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Dra. Ana Sousa Charneira Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta

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Dra. Ana Sousa Charneira Psicóloga Clínica e Hipnoterapeuta

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27/11/2025

O NATAL …
E porque estamos praticamente no mês de dezembro, é importante falarmos sobre o benefício das decorações de Natal no equilíbrio emocional !

🎄 Porque é que decorar a casa cedo para o Natal pode ser benéfico do ponto de vista psicológico? ✨

Enquanto psicóloga observo frequentemente como pequenos rituais do quotidiano influenciam o equilíbrio emocional. A decoração natalícia é um desses rituais e iniciá-la mais cedo pode ter efeitos positivos relevantes:

✨ 1. Intensif**ação das emoções positivas
Os elementos associados ao Natal evocam recordações agradáveis e afectos ligados à infância, à família e à partilha. Antecipar este ambiente pode prolongar estados de bem-estar.

🏡 2. Sensação de conforto e segurança
A criação de um espaço acolhedor tem impacto direto na regulação emocional. Luzes suaves, cores quentes e simbologia familiar reduzem níveis de stress e promovem tranquilidade.

🧠 3. Ritual que favorece a regulação emocional
Organizar a árvore, arranjar os enfeites ou preparar a casa são actividades que funcionam como rituais estruturantes. Ajudam a focar a atenção, a diminuir a ansiedade e a criar um momento de pausa.

💛 4. Percepção de controlo e estabilidade
Num contexto de rotinas exigentes, preparar o ambiente doméstico dá uma sensação de ordem e previsibilidade, que são elementos essenciais para o bem-estar psicológico.

🤝 5. Reforço dos vínculos afetivos Quando feito em conjunto, decorar a casa promove conexão, partilha e criação de memórias que são fatores protetores na saúde mental.

✨ 6. Ativação de nostalgia positiva
A lembrança de momentos signif**ativos do passado funciona como um recurso emocional saudável, capaz de aumentar o optimismo e a sensação de continuidade na vida.

🎅 7. Construção de expectativa saudável
A antecipação de algo positivo, como a chegada do Natal, ativa mecanismos de motivação e eleva o humor, mesmo semanas antes da data.

Decorar cedo não é apenas uma escolha estética; pode ser uma forma simples e ef**az de cuidar da saúde emocional. 🌟
🥰🌺

23/11/2025

O IMPACTO PSICOLÓGICO DE ACUMULAR ROUPAS (E PORQUE ESTE HÁBITO PESA MAIS DO QUE PARECE)

Abra o seu guarda-roupa por um segundo e observe:
Quantas peças você não usa há meses… ou anos?
Quantas ainda estão ali “por pena”, “por lembrança” ou “vai que um dia precisa”?
O acúmulo parece inocente, mas mexe muito mais com a nossa cabeça do que imaginamos.

Guardar roupa que não usamos é como guardar histórias que já não combinam com a nossa vida atual. E isso pesa — literalmente e emocionalmente.

1️⃣ O apego emocional

Cada peça carrega uma memória: o vestido do aniversário, a blusa do trabalho antigo, as calças que você usava “antes”.
Abrir mão disso é, de certa forma, aceitar que uma fase já passou — e isso dói mais do que parece.

2️⃣ O medo da falta

Muita gente acumula por insegurança:
“E se eu precisar?”
“E se eu não tiver dinheiro depois?”
Isso cria a sensação de que você nunca tem o suficiente — mesmo com o armário cheio.

3️⃣ A paralisia das escolhas

Quanto mais o armário tem, mais difícil f**a de escolher.
O excesso gera confusão visual, confusão mental e uma sensação constante de “não tenho nada para vestir”.

4️⃣ O perfeccionismo escondido

Muitas peças são guardadas à espera da ocasião perfeita.
A roupa perfeita.
O corpo perfeito.
A vida perfeita.
Enquanto isto…tudo f**a parado — inclusive você.

5️⃣ Identidade fragmentada

Guardar roupas de fases muito diferentes da vida mostra que você ainda tenta manter versões antigas de si mesma.
Mas quando você se liberta disso, abre espaço para quem você é hoje.

