Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 09:00 - 20:00 Terça-feira 09:00 - 20:00 Quarta-feira 09:00 - 20:00 Quinta-feira 09:00 - 20:00 Sexta-feira 09:00 - 20:00

Menisco Saúde

O Menisco é um espaço de saúde e bem-estar, desde 2006.

🌼 ERS 165114

A nossa clínica localiza-se na Estrada Nacional 109, nº75A, Montijos, 2425 -618 Monte Redondo - Leiria.

22/04/2026

Já pensaste em trocar de fisioterapeuta?
Força… estás à vontade 👀🧡

20/04/2026

Ao 1 ano andante, aos 2 anos falante— será mesmo assim?

Este ditado popular marca duas etapas importantes:
- Por volta de 1 ano, muitos bebés começam a andar 👶🏻
- Por volta de 2 anos, começam a falar frases simples 🗣️

Mas é fundamental lembrar que:
Cada criança tem o seu tempo.
Nem todas seguem o mesmo ritmo — e isso não quer dizer que haja um problema.

O desenvolvimento não é uma corrida, é um processo individual, único e cheio de variáveis:
✨Tipo de parto
✨ Estímulos no dia a dia
✨ Personalidade
✨ Ambiente familiar
✨ Fatores neurológicos e corporais

Ainda assim, atrasos importantes ou saltos de fases merecem atenção.
E é aí que entram a fisioterapia e a osteopatia pediátrica 👶

Essas abordagens ajudam a:
- Estimular o sistema nervoso e o tónus muscular
- Libertar tensões acumuladas (às vezes desde o nascimento)
- Melhorar a coordenação e integração dos sentidos
- Apoiar marcos motores de forma funcional e respeitosa

O movimento é a primeira forma de expressão do bebé 👶🏻. Quando o corpo encontra fluidez, o cérebro acompanha. 🧠

👉 Se o teu bebé parece estar “atrasado”, não te culpes, nem entres em pânico.

Observa e Conversa com um(a) profissional.

Atenção precoce não é pressa — é cuidado.

17/04/2026

É nos vossos passos, nas vossas rotinas e nas vossas histórias que este espaço ganha vida 🩵🧡

Obrigada por confiarem em nós 🫶

Qual é o vosso momento favorito aqui na clínica?

16/04/2026

Quantas repetições devo fazer no exercício? 💪

Esta é uma das perguntas mais comuns que ouvimos na clínica. A resposta?

Depende do teu objetivo! 🎯

- Força e Potência: 3-6 repetições com cargas elevadas. Ideal para quem quer ganhar força máxima 🏋‍♂

- Hipertrofia (ganho de massa muscular): 6-12 repetições com carga moderada a alta. O objetivo é desafiar o músculo até à fadiga💥

- Resistência Muscular: 12-20 repetições com cargas mais leves. Perfeito para melhorar a resistência e tonif**ar 🔄

- Reabilitação e Mobilidade: Foco na técnica e controlo, com repetições variáveis adaptadas a cada caso🤸‍♂

🎯 DICA DO ESPECIALISTA: A qualidade do movimento é sempre mais importante do que o número de repetições. Ouvir o corpo e ter orientação profissional faz toda a diferença! 👩‍⚕👨‍⚕

⚡ No Menisco Saúde, adaptamos cada plano de exercício ao teu objetivo e necessidades. Fala connosco e treina de forma segura e ef**az!

15/04/2026

O momento em que ligamos com ‘vaga de última hora’ e se torna a tua máxima prioridade 🚀

14/04/2026

A palavra que todos já ouvimos, mas poucos sabem o seu verdadeiro signif**ado

“Contraturas: o teu músculo decidiu fazer greve.”

📣 Se o teu pescoço parece um bloco de cimento, este post é para ti.

O que é uma contratura?
É uma contração involuntária e persistente do músculo, que não relaxa totalmente.

É ≠ de tensão muscular

💡 Resultado: dor localizada, sensação de “nó”, rigidez e limitação de movimento.

Porque dói tanto?
Quando o músculo permanece contraído ocorre:
- Compressão dos vasos sanguíneos
- A circulação local diminui
- Há acumulação de substâncias resultantes do metabolismo muscular
- Aumenta a sensibilidade das terminações nervosas

📌 O músculo entra em modo “alerta máximo” e decide que qualquer movimento é dramático.

O que fazer?
🎯 A contratura não aparece “do nada” — normalmente é o corpo a pedir ajustes.

- Não ignores
- Não forces alongamentos agressivos
- Não vivas à base de automedicação

Procura uma avaliação individualizada

A Fisioterapia ajuda com terapia manual, exercício terapêutico, correção postural, estratégias para gerir carga e stress

Se sentes que tens um músculo que “não desliga” há dias (ou semanas 👀), talvez esteja na hora de tratar a causa — não apenas o sintoma.

📩 Marca a tua avaliação e devolve mobilidade ao teu corpo.

09/04/2026

“A fisioterapia não está a resultar… continuo com dores”

Mas depois vemos:

🍔 Alimentação à base de fast food
⚡ Bebidas energéticas todos os dias
📱 Horas no telemóvel antes de dormir
🛌 Sedentarismo no dia a dia

A fisioterapia ajuda, claro.
Mas se os hábitos do dia a dia continuam a “alimentar” o problema… ela acaba por ser apenas um penso rápido.

