Qual é o horário de funcionamento?

Segunda-feira 09:00 - 18:00 Terça-feira 09:00 - 18:00 Quarta-feira 09:00 - 18:00 Quinta-feira 09:00 - 18:00 Sexta-feira 09:00 - 18:00

Altamentis, Rua Parque Anjos, 6B, Oeiras (2026)

06/03/2026

⁉️ Ainda tem dúvidas sobre a creatina ⁉️

Vamos lá então tentar esclarecer. Com base na nossa avaliação científ**a da literatura, concluiu-se que:

(1) A suplementação com creatina não leva à retenção de água.

(2) A creatina não é um esteróide anabolizante.

(3) A suplementação com creatina, quando ingerida nas dosagens recomendadas, não causa danos renais e/ou disfunção renal em indivíduos saudáveis.

(4) A maioria das evidências disponíveis não apoia uma ligação entre a suplementação com creatina e a queda de cabelo/calvície.

(5) A suplementação com creatina não causa desidratação ou cãibras musculares.

(6) A suplementação com creatina parece ser geralmente segura e potencialmente benéf**a para crianças e adolescentes.

(7) A suplementação com creatina não aumenta a massa gorda.

(8) Doses diárias menores de suplementação de creatina (3-5 g ou 0,1 g/kg de massa corporal) são ef**azes. Portanto, não é necessária uma fase de carga de creatina.

(9) A suplementação de creatina e o treino de resistência produzem a grande maioria dos benefícios musculoesqueléticos e de desempenho em idosos. A suplementação de creatina por si só pode proporcionar alguns benefícios musculares e de desempenho para idosos.

(10) A suplementação com creatina pode ser benéf**a para uma variedade de actividades atléticas e desportivas.

(11) A suplementação com creatina proporciona uma variedade de benefícios para as mulheres ao longo da vida.

(12) Outras formas de creatina não são superiores à creatina monoidratada.

(13) A creatina não prejudica o sono.

⁉️ Tem dúvidas sobre suplementação? Quer f**ar a saber quais os melhores suplementos para si e ainda poupar dinheiro? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
✉️ geral@altament.is
📞 914400901 (também WhatsApp)

🔬 Antonio, Jose et al. “Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?.” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 18,1 13. 8 Feb. 2021, doi:10.1186/s12970-021-00412-w

04/03/2026

⁉️ Já experimentou livros para colorir para adultos ⁉️

Os livros de colorir para adultos proporcionam uma série de benefícios psicológicos e fisiológicos, principalmente ao induzir um estado meditativo que reduz o stress e a ansiedade. Colorir por apenas 10 a 20 minutos por dia pode reduzir signif**ativamente a frequência cardíaca e aliviar os sintomas de depressão.

Benefícios para a saúde mental e emocional:

🟡 Reduz a ansiedade e a depressão: o movimento repetitivo de colorir acalma a amígdala, o centro do medo do cérebro, ajudando a diminuir a ansiedade e os sintomas depressivos.
🟢 Promove a atenção plena: ao concentrar-se no momento presente, como escolher uma cor ou permanecer dentro das linhas, é possível “desligar” pensamentos e preocupações intrusivos.
🔵 Libertação de dopamina: concluir uma página activa o sistema de recompensa do cérebro, libertando dopamina, o que melhora o humor e proporciona uma sensação de realização.
🟠 Expressão emocional: oferece uma maneira não verbal de processar sentimentos complexos.

A actividade envolve várias regiões do cérebro e habilidades de coordenação física, apresentando os seguintes benefícios:

🔴 “Exercício” cerebral: colorir ativa tanto o hemisfério esquerdo lógico (seguindo formas e padrões) quanto o hemisfério direito criativo (escolhendo cores), melhorando a função cerebral geral.
🟡 Melhora as habilidades motoras finas: o trabalho detalhado exigido pelos livros de colorir ajuda a manter a coordenação motora e a destreza, o que pode ser especialmente benéfico para idosos.
🟢 Melhora a qualidade do sono: usar um livro de colorir como parte da rotina noturna proporciona uma desintoxicação digital, reduzindo a exposição à luz azul dos ecrãs, que interfere na produção de melatonina.
🔵 Aumenta o foco: exercita o lobo frontal, responsável pela organização e resolução de problemas, levando a uma melhor concentração.

