GUIDA PIRES Centro Terapêutico

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Guida Pires, fisioterapeuta, cédula n.º 6847

Stress nas Crianças: a osteopatia pode ajudar? ✋🏼O stress não é só coisa de adultos. As crianças também o sentem, mesmo ...
11/11/2025

Stress nas Crianças: a osteopatia pode ajudar? ✋🏼

O stress não é só coisa de adultos. As crianças também o sentem, mesmo que o expressem de forma diferente.

🔎 Situações como o início das aulas, mudanças de rotina, separações, perda de um animal, excesso de atividades, ou até bullying podem deixá-las mais irritadas, agitadas ou cansadas.

Às vezes não conseguem dizer o que sentem, mas o corpo mostra: dores de barriga, dificuldade em dormir, tensão nos ombros, falta de concentração…

O corpo das crianças guarda o stress, tal como o dos adultos.

Essa tensão acumula-se nos músculos e nas articulações, afetando o sono, o bem-estar e até o comportamento.

A osteopatia pode ajudar a libertar essas tensões e devolver ao corpo o equilíbrio de que ele precisa 🌱

Com um toque suave e adaptado à idade, o osteopata ajuda o sistema nervoso a relaxar e melhora a circulação e a mobilidade do corpo.

O stress faz parte da vida, mas o corpo não precisa de o carregar sozinho 🫶🏼

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Entre computador, telemóvel e televisão, passamos em média 6 horas por dia em frente a ecrãs e, muitas vezes, sem perceb...
04/11/2025

Entre computador, telemóvel e televisão, passamos em média 6 horas por dia em frente a ecrãs e, muitas vezes, sem perceber...
..mas o corpo dá sinais: ombros tensos, pescoço rígido, dor nas costas… tudo resultado de horas na mesma posição e de posturas incorretas repetidas dia após dia ☝🏼

Com o tempo, estes hábitos podem ter um impacto direto na tua saúde física:

🔹 Cefaleias tensionais: dores de cabeça causadas pela contração constante dos músculos do pescoço e ombros.

🔹 Tensão e rigidez cervical: falta de mobilidade e sobrecarga muscular na zona do pescoço.

🔹 Dor lombar: consequência de longas horas sentado(a) e da ausência de movimento.

🔹 Ombros projetados para a frente: resultado do uso prolongado do computador e do telemóvel.

🔹 Formigueiro nos braços ou mãos: pode surgir pela compressão de nervos devido a desequilíbrios posturais.

💭 E tu, quantas horas por dia passas em frente a um ecrã?

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O que é o Tummy Time e quando deves começar? 🐣Tummy Time significa, literalmente, “tempo de barriga para baixo”.👉🏼 É o m...
28/10/2025

O que é o Tummy Time e quando deves começar? 🐣

Tummy Time significa, literalmente, “tempo de barriga para baixo”.

👉🏼 É o momento em que o bebé é colocado de bruços, acordado e sempre sob supervisão, para estimular o desenvolvimento motor.

Esta posição ajuda a fortalecer os músculos do pescoço, ombros e costas, fundamentais para que o bebé consiga sustentar a cabeça, rolar, gatinhar e, mais tarde, sentar-se e andar.

Além disso, previne o achatamento da cabeça (plagiocefalia) e melhora a coordenação e o equilíbrio.

🔎 Mas afinal, quando deves começar?

O ideal é introduzir o Tummy Time logo nas primeiras semanas de vida, por curtos períodos de tempo (1 a 2 minutos), aumentando o tempo à medida que o teu bebé se adapta.

Lembra-te: quanto mais cedo começares, melhor ✨

Na fisioterapia pediátrica, também avaliamos o desenvolvimento motor dos bebés.

A fisioterapia é uma grande ajuda para apoiar cada fase, esclarecer dúvidas e adaptar o tummy time às necessidades de cada bebé, sempre de forma simples e descontraída 🥰

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24/10/2025

👉🏼 Como preparar o corpo para o parto?

Preparar o corpo para o parto é cuidar da mobilidade, da respiração e da força de forma consciente.

Durante a gravidez, o corpo muda muito: os ligamentos tornam-se mais flexíveis, o centro de gravidade altera-se e é normal sentires alguma dor ou tensão.

