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Altamentis

Integrative Health Practitioner, Health Coaching, Nutrição Funcional, Anti-Aging, Desempenho Desportivo, Biohacking.

09/04/2026

⁉️ Costuma fazer lanches e snacks ao longo do dia ⁉️

Já por aqui referimos anteriormente que não existe nenhum benefício metabólico em fazer 6 refeições/snacks por dia. Até aceitamos que, para um grupo restrito de pessoas, pode funcionar para reduzir a fome emotiva, mas para a esmagadora maioria o ideal será fazer 3 boas refeições (pequeno-almoço, almoço e jantar), ricas em proteína e com alimentos “de verdade”.

Quem faz muitos snacks recorre frequentemente a alimentos ultraprocessados, como barras de cereais, pudins proteicos, bolachas digestivas, gelatinas e afins. Este tipo de alimentos tem normalmente baixo valor nutricional e é rico em ingredientes nocivos, tais como edulcorantes, emulsionantes, corantes e conservantes, que a médio/longo prazo representam um risco para a saúde.

⁉️ Precisa de ajuda profissional para fazer uma alimentação saudável (sem sacrifícios e sem passar fome)? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
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08/04/2026

⁉️ Qual o impacto do plástico na nossa saúde ⁉️

“Microplásticos, Macroproblemas” é um documentário da Netflix, realizado por Louie Psihoyos, que acompanha seis casais com infertilidade inexplicável que tentam eliminar da sua vida, durante três meses, as substâncias químicas associadas ao plástico (como o BPA e os ftalatos) para melhorar a fertilidade. Sob a orientação da Dra. Shanna H. Swan, o filme analisa o impacto dos plásticos desreguladores endócrinos na saúde reprodutiva.

O filme destaca a ligação entre a exposição diária ao plástico e a diminuição das taxas de fertilidade em todo o mundo. O estudo investiga se a redução destes contaminantes durante 90 dias pode melhorar os biomarcadores relacionados com a fertilidade.

O filme é descrito como um olhar aterrador, mas necessário, sobre a omnipresença do plástico na vida quotidiana. Por aqui já diversas vezes alertámos para os perigos dos micro e nano-plásticos, com alguns conselhos para evitar a exposição (não utilizar plástico em tudo o que comemos e bebemos) e melhorar a excreção (exercício físico, sauna, vegetais crucíferos, antocianinas).

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06/04/2026

⁉️ Sabe o que são “zeitgebers” ⁉️

Zeitgebers (do alemão “doadores de tempo”) são estímulos externos, como luz, alimentação e temperatura, que sincronizam o nosso relógio biológico interno, regulando o sono, metabolismo e hormonas.

Principais zeitgebers:
☀️ Luz/Escuridão: o mais potente, indicando o dia ou a noite.
🍳 Alimentação/Jejum: horários regulares de refeições sinalizam quando o corpo deve estar activo ou em repouso.
👭 Interacção Social: a rotina social ajuda a estruturar o tempo.
👟 Exercício Físico: praticar actividade física funciona como um marcador de tempo para o corpo.
⌚️ Relógios: ajudam o cérebro (núcleo supraquiasmático) a alinhar os ritmos internos com o ambiente, especialmente quando o acesso à luz natural é limitado.

O desajuste dos ritmos circadianos, causado pela exposição a luz artificial à noite, trabalho por turnos ou refeições em horários desregulados, pode causar distúrbios metabólicos (obesidade, diabetes), insónia, alterações de humor, declínio cognitivo ou aumento do risco de doenças cardiovasculares.

Estratégia para acertar o seu relógio interno:

1️⃣ Adopte um horário regular (dormir, comer, praticar actividade física).
2️⃣ Aproveite a luz do Sol durante a manhã.
3️⃣ Durma num quarto escuro.
4️⃣ Mude a iluminação interior, evitando exposição a luz forte e branca à noite.
5️⃣ Aproveite os horários das refeições para reforçar o seu relógio biológico.

04/04/2026

⁉️ É melhor ser consistente ou ser perfeito ⁉️

A consistência supera a perfeição porque cria hábitos, promove o crescimento a longo prazo e gera impulso, enquanto o perfeccionismo leva à inércia, ao esgotamento e à ansiedade. A acção consistente garante o progresso através do esforço diário, ao passo que tentar ser perfeito muitas vezes impede-nos de começar ou concluir tarefas.