🔬 Evidências científ**as nos comentários.

03/03/2026

⁉️ Como se quer sentir daqui a uns anos ⁉️

A pessoa mais velha que chegou ao cume do Monte Evereste, fê-lo com 80 anos. A idade é apenas isso, um número que começa a contar da data em que nascemos. Mas a forma como nos sentimos, a energia que temos e a qualidade de vida em geral depende sobretudo da forma como cuidamos da nossa saúde.

Não se trata de sorte, nem sequer de genética. Há muito que pode ser feito para evitar, ou atrasar signif**ativamente. o declínio de vitalidade de anos vindouros.

Comece a trabalhar já hoje nas seguintes métricas:

💪 Massa Muscular: o verdadeiro orgão da longevidade. Essencial 2 a 3 sessões de musculação por semana e consumo adequado de proteína.
🦴 Densidade Óssea: boa alimentação, níveis adequados de vitamina D e exercício de musculação são o melhor que podemos fazer pelos nossos ossos.
🏃‍♀️ VO2Max: a capacida aeróbica, que é como quem diz sermos capazes de subir um lanço de escadas sem f**ar ofegantes. Desenvolve-se com caminhadas em passo acelerado, corrida em ritmo lento ou treino intervalado na passadeira.
🔥 Saúde Metabólica: manter um peso saudável, massa gorda no intervalo normal, baixo índice de gordura visceral e preservar os músculos. Boa alimentação e prática de actvidade física são essenciais.

⁉️ Quer saber mais sobre envelhecimento saudável? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
✉️ geral@altament.is
📞 914400901 (também WhatsApp)

28/02/2026

⁉️ Ainda acha que as redes sociais são inofensivas ⁉️

Respeitamos obviamente quem tenha uma opinião contrária, mas todos os estudos parecem concordar que as redes sociais são perigosas para jovens e adultos, sendo que a situação é particularmente preocupante e grave quando falamos de saúde mental das nossas crianças.

Uma acção em tribunal sustenta que as empresas donas das redes sociais fizeram opções de design deliberadas, semelhantes a técnicas usadas em casinos, para tornar as plataformas mais viciantes para as crianças e assim aumentar os lucros.

🚬 Quem se lembra do que se passou há uns anos com as empresas de tabaco? Ainda se recordam quando os maços não tinham os avisos que hoje ostentam sobre os graves efeitos na saúde? Pois, quer-nos parecer que é isso que está neste momento a acontecer com as redes sociais.

⚠️ Diversos estudos já confirmaram que as redes sociais podem provocar ansiedade, depressão, baixam a auto-estima, prejudicam o sono, aumentam o risco de comportamentos de dependência (vícios), afectam o desempenho cognitivo e podem causar ainda mais solidão.

Este tipo de plataformas, se bem utilizadas, até podem ter aspectos positivos... como por exemplo sobre saúde e bem-estar 🙂. Mas parece-nos por demais óbvio, face aos casos confirmados de problemas de saúde mental em jovens, cyberbullying ou até mortes em desafios perigosos, que algo terá de mudar na utilização e acesso a este tipo de aplicações.

⁉️ Qual a vossa opinião?

🔬 Koh, Ghee Kian et al. “Social media use and its impact on adults’ mental health and well-being: A scoping review.” Worldviews on evidence-based nursing vol. 21,4 (2024): 345-394. doi:10.1111/wvn.12727

25/02/2026

⁉️ Costuma consumir gengibre ⁉️

Se respondeu negativamente, vamos-lhe dar algumas razões para o passar a incluir na sua alimentação. É que os benefícios são muitos e cientif**amente comprovados!

