Psigião, Montijo (2025)

11/11/2022

Para conseguirmos manter o nosso bem-estar é muito importante reservarmos algum tempo para cuidarmos de nós e focarmo-nos no nosso autocuidado, como por exemplo realizar tarefas que nos são prazerosas e relaxantes ou procurar suporte social, através da conversação com amigos/familiares sobre as nossas preocupações.

A ordem dos psicólogos dispõe de uma checklist que promove a identificação de como nos sentimos e a sua respetiva cotação que ajuda a procurar estratégias de resposta.

Curiosos? Basta copiarem o link abaixo e fazerem a vossa autoanálise:

checklist_adultos.pdf (ordemdospsicologos.pt)

09/11/2022

Bem-estar:

O bem-estar é um conceito bastante subjetivo e oscilante, pelo que pode ser condicionado por várias situações, entre elas as diferentes fases de vida que podemos atravessar.

Quando experienciamos bem-estar significa que conseguimos sentir-nos bem em relação a nós e aos outros. tanto fisicamente como psicologicamente.

Qualidade de vida:

A qualidade de vida por sua vez pode ser condicionada pelo nosso bem-estar (saúde física e psicológica) e está ainda relacionada com a forma como percecionamos o nosso quotidiano.

Os nossos objetivos e expectativas estão intimamente relacionados com a satisfação na qualidade de vida.

19/10/2022

Existem inúmeras definições sobre a emoção, mas sem qualquer unanimidade entre os autores. Parece que algo tão complexo não poderia ser descrito de forma simples, o que todos os autores concordam é com a sua influência na nossa sobrevivência, nos relacionamentos e na qualidade de vida do Ser Humano.

As emoções são essenciais para o bem-estar psicológico e para a qualidade de vida, sendo que existem sempre oscilações entre emoções positivas e negativas o que pode condicionar o nosso estado. Para além disto, há autores que defendem a distinção entre emoções inatas e emoções socialmente aprendidas.

Por exemplo: Ekman (2011) defende 6 emoções inatas – medo, tristeza, raiva, nojo, surpresa e alegria.

Foi criado por Paul Ekman um curso, o Facial Action Coding System, que se baseia na classificação dos movimentos musculares da face, de modo a compreender a emoção transmitida pela pessoa sem termos a necessidade de ter em conta o contexto.

Lembrem-se o mais importante é sabermos que as emoções desempenham um papel fundamental na nossa vida e que devemos permitir-nos sentir mesmo as emoções desagradáveis, para conseguirmos promover a nossa saúde mental que é imprescindível para o nosso bem-estar.

10/10/2022

Hoje é o Dia Mundial da Saúde Mental.

Já começaram a tratar da vossa? Lembrem-se que tal como a saúde física, a saúde mental tem de ser cuidada todos os dias.

Cada vez há uma maior sensibilização para a importância da saúde mental na nossa vida. Por isso, revejam as publicações anteriores que temos disponíveis e aproveitem as dicas de como melhorar a nossa saúde mental.

07/10/2022

A vossa psigião.

O meu nome é Joana Gião Ferreira, sou membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses, na área da Psicologia Clínica e da Saúde, com mestrado concluído em 2015.

Sou uma apaixonada pela saúde e doença mental. Faço acompanhamento e aconselhamento psicológico online.

Sou a criadora desta página de conteúdos, que surge com o intuito de empoderar cada pessoa através do conhecimento. O desconhecido é e sempre será o nosso maior inimigo, se pudermos desvendar, desmitificar e descomplicar as nossas dúvidas certamente não nos sentimos tão ansiosos no percurso.

Este espaço de psicoeducação e auto-conhecimento é para todos. Caso tenham sugestões de conteúdos podem sempre fazê-lo porque o espaço é nosso.

05/10/2022

Existem 3 principais grupos de especialidade em psicologia: Psicologia clínica e da saúde, Psicologia da educação e Psicologia do trabalho, social e das organizações.

1º - Quando falamos de situações do foro da doença e saúde mental, como vos tenho apresentado neste espaço, estamos a falar de psicologia clínica e da saúde, pelo que possíveis acompanhamentos devem ser realizados por profissionais desta área.

2º - No caso da psicologia da educação, estamos a falar de um grupo mais restrito em contexto educativo, que tem como principais áreas de intervenção (vocacional e académica).

3º - Quando falamos de psicologia do trabalho, social e das organizações estamos a direcionar as problemáticas para o âmbito da comunidade e das organizações.

Existem ainda outras sub-especialidades que certamente já ouviram falar como por exemplo: Coaching, neuropsicologia, psicoterapia e psicologia do desporto.

Por isso lembrem-se sempre desta informação na escolha do profissional para a vossa situação.

23/09/2022

Não são precisos mais motivos para marcar a sua consulta.

21/09/2022

Infelizmente ainda assistimos ao preconceito associado às consultas de psicologia. Ouvimos coisas como “não sou maluco não preciso”, mas felizmente cada vez menos, com a evolução e compreensão sobre a saúde mental.

Deixem-me que vos diga, a psicologia é para todos, porque as patologias psicológicas estão em todo o lado. Podemos estar a falar de algo simples, mas que sem acompanhamento poderá tornar-se limitativo como a ansiedade e depressão, ou por outro lado patologias mais complexas como a esquizofrenia e perturbação bipolar.

Seja qual for a patologia envolvida se formos acompanhados poupamos muito sofrimento.

