Qual é o horário de funcionamento?

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Altamentis, Rua Parque Anjos, 6B, Oeiras (2026)

04/01/2026

⁉️ Costuma tomar suplementos em goma⁉️

Se respondeu afirmativamente, então a pergunta seguinte é “porquê?”. Não consegue engolir cápsulas com um pouco de água? Gosta de comer doces?

Se gosta de comer doces, então coma doces (com moderação!), mas não gaste o seu dinheiro em algo que não é uma coisa nem outra.

Os suplementos em goma são vitaminas e minerais mastigáveis, semelhantes a doces, populares por serem uma alternativa saborosa aos comprimidos,, mas muitas vezes contêm açúcar/calorias e apresentam risco de consumo excessivo.

E em muitos casos, a quantidade do nutriente é muito baixa e/ou de má qualidade.

Alguns fabricantes comercializam gomas sem açúcar, substituído este adoçante por ácido cítrico. Mas o ácido cítrico nas gomas é igualmente prejudicial, pois desgasta o esmalte que protege os dentes.

Por isso agora já sabe, da próxima vez que pensar em comprar suplementos em goma, leia a lista de ingredientes… e deixe-os na prateleira onde estão.

⁉️ Precisa de ajuda profissional com a sua suplementação? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
✉️ geral@altament.is
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31/12/2025

⁉️ Tem resoluções de Ano Novo⁉️

Então lamentamos informar que muito provavelmente irão falhar. De acordo com uma análise de 800 milhões de actividades registadas na plataforma Strava, 80% das pessoas abandonam as suas resoluções por volta do dia 19-janeiro.

E porque falham as resoluções de Ano Novo? Bem, em primeiro lugar não é de todo fácil incorporar novos hábitos. Além disso a maior parte das pessoas tende a ser um pouco ambiciosa demais na quantidade de mudanças e, adicionalmente, sem estabelecer critérios de sucesso.

Então qual a solução? Foque-se apenas em 3 coisas no máximo e utilize objectivos mensuráveis. Por exemplo em vez de dizer...

🔴 Ir ao ginásio
🔴 Fazer dieta
🔴 Dormir melhor
🔴 Passar mais tempo com a família
🔴 Ler mais livros
.. estabeleça os seguintes objectivos:

🟢 Perder 5kg até março
🟢 Marcar uma consulta de Nutrição em janeiro
🟢 Estar na cama até às 23:00
🟢 Parar de trabalhar às 18:00
🟢 Ler 2 livros até abril

⁉️ Precisa de ajuda profissional (para uma motivação extra)? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas 👆 link na bio 👆
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🔬 Evidências científicas nos comentários.

29/12/2025

⁉️ Há quanto tempo não sai da sua zona de conforto ⁉️

Quem nos segue há algum tempo já sabe que por aqui seguimos o que pregamos. Sair da zona de conforto e definir objectivos ambiciosos é algo que procuramos fazer com frequência.

Desta vez o desafio será o cume do Monte Quénia, que se eleva a 5199m acima do nível do mar. Longas caminhadas com mochila pesada, primeiro calor e depois frio (muito!), ar rarefeito (pouco oxigénio), chão duro para dormir… impossível não adorar! 😄

27/12/2025

⁉️ Quanto tempo passa em modo sedentário ⁉️

Já por aqui referimos os muitos perigos para a saúde do sedentarismo. A verdade é que passamos horas e horas sentados: no carro, no trabalho, no sofá… Não estará na altura de quebrar este ciclo?

Movimentar-se a cada 45 minutos, mesmo que sejam pequenas actividades como 10 agachamentos ou uma caminhada de 3 minutos, é uma ótima estratégia para combater os riscos decorrentes do sedentarismo, melhorando os níveis de açúcar no sangue, a energia, o foco e o humor.

Não é assim tão difícil e requer muito pouco esforço. Siga estas dicas:

1️⃣ Defina um temporizador: use o seu telemóvel ou relógio para definir alarmes a cada 45 minutos.
2️⃣ Mexa-se por 3 a 5 minutos: quando o alarme tocar, levante-se e mexa-se. Escolha exercícios rápidos, como por exemplo:
🔹 Agachamentos: 10 agachamentos com o peso do corpo.
🔹 Caminhada: faça uma caminhada rápida de 3 minutos.
🔹 Subir escadas: suba 3 andares em passo rápido.
🔹 Saltos/marchas: salte no lugar ou marche de um lado para o outro.
3️⃣ Repita: Reinicie o cronómetro e continue o ciclo.

E quais os principais benefícios?

✅ Controlo do açúcar no sangue: O movimento regular ajuda a eliminar o excesso de açúcar no sangue, evitando picos. E pode ajudar na perda de peso!
✅ Energia e concentração: As pausas combatem a fadiga e melhoram a concentração.
✅ Saúde metabólica: Atividades curtas e frequentes aumentam a activação muscular, apoiando o metabolismo.
✅ Melhoria do humor: Mesmo exercícios curtos liberam endorfinas, melhorando o bem-estar mental.