E calma, não estamos a dizer que comer um hambúrguer ou beber uma energética de vez em quando vai destruir o teu corpo. 😅

O que faz a diferença são as escolhas repetidas todos os dias.

A fisioterapia é uma peça importante…
mas o verdadeiro progresso acontece quando o tratamento continua também fora da clínica 💪

08/04/2026

A postura do seu bebé assemelha-se a uma tartaruga? 🐢

Atenção a estes sinais: ⚠️
- O pescoço do teu bebé quase não aparece
- Ficam rugas/vermelhidões nas dobrinhas do pescoço
- É difícil limpar ou aparecem fissuras nas preguinhas
- Há pouca exploração motora (não levanta bem a cabeça, por ex.)
- O crânio parece achatado atrás

Este conjunto de sinais pode indicar uma compressão na região cervical — desde a gravidez ou parto

O que pode estar a acontecer? 🤔

Essa postura de “tartaruga” pode estar associada a:
* Compressão circular/axial (como por cordão à volta do pescoço)
* Tensão nos músculos cervicais
* Dificuldades na amamentação
* Refluxo ou cólicas
* Assimetrias cranianas (ex: braquicefalia)

📌 E quando o bebé não consegue alongar o pescoço... o desenvolvimento motor também f**a comprometido.

O que podes fazer para ajudar?
* Observa se o bebé permanece muito “encolhido” ou com pescoço invisível
* Promove extensão com o tummy time (sempre de forma gradual e divertida)
* Br**ca com ele com exercícios de mobilidade e rotação suaves

E o mais importante:
Procura uma avaliação de fisioterapia/osteopatia pediátrica para libertar tensões

O corpo do bebé fala 💬 — e a ausência de pescoço pode ser um pedido de ajuda.

Tens dúvidas? Envia-nos mensagem. 📩

Guarda este post para rever sempre que precisares. 🔁

Partilha com outros pais que também possam beneficiar desta informação. 📤

07/04/2026

Nem tudo o que dói passa só com o tempo.

Neste Dia Mundial da Saúde, cuida da tua saúde e ouve o teu corpo 🩵🧡

06/04/2026

5 MITOS SOBRE ARTROSE QUE PRECISAS DE CONHECER 🦴

1️⃣ “Artrose é só desgaste das articulações causado pela idade Artrose é só desgaste das articulações causado pela idade.”

❌ Falso!
A artrose pode aparecer devido a idade, histórico de lesões anteriores, excesso de peso, genética e até o s**o, não é apenas “desgaste”.

2️⃣ “Se mexer, vou piorar.”

❌ Pelo contrário!
Exercícios adaptados ajudam a manter a articulação forte, aumentar mobilidade e reduzir dor.

3️⃣ “Se dói, signif**a que a artrose está pior.”

❌ A dor nem sempre reflete a gravidade da artrose. A dor é sempre multifatorial.

4️⃣ “Só remédios ou cirurgia resolvem.”

❌ Medicamentos ou cirurgia podem ajudar, mas educação, treino e hábitos saudáveis são essenciais para controlar sintomas e melhorar a função.

5️⃣ “O raio-X é sempre necessário e mostra o que realmente importa.”

❌ O diagnóstico é sobretudo clínico, com base nos sintomas e exame físico. As imagens são usadas apenas em casos específicos e ter mais dano não reflete necessariamente mais dor ou limitação!

Resumo: Ter artrose não signif**a parar de se mexer. Pelo contrário! O exercício é essencial. Ter orientação adequada, é necessário para reduzir dor, ganhar mobilidade e continuar ativo!

02/04/2026

Na Páscoa não somos gulosos…
somos precisos a dividir o chocolate🐰🍫😌

01/04/2026

Com que idade se pode iniciar o Pilates de Equipamentos? 🤸‍♂

O Pilates de Equipamentos é uma prática versátil e segura que pode ser adaptada a todas as idades, desde crianças até idosos. O mais importante não é a idade, mas sim as necessidades e capacidades individuais de cada pessoa. 👶👵

Para quem é indicado?
- Crianças e adolescentes: A partir dos 8-10 anos, com foco na postura, coordenação e consciência corporal. 🧒
- Adultos: Ideal para melhorar a força, flexibilidade e prevenir lesões. 💪
- Idosos: Excelente para manter a mobilidade, equilíbrio e autonomia de forma segura. 👵🧓

O segredo está na personalização:
O Pilates de Equipamentos permite ajustar a resistência e o tipo de exercício para cada fase da vida, promovendo um treino seguro e ef**az.

IMPORTANTE: A orientação de um profissional qualif**ado é essencial, especialmente para crianças, idosos ou pessoas em reabilitação.

Na Menisco Saúde, temos programas de Pilates adaptados às tuas necessidades, com foco na saúde e bem-estar em todas as idades.
Vem experimentar!

Endereço

EStrada Nacional 109, N75A
Monte Redondo
2425-618

Horário de Funcionamento

Segunda-feira	09:00 - 20:00
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Quarta-feira	09:00 - 20:00
Quinta-feira	09:00 - 20:00
Sexta-feira	09:00 - 20:00

Website

http://www.meniscosaude.pt/

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