https://www.facebook.com/105048722028760/

Movimentrix, Monte Estoril (2026)

20/01/2026

Er zijn boeken die je leest. En er zijn boeken die je voelt. Die resoneren met iets diepers dan woorden alleen kunnen raken.

17/01/2026

Everyone's jumping back 10 years. I'd rather stay right here.

Because you know what happened 10 years ago? I wasn't living in that moment either. I was busy looking back ten years before that, or thinking about ten years ahead.

The only moment you truly have is this one. Now. This breath. This coffee. This conversation. This second you're reading this.

The past? A memory you're coloring in today.
The future? A fantasy that might never come.

But now? Now you're alive. Really. Fully. If you choose to be.

Stop rewinding. Stop fast-forwarding.
Press play.

This is your life. It's happening now.

Hélène ✨️

09/01/2026

Decennia lang werd ons verteld dat granen (brood, pasta, rijst, cereals) de basis moesten vormen van ons eten: 6-11 porties per dag volgens de klassieke Food Guide Pyramid uit 1992. veel koolhydraten onderaan, vetten en eiwitten bovenaan (en spaarzaam gebruiken).
Die aanpak is nu officieel op z'n kop gezet.

Waarom promootten wetenschappers & overheden decennia de "grain-heavy" piramide?
De oorsprong gaat terug naar de jaren 70-80, met sterke invloed van:
• Ancel Keys en zijn (later zwaar bekritiseerde) "lipid hypothesis" die verzadigd vet als hoofdschuldige van hartziekten zag.
• Lobby van graan-, suiker- en voedingsindustrie (denk aan Kellogg's, General Mills, etc.) die baat hadden bij een piramide met granen als basis.
• De suikerindustrie betaalde in de jaren 60 wetenschappers om de schuld naar vet te schuiven (dat kwam later uit via oude documenten).

👉 Resultaat? Obesitas, diabetes type 2 en metabole ziektes explodeerden sinds de jaren 90, terwijl de piramide juist het omgekeerde adviseerde van wat veel mensen nu als beter ervaren (meer proteïne + vet, minder geraffineerde carbs).

En nu in 2026?
De nieuwe richtlijnen draaien het om:
Focus op "real food": proteïne (vlees, vis, eieren), volle zuivel, gezonde vetten (avocado, olijfolie, noten, boter), veel groenten & fruit.
Whole grains zijn er nog steeds, maar veel kleiner (onderaan de piramide).
Sterke waarschuwing tegen ultra-processed foods, added sugars en geraffineerde koolhydraten.

Dus ja… de wetenschappers en beleidsmakers van toen? Die zijn nu behoorlijk stil, of ze proberen het nog te verdedigen met "toen wisten we niet beter". Maar de shift is er: van koolhydraat-dominant naar proteïne- & vet-rijk + volle producten.
Eindelijk gerechtigheid voor de biefstuk, eieren en volle yoghurt! 🥩🥚🧈

Wat vind jij?😏
Ga jij je eetpatroon nog verder aanpassen aan deze "nieuwe" piramide?

15/12/2025

🔬 Honing, Ricinus en de Algen-Detox

Oké, dames. We zijn 40+, we runnen een huishouden, een carrière, en we weten dat 'anti-aging' een marketingterm is, geen wetenschappelijke realiteit. We richten ons op optimale huidgezondheid en op interventies die écht werken.
Als orthomoleculair voedingsdeskundige ben ik realistisch: we hebben geen tijd voor twintig stappen, maar we willen wél resultaat dat de biologische stress van de dag (en van decennia) compenseert.
Vandaag stond het Zoete-Hulk-Masker op het programma, een masker dat de voedingseisen van de huid serieus neemt.