O gengibre é uma raiz poderosa, rica em compostos anti-inflamatórios e antioxidantes, como o gingerol, que ajudam no tratamento da inflamação crónica, auxiliam na digestão e aliviam náuseas, incluindo enjoos matinais. Ele contribui para a saúde cardíaca, reduzindo o colesterol LDL, ajuda no controle do açúcar no sangue e pode reduzir dores nas articulações e nos músculos.

Como usar o gengibre no dia-a-dia:

🫚 Fresco: Rale em refogados, caril ou batidos.
🍵 Chá: Deixe fatias de gengibre fresco em infusão em água quente com limão e mel.
🧂 Em pó/seco: Use em bolos ou como tempero.
💊 Suplemento: Cápsulas ou extractos estão disponíveis para doses mais concentradas.

⁉️ Quem é que por aí já costuma consumir gengibre?

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” 👍 ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

🔬 Evidências científ**as nos comentários.

22/02/2026

⁉️ Qual a principal coisa que podemos fazer pela nossa saúde ⁉️

Como estamos na era da Inteligência Artificial, resolvemos colocar esta questão ao ChatGPT. A resposta foi um pouco uma surpresa... o sono!

Não é que o sono não seja super-importante. É! Aliás, nos últimos tempos temos feito várias publicações sobre o impacto do sono na saúde e bem-estar. Mas se fossemos nós a dar a resposta, e se apenas pudéssemos escolher uma coisa, seria provavelmente a actividade física.

Na prática, todos os hábitos saudáveis são importantes, tal como refere o ChatGPT na sua resposta: “Exercício físico e alimentação equilibrada são fundamentais”. Se nos focássemos apenas num único, seria como um banco de três pernas que estaria sempre desalinhado.

Concluindo e resumindo, aceitamos a resposta do ChatGPT, até porque está bem fundamentada. E vocês, concordam ou fariam uma escolha diferente❓

⚠️ A utilização de ferramentas de Inteligência Artificial para questões de saúde deve ser feita com espírito crítico e alguma cautela. São muitos os casos reais de pessoas que tiveram consequências negativas muito sérias por seguirem de forma cega este tipo de recomendações.

20/02/2026

⁉️ Quanta água devemos beber por dia ⁉️

Há quem diga 10 copos por dia, outros dizem 3 litros e também há defensores de só beber quando temos sede. Afinal em que é que f**amos?

O nosso corpo é composto por cerca de 60% de água. O corpo perde água constantemente ao longo do dia, principalmente através da urina e do suor, mas também através de funções corporais regulares, como a respiração.

A água tem funções críticas no nosso organismo, tais como regulação de temperatura e é essencial ao funcionamento dos rins e intestino. Quando não se consome quantidade suficiente de água, podem aparecer sintomas como dores de cabeça ou até a redução da capacidade de concentração e memória.

Para evitar a desidratação, deve-se ingerir bastante água bebendo e comendo diariamente. Sim, é verdade, também nos hidratamos através da comida, por exemplo com o consumo de frutas e legumes que contêm uma grande percentagem de água na sua composição.

A quantidade de água necessária também depende de:
💧 Onde vive: precisará de mais água em áreas quentes, húmidas ou secas, ou em altitudes elevadas.
💧 A dieta: pode precisar de beber mais água se a dieta for rica em alimentos salgados, picantes ou açucarados. Dietas “low-carb” carecem também de mais hidratação.
💧 Temperatura ou estação do ano: em temperaturas elevadas e nos meses mais quentes perdemos mais água devido à transpiração.
💧 Nível de actividade: quem pratica exercício físico ou actividade intensas precisará de beber mais.
💧 Estado de saúde: se tiver uma infeção ou febre, ou se perder líquidos por vómitos ou diarreia, precisará de beber mais água. Alguns medicamentos, como diuréticos, também podem fazer com que perca água.
💧 Grávida ou a amamentar: se estiver grávida ou a amamentar precisará de beber mais água para se manter hidratada.

