USF Vale do Este

17/04/2026

Saber ler os sinais é proteger 💙

Muitas vezes, as crianças não conseguem verbalizar o que estão a passar. O corpo e o comportamento tornam-se, por isso, o seu principal pedido de ajuda. Estar atento a estes sinais não é apenas uma responsabilidade dos profissionais de saúde, mas de toda a comunidade.
Neste Mês da Prevenção dos Maus-Tratos na Infância, a nossa USF reforça os principais sinais de alerta que todos devemos saber identificar:
🚩Alterações de comportamento- Isolamento, tristeza profunda, agressividade injustificada ou medos súbitos (como de ir para casa ou de estar com certas pessoas).
🚩Regressões- Voltar a fazer chichi na cama ou ter comportamentos de etapas já conquistadas.
🚩Sinais de negligência- Falta de higiene, falta de afeto ou abandono.
Proteger as crianças é um dever de todos (Art.º 70º da Lei de Proteção).

Se conhece alguma criança em situação de perigo, não hesite:
-Fale com o seu Médico ou Enfermeiro de Família;
-Contacte a CPCJ da sua zona;
-Ligue para a Linha Criança (116 111) ou, em emergência, para o 112.
Proteger é cuidar. O silêncio pode ser um grito de ajuda.

Serei o que me deres... que seja Amor. 💙
​Partilhe esta publicação. Ajude-nos a criar uma rede de proteção para as nossas crianças.

01/04/2026

Hoje é dia 1 de abril, mas por aqui levamos a verdade muito a sério. 🏥🇵🇹
Já reparou que todos os dias nos aparece de tudo no telemóvel? É o chá que cura milagrosamente, o vídeo que diz que este ou aquele medicamento faz mal, ou aquela mensagem alarmista no grupo da família.
O problema é que, ao contrário das partidas de hoje, as notícias falsas sobre saúde podem ter consequências graves. Às vezes, por causa de um vídeo de 15 segundos, há quem deixe de tomar a medicação ou gaste dinheiro em soluções que não funcionam.
Na dúvida, lembre-se: o algoritmo das redes sociais não conhece o seu historial médico, mas nós conhecemos. 👨‍⚕️👩‍⚕️
Se leu alguma coisa que o deixou preocupado, não decida sozinho. Guarde o link ou o vídeo e fale connosco na próxima consulta ou contacto. Estamos cá para ajudar a separar o que é ciência daquilo que é apenas "conversa de internet".
Vamos combater a desinformação juntos? Dê uma ajuda e passe esta mensagem aos seus amigos e família. A saúde de todos agradece! 💙

10/09/2025

💛 Hoje é o Dia Mundial de Prevenção do Suicídio

Falar sobre saúde mental salva vidas. Pedir ajuda é um ato de coragem e ninguém tem de enfrentar o sofrimento sozinho/a.

☎️ Nova Linha Nacional de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico: 1411

Outras linhas de apoio disponíveis:

SOS Voz Amiga
15:30–0:30
213 544 545 | 912 802 669 | 963 524 660

Voz de Apoio
21:00–24:00
225 506 070 | sos@vozdeapoio.pt

Telefone da Amizade
16:00–23:00
222 080 707

Vozes Amigas de Esperança de Portugal
16:00–22:00
222 030 707

Conversa Amiga
15:00–22:00
808 237 327 | 210 027 159

💛 Repara nos sinais de alerta, escuta sem julgar e oferece apoio. Um simples gesto de cuidado pode fazer toda a diferença.

10/09/2025

Hoje é o Dia Mundial de Prevenção do Suicídio 💛

Falar sobre saúde mental salva vidas. Pedir ajuda é um ato de coragem e ninguém tem de enfrentar o sofrimento sozinho/a.

☎️ Nova Linha Nacional de Prevenção do Suicídio e Apoio Psicológico: 1411

Outras linhas de apoio disponíveis:
SOS Voz Amiga – 15:30–0:30 | 213 544 545 | 912 802 669 | 963 524 660
Voz de Apoio – 21:00–24:00 | 225 506 070 | sos@vozdeapoio.pt
Telefone da Amizade – 16:00–23:00 | 222 080 707
Vozes Amigas de Esperança de Portugal – 16:00–22:00 | 222 030 707
Conversa Amiga – 15:00–22:00 | 808 237 327 | 210 027 159

💛 Repara nos sinais de alerta, escuta sem julgar e oferece apoio. Um simples gesto de cuidado pode fazer toda a diferença.