Perguntam-me muitas vezes, quando devem decidir procurar ajuda de um profissional? A resposta é simples quando sentimos que não conseguimos sozinhos e precisamos de aumentar o nosso leque de estratégias e recursos para lidar com a situação. Ou quando a angústia e preocupação condicionam a procura de opções, significa que nos estamos a bloquear e precisamos exatamente de fazer o oposto.

Em consulta de psicologia iremos adquirir as estratégias necessárias para lidar com as situações, para além disso é o nosso espaço de reflexão sobre a problemática, onde não existem respostas certas nem somos julgados pelos nossos pensamentos e afirmações.

09/09/2022

Dicas que podem ajudar nesta fase:

-Procurar informação sobre os vossos maiores receios. (Cursos de preparação para o parto; Apoio de profissionais para esclarecer as nossas dúvidas; Partilhas com amigos ou familiares que foram pais recentemente).

Atenção não temos de fazer tudo como nos dizem, é importante termos as bases e adaptarmos ao nosso bebé. Há muita coisa que só vamos aprender com o nosso bebé porque ele tem tanto para nos ensinar.

Existe muita informação que em vez de ajudar nos deixa ainda mais expectantes, lembrem-se que nem tudo tem de ser aplicável no nosso caso e tentem filtrar as bases essenciais.

- Desmistificar mitos sobre parto e amamentação. Nem tudo é tão intuitivo como nos dizem e quando as coisas não correm como tínhamos previsto podemos começar a duvidar das nossas capacidades como mães.

É importante não comparar, somos todas diferentes e podemos ter problemas ou preocupações distintas. Lembrem-se conhecimento é poder por isso procurem informação sobre o que vos preocupa e tentem perceber como podem reduzir a ansiedade associada.

- Praticar técnicas de relaxamento e meditação que nos ajudam bastante a controlar a ansiedade.

- Organizar listas de preparação do que vamos ter de comprar. Principalmente para mulheres que sentem ansiedade por não terem controlo na organização das coisas.

- Se possível (porque nem sempre é, por vezes temos de repousar em absoluto) realizar atividades físicas que nos sejam prazerosas. Por exemplo: caminhadas, yoga e pilates para grávidas.

Acima de tudo aproveitem, não deixem os vossos medos comandar esta fase.

07/09/2022

O que não te explicam:

Ouvimos tantas coisas sobre o “estado de graça” da gravidez e esquecemo-nos de falar de coisas tão importantes como a solidão e a ansiedade sentidas desde os primeiros meses.

Atenção a gravidez é efetivamente algo muito bonito e muitas vezes esperado pelas mulheres, contudo não nos ensinam que vamos sentir-nos assoberbadas pelas hormonas que nos despertam tantas emoções mistas.

Conseguimos estar mais fragilizadas, mas ao mesmo temos mais empoderadas.
Somos capazes de chorar horas sem sentido ou de derrubar o mundo se nos tocam em pontos críticos.

Somos constantemente bombardeadas com os nossos receios, inicialmente de um possível ab**to, posteriormente pelo surgimento de alguma complicação quer na gravidez ou no parto. Tanto o nosso pensamento como as nossas emoções ficam descontroladas.

Por natureza o Ser humano tem medo do desconhecido e esta fase para muitas de nós que estamos na primeira viagem é assustadora.

Lembrem-se existem formas de passar a gravidez mais tranquila, apesar dos percalços que podem surgir, existem sempre técnicas que podemos usar para nos sentirmos mais conscientes e informadas.

02/09/2022

Comunicação com o paciente ou com o cuidador em consulta de psicologia:

1º Comunicação com estilo mais amigável, que permita a compreensão da pessoa e desta forma também facilite a colaboração da mesma na tarefa;

2º Utilizar formas diferentes de intervenção, que fomentem o sentimento de controlo por parte das pessoas nas suas atividades, oferecendo escolhas que promovam a sua participação;

3º Encarar o medo demonstrado pela pessoa, como algo sério, não considerando o mesmo como normal (nesta situação os familiares poderão auxiliar na identificação desses medos); procurar estratégias para reduzir esses mesmos medos apresentados (alterar a sequência de determinada rotina);

4º Adequar o ambiente, tornando-o calmo e com poucas distrações tanto visuais como auditivas antes de lhe dar qualquer informação;

5º Posicionar-se ao nível do doente, mantendo o contacto ocular;

6º Manter uma conversa onde descreva cada passo da tarefa (capacitar o utentes e familiares e aumentar o conhecimento sobre o tratamento);

7º Dar indicações simples, uma de cada vez e utilizar o reforço positivo;

8º Combinar a comunicação verbal com a não-verbal (muito importante em casos de demência).

31/08/2022

A Perturbação Bipolar é uma perturbação de humor caraterizada por alterações acentuadas de humor e da energia, com episódios de intensa depressão e outros de extrema euforia, denominados por episódios de mania.

Todos nós sentimos mudanças de humor, geralmente a par de situações ou eventos mais positivos ou negativos podemos experimentar estes diferentes sentimentos de forma não patológica. Contudo, quando a oscilação do humor é extrema e interfere no normal funcionamento da pessoa, alterando a forma de estar, sentir ou pensar, podemos estar perante uma perturbação bipolar

Sintomas associados às diferentes fases:

Fase de mania:
Grandiosidade; humor eufórico; pensamento acelerado; maior concentração; menor necessidade de sono; aumento da libido; maior nível de energia; ideias delirantes de grandeza e alucinações.

Fase de depressão:
Humor deprimido e disfórico; culpabilização; ideação suicida; falta de concentração; falta de memória; lentidão de pensamento; perturbação do sono e apetite; fadiga; estados catatónicos; perda da libido; pensamento delirante e alucinações.

Psigião

11/11/2022

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