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17/12/2025

👉 Coloque a sua questão - 𝗘𝗨 𝗥𝗘𝗦𝗣𝗢𝗡𝗗𝗢 🙌

"É seguro fazer exercício físico no Inverno?"

📚Leia o post e saiba mais!

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Prof. Doutor Ricardo Rodrigues-Pinto (médico ortopedista - NOM: 45207)

# ́de

16/12/2025

✨ A coluna torácica é muitas vezes esquecida, mas tem um papel fundamental: ✨
distribui carga, permite rotação e influencia diretamente o funcionamento da cervical e da lombar.

Quando está rígida — por postura, sedentarismo ou tensão muscular — a co.una lombar compensa com movimento excessivo e a cervical assume cargas para as quais não foi desenhada.
Resultado: mais dor, mais fadiga muscular, mais queixas persistentes.

💡 A boa notícia é que pequenas práticas diárias melhoram a mobilidade torácica:
abrir o peito, mobilidade suave, movimentos de extensão e rotação.
Nada complexo. Apenas aquilo que o corpo já foi feito para fazer.

𝗔 𝗰𝗼𝗹𝘂𝗻𝗮 𝘁𝗼𝗿𝗮́𝗰𝗶𝗰𝗮 𝗽𝗼𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗿 𝗮 𝗿𝗲𝗴𝗶𝗮̃𝗼 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗻𝗲𝗴𝗹𝗶𝗴𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝗱𝗮 𝗱𝗮 𝗰𝗼𝗹𝘂𝗻𝗮.𝗘 𝘁𝗮𝗹𝘃𝗲𝘇 𝘀𝗲𝗷𝗮 𝗮 𝗾𝘂𝗲 𝗺𝗮𝗶𝘀 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝘀𝗮 𝗱𝗲 𝗮𝘁𝗲𝗻𝗰̧𝗮̃𝗼.

15/12/2025

A coluna foi desenhada para o movimento — não para longos períodos sentado.
O sedentarismo aumenta a rigidez articular, reduz circulação, desativa músculos profundos que estabilizam a lombar e aumenta a tensão muscular.

😮‍💨🧠
A isto junta-se o stress, que amplifica a sensibilidade à dor e a hipervigilância do sistema nervoso.
O resultado é previsível: mais dor, mais rigidez, mais crises recorrentes.

💡✅ Boas notícias: pequenas mudanças ao longo do dia fazem diferença real.
Pausas curtas, caminhar mais, variar posturas e treinar força 2–3 vezes por semana são passos simples para proteger a coluna ao longo da vida.

✨ 𝗤𝘂𝗮𝗹 𝗲́ 𝗼 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗮𝗶 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗿 𝗻𝗼 𝘀𝗲𝘂 𝗱𝗶𝗮 𝗵𝗼𝗷𝗲? ✨

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12/12/2025

❓ SABIA QUE...

👉 Durante o Inverno, é comum que as pessoas sintam mais rigidez e desconforto na coluna vertebral?

📚 Leia o post e saiba mais!

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11/12/2025

👉 Saiba mais sobre hérnia discal!

🎥 Assista ao vídeo e saiba mais!

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10/12/2025

O osso adapta-se ao estímulo mecânico: cargas intermitentes e de maior intensidade (impacto, força) estimulam formação óssea e ajudam a preservar ou aumentar a densidade mineral. Ensaios em mulheres pós-menopausa mostram que treino de força e impacto melhora densidade da anca e da coluna e reduz risco de quedas, quando bem prescrito e supervisionado.

📚 Watson SL et al., Osteoporosis Int 2015 (LIFTMOR trial)

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09/12/2025

A aptidão cardiorrespiratória é um dos preditores mais fortes de mortalidade por todas as causas e por doença cardiovascular. Meta-análises demonstram reduções importantes de risco à medida que a capacidade aeróbia aumenta, independentemente de IMC ou outros fatores. Alguns autores defendem mesmo que a aptidão cardiorrespiratória deveria ser considerada um “sinal vital”, tal como a tensão arterial.

📚 Ross R et al., Prog Cardiovasc Dis 2016.

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07/12/2025

👉 Cirurgia de coluna e as suas complicações

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04/12/2025

"A baixa força muscular (medida, por exemplo, pela força de preensão manual) está associada a maior mortalidade por todas as causas, doença cardiovascular, internamentos e incapacidade funcional. Estudos com dezenas de milhares de adultos demonstram que a força é um marcador independente de risco, mesmo depois de ajustarmos para idade, peso e comorbilidades. O treino de resistência melhora força, função e reduz risco de sarcopenia e fragilidade em idosos."

📚 Celis-Morales CA et al., BMJ 2018

02/12/2025

A atividade física regular está associada a menor mortalidade por todas as causas e por doença cardiovascular, mesmo em doses abaixo das recomendações formais. Grandes estudos de coorte mostram uma relação em “dose–resposta”: quanto mais nos mexemos (até certo ponto), menor o risco de morte precoce e de eventos cardiovasculares.

📚 Ex.: Arem H et al., JAMA 2015

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01/12/2025

👉 Saiba mais sobre Hérnias Discais e a resposta à pergunta: "O que é que eu posso fazer para nunca ter uma hérnia discal?"

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29/11/2025

A dor de costas não é apenas um problema estrutural — é também um problema de função, coordenação e sensibilidade do sistema nervoso.

O movimento reduz inflamação, reorganiza o controlo motor, melhora a resistência da coluna e diminui a amplificação central da dor.

É por isso que recomendo exercício a praticamente todos os meus doentes com dor lombar.

*Não é por “costume”.
É porque funciona*.

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Endereço

Oporto

Website

https://www.ortocentro.pt/doctor_detail.php?id=3, http://unidadecolunavertebral.pt/

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