09/09/2025

🌸 Feliz Dia da Grávida!
Cuidar da alimentação durante a gravidez é também cuidar de si e do seu bebé. Pequenas escolhas diárias fazem grande diferença para uma gravidez saudável e segura.
🥗 Variedade alimentar
Inclua diariamente:
• Frutas e legumes: ricos em vitaminas, minerais e fibra.
• Cereais integrais: arroz, massa, pão, aveia.
• Proteínas magras: peixe, carne, ovos, leguminosas e frutos secos.
• Laticínios: leite, iogurte ou queijo, para fornecer cálcio.
🧼 Higiene e segurança alimentar
• Lave sempre frutas, legumes e ervas frescas.
• Cozinhe completamente carnes, peixe e ovos; evite crus ou mal passados.
• Evite queijos e outros produtos lácteos não pasteurizados.
• Separe alimentos crus e cozinhados para prevenir contaminação cruzada.
• Mantenha os alimentos refrigerados corretamente e respeite as datas de validade.
• Evite enlatados ou conservas danificados.
⚖️ Equilíbrio e porções
• Prefira pratos equilibrados: metade do prato com frutas e legumes, um quarto com proteínas magras e um quarto com cereais integrais.
• Faça refeições regulares e evite longos períodos sem comer.
• Limite açúcares, sal e alimentos ultraprocessados.
• Prefira métodos de cozedura saudáveis: cozer, grelhar ou assar.
💧 Hidratação
• Beba água regularmente (1,5–2 L/dia, salvo orientação médica).
• Evite bebidas açucaradas, refrigerantes e excesso de cafeína.
• Sopas e alimentos ricos em água também ajudam na hidratação.
💊 Suplementos e acompanhamento médico
• Ácido fólico: essencial nos primeiros meses para prevenir malformações do tubo neural.
• Ferro: ajuda a prevenir anemia, especialmente no 2.º e 3.º trimestre.
• Outros suplementos devem ser tomados apenas conforme indicação médica.
• Mantenha todas as consultas de pré-natal em dia e informe o profissional de saúde sobre quaisquer sintomas ou dúvidas.
💡 Dicas extra
• Inclua snacks saudáveis entre refeições: fruta, iogurte, frutos secos ou palitos de vegetais.
• Ouça o seu corpo: fome, saciedade e preferências alimentares também são importantes.
👶 Uma alimentação saudável e segura é um gesto de cuidado consigo e com o bebé.
📌 Para saber mais: Consulte o Guia de Recomendações para uma Alimentação Saudável e Segura na Gra

04/09/2025

📅 Hoje, 4 de setembro, assinalamos o Dia da Saúde Sexual, este ano o tema é "Sexual Justice: What Can We Do?" (Justiça Sexual: O que podemos fazer?).

A Justiça Sexual é um direito humano fundamental e significa garantir que todas as pessoas têm igualdade de acesso a cuidados de saúde, informação e liberdade para viver a sua sexualidade com dignidade, segurança e respeito.
Este ano destacamos 4 áreas essenciais:
✨️Direitos Se***is
✨️Direitos Se***is e Reprodutivos
✨️Adolescentes LGBTQ+
✨️Acesso à Informação

💬 Promover a Justiça Sexual é lutar contra desigualdades, eliminar estigmas e criar oportunidades para uma vida mais saudável e plena para todas as pessoas.

Na USF Vale do Este acreditamos que falar de sexualidade é falar de saúde.
Se tem dúvidas ou preocupações sobre a sua sexualidade, não hesite em conversar com a sua médica ou enfermeira de família — estamos aqui para ajudar. 💜

📣 Partilhe este carrossel e junte-se a nós para espalhar a mensagem!

ℹ️ Conteúdo elaborado com base no World Sexual Health Day 2025 Toolkit, International Association for Sexual Health.

