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Altamentis, Rua Parque Anjos, 6B, Oeiras (2025)

28/11/2025

⁉️ E se a resposta aos seus problemas estiver nos seus genes ⁉️

Há quanto tempo anda a tentar melhorar a sua saúde e bem-estar?
Já experimentou de tudo e nada parece resultar? Talvez a solução esteja codif**ada no seu ADN.

Os resultados de um teste genético podem explicar, entre outras coisas, porque é que:

❎ não consegue emagrecer
❎ está sempre com frio
❎ a memória falha muitas vezes
❎ não faz bem a digestão
❎ tem problemas de pele
❎ tem tendência à depressão

Depois de fazer o teste vai receber um plano personalizado, com ações específ**as e personalizadas para os seus objectivos. Por exemplo no meu caso alterei algumas coisas na minha alimentação, suplementação, actividade física e estilo de vida em geral. Fiquei a saber que tinha necessidades acrescidas de alguns nutrientes (vitamina A, magnésio) e que tinha um risco acrescido de problemas de próstata, entre tantas, mas tantas outras coisas.

🎁 E porque não comprar para oferecer a alguém especial? Evite a confusão das compras de Natal e despache já este presente.

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✉️ geral@altament.is

26/11/2025

⁉️ Vai mesmo perder esta promoção ⁉️

Nunca este teste teve um preço tão baixo. Acreditem, é mesmo uma oportunidade a não perder.

Alguma vez se perguntou:

❓ Qual a dieta mais adequada para mim?
❓ Porque tenho dificuldade em ganhar/perder peso?
❓ Quais os meus principais riscos de saúde?
❓ Que suplementos devo tomar?
❓ Serei daquelas pessoas que vai viver até aos 100 anos?
❓ Risco de depressão/ansiedade?
❓ Será que vou ter os mesmos problemas dos meus pais/avós?

Pois bem, poderá encontrar estas respostas nos seus genes. Basta um pouco de saliva para f**ar a conhecer o seu genoma ADN completo e ter acesso a um conjunto de relatórios detalhados sobre praticamente todos os aspectos da sua saúde e bem-estar.

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25/11/2025

⁉️ Quer desvendar todos os segredos do seu corpo ⁉️

Alguma vez se perguntou:

❓ Qual a dieta mais adequada para mim?
❓ Porque tenho dificuldade em ganhar/perder peso?
❓ Quais os meus principais riscos de saúde?
❓ Que suplementos devo tomar?
❓ Serei daquelas pessoas que vai viver até aos 100 anos?
❓ Risco de depressão/ansiedade?
❓ Será que vou ter os mesmos problemas dos meus pais/avós?

Pois bem, poderá encontrar estas respostas nos seus genes. Basta um pouco de saliva para f**ar a conhecer o seu genoma ADN completo e ter acesso a um conjunto de relatórios detalhados sobre praticamente todos os aspectos da sua saúde e bem-estar.

Acredite, esta é uma daquelas informações que vai mesmo querer saber. Terá sem dúvida muitos momentos “A-ha, finalmente entendi porque isto acontece!” e a oportunidade de trabalhar desde cedo nos eventuais riscos que se venham a revelar.

👉 Escreva “ADN” nos comentários para saber todos os detalhes deste teste fundamental.

21/11/2025

⁉️ Vai mesmo adiar a sua saúde ⁉️

Temos sempre a tentação de arranjar datas ideais para começar algo de novo. Pode ser na próxima segunda-feira, no início do próximo mês ou, o mais comum nesta altura, no início do próximo ano.

No que diz respeito a dietas ou planos de saúde e bem-estar, parece que hoje nunca é bom dia para começar. Mas quer saber uma coisa? Na verdade o melhor dia para começar... foi ontem!

Percebemos a tentação de adiar para as “Resoluções de Ano Novo”, mas o que ganha com isso? Mais uns dias de má alimentação? E como f**a a sua saúde e bem-estar até lá? E os seus objectivos?

Na cabeça de algumas pessoas, quem segue um plano para ser mais saudável tem normalmente de ser bastante restritivo e sofrer bastante, quer seja à mesa (não se pode comer nada de bom) ou no ginásio (horas e horas a transpirar).

Mas sabia que é possível g***r as festividades sem fazer sacrifícios? E que ser saudável afinal não tem de ser assim tão difícil?

⁉️ Há quanto tempo anda a adiar a sua saúde? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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18/11/2025

⁉️ Quer um truque para dormir melhor ⁉️

Um estudo recente descobriu que pessoas que comem mais frutas e vegetais têm um sono mais profundo e repousante... e isso pode acontecer mais rápido do que imagina.

Aumentar a ingestão de zero para cinco porções por dia foi associado a uma melhoria de 16% na qualidade do sono em apenas 24 horas. O motivo? Frutas e vegetais fornecem fibras, magnésio e antioxidantes que apoiam os ritmos naturais do corpo, reduzem a inflamação, equilibram o açúcar no sangue e nutrem o intestino, tudo factores que desempenham um papel fundamental no sono saudável.

