por não estar sempre no topo da sua energia; o importante é a continuidade e a coragem de permanecer no processo, respeitando a sua própria natureza.

20/02/2026

Quantas vezes nos sentimos exaustos por tentarmos reescrever capítulos que já foram lidos? Na psicologia, e particularmente nas abordagens sistémicas, aprendemos que a verdadeira paz não surge da mudança do passado, mas sim da nossa concordância com ele.

Dizer "sim" à nossa história — com todas as suas luzes e sombras — não significa resignação ou passividade. Pelo contrário, é um ato de coragem suprema. Quando paramos de questionar o "porquê" de eventos que fogem ao nosso controlo, libertamos uma quantidade imensa de energia que estava aprisionada na revolta ou no lamento.

O que ganhamos ao abraçar a realidade tal como ela é?
Paz Interior: O conflito interno cessa quando deixamos de exigir que o passado seja diferente.

Disponibilidade para a Vida: Ao largar o peso do que "deveria ter sido", as nossas mãos ficam livres para construir o presente.

Foco no Possível: Deixamos de lutar contra o imutável e passamos a investir no que realmente podemos transformar: o nosso agora.

Aceitar o destino exatamente como ele se manifesta é o primeiro passo para caminhar com leveza. É nesse reconhecimento pleno da nossa realidade que encontramos a força necessária para seguir em frente, sem o lastro do inconformismo.

19/02/2026

Muitas vezes, a nossa primeira reação perante a tristeza, a raiva ou a ansiedade é tentar silenciá-las. Queremos "resolver" o problema rapidamente para voltarmos a sentir bem-estar. No entanto, na psicologia, olhamos para as emoções como mensageiras.

Nenhuma emoção surge por acaso ou para nos sabotar. Cada sensação que atravessa o nosso corpo é um sinal de alerta sobre algo que está a acontecer no nosso mundo interior ou nas nossas relações.

Escutar em vez de evitar
Aprender a coexistir com o desconforto é uma competência essencial para a saúde mental. Quando paramos de lutar contra o que sentimos, ganhamos clareza para perceber:

Que limites foram ultrapassados? (A raiva pode estar a sinalizar a necessidade de proteção).

O que é que eu perdi ou valorizo? (A tristeza fala-nos sobre o que é importante para nós).

Onde é que me sinto inseguro? (O medo aponta para a nossa necessidade de segurança).

Em vez de julgar o que sente como "bom" ou "mau", tente adotar uma postura de curiosidade. Validar a sua experiência interna é o primeiro passo para conseguir dar resposta àquilo de que realmente precisa no momento.

18/02/2026

A harmonia dentro de uma casa não nasce do acaso, mas sim do respeito por uma ordem invisível. Numa dinâmica familiar equilibrada, a energia deve fluir como a água de uma cascata: de cima para baixo.

Quando as fronteiras se esbatem e os papéis se invertem, o sistema entra em sobrecarga. É fundamental que os adultos assumam a responsabilidade de ser o suporte, permitindo que os mais novos cresçam com a liberdade de serem apenas quem são.

Por que razão esta ordem é fundamental?
Segurança Emocional: Quando os progenitores sustentam a estrutura, os mais novos sentem-se seguros para explorar o mundo, sabendo que têm um porto de abrigo sólido.

Crescimento sem Culpa: Ao serem libertados da necessidade de apoiar emocionalmente os pais, os filhos podem focar-se no seu próprio desenvolvimento e etapas de vida.

Leveza no Sistema: Quando cada um assume a sua função, desaparecem os conflitos de autoridade e as dinâmicas de "filhos parentificados" que tanto peso geram na vida adulta.

Respeitar esta hierarquia é um ato de profunda generosidade. Ser o "grande" que providencia e permitir que o outro seja o "pequeno" que acolhe é a base para que o amor circule sem bloqueios.

17/02/2026

Vivemos numa cultura que exige produtividade constante e uma positividade que, por vezes, se torna tóxica. No entanto, é fundamental recordar que não temos de estar sempre bem.

Sentir o peso do cansaço, da ansiedade ou do desânimo não é um sinal de fraqueza, mas sim da sua humanidade. Muitas vezes, a maior pressão que sofremos não vem de fora, mas da autocrítica feroz que fazemos quando não atingimos as nossas próprias expetativas.

Respeite o seu ritmo
A saúde mental não se conquista num destino final, mas sim na jornada diária. É importante compreender que:

As emoções não são inimigas: São mensageiros que nos indicam o que precisa de atenção.

O progresso é oscilante: Haverá dias de grande clareza e dias de introspeção profunda. Ambos fazem parte da evolução.

A paciência é uma ferramenta terapêutica: Tratar-se com a mesma bondade que trataria um amigo querido muda tudo.

