FarmacyCoach

Medicina Funcional Integrativa
Esta página partilha dicas simples e práticas de hábitos de vida saudáveis, com foco na longevidade saudável.

O tema desta página é Saúde e Qualidade de Vida aonde serão partilhadas informações de saúde e bem-estar, focando muito a prevenção. Poderão ser falados outros assuntos, mas todos relacionados com uma boa qualidade de vida. Toda a informação contida nesta página tem intuito de alertar e aconselhar, pelo que não pretende substituir um parecer médico ou de um terapeuta especializado. Aconselhamos que antes de seguir qualquer conselho e/ou recomendação, por favor, consulte o seu especialista de saúde. Fazer um diagnóstico correcto é fundamental para o sucesso de qualquer tratamento! Para Marcações de Consultas de Coaching:
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Aprenda a ser Saudável mudando os Pensamentos!
-Programa Personalizado de Alimentação e de Vida
-Diminuição de Stress
-Melhor equilíbrio entre Corpo e Mente
-Prevenção de Doenças
-Nutrição Funcional e Ortomolecular

Boas escolhas!

17/02/2026

📌Nem toda gordura é obesidade — pode ser lipedema, uma doença inflamatória do tecido adiposo.

➡️O Lipedema é uma doença crónica e inflamatória do tecido adiposo, frequentemente subdiagnosticada e associada a dor, edema e fragilidade capilar.

📌Reconhecer sinais precoces permite intervir mais cedo e melhorar qualidade de vida.

➡️ Informação correta muda diagnósticos.
➡️ Diagnóstico correto muda vidas.

Boas escolhas

📚 Referência:
Wold LE et al. Lipedema: a frequently misdiagnosed and misunderstood fatty deposition syndrome. Adv Skin Wound Care. 2020.

17/02/2026

📌Digestão equilibrada começa nas escolhas simples:

💧 Água morna → ativa reflexos digestivos
🥛 Iogurte → apoia a microbiota intestinal
🍍 Abacaxi → enzimas facilitam digestão proteica
🍌 Banana → protege mucosa gástrica
🍋 Limão → estimula secreções digestivas
🌿 Hortelã → reduz gases e espasmos
🌱 Gengibre → melhora motilidade gástrica
🌾 Aveia → fibras regulam trânsito intestinal

➡️Nutrição funcional é fisiologia aplicada.

Boas escolhas

Créditos

08/02/2026

📌A evidência científica demonstra que défices de micronutrientes são altamente prevalentes e estão associados a múltiplas disfunções metabólicas, neurológicas e imunitárias.

➡️A prática clínica baseada em evidência recomenda a avaliação nutricional antes da introdução de terapêutica farmacológica, permitindo corrigir a etiologia subjacente através da reposição adequada de vitaminas e minerais.

✅Abordar a causa é promover saúde sustentável.

Boas escolhas!

08/02/2026

📌A nutrição espiritual sustenta a alma do mesmo modo que o alimento sustenta o corpo. 🙏🏼🌿

“Entrega o teu caminho ao Senhor; confia n’Ele, e Ele tudo fará.”
Salmos 37:5

06/02/2026

📌O Mounjaro (tirzepatida) foi aprovado para o tratamento da obesidade e do excesso de peso, com indicação baseada no Índice de Massa Corporal (IMC) e na presença de comorbilidades associadas.

➡️Em pessoas com resistência à insulina, os análogos de GLP-1 demonstram benefícios metabólicos relevantes, nomeadamente na regulação glicémica, redução do apetite e melhoria da sensibilidade insulínica.

➡️Apesar de se tratar de um medicamento não comparticipado — com valores que rondam cerca de 180€ nas doses mais baixas e ultrapassam os 300€ nas mais elevadas — verifica-se uma elevada adesão à sua prescrição.

📌Se com o Ozempic existiram investigações relacionadas com uso indevido em pessoas sem diabetes, o que se observo atualmente com o Mounjaro é a sua utilização frequente em indivíduos sem indicação clínica.

📍As conversas de balcão são reveladoras. Com poucas perguntas percebe-se muito.

🔍Pessoas com IMC normal (22–23), sem excesso de peso real, mas com distensão abdominal e alteração da perceção corporal, iniciam Mounjaro sem antes investigarem:
• Perfil hormonal
• Stress crónico e cortisol
• Qualidade do sono
• Função intestinal (disbiose, SIBO, SIFO, parasitas)

✔️O correto seria avaliar primeiro — não depois.

🔍Mulheres com 2 a 3 kg a mais iniciam diretamente fármacos como Mounjaro, topiramato e bupropion para “redução do apetite”, quando referem:
➡️ “Quase não como”
➡️ Prisão de ventre crónica
➡️ Fadiga
➡️ Inchaço abdominal

➡️Ainda mais quando um dos efeitos secundários mais comuns do Mounjaro é precisamente a obstipação intestinal.

➡️Se a ingestão alimentar já é reduzida e ocorre uma diminuição adicional de cerca de 30%, é expectável que ao longo do tempo surjam défices de vitaminas e minerais essenciais.

📌Défices nutricionais afetam diretamente:
• Função cerebral
• Humor
• Energia
• Massa muscular

➡️E é frequentemente após o emagrecimento rápido que surgem quadros de ansiedade, depressão e fadiga severa.

📌Isto não é teoria — é prática clínica.

Mas há também situações em que o uso faz sentido.
⬇️⬇️⬇️
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Boas escolhas!

