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Sophia Estúdio

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25/02/2026

Do irreal ao real. Da escuridão à luz. Do medo à imortalidade ✨ Este mantra não é apenas uma prece antiga. Canto-o usualmente no final da aula de hatha yoga, para perfazer a "cereja no topo do bolo" depois do yoga nidra (relaxamento).

Este mantra evoca um compromisso interior. Um percurso de quem decide olhar para si com honestidade. É uma travessia de quem escolhe consciência em vez de automatismo, em tempos que se torna tão fácil "varrer para baixo do tapete" da nossa vida.

asato ma sat gamaya
conduz-me do irreal para o real

tamaso ma jyotir gamaya
conduz-me da escuridão à luz

mrityor ma amritam gaamaya
conduz-me da morte à mortalidade

E no caminho de quem quer aprender Yoga, a primeira responsabilidade é a do auto conhecimento, não propriamente a da técnica ou do ensino. Ser professor@ de Yoga é, antes de tudo, estar disponível para esta passagem.

Do ego à essência. Do padrão à presença. Da performance à verdade.

Nesta Formação de Professores de Yoga, não só estudaremos asanas ou filosofia, mas também abordaremos os mantras como parte desta travessia.

Porque ninguém pode conduzir alguém à luz se não estiver disposto a atravessar as suas próprias sombras, se este mantra ressoou em ti, talvez não seja por acaso. Talvez seja um chamado, latente, a pedir que te atravesses 🤎 Eu estou aqui para te dar a mão ✨

• Formação de Professores de Yoga 200H
• Início: 21 de Março
• Presencial + Online | Viana do Castelo
• Certificação DGERT | Yoga Alliance International

Mais informações
MP • link na bio • sophiaestudioyoga@gmail.com

📷

22/02/2026

Sou uma mulher profundamente movida pelo mistério da vida e pelas pessoas. Escrevo, componho, canto, crio - porque a expressão sempre foi uma das minhas formas de oração.

A natureza, as viagens e o encontro com diferentes culturas e filosofias moldaram o meu caminho. E foi numa missão humanitária em Moçambique, que algo em mim mudou para sempre.

O meu percurso é multidisciplinar: fui militar do Exército, trabalhei na banca, licenciei-me em Gestão, até escutar o chamamento para outro lugar - o do cuidado, da escuta, da consciência e do sagrado através do corpo.

Aprofundei estudos em Medicina Tradicional Chinesa, Coaching e Yoga, e foi da integração destas vivências que nasceu este projeto Sophia Estúdio, depois da formação de professores de Yoga Sivananda Vedanta International. Um projeto que tem sido dedicado ao desenvolvimento humano, autoconhecimento e à transformação interior.

Hoje acompanho pessoas, através de mentorias, em especial mulheres, em processos de cura, discernimento e expansão, numa abordagem Transpessoal e Sistémica, profundamente humana, honrando a singularidade de cada caminho e história.

Apesar de tudo o que vivi e aprendi, continuo a ser uma eterna aprendiz. Porque acredito que a sabedoria nasce da experiência vivida, do silêncio, da escuta e do diálogo íntimo com a impermanência da vida.

Certamente ver-me-ás mais vezes a partilhar assuntos humanitários e sócio-políticos, que propriamente espirituais. O meu lema é: máxima humanidade, máxima espiritualidade. Não uso a espiritualidade para fazer palco, nem tão pouco para a romantizar.

Acredito que o mundo precisa de mais consciência, mais humanidade e mais presença.
E é com esse propósito que ensino, acompanho e crio esta próxima Formação de Professores de Yoga 200H 🤎

Se estás aqui, a ler-me, a conhecer-me, talvez já estejamos a caminhar na mesma direção 🫶

Para saberes mais:
MP • Link na bio • sophiaestudioyoga@gmail.com

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09/02/2026

Quando escolhi o meu curso de yoga, soube de imediato onde queria fazê-lo. No meio de tanta escolha, a clareza vestiu não só a minha mente como o meu coração. Soube porque ressoou.

E é desse lugar que hoje te proponho este exercício de discernimento.

Talvez este curso seja para ti se sentes que o yoga é mais do que uma prática física. Se procuras mergulhar no corpo, com a escuta da respiração e a visão da mente.