6️⃣ O estado emocional da casa

Um armário cheio e parado transmite a sensação de estagnação.
Desorganiza, ocupa espaço, traz culpa… e rouba energia.
E energia é uma das coisas que você mais precisa pra viver bem.

E como mudar isso sem sofrimento?

Separe o que GOSTA verdadeiramente .

Tire o que guarda “só porque foi caro”.

Doe o que pode fazer diferença na vida de outra pessoa.

Mantenha apenas peças que representam a mulher que você É — não a que você foi, nem a que espera ser um dia.

Organizar roupas não é sobre moda.
É sobre leveza, autoestima e recomeço.

Quando o armário respira, você respira também .

Fontes: American Psychological Association, Psicologia Cognitivo-Comportamental, Estudos de consumo e comportamento da Universidade de Princeton.

07/11/2025

APRENDE A DIZER “NÃO “ !

Aprender a dizer não é uma das formas mais importantes de cuidar de nós próprios. Muitas vezes, por medo de magoar os outros ou de parecer mal, acabamos por aceitar pedidos, compromissos e responsabilidades que nos sobrecarregam.
No entanto, dizer “não” não é um ato de egoísmo — é um gesto de autorespeito. Signif**a reconhecer os nossos limites e valorizar o nosso tempo e bem-estar.
Quando aprendemos a recusar com firmeza e gentileza, passamos a viver de forma mais equilibrada e autêntica.
Dizer “não” é, em muitas situações, uma maneira de dizer “sim” a nós mesmos.

06/11/2025

💭 Baixa Autoestima: o que é e como pode afetar o teu bem-estar

A autoestima é a forma como nos vemos e valorizamos a nós próprios. Quando está em equilíbrio, conseguimos reconhecer as nossas qualidades e limitações de forma realista. Mas quando é baixa, tendemos a duvidar constantemente do nosso valor e das nossas capacidades.

🔍 Como se pode manifestar?
A baixa autoestima pode surgir de várias formas:
• Autocrítica constante e dificuldade em aceitar elogios;
• Comparações frequentes com os outros;
• Medo excessivo de errar ou de ser julgado/a;
• Sentimentos de culpa, vergonha ou insuficiência;
• Evitar desafios por receio de falhar.

🌱 O que pode estar na origem?
As causas são diversas e únicas para cada pessoa. Entre as mais comuns estão experiências de rejeição, críticas constantes na infância, relações tóxicas, falhas não aceites ou contextos que reforçaram a ideia de “não ser suficiente”.

✨ É possível reconstruir a autoestima.
Com autoconhecimento, autocompaixão e, em muitos casos, apoio psicológico, é possível aprender a olhar para si de forma mais gentil e equilibrada.
Lembra-te: o teu valor não depende do que fazes, mas de quem és! 🥰

01/11/2025

🇵🇹✨ Cuida da tua mente — onde quer que estejas!

Sabias que é possível fazer consultas de Psicologia e Hipnoterapia no conforto da tua casa?
A vida moderna nem sempre deixa espaço para cuidar de nós, mas a tua saúde emocional merece prioridade.

🌿 Consultas online 100% confidenciais e adaptadas à tua realidade — perfeitas para quem vive em Portugal ou no estrangeiro.
📱 Através de videochamada, poderás trabalhar temas como:
• Ansiedade e stress
• Depressão e desmotivação
• Autoestima e autoconfiança
• Fobias e bloqueios emocionais
• Mudança de hábitos e controlo emocional

💬 Como participar?
1️⃣ Entra em contacto por mensagem privada ou e-mail 📩
2️⃣ Marca a tua sessão no horário que melhor se adapta a ti
3️⃣ Recebe o link seguro para a tua consulta online

Cuida da tua mente. Transforma a tua vida.
✨ Psicologia e Hipnoterapia — online, segura e próxima de ti.