05/02/2026

Estou a olhar para a receita e, de repente, sinto a minha mão a ser apertada com tanta força que me assustei

Levantei os meus olhos e tinha à minha frente uma mulher com o rosto lavado em lágrimas 🥲

A senhora diz:
- Eu preciso de um abraço seu 🫂
- Já passei em frente à farmácia e quis vir cá para lhe pedir um abraço mas TIVE VERGONHA!

Respirei fundo, dei a volta ao balcão e fui dar um abraço bem apertado a uma filha que perdeu a mãe há 2 meses.

Ela cuidou da mãe durante muito tempo e, quando a mãe faleceu eu saí de trás do balcão e dei-lhe um abraço sem ela me pedir…um longo e terno abraço 🫂

Ela sentiu carinho e cuidado naquele primeiro abraço e, agora ela vem PEDIR outro abraço 🫂

A vida tem cada coisa, tudo aquilo que damos mais cedo ou mais tarde recebemos
⬇️⬇️⬇️
Naquele dia, 4 de fevereiro de 2023, fazia 3 meses que os tinha levado ao aeroporto para irem para luanda, não era para virem assim tão rápido, mas ela teve que voltar…

Os nossos encontros naquele aeroporto têm muitas histórias, afinal foram mais de 40 anos de vindas e idas entre Luanda e Lisboa, mas desta vez a minha mamy vinha mais magra e era preciso descobrir a causa.

O nosso abraço de mãe e filha naquele dia foi diferente, havia uma preocupação, não era uma viagem qualquer…

Logo que a vi pensei:
- Agora estás por minha conta
Hum…a filha da Noémia não a largou nunca mais!

E assim foi até ao dia que ela viajou para o céu…

4 de fevereiro de 2026
Continuo a ser uma pessoa sensível mas bué forte, o meu abraço de conforto a alguém que chora a morte de uma mãe tem um significado diferente.

A “cena” é que a senhora precisava de um 🫂 , mas neste dia 4 de fevereiro eu também precisava de uma abraço🫂

Porque…
Há dias que marcam a nossa vida
Há dias inesquecíveis
Há dias que fecham ciclos
E…
Há dias que Deus envia alguém para te DAR um abraço 🫂

Quem dá recebe…
Melhor mesmo é dar sempre coisas boas…
Foram eles que me ensinaram…

A Noémia e o Fernando 🫂❣️🫂❣️

04/02/2026

🧬Dia Mundial so Cancro

📌A regulação emocional constitui uma das estratégias fundamentais na prevenção do cancro.

➡️ Estados emocionais negativos crónicos, como stress persistente, raiva, mágoa, medo, ansiedade, e preocupação contínua, estão associados à ativação prolongada do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e ao aumento de mediadores inflamatórios, conduzindo à supressão da função imunitária e à diminuição da vigilância imunológica sobre células tumorais.

✅ Intervenções no estilo de vida — incluindo nutrição adequada, sono reparador, suplementação baseada em evidência, redução de exposições tóxicas e prática regular de exercício físico — são essenciais para a promoção da saúde.

➡️Contudo, a gestão eficaz do stress psicossocial e a qualidade das relações interpessoais representam pilares centrais na modulação do sistema imunitário e na prevenção de doenças crónicas, incluindo o cancro.

📚 (Antoni et al., Nature Reviews Cancer, 2006)

03/02/2026

📌Moelas: alimento funcional muitas vezes subestimado

➡️Quando preparadas de forma saudável, as moelas de frango apresentam elevada densidade nutricional:

✔️ Cerca de 17–18 g de proteína por 100 g
✔️ Fonte de ferro heme (alta biodisponibilidade)
✔️ Ricas em zinco (imunidade e cicatrização)
✔️ Boa fonte de vitamina B12 (sistema nervoso e sangue)
✔️ Baixo teor de gordura em preparações simples

➡️Um exemplo de como alimentos tradicionais, quando bem escolhidos e preparados, podem apoiar a saúde muscular, metabólica e imunitária.

📌Alimentos simples, quando bem preparados, tornam-se verdadeiros aliados da saúde.

Boas escolhas!

longevidadesaudavel

02/02/2026

11 anos depois 🗓⏳👣

📌 A incerteza em relação ao futuro está associada à ativação de rotas metabólicas do stress, com aumento de mediadores como o cortisol, favorecendo o desenvolvimento de sintomas de ansiedade.

🙏 A confiança — especialmente sustentada pela fé — atua como fator protetor emocional e metabólico, promovendo maior equilíbrio psicológico.

✨ Deus conhece o nosso amanhã. Confie.

Feliz mês de fevereiro — com fé, paz, saúde emocional e esperança.

́ paz esperança

30/01/2026

📌O stress oxidativo cutâneo resulta do excesso de espécies reativas de oxigénio (ROS), promovendo dano celular e degradação das fibras de colagénio dérmico.
Os antioxidantes atuam como neutralizadores desses radicais livres, modulando os processos oxidativos, contribuindo assim para a manutenção da integridade estrutural da pele.

➡️A literatura científica evidencia o seu papel na prevenção do envelhecimento cutâneo e na promoção da homeostase celular.

🍓A proteção antioxidante é um pilar da saúde e longevidade da pele.

Poljšak B, Dahmane R. Free radicals and extrinsic skin aging. Dermatology Research and Practice, 2012.

Boas escolhas!

28/01/2026

📌As carnes processadas como bacon, fiambre, chouriço, mortadela e outros enchidos foram classificadas pela Organização Mundial da Saúde (OMS) no Grupo 1 de agentes cancerígenos.

➡️Quando se fala de longevidade saudável e prevenção de cancro, pequenas mudanças diárias fazem a diferença a longo prazo.

✅Reduzir carnes processadas é uma estratégia simples de prevenção.

Boas escolhas!

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Mem Martins

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