Dê a si mesmo o espaço necessário para respirar. Aceitar que está a atravessar um momento difícil não é desistir — é, na verdade, o ponto de partida para recuperar o seu equilíbrio.

16/02/2026

Muitas vezes, passamos demasiado tempo à espera que o outro mude, acreditando que essa é a única via para a harmonia. No entanto, a Terapia Sistémica ensina-nos uma verdade transformadora: nós somos parte de uma engrenagem.

Imagine um sistema em movimento. Se uma das peças altera o seu ritmo ou a sua direção, todas as outras peças ligadas a ela terão de se ajustar para que o mecanismo continue a funcionar. Nas nossas relações, acontece exatamente o mesmo.

O que acontece quando decide agir de forma diferente?
Quebra de padrões: Sai do ciclo repetitivo de "ação-reação".

Novas respostas: Ao mudar a sua postura, retira o "espaço" onde o conflito habitual costumava existir.

Reequilíbrio: O sistema (seja o casal, a família ou o grupo de trabalho) é impelido a procurar uma nova forma de interagir.

A mudança não depende apenas da vontade alheia. Quando assume a responsabilidade pela sua posição e define novos limites ou novas formas de comunicar, está a convidar todo o sistema a evoluir consigo.

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15/02/2026

🌱 O Despertar: A Raiz Viva

2026 não é apenas mais um ano… é o Ano Um, o momento em que a semente rompe a terra e procura a luz. Mas para crescer com força, precisa de se lembrar de onde veio.

Este retiro é sobre voltar a ti, reconectar-te com a tua essência e despertar o teu novo Eu. É perceber que a força, a cura e o novo começo já habitam dentro de ti.

✨ Eu volto a mim. Eu reconecto-me. Eu desperto.
Onde a minha raiz é viva, o meu novo Eu floresce.

📍 Local: Vila Nova de Famalicão – Mais informações

📅 Data: 1, 2 e 3 de Maio 2026
💰 Valor total: 550€

Inscrição: 50€

Restante pago na totalidade ou em parcelas

Inclui:
🍃 Estadia confortável
🍃 Refeições saudáveis
🍃 Dinâmicas terapêuticas transformadoras

💫 Vagas limitadas!

Se sentes que 2026 é o ano da mudança, vem despertar contigo. 🙏🏻

15/02/2026

O Despertar: A Raiz Viva

Em 2026, abrimos o portal de um novo ciclo. Não é apenas mais um ano; é o Ano Um. O momento exato em que a semente rompe a terra e procura a luz. Mas, para crescer com força, ela precisa de se lembrar de onde veio.
O Despertar é o convite para a jornada mais importante da tua vida: o regresso à origem. É o momento de silenciar o ruído do mundo para ouvires, finalmente, a tua própria voz. Aqui, a tua Raiz Viva é nutrida.

Mais informações:

Local:. Vila Nova de Famalicão
⬇️
https://www.instagram.com/villamnatura?igsh=aWk0b2wzazZzeDMx

Data : 1, 2 e 3 de Maio 2026

💫 Vagas limitadas

Se sentes que é o ANO da mudança, junta-te a nós 🙏🏻

14/02/2026

✨ Muitas vezes, sentimos que estamos presos a padrões e hábitos que nos limitam, sem perceber como chegámos até aqui. A psicologia oferece um espaço seguro para explorar esses comportamentos, compreender as suas raízes e descobrir novas formas de agir que realmente nos façam bem.

Juntos, podemos transformar o que parecia automático em escolhas conscientes, criando caminhos mais saudáveis para a tua mente e emoções. 💛

13/02/2026

✨ Honrar a nossa história familiar não é repetir padrões nem carregar culpas. É reconhecer a força, os desafios e os ensinamentos daqueles que vieram antes de nós, e usá-los para construir o nosso próprio caminho.

As terapias sistémicas ajudam-te a compreender os vínculos familiares, a identificar padrões que já não te servem e a encontrar equilíbrio emocional. É um espaço de consciência, acolhimento e transformação, onde podes libertar-te e crescer de forma mais leve e consciente. 💛

Permite-te honrar a tua história e viver a tua vida com autenticidade e liberdade.

12/02/2026

✨ A gratidão vai muito além de dizer “obrigado”. É uma postura de vida que nos ajuda a olhar para a nossa família e para as nossas relações com mais compreensão e aceitação.

Na Constelação Familiar, praticar a gratidão permite reconhecer os vínculos que nos moldaram, acolher o que já passou e libertar aquilo que já não nos serve. É um convite a viver de forma mais leve, consciente e conectada com a nossa essência. 💛

Transforma a tua relação contigo próprio e com quem te rodeia, começando pela gratidão.

Endereço

Rua De Alfredo Cunha, Nº 181, 1º Dtº
Matosinhos
4450-023

Telefone

+351912523375

Website

http://www.consultorioiris.com/

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