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Tânia Gomes Martins - Psicóloga

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Tânia Gomes Martins - Psicóloga

Ajudo-te a construir a tua melhor versão ✨🦋
+200 pessoas ressignificaram as suas vidas 🫂

02/12/2025

Dezembro vem cheio de luzes, encontros e pressas… e às vezes esquecemo-nos de nós no meio disso tudo.

Este mini guia é um lembrete para te tratares com gentileza: planear melhor, descansar sem culpa, manter pequenas rotinas, dizer “não” quando for preciso e voltar à respiração sempre que a cabeça começar a disparar.

Tu não tens de abraçar o mês inteiro de uma vez.

Vai um dia de cada vez.

E lembra-te: também mereces paz, mesmo na época mais intensa do ano 🧡

28/11/2025

Hoje falo-te sobre um tema frequente em consulta, muitas vezes as minhas pessoas chegam-me com dificuldades em lidar com términos e perdas, e uma influência é quase sempre o tendermos a desvalorizar estes ciclos, como se não fosse válido sentirmos “tanto”.

Sim, porque nem todo o luto é por alguém que morreu.

Passamos por lutos e perdas nas relações, amizades, empregos, rotinas, lugares e até pelas versões de nós que já não existem.

Reconhecer essas perdas é essencial para seguir em frente. Por isso, o que sentes é válido!

O luto não é fraqueza… é amor em forma de saudade, são histórias que ficam, momentos que não se repetem, desafios e aprendizagens e partes de nós que mudam ou se perdem. Mas depois da perda algo novo nasce e se transforma!

27/11/2025

Já te aconteceu a tua mente disparar frases como: “E se algo mau acontecer?”, “Não sou suficiente”, “E se falhar?”

Esses são exemplos de pensamentos intrusivos, ideias que surgem de forma automática, repetitiva e que muitas vezes não têm nada a ver com a realidade.

A verdade é que todos nós temos este tipo de pensamentos, mas quando eles se tornam demasiado frequentes, podem começar a afetar o teu bem-estar e a tua confiança.

O mais importante é perceber que:

➡️ Pensamentos não são factos.

➡️ Eles não definem quem tu és.

➡️ É possível aprender a lidar com eles de forma mais saudável.

Se sentes que isto faz sentido para ti, lembra-te: não tens de enfrentar isto sozinha. 🧡

26/11/2025

A ferida da humilhação nasce quando crescemos a sentir que tínhamos de esconder o que éramos para sermos aceites.

Aprendemos a rir de nós próprios, a minimizar o que sentimos e a ter vergonha de precisar de ajuda.

Em adulto, isso transforma-se em medo de errar e em dificuldade em mostrar vulnerabilidade.

Curar é permitir-te existir sem te desculpares.

A vergonha não te protege — aprisiona-te.

Respeita-te o suficiente para ocupares o teu espaço, mesmo com falhas 🧡.

24/11/2025

A ferida da injustiça nasce quando crescemos a sentir que só seríamos amados se fizéssemos tudo certo.

Aprendemos a ser duros connosco, a esconder falhas e a exigir perfeição — porque errar parecia ser ‘injusto’.

Em adulto, essa exigência transforma-se em rigidez, autocobrança e dificuldade em relaxar.

Curar é permitir-te ser humano: errar, descansar e continuar a merecer amor.

A justiça que procuras começa em ti 🧡.

21/11/2025

Outra das feridas emocionais é a traição, ou seja, o medo de seres traído/a que faz com que muitas vezes te tornes vigilante e desconfiado, mesmo sem motivo.

Controlas, testas, antecipas, tudo que achas que te vai ajudar a não voltares a sentir a dor da desilusão.

Mas curar esta ferida passa por aprender a confiar de novo, por estabeleceres relações seguras!

A confiança não nasce da perfeição, nasce da coragem de tentar outra vez. 🧡

A terapia é um espaço seguro para explorares outros padrões para as tuas relações e diminuires esse estado de alerta.