29/08/2025

Sabia que pode consultar e agendar os seus exames com acordo com o SNS online?
A ACSS disponibilizou a Rede de Prestadores Convencionados, uma plataforma onde os utentes podem consultar as entidades privadas com acordo com o SNS, por tipo de serviço e localização, e escolher a unidade que melhor se adapta às suas necessidades.
📲 Além disso, a nova funcionalidade do Portal SNS 24 permite consultar os exames prescritos (MCDT), selecionar a entidade prestadora disponível e submeter o pedido de agendamento online. Depois, a entidade prestadora contacta o utente para confirmar a data e hora do exame.
✅ Esta medida promove mais autonomia, rapidez e transparência no acesso aos cuidados de saúde.
👉 Consulte a Rede de Prestadores Convencionados aqui: https://www.acss.min-saude.pt/2025/03/25/rede-de-prestadores-convencionados/
📲 Aceda ao Portal SNS 24 para marcar os seus exames: https://www.sns24.gov.pt

18/08/2025

☀️🔥 Proteja-se do calor!
As temperaturas elevadas podem trazer riscos para a saúde.
A USF Vale do Este lembra-lhe algumas medidas simples que fazem toda a diferença:
💧 Hidrate-se ao longo do dia
👕 Use roupa leve e fresca
☂️ Evite o sol nas horas de maior calor
🍉 Opte por refeições leves e frequentes
👶👵 Cuide especialmente de crianças, idosos e pessoas doentes
Cuide de si e dos que lhe são próximos. A prevenção é a melhor forma de garantir um verão em segurança! 🌿

01/08/2025

Sessão de Educação para a Saúde: A Diabetes Mellitus

No passado dia 27 de junho, a Academia Sénior de Nine participou numa sessão de Educação para a Saúde sobre a Diabetes Mellitus, dinamizada pela aluna Teresa Lopes, no âmbito do seu estágio na nossa unidade de saúde.

Com profissionalismo e dedicação, foram abordadas estratégias essenciais para a prevenção e controlo da Diabetes Mellitus, como a adoção de uma alimentação equilibrada, a prática regular de atividade física e a importância da gestão do regime terapêutico.

Agradecemos à Teresa pelo excelente trabalho e aos utentes pela participação ativa, reforçando o papel essencial da educação em saúde na promoção do bem-estar. 💙

📢 Partilhe para sensibilizar sobre este tema tão importante!

21/03/2025

Sessão de Educação para a Saúde: Prevenção de Quedas nos Idosos 🦵✨

No passado dia 28 de fevereiro, a Academia Sénior de Nine participou numa sessão de Educação para a Saúde sobre a prevenção de quedas nos idosos, dinamizada pela aluna Diana Pimenta, no âmbito do seu estágio na nossa unidade de saúde.

Com profissionalismo e dedicação, foram abordadas estratégias fundamentais para reduzir o risco de quedas, como adaptações no domicílio, escolha do calçado adequado e a importância da atividade física para manter o equilíbrio e a força muscular.

Agradecemos à Diana pelo excelente trabalho e aos utentes pela participação ativa, reforçando o papel essencial da educação em saúde na promoção do bem-estar e da autonomia dos idosos. 💙

📢 Partilhe para sensibilizar sobre este tema tão importante!

04/02/2025

🎗️ Hoje é o Dia Mundial do Cancro! A melhor forma de lutar contra o cancro é através da prevenção e do diagnóstico precoce. Pequenas mudanças no dia a dia podem reduzir o risco da doença:
✅ Alimente-se de forma saudável – Aumente o consumo de frutas, legumes e cereais integrais.
✅ Mantenha-se ativo – Pelo menos 30 minutos de exercício por dia.
✅ Evite o tabaco e reduza o consumo de álcool – São fatores de risco para vários tipos de cancro.
✅ Proteja-se do sol – Use protetor solar e evite exposição excessiva.
Além da prevenção, os rastreios são fundamentais para detetar o cancro numa fase inicial:
🩺 Quais os rastreios disponíveis?
🎗️ Cancro da mama – Mamografia para mulheres entre os 45 e 74 anos.
🎗️ Cancro do colo do útero – Teste de Papanicolau e HPV para mulheres entre os 25 e 69 anos.
🎗️ Cancro colorretal – Pesquisa de sangue oculto nas fezes a partir dos 50 anos.
💡 A deteção precoce pode salvar vidas! Informe-se, fale com o seu médico e participe nos programas de rastreio disponíveis. Juntos, podemos fazer a diferença! 💛

04/01/2025