23/10/2025

🩺 Depressão Pós-Parto: informação também é cuidado

O período após o nascimento de um bebé é marcado por grandes transformações físicas, hormonais e emocionais.
É natural que a mãe viva momentos de cansaço, dúvidas e instabilidade. No entanto, quando a tristeza e o desânimo se tornam persistentes, é importante estar atenta — pode tratar-se de depressão pós-parto (DPP).

A DPP é um transtorno do humor que pode surgir nas primeiras semanas ou meses após o parto.
Diferencia-se do chamado “baby blues” — um estado transitório de sensibilidade emocional comum nos primeiros dias depois do nascimento, que normalmente desaparece em poucos dias.

Na depressão pós-parto, os sintomas são mais intensos e duradouros, podendo afectar o bem-estar da mãe, a relação com o bebé e a dinâmica familiar.

⚠️ Sinais de alerta mais comuns:
• Tristeza profunda ou irritabilidade
• Falta de prazer nas actividades diárias
• Cansaço extremo e dificuldades de sono
• Sentimentos de culpa ou incapacidade
• Dificuldade em estabelecer ligação afectiva com o bebé
• Pensamentos negativos recorrentes

É importante reforçar que a depressão pós-parto não é sinal de fraqueza, nem de falta de amor pelo bebé.
Trata-se de uma condição multifactorial, influenciada por factores biológicos, psicológicos e sociais.

💬 O tratamento envolve:
• Acompanhamento psicológico, individual ou em grupo
• Apoio psiquiátrico, quando necessário
• Rede de suporte familiar e social, que promova empatia e partilha de responsabilidades

Falar sobre depressão pós-parto é uma forma de prevenir o agravamento do quadro e promover o bem-estar materno e infantil.
Procurar ajuda profissional é um acto de coragem e autocuidado — o primeiro passo para reencontrar o equilíbrio e viver a maternidade de forma mais saudável 🌿

🧡Se reconhecer algum destes sinais, não hesite em procurar apoio psicológico.

A saúde mental da mãe é fundamental para o desenvolvimento emocional do bebé.

16/10/2025

PERDA GESTACIONAL 🤰

como ontem foi o dia internacional da perda gestacional e Infantil vou-vos falar um pouco sobre o tema :

🕊️ A perda gestacional: uma dor que merece ser reconhecida
“Mas foi tão cedo…”
“Ainda nem o tinham nos braços…”

Como psicóloga, ouço muitas destas frases. Na tentativa de consolar, acabam por silenciar uma dor que é muito real. A perda gestacional não é “pequena”, nem “menos importante”. É a perda de um filho. É a perda de tudo o que já se sonhava, mesmo antes do nascimento.

A gravidez não é apenas um processo físico — é também emocional. Quando um bebé é perdido, perde-se muito mais do que células ou semanas de gestação: perde-se um futuro, um lugar na família, um amor que já existia.

👂 Aos pais:
É normal sentirem tristeza, confusão, culpa ou até raiva.
Não precisam de “seguir em frente” rapidamente.
Podem, e devem , viver o luto ao vosso ritmo, sem pressas.

👨‍👩‍👧‍👦 Aos familiares:
Não há frases mágicas. Mas há presença, escuta e respeito.
Evitem minimizar. Validem a dor. Perguntem: “Como te sentes hoje?” ou simplesmente ofereçam um abraço silencioso.

✨ Cada perda é única. Mas ninguém tem de passar por ela sozinho.

Se estás a viver este luto, procura apoio. O teu sofrimento é legítimo.
E como psicóloga, estou aqui para dizer: o teu amor não depende do tempo que durou. E o teu luto merece ser cuidado. 💜

14/10/2025

O OUTONO E OS ESTADOS EMOCIONAIS 🍂🧠

🍂 Sentes-te mais em baixo desde que chegou o outono?
Não estás sozinho(a).

Com os dias mais curtos, menos luz solar e a mudança de ritmo, é natural sentires alterações no humor, cansaço ou até alguma tristeza sem motivo aparente.

💭 Sabias que esta estação pode interferir nos nossos níveis de serotonina e melatonina, afectando o sono, o apetite e até a motivação?