De Bio-Chemische Update:
🍯 Ruwe Honing (De Humectant): Simpel, effectief. Honing is een krachtige humectant. Het werkt door watermoleculen uit de omgeving naar de hoornlaag te trekken. Dit zorgt voor onmiddellijke plumping en vermindert de zichtbaarheid van fijne lijntjes door de droogte te compenseren. Plus, de antibacteriële eigenschappen zijn een bonus in een stressvolle week.
🌱 Spirulina (De Macronutriënt): Hier wordt het interessant. Spirulina is meer dan een hype; het is een concentratie van essentiële aminozuren en B-vitamines. Het is geladen met antioxidanten (waaronder fycocyanine), die helpen bij het neutraliseren van de vrije radicalen veroorzaakt door UV-straling en milieuvervuiling. Dat groene randje is dus puur geconcentreerde cellular defense.
✨ Castorolie (De Kalmerende Vetzuren): De 'wonder' in wonderolie is het hoge gehalte aan ricinolzuur. Dit vetzuur heeft uitgesproken ontstekingsremmende eigenschappen. Voor een huid die vatbaar is voor roodheid of irritatie (hallo, hormonale schommelingen!), biedt het een diepe, niet-comedogene verzachting en helpt het de huidbarrière te versterken.

We kiezen voor dit soort intensieve, natuurlijke therapieën omdat we weten dat de beste resultaten komen van voeden, niet van fixen.
Trek er 15 minuten voor uit, terwijl je de hond even uitlaat 😅. Ja, je ziet er even uit als een elite-commando uit een moerasgebied. Maar de boost aan hydratatie en antioxidanten is de investering in je tijd (en je lachrimpels) meer dan waard.

Groene groet,
Hélène ✨️

12/12/2025

📢 Het Kraak-Dilemma: Perfectie vs. Krokantheid

We kennen het allemaal: de knakkende knieën of de krakende rug als we opstaan.
Orthomoleculair gezien is dat gekraak vaak een signaal!
Het kan wijzen op:

• Tekorten aan bouwstoffen (zoals Collageen of Vitamine C) die het kraakbeen veerkrachtig houden.
• Een verstoorde Omega-3 balans die laaggradige ontstekingen veroorzaakt.

Maar... laten we niet te 'perfect' proberen te zijn.
Misschien is dat gekraak in ons lichaam wel een metafoor voor de maatschappij: zolang we streven naar volledige controle en perfectie, worden we stijf en rigide.

De mooiste les? Je hoeft niet perfect te zijn, je moet vooral krokant zijn! 🤩
Krokant: dat is veerkrachtig, scherp en niet bang om af en toe te 'kraken' en uit de pas te lopen. Laat het los en beweeg soepel!

Krokante groet,
Hélène ✨️

Original:

28/11/2025

Even de ogen sluiten en de wereld buiten laten. Alleen de warmte van de zon en de kalmte die het met zich meebrengt.

Welk moment geeft jou dit gevoel van kalmte?

04/11/2025

Olijvenoogst.
Van krachttraining tot oor-putten en *reuzenhonden.

*de Cão de Castro Laboreiro is een van de zeldzaamste hondenrassen ter wereld!

21/09/2025

🌿 Een zalige zondag in ons Portugese huis: zuurdesembroden bakken, haken aan een knuffel, en verse aardbeien plukken uit mijn moestuin! 🍓
Als orthomoleculair therapeut weet ik hoe belangrijk vertragen is voor je energie en balans, zelfs als je bloedtest* ‘oké’ lijkt 😉.
Vandaag nam ik de tijd om op te laden, geïnspireerd door Moeder Aarde.
Wil je meer van mijn Portugese rituelen, recepten en gezondheidstips? 📲 Volg me op Instagram voor inspiratie!

Binnenkort lanceer ik maaltijdplannen vol pure ingrediënten 👉blijf tuned! 💛

*Download mijn gratis e-book ‘Begrijp je Bloedanalyse in 5 Minuten’ via de link in mijn Instagram-bio! 📖 !

Zalige zondag,
Hélène ✨

15/09/2025

Volg me op Instagram voor meer Gezondheidstips & Rituelen!

🌿 Vanuit mijn Portugese thuis deel ik mijn passie voor vitaliteit en jij kunt me volgen! 📲

Op Instagram () vind je meer: van mijn Lariano-brood en olijfolie-tips tot dagelijkse gezondheidshacks!

