Nutricionista Inês Soares

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Nutricionista Inês Soares

Com esta página pretende-se partilhar convosco várias dicas e receitas que podem utilizar no vosso dia a dia. Inês Soares, 2672N

https://www.instagram.com/inessoaresnutricionista/

01/12/2025

Sofre de Síndrome do Intestino Irritável (SII) e sente desconforto intestinal com frequência? 😢

Há pequenos ajustes estratégicos na sua alimentação que podem ajudar a minimizar os sintomas e trazer um alívio signif**ativo.

O protocolo Low FODMAP é uma abordagem ef**az para gerir o SII e identif**ar gatilhos individuais.
Os FODMAPs, são hidratos de carbono difíceis de digestão para algumas pessoas e que podem piorar a sintomatologia em pacientes com SII.

Trocas que se podem fazer:

🍌Banana madura por Banana verde: A banana madura contém mais açúcares fermentáveis, que podem causar desconforto abdominal em quem tem SII. A banana verde, por ter menos FODMAPs, é geralmente melhor tolerada.

🍞Pão de Trigo por Tostas de Arroz: O frutano presente no trigo é um dos principais gatilhos de sintomas intestinais. Substituir por tostas de arroz reduz a fermentação e é mais seguro para o seu intestino.

🥬Couve-flor por Curgete: A couve-flor é rica em manitol, um tipo de FODMAP que pode provocar gases e distensão abdominal. A curgete é uma opção mais leve e segura.

🫙Iogurte Natural por Iogurte Natural sem Lactose: A lactose é um FODMAP que pode desencadear dor abdominal, gases e inchaço em pessoas sensíveis. As versões sem lactose mantêm o sabor e o valor nutricional sendo mais bem toleradas.

🌰Caju por Noz: O caju é rico em galacto-oligossacarídeos, que pode piorar a fermentação intestinal. As nozes têm baixo teor de FODMAPs e são uma alternativa mais adequada em pequenas porções.

🧅Cebola & Alho por Cebolinho: A cebola e o alho são muito ricos em frutanos e devem ser evitados . A parte verde do cebolinho é uma excelente alternativa para temperar sem causar desconforto.

P.S.: Cada caso de SII é único — fale sempre com o seu nutricionista antes de fazer alterações na sua alimentação.

27/11/2025

Muita gente acredita que para emagrecer basta apenas focar-se em comer menos.

Parece lógico… mas na prática é um dos erros que mais bloqueia resultados 😞

Quando apenas nos focamos em restringir o corpo ativa o modo de sobrevivência:

O metabolismo desacelera,
O intestino f**a mais lento,
A energia diminui consideravelmente,

Ou seja, faz esforço… e não vê mudanças.

👉🏼Em vez de comer cada vez menos, o foco deve estar em comer melhor:
✔️ alimentos que nutrem
✔️ refeições equilibradas
✔️ proteína suficiente
✔️ fibra para regular o intestino
✔️ refeições que dão saciedade e estabilizam a fome

O emagrecimento sustentável não vem da punição, mas da estratégia alimentar.
Mais do que perder peso o foco passa sempre também por ganhar saúde 🫶🏼

E ,quando começar a nutrir o seu corpo, ele responde com muito mais energia, melhor digestão, menos compulsão e resultados que se conseguem manter.

26/11/2025

O stress não afeta só a sua mente — ele interfere diretamente na sua digestão.
Quando o pH do organismo muda, as enzimas digestivas deixam de atuar como deveriam, e isso pode gerar inchaço, azia, digestão lenta e desconforto.

Cuidar da digestão começa por cuidar do seu stress. ✨

19/11/2025

Certamente já deu por si a comer alimentos com fibra e a piorar a sua sintomatologia...
💨Mais gases!
😯Maior distensão abdominal
💩Obstipação / Diarreia,...

Mas, afinal a fibra não é boa?

Sim. É!

Contudo, em pacientes com doença intestinal, disbiose ou SIBO pode ter que haver um reajuste no consumo da mesma para que haja uma boa capacidade de tolerância da mesma.

17/11/2025

Vou começar uma trend!! Espero que gostem ♥️

10 dias, 10 dicas da nutri 💛

DIA 1: O intestino é o seu segundo cérebro 🧠

Quando temos o nosso intestino menos equilibrado pode sentir-se mais cansada, ansiosa e irritada.

Cuide do seu intestino e cuida do seu humor ✨

11/11/2025

Regressei esta semana de férias 🥰

E, em contexto de consulta tantas vezes me chegam assustadas com a ideia de ir viajar e sobre o que há para comer.

Eu como o que há. O que me apetece. E tento gerir o melhor possível.
Nas refeições principais escolho dentro do possível, levo snacks comigo como barras, ovos cozidos e fruta e hidrato-me bastante.
Mas, aproveito a cultura sem me restringir.

E é muito isto que quero passar com este post.

Aproveitem o momento. Desfrutem de tudo.

Quando regressarem logo retoma tudo à normalidade e logo retomam a vossa alimentação direitinha. 😊

O mais importante não é sobre o que comem. É sobre aproveitar cada momento da nossa vida ❤️

31/10/2025

🎃 Doces ou travessuras para o seu intestino?
O excesso de açúcar pode afetar o equilíbrio da microbiota intestinal, aumentar a inflamação e comprometer a energia e a imunidade.

Isso não signif**a que seja preciso eliminar completamente o açúcar, mas sim reduzir o consumo e optar por alternativas mais naturais — como fruta, cacau puro ou especiarias.

27/10/2025

Nem toda a fibra é igual — e nem todas fazem bem a toda a gente. 🌾
Embora sejam fundamentais para a saúde intestinal, as fibras precisam de ser ajustadas de acordo com a tolerância e o estado do intestino.

Algumas ajudam a regular o trânsito, outras a nutrir a microbiota… e algumas podem até piorar sintomas como gases, inchaço ou desconforto abdominal.

👉 O equilíbrio está em saber escolher o tipo certo de fibra, no momento certo.

24/10/2025

A abóbora é uma das estrelas do Outono — nutritiva, rica em fibra e vitamina A, e cheia de sabor 🍂
Pode ser usada de várias formas: em puré com coentros, assada com orégãos ou em sopas reconfortantes.

Além de deliciosa, é uma excelente forma de variar os acompanhamentos e aumentar o consumo de vegetais.
👉 Qual destas formas prefere?

Endereço

Rua Manuel Inácio
Oeiras
2770-223

Website

http://dailydanutricionista.blogs.sapo.pt/

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