19/11/2025

Hoje falo-te sobre outra ferida emocional: a rejeição. O medo de rejeição pode manifestar-se em comportamentos subtis: necessidade constante de agradar, medo de desiludir, ou tendência a esconder o que sentes para evitares críticas.

Novamente são mecanismos de defesa do teu cérebro mas que acabam por afastar-te da tua autenticidade. Na terapia encontras um lugar seguro para explorar estes padrões!

Curar esta ferida é lembrar-te de que o teu valor não depende de seres aceite por todos, começa precisamente por te aceitares a ti. 🧡

18/11/2025

Todos temos uma voz interior. Mas quando essa voz se torna dura, crítica e implacável, deixa de nos proteger e passa a ser um peso.

Frases como “Nunca faço nada bem”, “Sou um peso para os outros” ou “Não sou suficiente” podem parecer verdades, mas são apenas pensamentos repetidos ao longo do tempo.

A autocrítica nasce muitas vezes de experiências passadas, de críticas que ouvimos ou de expectativas impossíveis que fomos aprendendo a carregar.

Mas isso não significa que tenha de continuar assim.

👉 A tua essência não é esta voz dura.

👉 Tu podes aprender a falar contigo com mais gentileza.

👉 É possível transformar a forma como te relacionas contigo mesma.

Se te revês nisto, lembra-te: mereces o mesmo cuidado e compreensão que dás aos outros. 🧡

17/11/2025

Hoje quero falar-te melhor sobre o medo de abandono. Ele pode esconder-se em muitos comportamentos: querer agradar a todos, afastar-te quando alguém se aproxima mais, ou sentir ansiedade sempre que alguém se distancia.

Essas barreiras parecem ser para o teu cérebro algumas formas de proteção, mas a verdade é que acabam por isolar-te ainda mais.

Reconhecer os sinais é o primeiro passo para curar, e a terapia pode ajudar-te nesse processo!

E lembra-te: o amor seguro não te abandona. 🧡

14/11/2025

Muitas vezes a nossa história parece repetir-se…porque aquilo que não foi cuidado, volta a pedir atenção.

Feridas emocionais não desaparecem só porque tentamos ignorá-las.
Elas manifestam-se nos nossos padrões, escolhas e vínculos, até termos coragem de olhar para dentro e curar o que dói.
E reconhecer isso já é um passo enorme. 🧡

Cuidar de nós não significa reviver tudo o que nos magoou, não significa apagar o passado, mas significa sim dar-nos a oportunidade de construir algo diferente.
Com mais consciência, segurança e amor (próprio e pelos outros).

Um passo de cada vez. Não tem que ser a dor a guiar-te ✨

13/11/2025

Por vezes pensamos que estamos apenas a ser “sensíveis demais”. Mas o choro frequente, a irritabilidade, o isolamento ou o cansaço constante podem ser sinais de algo maior: uma crise emocional.

Estes sinais não aparecem de um dia para o outro. Vão crescendo, quase em silêncio, até que o corpo e a mente já não conseguem aguentar mais.

Reconhecer estes sinais é o primeiro passo para quebrar o ciclo.

👉 Não és fraca por sentir assim.

👉 O teu corpo só está a mostrar que precisas de parar, olhar para ti e procurar apoio.

Se sentes que isto é sobre ti, lembra-te: pedir ajuda pode ser o início de um novo caminho. 🧡

12/11/2025

Se à noite a tua mente parece um motor que não desliga, não estás sozinho.

A ansiedade tende a aparecer quando o corpo para, é a forma da mente tentar resolver o que acha que ficou pendente. De processar e integrar o dia!

Mas o descanso não vem do ter tudo sobre controlo ou da fuga dos pensamentos, vem das escolhas com consciência e alinhadas com as tuas necessidades emocionais.

Foca-te nas sensações físicas, no som à tua volta e repete para ti: *‘”Agora é hora de descansar”.*

No video deixo-te algumas estratégias para criares uma correta higiene do sono.
Conta-me nos comentários se conseguiste aplicar esta rotina.

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