Nesta coisa dos hábitos saudáveis já sabemos que estão todos relaccionados. Aqui f**a mais uma evidência que a alimentação pode ter um impacto positivo no sono. Já agora, também não é segredo que a actividade física pode melhorar signif**ativamente o sono, por isso coma bem, faça exercício e durma como um bebé!

⁉️ Anda com problemas de sono? Sabia que há soluções naturais? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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🔬 Boege, Hedda L et al. “Higher daytime intake of fruits and vegetables predicts less disrupted nighttime sleep in younger adults.” Sleep health vol. 11,5 (2025): 590-596. doi:10.1016/j.sleh.2025.05.003

15/11/2025

⁉️ Quantos passos precisa caminhar por dia ⁉️

Já ouviu dizer que devemos caminhar 10000 passos por dia? Pois bem, 10000 não está nada mal, aliás, as evidências parecem apontar que, no caso de caminhar, mais é sempre melhor, tendo já sido comprovados benefícios até 12000 passos por dia. Mas será que existe um limite mínimo que devemos atingir diariamente?

Se é daquelas pessoas que não tem tempo para caminhar tanto, parece que com um pouco menos, 7000 passos para sermos precisos, se conseguem grande parte dos benefícios. Na segunda imagem desta publicação f**ará a conhecer a redução de risco de problemas de saúde quando se caminham 7000 passos, por comparação a apenas 2000.

E por falar em tempo, quer saber quanto tempo se demora a caminhar? Continue a arrastar as imagens para a esquerda, na tabela da última imagem temos a duração aproximada para 3 velocidades: lenta, moderada e acelerada.

Numa velocidade moderada, são apenas 50 minutos para chegar aos 7000 passos, o que poderá ser dividido em 2 caminhadas de 25 minutos, por exemplo a seguir às refeições. Fácil, não é? Vá lá, é que faz mesmo bem!

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🔬 Ding, Ding et al. “Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis.” The Lancet. Public health vol. 10,8 (2025): e668-e681. doi:10.1016/S2468-2667(25)00164-1

13/11/2025

⁉️ Como anda a sua flora intestinal ⁉️

💊 Já sabemos que os antibióticos alteram o microbioma intestinal. Mas e os outros medicamentos que toma ou já tomou nos últimos anos? Pois bem, se sente que algo não está bem a nível intestinal, estes podem ser os culpados.

Um estudo recente revelou que dezenas de medicamentos comummente usados, de antidepressivos a comprimidos para hipertensão, podem deixar uma marca microbiana duradoura muito tempo depois de se terem parado de tomar. E os efeitos são cumulativos, o que signif**a que quanto mais medicamentos tiver tomado ao longo do tempo, maior será a perturbação.

💊 Os antibióticos e os medicamentos em geral podem e devem ser tomados em caso de necessidade comprovada por um profissional de saúde. Infelizmente nem tudo pode ser tratado com substâncias naturais. Mas sempre que tiver de recorrer a fármacos, considere o reforço do consumo de alimentos pré e probióticos.

⁉️ Há quanto tempo sofre com problemas intestinais? Conheça os nossos protocolos de abordagem com resultados comprovados! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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🔬 Aasmets, Oliver et al. “A hidden confounder for microbiome studies: medications used years before sample collection.” mSystems vol. 10,10 (2025): e0054125. doi:10.1128/msystems.00541-25

11/11/2025

⁉️ Conhece os riscos de exposição a luz durante a noite ⁉️

💡 A luz do seu quarto pode estar a prejudicar o seu coração e a sua saúde em geral. A luz fraca do seu despertador, os postes de iluminação que entram pelas cortinas ou o seu telemóvel a carregar na mesa de cabeceira podem estar a fazer mais do que apenas interromper o seu sono.

Uma pesquisa apresentada nas Sessões Científ**as da American Heart Association descobriu que adultos expostos a níveis mais elevados de luz artificial à noite apresentavam aumento da atividade de stress no cérebro, inflamação nos vasos sanguíneos e risco elevado de doenças cardíacas.

Para cada aumento do desvio padrão na exposição à luz noturna, os participantes apresentavam um risco aproximadamente 35% maior de desenvolver doenças cardíacas ao longo de cinco anos, mesmo depois de levar em consideração os factores de risco cardiovasculares tradicionais e a poluição sonora.

💡 Quando o cérebro percebe luz à noite, ele activa sinais de stress que desencadeiam respostas imunológicas e inflamam os vasos sanguíneos, contribuindo para o endurecimento arterial ao longo do tempo. Do ponto de vista biológico, os nossos sistemas circadianos evoluíram para esperar a escuridão total durante noite.

As medidas práticas são simples: mantenha o seu quarto completamente escuro com cortinas opacas, remova aparelhos electrónicos que emitem luz e evite ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir. O seu coração precisa da escuridão tanto quanto precisa da luz do dia.

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🔬 O estudo referido nesta publicação é um resumo de pesquisa apresentado nas reuniões científ**as da American Heart Association. Não está ainda revisto por pares, e as conclusões são consideradas preliminares até serem publicadas numa revista científ**a.

