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FISIO SMART

Mais Saúde, Mais Qualidade de Vida em sua Casa!

13/09/2025

⚡ Sente dor na lombar com frequência?
Passar o dia sentado, más posturas e falta de movimento podem estar a sobrecarregar a tua coluna.

🤔 A boa notícia?
Na maioria dos casos, a dor lombar melhora com movimento e exercícios simples — não com repouso absoluto.

💪 Neste reels partilhamos exercícios fáceis e eficazes para aliviar a dor lombar, melhorar a mobilidade e dar mais suporte à tua coluna.

📌 Experimenta, guarda e pratica regularmente para sentir a diferença no teu dia a dia!

23/07/2025

🦵 Tem artrose no joelho ou conhece alguém que tem?
Acredita que não há nada a fazer além de "esperar pela cirurgia"?

⚠️ Está na hora de desmistificar.
A artrose não é uma sentença de inatividade ou dor constante.

📚 Nesta publicação vai descobrir 7 factos essenciais que toda a gente devia saber!

💪 A informação certa pode mudar a forma como vive com artrose.

18/07/2025

🦶 Torceu o tornozelo há pouco tempo?
Ainda sente dor, inchaço ou dificuldade em apoiar?

❗ Não ignore os sinais.
Mesmo uma entorse “simples” pode deixar o tornozelo instável e vulnerável a novas lesões se não for bem reabilitado.

✅ Nesta publicação, vai aprender:
🔹 O que fazer nas primeiras fases após a lesão
🔹 Estratégias para recuperar mobilidade, força, estabilidade
🔹 Conselhos práticos para acelerar a recuperação com segurança

📌 Começa já a cuidar bem do seu tornozelo.
Guarde esta publicação e partilhe com quem também precisa de recuperar de uma entorse!

21/06/2025

A dor é sempre sinal de lesão? Preciso parar tudo quando sinto dor? 🤯❌

A dor é complexa e nem sempre tem a ver com danos no corpo. Muitas crenças antigas continuam a gerar medo e a limitar a recuperação.

Nesta publicação, partilho 3 verdades que vão mudar a forma como entendes e lidas com a dor — com base na ciência e na prática clínica.

Desliza para aprender, desfazer mitos e recuperar com mais confiança! 💡💪

18/06/2025

Dói na parte da frente do joelho quando sobes escadas, saltas ou treinas? Pode ser tendinopatia patelar! ⚠️🦵

Também conhecida como 'joelho do saltador', esta condição é comum em desportistas — mas não se resolve com repouso total nem com gelo eterno.

Nesta publicação explicamos o que é a tendinopatia patelar, os principais sinais de alerta e, o mais importante: como tratar de forma eficaz com exercício e progressão adequada.

Desliza para perceber a origem da dor e o que deves (ou não) fazer para recuperar o teu joelho!

25/05/2025

Dormir bem é um dos pilares fundamentais da saúde!
Apesar disso, milhões de pessoas continuam a desvalorizar o sono — muitas vezes sem perceber o impacto profundo que ele tem no corpo e na mente.

📉 Dormir pouco está ligado a maior risco de doenças graves.
😴 Dormir muito pode ser sinal de alerta.
🔬 Dormir com qualidade melhora a memória, a recuperação e até o sistema imunitário.

💡 O sono não é perda de tempo. É investimento na sua saúde.

💬 E você? Dorme bem?
Partilhe esta informação com quem precisa de um lembrete para cuidar melhor do sono.

21/05/2025

Ainda acredita que existe uma postura perfeita e que tudo fora disso causa dor? 🪑❌"

Durante anos ouvimos que temos de 'sentar direitos' ou 'alinhar a coluna', mas a ciência atual mostra que o problema não está na posição... e sim na rigidez!

Nesta publicação desmistificamos a ideia da postura perfeita e explicamos o que realmente importa para evitar dores e manter o corpo saudável: movimento, variação e consciência corporal.

Deslize para repensar a forma como vê a sua postura e aprender o que realmente faz a diferença!

14/05/2025

Sente a anca presa, com dificuldade em rodar ou cruzar as pernas? 🦵🔁

A rotação da anca é essencial para movimentos do dia a dia, como caminhar, agachar e até prevenir dores na lombar e joelhos!

Neste guia, partilhamos exercícios práticos para melhorar a mobilidade da rotação da anca — com progressões que pode aplicar mesmo em casa!

Deslize, guarde e comece hoje a libertar o movimento da sua anca! 🔓💪

11/05/2025

Foi diagnosticado com uma rotura da coifa dos rotadores e não sabe bem o que isso significa? 🤯🦾

Este tipo de lesão no ombro é comum, mas muitos associam imediatamente a cirurgia ou pensam que é o fim da função do braço — o que nem sempre é verdade!

Nesta publicação, explicamos de forma clara o que é uma rotura da coifa e o que ela realmente implica e o que pode ser feito para recuperar com segurança.

Desliza para compreender melhor a sua lesão e descobrir que há solução — e nem sempre envolve a cirurgia! 💪📌

05/05/2025

Acorda com dor na planta do pé ou no calcanhar logo ao dar os primeiros passos? ⚠️👣

A fascite plantar é uma das causas mais comuns de dor no pé, mas poucos sabem o que realmente leva ao seu desenvolvimento.

Nesta publicação explicamos as principais causas da fascíte plantar e o que pode fazer para começar a resolver o problema

Deslize para entender melhor a origem da sua dor e dê o primeiro passo para alívio duradouro!

01/05/2025

Teve uma lesão no joelho e sente dificuldade em esticar completamente a perna? ⚠️🦵

A perda de extensão total do joelho é comum após lesões ou cirurgias — e recuperar essa amplitude é fundamental para caminhar, correr e evitar futuras dores.

Nesta publicação explicamos porque é que a extensão total é tão importante e partilhamos estratégias e exercícios práticos para ajudar na recuperação.

Deslize, aprende e guarde para acompanhar a sua evolução! 💾💪

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