Mas há formas simples de ajudares o teu corpo neste processo 🌱

💡 Algumas dicas úteis:

• Mantém-te ativa com caminhadas e alongamentos suaves;
• Trabalha a respiração (é importante para relaxar, melhorar a oxigenação do bebé e preparar o corpo para lidar melhor com as contrações durante o parto);
• Fortalece o pavimento pélvico com exercícios específicos (como os de Kegel);
• Dá atenção à postura e evita passar longos períodos na mesma posição.

🔑 A nossa melhor dica? O Pilates Clínico, porque trabalha tudo o que o corpo precisa nesta fase:

• Fortalece os músculos que sustentam a pélvis e o abdómen;
• Melhora a mobilidade e o equilíbrio, facilitando o trabalho de parto;
• Ensina-te a respirar e relaxar de forma consciente;
• Reduz dores nas costas e nas ancas durante a gravidez;
• Prepara o corpo e a mente para o momento do parto, com segurança e acompanhamento profissional.

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Estudos mostram que o pilates clínico na gravidez pode facilitar o parto e reduzir a sua duração 👇🏼Uma revisão científic...
21/10/2025

Estudos mostram que o pilates clínico na gravidez pode facilitar o parto e reduzir a sua duração 👇🏼

Uma revisão científica conduzida por Marques et al., 2025, publicada no NIH (National Institutes of Health), analisou 21 estudos sobre o impacto do pilates em mulheres grávidas.

Os resultados apontam benefícios como a redução da dor durante o trabalho de parto, melhor mobilidade da pélvis, fortalecimento do core e uma maior taxa de partos vaginais.

🔸 Por exemplo, Buran and Erim (2024), em estudo com 126 grávidas, mostraram que quem praticou pilates teve o trabalho de parto cerca de 5h43min mais curto.

🔸 Outro estudo, realizado por Ghandali et al. (2021) com 110 mulheres grávidas, mostrou que quem praticou pilates durante a gestação teve menos dor durante o trabalho de parto, além de uma fase ativa mais curta.

A revisão confirma que o movimento seguro e orientado, como o pilates clínico, faz a diferença no pré-parto ✨

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🔹Porque é que as crianças andam em bicos de pés?Nos primeiros passos, é normal que algumas crianças andem em bicos de pé...
14/10/2025

🔹Porque é que as crianças andam em bicos de pés?

Nos primeiros passos, é normal que algumas crianças andem em bicos de pés, estão a explorar o equilíbrio e o próprio corpo.

🔹Quando começa a ser um problema?

Se o hábito se mantém depois dos 2 ou 3 anos, pode precisar de atenção, pois com o tempo pode encurtar os músculos das pernas e limitar o movimento dos tornozelos, o que causa tensão, dor ou dificuldade em apoiar o calcanhar.

Em alguns casos, pode até estar ligado a alterações neurológicas ou simplesmente ser um hábito que ficou instalado.

🔹Como é que a fisioterapia pode ajudar?

A fisioterapia infantil usa exercícios, alongamentos e brincadeiras para melhorar a mobilidade e ensinar o corpo a andar de forma natural.

Se o teu filho(a) anda frequentemente em bicos de pés, uma avaliação pode ser o primeiro passo para prevenir futuros problemas e promover um desenvolvimento saudável.

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Tens uma hérnia discal? A hérnia discal acontece quando um dos discos entre as vértebras se desloca e começa a pressiona...
07/10/2025

Tens uma hérnia discal?

A hérnia discal acontece quando um dos discos entre as vértebras se desloca e começa a pressionar um nervo, o que pode causar dor, formigueiro ou dormência.

⚠️ Causas mais comuns:

• Ficar muito tempo sentado ou com má postura;
• Levantar pesos de forma incorreta;
• Falta de exercício físico;
• Excesso de peso;
• Envelhecimento natural da coluna.

🔎 Sintomas:

• Dor nas costas ou no pescoço;
• Formigueiro, dormência ou perda de força nos braços ou pernas;
• Dor que piora ao tossir ou espirrar.

💊 Tratamento:

Na maioria dos casos, não é preciso cirurgia.

A fisioterapia ajuda a aliviar a dor, fortalecer os músculos e recuperar o movimento.

Também é importante trabalhar a postura e manter o corpo ativo, para que a coluna volte a funcionar bem.

📍 Se estes sintomas são familiares, marca uma avaliação através do +351 937 421 743 (chamada para rede móvel nacional) 💌


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