11/09/2025
A 𝐞𝐬𝐜𝐨𝐥𝐚 𝐞𝐬𝐭𝐚́ 𝐚 𝐜𝐨𝐦𝐞𝐜̧𝐚𝐫 e está na hora de vos dar dicas para garantirem que as vossas crianças levem lanches práticos, mas nutritivos e seguros. Ora aí vão:
𝟏. 𝐏𝐚̃𝐨🥪
☝️ Se tiveres possibilidade, 𝐨 𝐩𝐚̃𝐨 𝐟𝐫𝐞𝐬𝐜𝐨 𝐝𝐞 𝐩𝐚𝐝𝐚𝐫𝐢𝐚 𝐥𝐨𝐜𝐚𝐥 é quase sempre mais limpo em ingredientes do que o embalado.
☝️Se não tiveres essa possibilidade, podes optar por 𝐞𝐦𝐛𝐚𝐥𝐚𝐝𝐨 𝐬𝐚𝐮𝐝𝐚́𝐯𝐞𝐥:
👉Procura rótulos com farinha de trigo/espelta/aveia, água, fermento e sal apenas (máx. 5–6 ingredientes).
👉Evita “pão de forma” comum: quase todos têm xaropes, óleos vegetais e aditivos.
𝐁𝐨𝐚𝐬 𝐚𝐥𝐭𝐞𝐫𝐧𝐚𝐭𝐢𝐯𝐚𝐬:
👉Pão de mistura ou integral embalado de marcas biológicas (muitas vezes vendidos em supermercados maiores ou lojas de produtos naturais).
👉Pão “tipo artesanal” embalado a vácuo, que costuma ter apenas farinha, água, sal e fermento.
𝟐. 𝐒𝐮𝐦𝐨𝐬 𝐝𝐞 𝐟𝐫𝐮𝐭𝐚 𝟏𝟎𝟎%🥭
O ideal é mesmo a fruta inteira 🍎🍐, mas se quiseres incluir um sumo:
👉Procura “100% fruta, sem adição de açúcares nem concentrados artificiais”.
👉Evita embalagens que digam “néctar” ou “sumo com polpa” → costumam ter açúcares extra.
𝟑.𝐁𝐨𝐥𝐚𝐜𝐡𝐚𝐬 𝐬𝐞𝐦 𝐚𝐜̧𝐮́𝐜𝐚𝐫 𝐚𝐝𝐢𝐜𝐢𝐨𝐧𝐚𝐝𝐨🍪
Mesmo bolachas “saudáveis” tendem a ter óleos refinados. Procure:
👉Bolachas de aveia ou espelta biológicas, só com farinha + aveia + azeite/óleo de coco + fruta seca.
👉Podes também fazer caseiras (com aveia, banana esmagada e canela, por ex.) e congelar em doses.
𝟒. 𝐎𝐯𝐨 𝐜𝐨𝐳𝐢𝐝𝐨 𝐨𝐮 𝐦𝐞𝐱𝐢𝐝𝐨 𝐧𝐚 𝐥𝐚𝐧𝐜𝐡𝐞𝐢𝐫𝐚🥚
👉Sim, é boa 𝐟𝐨𝐧𝐭𝐞 𝐝𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢́𝐧𝐚 e podes colocar no pão como sandes.
Segurança:
👉Depois de cozer, guarda no frigorífico até de manhã.
👉Descasca apenas na hora de fazer a sandes.
𝟓. 𝐅𝐫𝐮𝐭𝐚𝐬🍇
👉Maçã ou pera → regar com sumo de limão ou laranja (ácido reduz a oxidação).
👉Uvas, frutos vermelhos, tangerina, kiwi → ótimos porque não oxidam tanto.
👉Pode usar palitos de madeira para espetar pedaços, tornando mais atrativo para a criança.
As crianças copiam mais as nossas ações do que seguem as nossas palavras, por isso 𝐝𝐚́ 𝐨 𝐞𝐱𝐞𝐦𝐩𝐥𝐨!
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