Comente A, B, C ou D e nós enviaremos por mensagem privada a resposta sobre a quantidade de água que *realmente* precisa.

19/02/2026

⁉️ Anda com dificuldades em dormir bem ⁉️

Pois fique a saber que muito provavelmente os seus problemas de sono não começam à noite, mas sim ao acordar. Porquê?

Porque o sono não se regula à noite, mas sim durante todo o ciclo circadiano. O nosso relógio biológico é regulado de manhã. A luz forte do exterior logo após acordar fixa o ritmo circadiano, ajusta o horário do sono e ajuda na produção de melatonina no início da noite.

Infelizmente passamos os dias fechados dentro de casa, sob luz artificial, pelo que os nossos olhos não recebem o estímulo suficiente para acertar o nosso relógio interno.

Experimente fazer isto durante 7 dias:
🔆 Até 30 minutos após acordar, saia de casa e apanhe luz exterior.
🔆 10 a 20 minutos na maioria dos dias, mais tempo se estiver nublado.
🔆 Não use óculos de sol, nem se coloque atrás de uma janela.

Se a luz da manhã não surtir efeito, geralmente signif**a que algo mais está errado: luz artificial à noite, cafeína muito tarde, horário de dormir inconsistente, álcool, stress crónico ou variações hormonais (perimenopausa ou menopausa, por exemplo).

⁉️ Precisa de ajuda profissional para dormir melhor, de forma natural? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
✉️ geral@altament.is
📞 914400901 (também WhatsApp)

18/02/2026

⁉️ Dorme 5h (ou menos) por noite ⁉️

Nunca nos cansamos de reforçar a mensagem que o sono de qualidade é das coisas mais importantes que podemos fazer pela nossa saúde. É por isso que devemos investir em bons hábitos de sono, tais como reduzir o consumo de cafeína, evitar luz branca e forte à noite, desligar o telemóvel, manter um horário consistente e estar na cama antes das 23:00.

Dormir 5 horas ou menos por noite reduz signif**ativamente as hormonas se***is, particularmente a testosterona nos homens, com estudos que demonstram uma diminuição de 10% a 15% em homens jovens saudáveis após apenas uma semana. Esse nível de privação de sono é equivalente a um envelhecimento de 10 a 15 anos em termos de redução hormonal.

Impacto nas hormonas se***is e na saúde:

⛔ Redução da testosterona: dormir consistentemente 5 horas ou menos por noite leva a uma diminuição signif**ativa nos níveis séricos de testosterona.
⛔ Saúde reprodutiva: a redução do sono pode diminuir a libido, reduzir a motilidade espermática e causar desequilíbrios hormonais se***is a longo prazo.
⛔ Impacto geral: além das alterações hormonais, a restrição do sono causa um declínio no humor, no vigor e na força física.
⛔ Níveis de cortisol: enquanto as hormonas se***is diminuem, a restrição do sono pode activar o eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (HPA), causando um aumento da resposta ao stress.

⁉️ Precisa de ajuda profissional para dormir melhor, de forma natural? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
✉️ geral@altament.is
📞 914400901 (também WhatsApp)

🔬 Leproult, Rachel, and Eve Van Cauter. “Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men.” JAMA vol. 305,21 (2011): 2173-4. doi:10.1001/jama.2011.710

17/02/2026

⁉️ A irritação tomou conta de si ⁉️

Sentir raiva intensa e frequente (especialmente quando ela é desproporcional ao motivo) pode ter consequências no seu bem-estar físico e mental.

💥 A raiva não é apenas um sentimento desconfortável, mas f**ar com raiva por muito tempo pode ter efeitos nocivos à saúde. Sentimos efeitos fisiológicos, como aumento da frequência cardíaca e da tensão arterial. O corpo enta em stress, f**a preparado fisicamente para lutar ou fugir do “perigo”.

