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Viver sem limitações começa pelo movimento. ERS E165159
Pilates | Fisioterapia | Exercício Clínico | Nutrição

10/02/2026

Leguminosas substituem carne ou peixe? É uma dúvida que surge muitas vezes, especialmente quando queres variar a alimentação ou sentir-te mais leve.

A resposta curta é: sim🫘 As leguminosas são ricas em proteína, fibra, ferro e vitaminas. E trazem isso tudo sem gordura saturada ou sensação de peso depois de comer.

Mas há um "depende". É preciso um bom planeamento para evitar deficiências nutricionais, com atenção especial a nutrientes como vitamina B12, ferro, cálcio e ómega-3. O segredo está no equilíbrio, não na perfeição.

TOP das leguminosas com mais proteína (por 100g):

🥇 Soja cozida - 12,5g proteína

🥈 Lentilhas secas cozidas demolhadas - 9,1g proteína

🥉 Feijão frade, demolhado, cozido - 8,8g proteína

Não tens de deixar de comer carne. Mas trocar uma ou duas refeições por semana pode ajudar-te a sentir mais energia e a prevenir problemas de saúde a longo prazo.

E na tua casa, as leguminosas já fazem parte da rotina? 💬

Rua Encarnação Pinto Mota 578 2425-734 Ortigosa

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09/02/2026

A pessoa com quem passas 100% dos teus dias és tu. Mas será que tens mesmo consciência disso?

Neste São Valentim sugerimos um presente diferente: dá-te a ti mesmo saúde, leveza e o cuidado que mereces💝

Aquelas dores que já ignoras há meses, o cansaço que se acumula, as questões de saúde que adias porque "há sempre algo mais para fazer".

Tudo isso merece atenção.

Dá atenção a quem já faz tudo por ti: o teu corpo🫶

Conheces alguém que precisa de ver isto? Envia-lhe este post🔁

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04/02/2026

Assinalamos o Dia Mundial do Cancro, porque sabemos que é um caminho difícil.

Mas também sabemos que o corpo tem uma capacidade incrível de se adaptar, recuperar e fortalecer🌱

O exercício físico pode ser um aliado, mesmo durante os tratamentos. Não em todos os casos, mas em muitos. Sempre adaptado e seguro.

A fisioterapia também é fundamental. Gere sintomas como fadiga, dor ou limitações funcionais. E garante que tudo é feito com segurança.

O objetivo é recuperar com confiança, mantendo a funcionalidade que importa para a vida da pessoa.

Se estás a passar por este processo ou conheces alguém que esteja, lembra-te: não estão sozinhos.

Falar com a equipa médica e rodear-se de profissionais qualificados faz toda a diferença🫂

O nosso corpo é mais forte do que imaginamos💙

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03/02/2026

Estamos na Cinética para vos receber nas aulas e sessões🤜🤛

Na medida do que vos for possível, podem também contactar-nos via mensagem no Instagram e no Facebook, para além de SMS, WhattsApp e telefone.

Estamos com acesso ainda condicionado, mas responderemos o mais rapidamente possível.

Vamos cuidar-nos e voltar à saúde pelo movimento, ainda que pouco a pouco🤍

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02/02/2026

🗓️Lembramos o nosso horário:
Segunda-feira: 08h - 20h
Terça-feira: 08h - 20h30
Quarta-feira: 08h - 21h
Quinta-feira: 08h - 21h30
Sexta-feira: 07h30 - 20h30

📞 912 260 252

Ainda estamos com condicionamentos, nomeadamente na internet e comunicações. Responderemos às vossas mensagens tão breve quanto possível.

Gratos! Vamos cuidar-nos!🤍

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01/02/2026

Aos poucos, voltamos à normalidade. Mediante o que for possível amanhã, no que respeita a luz, água e comunicações, retomaremos a atividade.

📞Contacto da Cinética: 912 260 252

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30/01/2026

Boas-vindas à Janna, a mais recente fisioterapeuta da equipa Cinética!💙

A Janna tem gosto por ajudar os outros através do movimento e é mesmo para isso que podes contar com ela!

Bem-vinda, Janna 🤗

Estamos felizes por teres chegado e por juntares forças connosco para cuidar de quem nos procura.

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27/01/2026

Depois do parto, a Carolina sentiu que precisava de um momento também para ela, para respirar e cuidar de si.

As aulas para Pós-Parto ajudaram a Carolina a fortalecer o pavimento pélvico, a acabar com as perdas urinárias e a recuperar a confiança no corpo.

Agora sente-se muito melhor, com mais segurança para fazer esforços no dia-a-dia e com mais energia😊

Para a Carolina, as aulas são uma ajuda essencial nos primeiros meses após o parto, são mesmo uma libertação para o corpo e a mente.

Muito gratos por partilhares a tua experiência .chavinha e parabéns por priorizares o autocuidado 💓

🗓️As aulas de Pós-Parto acontecem às terças às 10h e às sextas às 16h30.

Se és mamã e queres sentir o mesmo, vem experimentar💪

Fisioterapeuta Francisca Mónico OF 14630

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26/01/2026

O que tem uma vassoura a ver com mobilidade corporal? Vê o desafio desta semana e descobre 😉 🧹

Quando experimentares, filma e partilha nas stories, para inspirares mais alguém a fazer😀

🤳Marca-nos para vermos e partilharmos nas nossas stories, também!

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24/01/2026

Hoje foi dia de reforçar conhecimentos: Formação de Primeiros Socorros nos Bombeiros Voluntários da Ortigosa🆘

Quando acontece o inesperado, saber agir pode salvar uma vida ou reduzir o impacto de uma emergência.

O cuidado é um movimento em todas as frentes!

O nosso obrigado aos Bombeiros Voluntários da Ortigosa, em particular aos bombeiros formadores Mariana Francisco e Filipe Ferreira 🙏

23/01/2026

Muita gente associa o Pilates apenas aos abdominais. Mas será mesmo esse o segredo do Método?

👉Vê o vídeo até ao final e ficas a perceber como tudo se liga no Pilates😉

20/01/2026

O corpo transforma-se a cada trimestre na gravidez. O exercício físico também deve acompanhar essas mudanças, mas não deve desaparecer da rotina!

Na Cinética, os treinos acompanham o teu momento de gestação🤰

1º trimestre → Preparas a base (respiração e consciência corporal)
2º trimestre → Ganhas força e estabilidade
3º trimestre → Preparas-te para o grande momento

Uma gravidez ativa e segura passa por entender o que o teu corpo precisa em cada fase. Nós estamos aqui para te guiar.

Vamos fazer este caminho juntas? 😉

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