Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 10:00 - 20:00 Terça-feira 10:00 - 20:00 Quarta-feira 10:00 - 20:00 Quinta-feira 10:00 - 20:00 Sexta-feira 10:00 - 20:00

Tânia Gomes Martins - Psicóloga

Página Inicial
Portugal
Mirandela
Tânia Gomes Martins - Psicóloga

Ajudo-te a construir a tua melhor versão ✨🦋
+200 pessoas ressignificaram as suas vidas 🫂

12/11/2025

Se à noite a tua mente parece um motor que não desliga, não estás sozinho.

A ansiedade tende a aparecer quando o corpo para, é a forma da mente tentar resolver o que acha que ficou pendente. De processar e integrar o dia!

Mas o descanso não vem do ter tudo sobre controlo ou da fuga dos pensamentos, vem das escolhas com consciência e alinhadas com as tuas necessidades emocionais.

Foca-te nas sensações físicas, no som à tua volta e repete para ti: *‘”Agora é hora de descansar”.*

No video deixo-te algumas estratégias para criares uma correta higiene do sono.
Conta-me nos comentários se conseguiste aplicar esta rotina.

10/11/2025

O tempo passa mas aquilo que se diz sobre a terapia ainda são ideias distorcidas que nos afastam daquilo que realmente nos pode ajudar.
Hoje falo-te de 3 mitos que muita gente acredita sobre psicologia, e que podem fazer com que quem precisa e deseja apoio, hesite.

A verdade? Cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo.
E procurar terapia é sobre escolher-se, entender-se e criar espaço para viver com mais equilíbrio, consciência e autenticidade. 🧡

Se já começaste esse caminho, honra-te.
Se ainda estás a ponderar, caminha ao teu ritmo, estás a fazer o melhor que podes com os recursos que tens disponíveis agora.

07/11/2025

Quantas vezes engoliste o choro com medo de parecer fraco? Quantas vezes escondeste a tua raiva? Será que tens medo de sentir?

Durante anos, aprendemos que ser forte é esconder o que sentimos, como se fosse colocar uma máscara e só seguir em frente, mas a verdade é que tudo que nós acabamos por “calar” o nosso corpo arranja forma de exteriorizar. Reprimires o que sentes não é o caminho! Identificar e exteriorizar emoções é que te torna um adulto emocionalmente saudável para ti e para as tuas relações.

Acima de tudo, permitires-te sentir é o que te torna mais humano e que te traz de volta a ti. 🧡

05/11/2025

Cansaço, irritabilidade, dificuldade em dormir, perda de motivação…

Às vezes, chamamos “stress” a algo que já passou o limite.

O burnout é um sinal de esgotamento — físico e emocional — e não deve ser ignorado.

Se o descanso já não chega, é hora de procurar apoio e reencontrar equilíbrio 🧡

Tu também tens sentido estes sinais?

04/11/2025

Comparar-te pode parecer inofensivo, mas quando é constante, só gera frustração e insegurança.

Frases como “Ela está sempre melhor do que eu” ou “Só eu é que não consigo” roubam a tua energia e fazem-te acreditar que nunca és suficiente.

A verdade é que cada pessoa tem o seu tempo, as suas lutas e o seu ritmo. O que vês dos outros é apenas uma parte da história, nunca o todo.

👉 A única comparação que vale a pena é contigo mesma.

👉 Olhar para trás e perceber o quanto já cresceste.

👉 Reconhecer o teu valor hoje, sem precisar de medir com o dos outros.

Lembra-te: tu já tens dentro de ti o suficiente para seres feliz no teu próprio caminho. 🧡

03/11/2025

Regular emoções não é escondê-las.

Não é fingir que está tudo bem, nem tentar eliminar o que dói.

É reconhecer o que sentes e escolher como queres responder.

Regulação emocional é aprender a ouvir o que a emoção quer dizer, sem te deixares arrastar por ela. 🧡

01/11/2025

Hoje em especial, muitos corações relembram a dor da perda e a saudade daqueles que amam ✨🤍

Perder alguém que amamos é sempre um momento desafiante, e para ti que vives este momento ou se tens alguém próximo a passar por isto, deixo-te algumas considerações do que podes fazer para que esta dor fique um bocadinho mais leve. 🫂

Quando alguém vive um luto, o mais importante não é ter as palavras certas, mas sim mostrar presença.