Binnenkort lanceer ik maaltijdplannen vol pure ingrediënten – mis het niet! 💛

Download mijn gratis e-book ‘Begrijp je Bloedanalyse in 5 Minuten’ via de link in mijn Instagram-bio! 📖

Hélène ✨

15/09/2025

🌿 Elke maandagochtend een bijzonder moment in ons Portugese huis: samen met mijn gezin vullen we onze vitaminedoosjes! 🥰

Onze hedendaagse voeding levert vaak niet alle bouwstoffen die we nodig hebben. Daarom selecteer ik zorgvuldig supplementen voor elk gezinslid, zoals zink-selenium methionine, ascorbatenpoeder, en magnesium, om er een paar te noemen.

Waarom suppletie? Zelfs met een gezond dieet (denk aan mijn Lariano-brood of extra vierge olijfolie!) kunnen tekorten ontstaan door moderne landbouw of stress. Zink en selenium boosten je immuunsysteem en hormonen, ascorbatenpoeder (vitamine C) ondersteunt je huid en energie, en magnesium ontspant spieren en geest.

👉 Check de foto voor een kijkje in ons ritueel!

Binnenkort lanceer ik maaltijdplannen vol pure ingrediënten. Blijf tuned! 💛

Wil je jouw bloedwaarden optimaliseren? Download mijn gratis e-book ‘Begrijp je Bloedanalyse in 5 Minuten’ via de link in mijn bio! 📖

Energierijke groet,
Hélène ✨

13/09/2025

🌿 Voel je je vaak moe of uit balans, terwijl je dokter zegt dat je cholesterol ‘te hoog’ is? Misschien is het tijd om de cholesterol-mythe te ontmaskeren want als orthomoleculair therapeut zie ik hoe misverstanden over cholesterol leiden tot onnodige angst.
In deze reeks posts duiken we in de waarheid.
Te beginnen met waar het fout liep in het onderzoek.
In de jaren ’50 lanceerde Ancel Keys de Seven Countries Study, die suggereerde dat verzadigd vet en cholesterol hartziekten veroorzaken.
Maar kritiek luidt dat Keys data selecteerde uit slechts 7 landen, terwijl hij 22 landen bestudeerde. Hij negeerde landen waar hoog vetverbruik géén hartziekten veroorzaakte. Dit leidde tot de wereldwijde 'vetarm'-hype, maar recente analyses tonen aan dat de studie geen causaliteit bewees en correlatie verwarde met oorzaak.

👉 Binnenkort lanceer ik maaltijdplannen met gezonde vetten! Blijf tuned! 💛

Wil je jouw bloedwaarden écht begrijpen? Download mijn gratis e-book ‘Begrijp je Bloedanalyse in 5 Minuten’ via de link in mijn bio! 📖

Harte-groet,
Hélène ✨

07/09/2025

🌿 Whoehoe! Mijn allereerste Lariano-brood, gemaakt met Barbela- en Kamutbloem. En wat een succes! 🥖
Als orthomoleculair therapeut in Portugal word ik dagelijks geïnspireerd door de rijke, eeuwenoude cultuur hier. Dit brood combineert de rustieke traditie van het Italiaanse Lariano-brood met Portugese erfgoedgranen, vol voedingsstoffen voor je vitaliteit.
Lariano-brood is een beschermd Italiaans product (PGI), bekend om zijn zuurdesem-basis en knapperige korst. Ik gebruikte Kamutbloem (een oude Egyptische graansoort, rijk aan proteïnen, selenium en zink voor een betere immuunfunctie en energie) en vooral Barbela-bloem. Barbela is een ancient Portugese tarwesoort, gebracht door de Arabieren in de 7e eeuw, en bijna uitgestorven in de 1930e jaren door hybride granen. Gelukkig wordt het nu herontdekt in regio's zoals Trás-os-Montes.

Waarom Barbela? Het is rijk aan proteïnen, vezels en antioxidanten, wat het ideaal maakt voor cardio-metabolische gezondheid en een gezonde darmflora, cruciaal voor vrouwen die balans zoeken in hormonen en emoties 😉✨️.

In Portugal waardeer ik deze eeuwenoude cultuur: Barbela symboliseert duurzame landbouw en echte voeding uit de bodem van Moeder Aarde.

Boa noite 🌕
Hélène ✨️

Movimentrix

20/01/2026

17/01/2026

09/01/2026

15/12/2025

12/12/2025

28/11/2025

04/11/2025

21/09/2025

15/09/2025

15/09/2025

13/09/2025

07/09/2025

Endereço

Website

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Categoria