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FisioTua

31/12/2025

Quais são os teus objetivos para 2026?

🚨 Spoiler: o segredo está na consistência.

Que 2026 seja um ano maravilhoso, e que te permitas cuidar de ti com mais movimento e mais autonomia.

27/12/2025

Fazer exercício pode deixar-te dorido por um dia…
Mas parar dói bem mais.

Mover o corpo ajuda a proteger a coluna, a reduzir dores e a manter a mobilidade.

🌀 Move-te, a tua coluna agradece.

23/12/2025

A equipa da Fisiotua deseja-te um Natal tranquilo, com saúde e muitos momentos felizes. 🎅🏻🎄

Que esta época te lembre da importância de te sentires sempre bem, por dentro e por fora. 💙

19/12/2025

A 𝗙𝗶𝘀𝗶𝗼𝘁𝗲𝗿𝗮𝗽𝗶𝗮 𝗚𝗲𝗿𝗶𝗮́𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮 atua para além da mobilidade:
✔️ Trabalha a reeducação da marcha e o reforço muscular
✔️ Melhora o equilíbrio e reduz o risco de quedas
✔️ Estimula a coordenação motora e a atenção
✔️ Ajuda na autonomia física e cognitiva

16/12/2025

Habitualmente, as cãibras estão associadas à falta de potássio.
Mas há outras causas possíveis.

➡️ Desidratação, esforço excessivo ou falta de alongamento também contribuem para aqueles apertos musculares tão desconfortáveis.

💧 Bebe água
🙆🏻 Aquece antes de treinar
💪🏼 Faz alongamentos

O teu corpo dá sinais. Ouve-o.

13/12/2025

Trabalhas ao computador o dia todo?
O teu corpo precisa de pausas.

Faz 3 exercícios rápidos, como:
1️⃣ Flexiona o pescoço com as mãos atrás da cabeça
2️⃣ Roda a cabeça para os lados, pausando ao centro
3️⃣ Inclina a cabeça para a orelha tocar no ombro
4️⃣ Estica os braços para cima e para trás
5️⃣ Junta as mãos atrás das costas e estica
6️⃣ Respira bem em todos os movimentos

11/12/2025

A dor ciática pode ser provocada por vários fatores acumulados no tempo:

➡️ Idade: alterações na coluna (hérnias e esporões)
➡️ Excesso de peso: mais carga sobre a coluna
➡️ Profissões com exigência física, levantamento de peso ou longos períodos de condução
➡️ Muitas horas sentado
➡️ Diabetes: maior risco de lesão nos nervos

Se te revês em algum destes pontos, não ignores os sinais.

💡 A prevenção e o movimento são o melhor tratamento.

09/12/2025

Mexer o corpo faz bem aos músculos, aos ossos, e à mente. 💪🏼🧠

Ajuda a aliviar o stress, melhorar o humor e dar clareza aos pensamentos. ✅

Treina por fora, e sente a diferença por dentro.

01/12/2025

Descansar também faz parte.

⏸️ O corpo precisa de pausa tanto quanto de movimento.

27/11/2025

📱Inclinar a cabeça durante vários minutos por dia pode parecer inofensivo… mas não é.

Esta posição está associada a:
❌ Dores no pescoço e ombros
❌ Tensão muscular constante
❌ Alterações na coluna cervical
❌ Afetar o conforto e o bem-estar geral

24/11/2025

➡️ Falta de aquecimento
➡️ Mau planeamento
➡️ Progressão de carga errada
➡️ Estilo de vida errado (sono, hidratação, alimentação, stress)
➡️ Quedas ou acidentes

📍 A fisioterapia ajuda a prevenir e recuperar.

21/11/2025

🎯 Define um objetivo.

➡️ Pode ser caminhar 15 minutos por dia, queimar 1000 kcal por semana, fazer alongamentos todas as manhãs ou treinar 2 vezes por semana.

✅ Começa e mantém a consistência!

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