Se sentes que ensinar nasce de um lugar de presença, de responsabilidade, de ética, e antes de tudo, de um caminho pessoal, humano e espiritual.

Se sentes que yoga não compara, não exige, não impõe, mas procura profundidade, coerência e integração, no tapete e na vida.

Se procuras uma formação com estrutura e base filosófica, ética e prática, que respeite o ritmo e processo da singularidade de cada corpo e caminho de vida.

Esta, não só será uma formação, como uma jornada que abraça a consciência e compromisso sobre ti mesm@. Pede disponibilidade e maturidade para o processo, e abertura para (des)aprender.

• Formação de Professores de Yoga 200H
• Início: 21 de Março
• Presencial + Online | Viana do Castelo
• Certificação DGERT | Yoga Alliance International

Se ao leres isto sentiste um “sim” silencioso,
talvez este seja um momento de clareza sobre o que procuras 🤍

MP • link na bio • sophiaestudioyoga@gmail.com
(temos um early bird até 11 de Fevereiro)

05/02/2026

Falo por experiência própria. O corpo não mente. O limite também é yoga. E talvez saber reconhecê-lo, seja um dos seus ensinamentos mais profundos (e difíceis).

Num tempo em que a prática é tantas vezes confundida com eficiência, escutar o limite que o corpo impõe, torna-se um ato revolucionário.

Um ato de pausa.
Um ato para encontrar novas potências, e não de resistência ao crescimento, ao alinhamento.

O corpo é informação viva.
É sabedoria em ação na pausa.

E quando o corpo pede pausa, a linguagem do yoga toma uma proporção exponenciada. Reflete o lugar que habita, com presença e respeito pelo seu próprio ritmo. Não exaspera, mas acolhe, cuida, respira, eleva, silencia, contempla.

Talvez ensinar e praticar yoga seja, antes de tudo,
aprender a honrar o limite como parte do caminho, no tapete e na vida 🤎

E para ti, onde sentes que o limite pede escuta?

03/02/2026

YOGA é um caminho de volta ao essencial 🌀

É um caminho de relação do corpo com a vida. Porque todos somos história: de integração através das posturas, de sustentação pela respiração, e de olhar o que há a ser visto, através da meditação.

É um volver a dentro, onde descobrimos novas potências de como habitar o corpo, as relações e a vida 🧬

Muito além de formar professores de yoga, esta formação convida-te a aprofundar conhecimento milenar, e a sustentar um caminho pessoal com coerência, no tapete e na vida 🧭

Não há pré-requisitos. Apenas curiosidade, disponibilidade, e sentido de como escolhes habitar o corpo e agir no mundo através do Yoga.

• Curso Intensivo de Formação de Yoga 200H
• 21 de Março a 26 de Julho
• Presencial & B-Learning*
• Viana do Castelo
• Certificação DGERT e Yoga Alliance International
(*) presencial e online para alunos noutro país/ localidade

Se sentes o chamado, este pode ser o teu momento: eu dou-te a mão 🪬
Para mais informações e inscrição:
MP • link na bio • sophiaestudioyoga@gmail.com

💙🩵💚

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02/02/2026

Nem tudo o que é yoga cuida do corpo.

Num tempo de "yoga instagramável", a prática parece ver-se restrita aos que supostamente conseguem fazer posturas arrojadas. Acredito que o ensino de yoga adapta, não impõe. Passa por escutar o corpo que está à nossa frente, não a postura idealizada.

Há excelentes praticantes de yoga que não fazem posturas avançadas. E isso não diz nada sobre a profundidade da sua prática.

Porque yoga não é só sobre (fazer) asanas. É sobre integrar o corpo emocional, os limites, a sombra e o silêncio no tapete da vida. E a flexibilidade que realmente importa, é muitas vezes a mental. Cada corpo tem uma história, e é nela que está a prática de yoga.

Quando ignoramos o corpo conforme ele se apresenta nas suas limitações, deixamos de cuidar, para começar a exigir.

Ensinar yoga pede a maturidade de entender que não é a complexidade, mas a capacidade de escuta nas posturas, e o que delas levamos para a vida.