Estamos em plena época de festividades. Se seguir estas dicas, vai ver que no final o “estrago” vai ser menor. Boas Festas!

24/12/2025

🎄🎅 BOAS FESTAS! 🎅🎄

Já estava na altura do Pai Natal fazer uma transformação corporal, até porque é um exemplo para muitas crianças por esse mundo fora. O que vos parece o resultado final?

Nesta época de paz e fraternidade, a Altamentis deseja a todos os seus clientes e amigos um Feliz Natal e um Próspero Ano Novo.

Sejam felizes... e saudáveis!

23/12/2025

⁉️ Como estão os seus níveis de vitamina D ⁉️

Já perdemos a conta ao número de publicações onde partilhámos os muitos benefícios da vitamina D. É a chamada vitamina do Sol, pois é produzida pelo nosso corpo com a exposição solar. Infelizmente, a maior parte da população está deficiente neste importante micronutriente.

💔 Num estudo recente, com 630 sobreviventes de ataques cardíacos, os investigadores utilizaram uma abordagem personalizada, monitorizando os níveis sanguíneos e ajustando as doses para atingir níveis óptimos de vitamina D acima de 40 ng/mL. Esta estratégia reduziu o risco de um segundo ataque cardíaco em 50%.

Mais de metade das pessoas que receberam terapia direccionada necessitaram de doses iniciais de 5000 UI por dia, muito superiores às recomendações típicas de 600 a 800 UI, e os seus níveis foram verificados a cada três meses até atingirem a meta. É importante ressaltar que não foram observados resultados adversos, mesmo com doses mais elevadas.

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🔬 Intermountain Healthcare. “Vitamin D3 breakthrough halves risk of second heart attack.” ScienceDaily. ScienceDaily, 10 November 2025.

20/12/2025

⁉️ Sabia que pode comer a casca do kiwi ⁉️

Comer a casca do kiwi pode aumentar o seu teor de fibras em 50%, aumentar o folato em 32% e elevar a concentração de vitamina E em 34%, em comparação com comer apenas a polpa.

Principais benefícios da casca do kiwi:

🥝 Rica em fibras: melhora a digestão, prevene a prisão de ventre e reduz o inchaço.
🥝 Rica em antioxidantes: fornece mais antioxidantes (como polifenóis, flavonóides) e vitaminas (C, E, folato) do que a polpa, protegendo as células contra danos.
🥝 Aumenta a imunidade: as vitaminas C e E fortalecem o sistema imunitário.
🥝 Apoia a saúde da pele: a vitamina E ajuda no antienvelhecimento e proporciona um brilho saudável, enquanto os antioxidantes protegem contra danos.
🥝 Aumenta a densidade nutricional: comer a casca pode aumentar a ingestão total de nutrientes em 30-50%.

Dicas para comer a casca do kiwi:

🥝 Lave bem para remover quaisquer resíduos ou pesticidas.
🥝 Experimente com kiwis amarelos, que são menos peludos.
🥝 Misture em smoothies para mascarar a textura.
🥝 Se estiver muito peludo, pode esfregar levemente a casca com um pano ou escova para reduzir a pelugem.

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🔬 Richardson, David P et al. “The nutritional and health attributes of kiwifruit: a review.” European journal of nutrition vol. 57,8 (2018): 2659-2676. doi:10.1007/s00394-018-1627-z

17/12/2025

⁉️ Conhece os perigos dos alimentos ultra-processados ⁉️

Uma grande revisão sistemática sobre os efeitos dos alimentos ultra-processados na saúde humana, publicada pela revista The Lancet, veio comprovar o que há muito se sabe sobre este tipo de produtos: evidências de danos e aumento do risco de doença de Crohn, obesidade abdominal, dislipidemia, diabetes tipo 2, depressão, doença renal crónica, doença cardíaca coronária, hipertensão, cancro colorretal, colite ulcerosa.

🍩 Este padrão de consumo de ultra-processados resulta numa deterioração da qualidade da dieta, especialmente em relação à prevenção de doenças crónicas, confirmada por pesquisas que mostram desequilíbrios nutricionais graves; excesso de alimentação impulsionado por alta densidade energética, hiperpalatabilidade e matrizes alimentares perturbadas; redução da ingestão de fitoquímicos protectores da saúde; e aumento da ingestão de compostos tóxicos, desreguladores endócrinos e classes e misturas potencialmente nocivas de aditivos alimentares.

🍪 A totalidade das evidências apoia a tese de que a substituição de padrões alimentares estabelecidos há muito tempo por alimentos ultra-processados é um factor determinante para o aumento da incidência global de várias doenças crónicas relaccionadas com a alimentação.

Por isso já sabe, é melhor seguir a dica: DESCASCAR MAIS, DESEMBRULHAR MENOS!

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🔬 Monteiro, Carlos A et al. (2025). Ultra-processed foods and human health: the main thesis and the evidence. The Lancet. 406. 10.1016/S0140-6736(25)01565-X.

14/12/2025

🎁 Vouchers oferta “altamentis” 🎁

🎁 Existe coisa melhor do que oferecer saúde e bem-estar? Pois bem, a Altamentis disponibiliza vouchers de oferta, o presente ideal para todas as ocasiões.