Este fenómeno tem nome: Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) — uma forma de depressão que surge geralmente no outono e inverno.

⚠️ Nem toda a tristeza outonal é TAS, mas vale a pena ter atenção:
• Anda mais em baixo sem razão?
• Cansaço constante?
• Menos vontade de socializar?
• Mudanças no sono ou apetite?

👉 Algumas estratégias que podem ajudar:
✨ Aproveitar ao máximo a luz natural
🏃‍♀️ Fazer exercício físico com regularidade
🍽️ Manter uma rotina saudável
🤝 Estar com pessoas queridas
🧠 Procurar apoio psicológico, se precisares

O outono pode ser tempo de recolhimento, mas também de renovação. Cuida de ti. 💛

10/10/2025

🧠 Dia Mundial da Saúde Mental
“Cuida da tua mente, celebra a vida.”

Hoje é um bom dia para se lembrar: a saúde mental é parte essencial do nosso bem-estar.

Falar sobre o que sentimos é importante.
Pedir ajuda é sinal de coragem. Cuidar de nós próprios não é egoísmo, é necessário.

✨ Faz pausas.
Respira fundo.
Procura apoio se precisares.
Vamos continuar a quebrar tabus e a dar espaço ao que realmente importa: a nossa saúde mental. 💚

29/09/2025

Tecnologias e Adolescência: Entre Riscos e Oportunidades

Hoje vou-vos falar de uma idade maravilhosa, a adolescência 👦👧

Vivemos numa era digital em que a presença das tecnologias é inegável e transversal a todas as faixas etárias. No entanto, é durante a adolescência que o impacto destas ferramentas tende a ser mais marcante, moldando comportamentos, relações e até a construção da identidade. Como psicóloga, tenho acompanhado de perto as mudanças nos padrões de desenvolvimento emocional, social e cognitivo dos adolescentes, e é importante refletir sobre os benefícios e os desafios que o uso intensivo da tecnologia acarreta.

Por um lado, as tecnologias oferecem oportunidades únicas: acesso rápido à informação, desenvolvimento de competências digitais, possibilidade de expressão criativa, e conexão com pares, especialmente em momentos de isolamento ou distância física. Plataformas como redes sociais, fóruns ou jogos online podem, quando bem utilizadas, funcionar como espaços de pertença e apoio, tão importantes nesta fase de vida.

Contudo, é fundamental reconhecer também os riscos. O uso excessivo das tecnologias pode interferir com o sono, a concentração e o rendimento escolar. A exposição constante a estímulos digitais pode levar a uma menor tolerância à frustração e ao tédio, dificultando a autorregulação emocional. Além disso, fenómenos como o cyberbullying, a comparação social nas redes ou a dependência digital têm-se tornado preocupações recorrentes nas consultas de psicologia com adolescentes.

Um dos grandes desafios atuais é o equilíbrio: promover um uso consciente e saudável da tecnologia, sem a demonizar, mas também sem ignorar os seus impactos negativos. Para isso, é essencial o envolvimento ativo dos adultos – pais, educadores e profissionais de saúde mental – na mediação e na educação digital dos mais jovens. O diálogo aberto, a definição de limites claros e o exemplo dado pelos próprios adultos são fundamentais para que os adolescentes aprendam a gerir o seu tempo online de forma autónoma e responsável.

A tecnologia não é, por si só, o problema. O modo como é utilizada e integrada no quotidiano dos adolescentes é que define se será uma aliada no seu desenvolvimento ou uma fonte de desequilíbrio. A nossa missão, enquanto profissionais da saúde mental, passa por ajudar os jovens a encontrar esse equilíbrio, promovendo o autoconhecimento, a reflexão crítica e o bem-estar psicológico num mundo cada vez mais digital.

Ana Sousa Charneira

Psicóloga Clínica : Lisboa-Montijo-Barreiro

29/09/2025

Bom dia ☀️ um pouco de loucura faz bem e recomenda-se 😉😘💜

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