Embora este sistema de resposta ao stress tenha evoluído para nos proteger, na maioria dos casos não precisamos desse impulso extra de energia para lidar com o que quer que esteja a causar a nossa raiva (trânsito inesperado, uma criança portar-se mal ou um e-mail de um colega de trabalho).

E a activação crónica das hormonas do stress leva a doenças físicas e mentais graves. As principais consequências incluem riscos mais elevados de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral, ansiedade, depressão, problemas digestivos, enfraquecimento da imunidade e insónia.

🧘‍♀️ A boa notícia é que existem formas de lidar com a raiva, tais como apenas alguns minutos de meditação, ouvir música ou respirar fundo, o que ajudará a reduzir a inflamação e o stress, além de melhorar a digestão e aumentar a longevidade.⁠

⚠️ Se gostou deste conteúdo, não se esqueça de clicar em “Gosto” ❤️ ou deixar um comentário 💬. Obrigado.

🔬 Evidências científ**as nos comentários.

15/02/2026

⁉️ A que horas se costuma deitar ⁉️

Já muitas vezes ouvimos as expressões que os 30’s são os novos 20’s, ou que os 70’s são os novos 50’s, e assim por diante. Na verdade estamos a constatar que, felizmente, as pessoas parecem estar a chegar mais saudáveis, com um aspecto mais jovem, a idades mais avançadas.

Existem melhores cuidados de saúde e, de uma forma generalizada, parece que a vida não é tão desgastante, pelo menos no aspecto físico.

E se queremos melhorar ainda mais o nosso envelhecimento, a qualidade do sono é algo não negociável. Por isso comece a dar-lhe a devida importância, reserve pelo menos 8h para dormir e vá para a cama mais cedo.

Pois é, as 22:00 são a nova meia-noite. Ir para a cama mais tarde nada tem de “cool”, “fixe” ou “in”. É tempo de deixar os hábitos ou as modas ultrapassadas e prejudiciais à nossa saúde e bem-estar.

⁉️ Precisa de ajuda profissional para dormir melhor, de forma natural? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
✉️ geral@altament.is
📞 914400901 (também WhatsApp)

14/02/2026

⁉️ Já deu (ou recebeu) um abraço hoje ⁉️

Abraçar não é apenas reconfortante, as evidências mostram que pode promover o bem-estar emocional, reduzir o stress e ajudar-nos a sentir mais conectados. Da manutenção diária ao crescimento a longo prazo, esses momentos de proximidade são mais importantes do que pensamos.

Precisamos de 4 abraços por dia para sobreviver. Precisamos de 8 abraços por dia para nos mantermos saudáveis. Precisamos de 12 abraços por dia para prosperar. Embora possa parecer demasiado (para alguns), muitos abraços são melhores do que poucos.

Então, quantos abraços deve dar por dia para ter uma saúde ideal? De acordo com os melhores estudos científicos, devemos dar o máximo possível se quisermos colher os maiores efeitos positivos. Um estudo de 2025 sugere que devemos abraçar de uma a três pessoas diferentes por dia para obter os melhores resultados em termos de saúde mental.

Confira todos os benefícios, comprovados cientif**amente, na publicação de hoje.

🔬 Evidências científ**as nos comentários.

Altamentis

06/03/2026

04/03/2026

03/03/2026

28/02/2026

25/02/2026

22/02/2026

20/02/2026

19/02/2026

18/02/2026

17/02/2026

15/02/2026

14/02/2026

Endereço

Horário de Funcionamento

Telefone

Website

Notificações

Atalhos

Compartilhar

Segunda-feira	09:00 - 18:00
Terça-feira	09:00 - 18:00
Quarta-feira	09:00 - 18:00
Quinta-feira	09:00 - 18:00
Sexta-feira	09:00 - 18:00