08/11/2025

⁉️ Sofre com dor de costas ⁉️

Já sabemos que o movimento e actividade física fazem muito bem, mas este grande estudo populacional realizado na Noruega apresenta um número preciso: caminhar mais de 100 minutos por dia foi associado a um risco 23% menor de desenvolver dor lombar crónica em comparação com caminhar menos de 78 minutos por dia.

A intensidade também foi importante: caminhar a um ritmo de pelo menos 3,0 METs (uma caminhada rápida) ofereceu protecção adicional, embora a duração tenha tido um impacto superior.

Os benefícios aparentam ser mais fortes em adultos com mais de 65 anos, sugerindo que nunca é tarde para caminhar em direcção a uma melhor saúde da coluna vertebral.

Embora muitas vezes nos concentremos em intervenções complexas para a dor crónica, este estudo lembra-nos que hábitos simples e consistentes, como caminhar diariamente, podem produzir resultados signif**ativos. É um bom lembrete de que algumas das terapias mais ef**azes também são as mais acessíveis (neste caso, grátis).

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🔬 Haddadj, Rayane et al. “Volume and Intensity of Walking and Risk of Chronic Low Back Pain.” JAMA network open vol. 8,6 e2515592. 2 Jun. 2025, doi:10.1001/jamanetworkopen.2025.15592

06/11/2025

⁉️ Sabe a diferença entre medicamento e suplemento ⁉️

💊 Medicamentos são produtos farmacêuticos desenvolvidos para tratar sintomas. Alguns são de venda livre, outros carecem de uma prescrição médica.

💊 Suplementos são substâncias naturais que podem suprir carências nutricionais e melhorar a saúde, o bem-estar e o desempenho físico. A aquisição destes produtos é feita em modo de venda livre.

Ambos são importantes se forem bem utilizados. Em qualquer dos casos é altamente recomendado aconselhamento profissional.

⁉️ Precisa de ajuda para fazer suplementação? Quer poupar dinheiro e saber quais os melhores suplementos? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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05/11/2025

⁉️ Gosta de chocolate negro ⁉️

🍫 Pois bem, se gosta e costuma consumir, fique a saber que existem muitas razões para o continuar a fazer. Não é novidade que faz muito bem à saúde, por aqui costumamos recomendar o seu consumo diário... tudo sustentado por fortes evidências científ**as.

🔬 Uma meta-análise recente de 31 ensaios clínicos randomizados envolvendo quase 2.000 adultos descobriu que o consumo regular de cacau ou chocolate amargo (70% ou mais) melhorou signif**ativamente os principais indicadores de saúde cardíaca e metabólica, reduzindo o colesterol total e LDL, glicémia em jejum e a pressão arterial, sem afectar o peso ou o IMC.

🍫 Em outras palavras, aqueles quadradinhos de chocolate amargo ricos em flavonóides são realmente saudáveis para o coração.

🍫 Quando comprar, procure barras com pelo menos 70% de cacau, mínimo de açúcar e sem cacau alcalinizado («processado holandês»), que remove os flavonóides benéficos. Procure ingredientes simples, idealmente apenas massa de cacau, manteiga de cacau e, opcionalmente, um toque de açúcar ou baunilha para melhorar o sabor e prefira opções de comércio justo sempre que possível.

⁉️ Quem é que por aí não passa um dia sem o seu quadradinho de chocolate negro? Já agora, qual a percentagem de cacau?

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🔬 Arisi, Tainah O P et al. “Effects of Cocoa Consumption on Cardiometabolic Risk Markers: Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.” Nutrients vol. 16,12 1919. 18 Jun. 2024, doi:10.3390/nu16121919

02/11/2025

⁉️ Costuma dormir mais ao fim-de-semana ⁉️

Em primeiro lugar, importa dizer que o melhor de tudo é garantir um horário constante de sono, com duração de 8h, todos os dias. Ainda assim, percebemos que há quem tenha um pouco mais de dificuldade em manter esta consistência durante os dias da semana.

💤 Especif**amente para estas pessoas, recuperar durante o fim-de-semana, dormindo até um total de mais 2 horas parece ter benefícios no envelhecimento.

De acordo com um estudo recente, os participantes que recuperam o sono no fim-de-semana apresentam um risco 20% menor de envelhecimento. Especif**amente, recuperar até 1 hora apresenta um risco 23% menor de envelhecimento, recuperar entre 1 a 2 horas reduz um pouco o benefício, mas ainda assim com um risco menor de 20% de envelhecimento, comparativamente a quem não faz sono compensatório.

Por isso agora já sabe, se quiser dormir um pouco mais ao fim-de-semana, já tem mais uma desculpa: promove a longevidade e o envelhecimento saudável.

⁉️ Quem é que por aí aproveita o fim-de-semana para compensar as horas de sono perdido?

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🔬 Yao, Nan et al. “Relationship between weekends catch-up sleep and risk of aging.” PloS one vol. 20,10 e0332584. 8 Oct. 2025, doi:10.1371/journal.pone.0332584

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