A prática quer-se simples, mas profunda. Talvez seja isso que nos traga verticalidade para nos manter firmes na vida, e não uma postura em handstand 🤎

E tu, onde sentes que o yoga começa a deixar de cuidar?

01/02/2026

Vamos ser honestos.

Ensinar yoga passa inevitavelmente por uma marca pessoal e humana do professor na relação com o aluno. E isso não faz do professor uma elite, nem o coloca num “patamar” de ser mais do que alguém.

Ensinar yoga passa, muitas vezes, por um lugar de invisibilidade consciente: colocar o aluno num espaço de empoderamento, ou simplesmente sustentar a sua vulnerabilidade.

Mas, como alguém me disse um dia, “a Sofia não é uma carpete”.

Não cabe ao professor sustentar os processos do aluno. O professor não é um salvador.

Cabe, sim, orientar técnicas, garantir que o aluno é visto, e que pode estar ali na sua humanidade, em presença 🤎

E para ti, de que lugar estás a ensinar - ou a receber - yoga? O que te transmite um professor de yoga?

07/10/2025

No dia 10 aqui no nosso Instagram .com_ vamos estar a conversa com a e a o tema será o concerto que as duas nos vão proporcionar.

Activa o lembrete e vem fazer parte deste Live 🌊

09/07/2025

Corpo Elementar vai servir de chão na floresta, a um serviço maior por este grande corpo vivo que é a Mãe Terra. Vamos abordar a relação dos elementos, com as várias travessias pela qual vamos imergindo nesta jornada de vida, e da importância da sustentação nos processos. Assim como, a importância de preservar a integridade pura dos elementos para a integração da consciência entre a humanidade e esta abençoada casa, que é a nossa Terra 🌍 Não há nada que nos separe. Tudo é um todo.

🌿 Corpo Elementar | 27 de Julho às 9h30 em Barcelos. Vagas limitadas. Necessária inscrição.

Para saberes mais detalhes do evento, vai ao nosso link da bio, ou envia-nos uma mp 🫶

07/07/2025

Menos drama | mais Dharma é um programa criado há mais de 5 anos, que já serviu de roupagem para muitos retiros. Mas desta vez trago uma roupagem diferente. Imersiva sim, mas com uma abordagem a temas transversais que operam nas nossas histórias pessoais. Certos que todos temos a nossa história, teimamos em recontar os eventos da nossa vida, nas mesmas narrativas, tantas vezes apegados ao "drama" interno. O incrível é que a vida tem uma amplitude maior, que nos devolve a visão das múltiplas possibilidades onde nos podemos renovar, a cumprir com o nosso Dharma - um caminho autêntico.

Neste programa vais ter a possibilidade de recontar a tua história de uma forma mais leve e consciente, para que sejas livre de redigir as próximas páginas por quem tu és, e não pelo o que "os outros pretendem" que sejas. O caminho é da autenticidade. Somente isso nos basta.

Para saberes mais detalhes vai ao link da bio.
O programa dará início a 6 de Setembro, por 6 meses, mas já podes subscrever, com direito a conteúdo na plataforma. Tens 3 modalidades de adesão ao programa 🌿

Vamos juntos nesta jornada? 😉
Eu dou-te a mão 🫶

22/05/2025

A única flexibilidade que Yoga requer, é da mente. Yoga não se trata de estar sempre confortável e calmo. Yoga trata-se de observar as polaridades em nós, e saber encontrar um caminho equilibrado. Não se trata de despolarizar, mas de equilibrar. Não se trata de "shanti, shanti", e calar. Yoga é silêncio, mas também é voz, pela justiça social, pela não violência. É ativismo e serviço desinteressado. Yoga é tanto, e tão simples, como quanto sermos, única e profundamente Humanos.

Esta Tot Bag deu-me especial gozo e interesse em criar. Num contexto de "quebra-cabeça", a intenção é precisamente quebrar padrões e crenças acerca do Yoga. Para cada palavra, dou-te a solução e parte do significado, mas a intenção é que reflitas acerca do seu significado mais profundo.

🌿100% orgânica com 240gr de algodão

Podes comprar através do meu site. Vai ao link na bio, ou envia mensagem 🫶

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Praça Do Almada, 43 2º ESquare Tras
Póvoa De Varzim
4490-438

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