06/02/2026
Comer pouco demais pode estar a impedir-te de emagrecer, mesmo que isso pareça contraditório.
Quando a ingestão alimentar é muito baixa durante longos períodos, o corpo não interpreta isso como um esforço para emagrecer, mas como uma ameaça à sobrevivência.
Perante a falta de energia, o organismo entra em modo de defesa.
O metabolismo abranda, o cortisol aumenta e o corpo passa a poupar calorias, preservando gordura e reduzindo o gasto energético. Em vez de emagrecimento, surgem sinais como inchaço, cansaço constante, dificuldade em perder peso e até acumulação de gordura abdominal.
Dietas demasiado restritivas favorecem também a perda de massa muscular.
Menos músculo significa menor gasto calórico diário, tornando o emagrecimento cada vez mais difícil, mesmo a comer pouco. Além disso, a carência de nutrientes desregula hormonas fundamentais como a insulina, o estrogénio, a progesterona e as hormonas da tiroide.
Outro efeito muito comum é o aumento da compulsão alimentar.
O corpo reage à privação intensa com fome exagerada, desejo por doces e episódios de perda de controlo, criando o conhecido ciclo de restrição, culpa e frustração.
👉 Emagrecer não é comer o mínimo possível.
É comer o suficiente, com qualidade e estratégia, para que o corpo se sinta seguro para libertar gordura.
Se sentes que comes pouco e mesmo assim não tens resultados, uma avaliação individual é essencial.
Agenda a tua avaliação e ajusta a tua alimentação de forma adequada ao teu corpo, às tuas hormonas e à tua fase de vida.