Por que razão a consistência é superior
📍 Cria hábitos duradouros: pequenas acções regulares (por exemplo, caminhadas diárias de 15 minutos) criam comportamentos automáticos e competências permanentes ao longo do tempo, ao contrário de esforços intensos e esporádicos.
📍 Resultados cumulativos: pequenas acções, todos os dias, conduzem a resultados signif**ativos ao fim de um ano.
📍 Supera a inércia: o perfeccionismo leva-nos a esperar pelo “momento certo”, enquanto a consistência incentiva a começar agora e a estar presente, mesmo quando as coisas estão complicadas.
📍 Cria confiança e fiabilidade: seja em objectivos pessoais ou profissionais, estar presente regularmente torna-se fiável e memorável.
📍 Reduz o esgotamento: a armadilha do “tudo ou nada” do perfeccionismo desencadeia ansiedade, enquanto que uma abordagem consistente e flexível reduz a pressão sobre nós mesmos.

Como abraçar a consistência
1️⃣ Concentre-se no processo: dê prioridade à rotina diária em vez do resultado final e impecável.
2️⃣ Baixe a fasquia: estabeleça objectivos realistas que consiga alcançar mesmo em dias ocupados ou stressantes.
3️⃣ Fazer alguma coisa, por mínima que seja: continue a trabalhar, mesmo que os seus esforços não sejam perfeitos ou que falhe por vezes. O progresso raramente é linear.

Em última análise, fazer algo de forma consistente é o que distingue o sucesso da mera intenção.

03/04/2026

⁉️ Quais as amêndoas menos calóricas ⁉️

Não sei! E será que interessa? Tenho visto algumas publicações com as calorias de diversos tipos de amêndoas, com chocolate, com açúcar, caramelizadas... A sério que nesta Páscoa vamos andar a contar calorias?

Na verdade as publicações até têm o seu interesse, pois alertam para o valor calórico destes doces e, no final do dia, quem quiser perder peso terá de consumir menos calorias do que as que gasta.

Mas também é verdade que dias não são dias, que é como quem diz, façam o vosso “desvio consciente”, desde que seja com moderação, OK?

🥚🐰 Boa Páscoa!

27/03/2026

⁉️ Anda com problemas de sono ⁉️

Antes de começar a tomar suplementos, temos de arrumar a casa, que é como quem diz, apostar nas soluções naturais, tais como reduzir o consumo de cafeína, evitar luz branca à noite, manter um horário consistente de dormir e apanhar Sol durante a manhã. Ah, e não menos importante, largar o telemóvel pelo menos 1h antes de dormir.

Só depois é que podemos recorrer a alguns suplementos, como a melatonina, magnésio ou teanina. Conheça na publicação de hoje qual o suplemento indicado para cada tipo de problema de sono.

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24/03/2026

⁉️ Tem dores nas articulações ⁉️

Um ensaio clínico aleatório, duplo-cego e controlado por placebo avaliou a eficácia e a segurança do extracto de Boswellia serrata, um agente anti-inflamatório de origem botânica, em 150 participantes, durante 90 dias.

Em adultos com dores articulares no joelho de intensidade ligeira a moderada (com ou sem osteoartrite), a toma de um extracto de Boswellia reduziu a dor e a rigidez e melhorou a função física.

Os resultados estão, em geral, em consonância com estudos anteriores que sugerem que a Boswellia pode de facto aliviar os sintomas da osteoartrite.

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21/03/2026

⁉️ Qual a melhor creatina ⁉️

É um suplemento muito badalado ultimamente... e ainda bem! A creatina faz bem, não só a quem treina. Toda a gente pode beneficiar se suplementar 3 a 5 g/dia.

Mas uma das perguntas que mais nos fazem é “qual a melhor?”. Pois bem, daquilo que é o nosso conhecimento, nenhuma no mercado se aproxima desta no que diz respeito a preço/qualidade: HSN Creatina Excell.

É fornecido na forma de creatina mono-hidratada (a boa!) e a matéria prima é a Creapure, uma garantia de qualidade. O preço varia um pouco, mas ronda os 25€ por 500g. Vende-se online em https://hsnstore.pt (nós também costumamos ter em stock).

Para quem quiser poupar um pouco de dinheiro, o mesmo site vende a Creatina Monohidrato em Pó (200 mesh). Esta f**a por volta de 13,5€ (500g), mas não tem o selo de garantia “creapure”.

⚠️ Se alguém conhecer um produto melhor, por favor indique-o nos comentários (preferencialmente com uma breve justif**ação).

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19/03/2026

⁉️ O que comer para ter uma boca sã ⁉️

Uma alimentação equilibrada é essencial para a saúde oral, pois ajuda a fortalecer o esmalte dentário, manter a integridade das gengivas e estimular a salivação, o que neutraliza os ácidos e reduz as cáries dentárias.

Os alimentos ricos em nutrientes previnem a doença periodontal e a acumulação de placa bacteriana, enquanto os alimentos açucarados ou ácidos provocam a erosão do esmalte e doenças gengivais.