🎁 Temos diferentes formatos - online, mensal, anual, treino - com valores de 49€, 89€ e 189€. Todos os detalhes em https://www.altament.is/voucher 👆 link na bio 👆

🎁 De acordo com um estudo de 2017 existe uma forte relação entre felicidade e actos de generosidade. Mas não é tudo, segundo outro estudo realizado em 2013, oferecer presentes está associado a uma redução na mortalidade.

🎁 Concluindo, com estes vouchers, a saúde e bem-estar é para quem recebe e para quem dá.

🔬 Park, Soyoung Q et al. “A neural link between generosity and happiness.” Nature communications vol. 8 15964. 11 Jul. 2017, doi:10.1038/ncomms15964

🔬 Poulin, Michael J et al. “Giving to others and the association between stress and mortality.” American journal of public health vol. 103,9 (2013): 1649-55. doi:10.2105/AJPH.2012.300876

13/12/2025

⁉️ Sabe qual o seu peso ideal ⁉️

A maioria das pessoas avalia mal o seu peso ideal, normalmente por excesso. Grande parte da “culpa” está numa velha fórmula que se enraizou na crença popular: o peso ideal é a altura em centímetros menos 100. Pois bem, esta fórmula está errada!

Por exemplo, segundo esta fórmula (errada), o peso ideal de uma mulher adulta com 1,65m de altura seria 65kg. Pois bem, o valor certo situa-se num intervalo entre 57,5kg e 60kg. Ou seja, existiria aqui um erro entre 5 a 7,5kg.

Parece pouco, mas não é. Provavelmente estes 5kg serão uma boa parte em gordura visceral, a mais perigosa. O peso não é importante apenas pelo aspecto estético, mas sim por questões de saúde e longevidade (menos risco de mortalidade por qualquer causa).

Para calcular o peso ideal, há por aí muitos sítios na internet com as fórmulas mais precisas. Se quiser uma aproximação, pode utilizar a fórmula que hoje partilhamos:

Peso Ideal (kg) = 50 + 0,9 x (altura (cm) - 153)

⁉️ Precisa de ajuda para atingir o peso ideal de forma saudável e sem sacrifícios? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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11/12/2025

⁉️ Passa muito tempo sentado(a) ⁉️

Um novo ensaio clínico descobriu que um simples truque nutricional pode neutralizar alguns dos danos vasculares causados pelo sedentarismo prolongado, um comportamento que a maioria de nós pratica por mais de 6 horas por dia.

Neste estudo, 40 homens jovens (metade em boa forma física, metade em má forma física) consumiram cacau com alto teor de flavonóides (150mg de epicatequina) ou um placebo antes de ficarem sentados por 2 horas.

Normalmente, ficar sentado por tanto tempo prejudica a função endotelial e aumenta a pressão arterial diastólica. E, como seria de se esperar, ambos os efeitos ocorreram... a menos que os participantes tivessem consumido o cacau com alto teor de flavonóides.

🍫 Um snack rico em flavonóides antes de longos períodos sentado demonstrou um efeito protector vascular robusto sobre a função endotelial em todos os níveis de condicionamento físico, ou seja, pode ajudar a proteger as artérias dos efeitos nefastos do sedentarismo.

As principais fontes de flavonóides incluem café, cacau e chocolate negro, frutas vermelhas (especialmente mirtilos), chá verde e preto, ou até mesmo maçãs, tal como referimos numa publicação recente.

⁉️ Quer uma aplicação prática? Por exemplo, de manhã, antes de começar a trabalhar, beba um chá verde. Depois de almoço, antes de voltar a sentar-se, coma um quadrado de chocolate negro.

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🔬 Daniele, Alessio et al. “Dietary flavanols preserve upper- and lower-limb endothelial function during sitting in high- and low-fit young healthy males.” The Journal of physiology, 10.1113/JP289038. 29 Oct. 2025, doi:10.1113/JP289038

09/12/2025

⁉️ Procura alternativas naturais para a hipertensão ⁉️

Numa meta-análise recente, a suplementação com extracto de alho demonstrou uma eficácia comparável à de alguns medicamentos para a hipertensão arterial.

A dose diária de extracto de alho variou entre 188 miligramas e 2.400 miligramas. A duração da intervenção variou entre 8 e 24 semanas.

O extracto de alho reduziu a pressão arterial sistólica em 8,1 mmHg e a diastólica em 4,3 mmHg.

⁉️ Como anda a sua saúde cardiovascular? Colesterol? Hipertensão? Quer conhecer algumas alternativas naturais comprovadas por fortes evidências científicas? Fale connosco hoje mesmo! Marcação de consultas em https://www.altament.is/consultas
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🔬 Ma, Xiao et al. “The effect of garlic on the lowering of blood pressure in the patients with hypertension: an updated meta-analysis and trial sequential analysis.” Asian biomedicine : research, reviews and news vol. 19,3 131-140. 28 Jul. 2025, doi:10.2478/abm-2025-0016

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