Um abraço, silêncio respeitoso ou ajuda prática podem aliviar mais do que qualquer frase feita.

Evita comparações ou pressa para “superar”. Cada pessoa tem o seu ritmo.

O apoio verdadeiro está em escutar, respeitar e estar disponível 🧡

E tu, já passaste por um momento em que não sabias como apoiar alguém em luto?

31/10/2025

Hoje dia de Halloween quero falar-te sobre os “doces” que tens andado a comer. Ou será que são travessuras?🤯

Há frases que na verdade parecem reconfortantes, sejam ditas por terceiros ou até por nós próprios. Ditas quase que automaticamente porque faz parecer mais fácil, achamos que não vamos sentir tanto, que não pensamos, e relativizamos… mas na verdade elas levam-nos para uma zona cinzenta que alimenta a culpa, o cansaço, a cobrança interior e a autocrítica.

“Tenho de ser forte.”

“Há quem esteja pior.”

“Já devia ter superado isto.”

São exemplos dessas frases…

O que dizes a ti própria tem um impacto gigante nas tuas emoções. Por isso,cuidar de ti é também aprender a falar contigo com mais gentileza 🫂

Neste Halloween, deixa os doces envenenados de lado 🎃

30/10/2025

Quantas vezes disseste “sim” quando, na verdade, querias dizer “não”?

O medo de desagradar faz-nos acreditar que, para sermos aceites, precisamos de corresponder sempre às expectativas dos outros. Mas esse esforço constante tem um preço: acabas por te afastar das tuas próprias necessidades.

👉 Dizer sempre “sim” não cria relações mais fortes.
👉 O que constrói vínculos saudáveis são os limites claros e a autenticidade.
👉 Respeitar os teus limites é também uma forma de respeitar os outros.

Lembra-te: não precisas de agradar a todos para merecer amor e aceitação. Tu já és suficiente como és. 🧡

28/10/2025

Descansar é uma necessidade básica — mas muitas pessoas sentem culpa quando tentam parar.

Frases como “Devia estar a fazer alguma coisa”, “Sinto-me inútil quando não produzo” ou “Descansar deixa-me ansiosa” mostram como, muitas vezes, ligamos o nosso valor apenas ao que conseguimos fazer.

A verdade é que não és uma máquina.

👉 O teu corpo precisa de pausas para recuperar.

👉 A tua mente precisa de silêncio para se reorganizar.

👉 O teu valor não está no quanto fazes, mas em quem és.

Se descansar ainda te parece difícil, lembra-te: cuidar de ti também passa por permitir-te parar. 🧡

27/10/2025

Um tema que trago muito para a consulta! O tempo nas redes sociais!!!
O tempo que passas nas redes sociais não é apenas o que define a dependência, mas essencialmente deves considerar o impacto que isso tem na tua vida.

Se rouba sono, concentração ou presença nas relações, pode ser um sinal de alerta.

Mais do que contar horas de scroll, importa perceber o quanto te estás a perder de ti mesmo 🧡

E tu Costumas sentir que as redes sociais te controlam?

Estratégia extra: percebe quanto tempo estás a passar nas redes, e define como meta semanal reduzir 5 minutos desse tempo a cada semana.

Estares atento ao conteúdo que estás a consumir por aqui é igualmente importante. Pergunta-te: aquilo que vejo o que me faz sentir? Está alinhado com os meus interesses e valores?

E Que outras pausas conscientes podes fazer sem ser o tempo online? Estarás só no modo automático?

Escolher o que fazes com o teu tempo também é autocuidado 🤍🫂

Endereço

Rua Da República 335, Piso 1 Loja 9
Mirandela
5370-347

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	10:00 - 20:00
Terça-feira	10:00 - 20:00
Quarta-feira	10:00 - 20:00
Quinta-feira	10:00 - 20:00
Sexta-feira	10:00 - 20:00

Website

https://linktr.ee/psi.taniagomesmartins

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Tânia Gomes Martins - Psicóloga publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.