Eis alguns dos melhores alimentos para a saúde oral:

🐟 Os peixes gordos, como o salmão, a cavala e as sardinhas, são ricos em ácidos gordos ómega 3 e vitamina D, reduzem o risco de periodontite em até 30% e ajudam a remineralizar o esmalte dentário, combatendo as infecções bacterianas.

🧄 O alho e a cebola contêm compostos antibacterianos como a alicina, que combatem as doenças gengivais, a placa bacteriana e as bactérias causadoras da cárie dentária.

🧀 Queijo e iogurte natural são ricos em cálcio e fósforo, que ajudam a remineralizar o esmalte dentário e a fortalecer os dentes.

🌱 Vegetais de folha verde: espinafres, couves, agrião ou acelga fornecem quantidades elevadas de cálcio, magnésio e vitaminas para fortalecer o esmalte.

🍫 O chocolate preto (com 70 % ou mais de cacau) contribui para a redução da placa bacteriana, combatendo a cárie e fortalecendo o esmalte, graças a compostos como a teobromina e os polifenóis. Também é uma excelente fonte de magnésio.

🌰 Frutos secos e sementes: amêndoas, castanhas do brasil, nozes ou cajus são excelentes fontes de nutrientes que contribuem para dentes e gengivas fortes.

🥚 Os ovos fornecem fósforo, cálcio e vitamina D, que fortalecem o esmalte e os ossos da mandíbula.

🍵 Os chás verde e preto contêm polifenóis que reduzem a inflamação das gengivas e a cárie. Como são alcalinos são óptimos para beber após as refeições.

🍄 Os cogumelos shiitake actuam como um agente antimicrobiano natural que combate as bactérias nocivas e, ao mesmo tempo, preserva a flora benéf**a, reduzindo ef**azmente a placa dentária e a gengivite.

18/03/2026

⁉️ Está a envelhecer rápido demais ⁉️

Estes cinco sinais são um alerta de que o seu corpo pode estar a envelhecer mais rapidamente do que o normal.

Embora algumas mudanças ocorram naturalmente com o passar do tempo, muitos dos sintomas que as pessoas associam ao envelhecimento são, na verdade, sinais de que algo mais grave pode estar a acontecer no interior do corpo.

Vemos frequentemente pessoas a assumir que a falta de energia, a perda muscular, a dificuldade de recuperação física ou as perturbações do sono fazem simplesmente parte do envelhecimento. Mas, em muitos casos, estes sintomas estão relaccionados com inflamação, carências nutricionais, declínio mitocondrial ou acumulação de toxinas que podem acelerar o processo de envelhecimento.

A boa notícia é que, quando se identif**a a causa subjacente, muitos destes problemas podem ser melhorados ou até revertidos.

⁉️ Precisa de uma estratégia profissional para retardar o seu envelhecimento? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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17/03/2026

⁉️ Como deseja envelhecer ⁉️

Quem quer ser e como se quer sentir aos 80 anos começa agora mesmo.

As escolhas que faz hoje — o que come, como se movimenta, como lida com o stress — determinam a saúde do seu cérebro, dos seus músculos, do seu metabolismo e do seu sistema imunitário daqui a décadas.

Estudos mostram que até 90% das doenças crónicas relacionadas com o envelhecimento são causadas pelo estilo de vida. Condições como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, demência e fragilidade são, muitas vezes, evitáveis.

O seu corpo é incrivelmente adaptável... Com os estímulos certos, pode retardar o envelhecimento biológico, reverter doenças e até regenerar funções.

O envelhecimento é inevitável. Mas COMO envelhece é, em grande parte, uma escolha. Comece hoje!

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15/03/2026

⁉️ É possível prevenir a demência ⁉️

Com grande probabilidade: SIM!

A demência não é algo inevitável com o envelhecimento. Muitas das suas causas estão ligadas a factores de saúde e sociais que podem ser prevenidos ou modif**ados ao longo da vida.

Num estudo realizado na Noruega com quase 10 000 pessoas com mais de 70 anos, os investigadores descobriram que mais de metade dos casos de demência (cerca de 50–55%) podem estar associados a factores modificáveis, ou seja, aspectos da vida que podem ser prevenidos ou melhorados (dos 17 factores de risco identif**ados, 14 são modificáveis).

A conclusão é clara: a prevenção da demência começa muito antes da velhice e envolve educação, saúde cardiovascular, actividade física e relações sociais. Pequenas mudanças ao longo da vida podem ter um grande impacto na saúde do cérebro.

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🔬 Ellingjord-Dale, Merete et al. “Potentially modifiable risk factors for dementia in Norway (HUNT4 70+): a retrospective cohort study.” The lancet. Healthy longevity vol. 6,12 (2025): 100802. doi:10.1016/j.lanhl.2025.100802

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