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Iara Rodrigues

NUTRICIONISTA (1344N)
CLÍNICA IARA RODRIGUES ♡ IARA KITCHEN
Marcar consulta: 210116410 / 934748192 Quero que se sinta bem!»
Dra. Iara Rodrigues
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«Estudo cada caso individualmente, baseando-me em métodos e procedimentos cientificamente comprovados, para desenvolver o melhor programa nutricional para si.

04/01/2026

Depois das Festas, o corpo pede leveza, hidratação e equilíbrio… não soluções milagrosas 💚 As bebidas certas podem ajudar a recuperar o ritmo, apoiar a digestão e aumentar a sensação de bem-estar no dia a dia. Neste carrossel, partilho opções simples e eficazes para cuidar de si no pós-festas, de forma prática e consciente 🍵

03/01/2026

Uma verdadeira tarde de índios 😂

02/01/2026

Sabia que a couve-flor é branca porque cresce protegida da luz? Sem sol, não se produz clorofila 🌿

Rica em fibra e vitaminas, ajuda a reforçar a imunidade, aumenta a saciedade e é uma óptima aliada na gestão de peso 💪🏽

E não, não tem de ser apenas cozida: é incrivelmente versátil. Pode transformar-se num delicioso arroz de couve-flor, num puré leve ou até num molho bechamel saudável... é dar largas à imaginação!

Um ingrediente fresco e da época, à espera de si, no sitio do costume, o seu 💚

01/01/2026

FELIZ ANO NOVO!!! 🥳 Pediram os vossos 12 desejos? Contem-me tudo ♥️

31/12/2025

BOM ANO!!! ✨ Que o novo ano comece com um convite: não se esqueça de cuidar de si 🤍

Escute o seu corpo, respeite o tempo natural das coisas e faça escolhas que cuidam de verdade 🥂 FELIZ 2026!

30/12/2025

As entradas… ⚠️ Nestes dias de festa, as entradas que chegam à mesa são, muitas vezes, “perigosas”. É comum haver em excesso fritos, folhados, frutos secos fritos e salgados, enchidos, queijos mais gordos e muito pão… O resultado? Antes mesmo da refeição principal, já consumimos grandes quantidades de gordura e sal.

A boa notícia é que é possível fazer trocas inteligentes, que mantêm o sabor e acrescentam vantagens nutricionais 👇

Opte por incluir:

🧀 Queijo fresco de cabra, requeijão ou mini mozzarellas

🟡 Húmus (pasta de grão) ou pasta de tremoço

🥑 Guacamole

🌰 Frutos secos ao natural ou torrados, sem adição de sal

🥕 Acepipes de pepino, cenoura, aipo ou tomates-cereja

🍇 Fruta fresca cortada (uvas, framboesas, morangos…)

🫒 Azeitonas (com moderação)

🥓 Presunto fatiado fininho

🥖 Pão integral de levedação natural

🍞 Tostas integrais ou mini galetes de arroz ou milho

Desta forma, continua a ter entradas à mesa, mas com melhor qualidade nutricional, menor aporte de gordura e sal, e sem comprometer o prazer de comer. Boas Festas!

29/12/2025

Última semana do ano. Entre exageros e resoluções, talvez a pergunta mais importante não seja “o que vou comer?”, mas “como me quero sentir?”.

Comer também é pausa, presença e escuta. É reconhecer quando o corpo pede leveza, quando procura aconchego e quando só precisa de silêncio à mesa. Não é sobre compensar o passado, nem sobre exigir perfeição no Ano Novo, é sobre respeito…

Que estes dias sejam um encerramento sem culpa e uma abertura com intenção. Nutrir em vez de punir. Escolher com consciência, saborear devagar e confiar que o corpo sabe mais do que imaginamos.

O novo ano começa no prato, mas sobretudo na forma como olhamos para nós 💚

28/12/2025

2025 foi um ano cheio de sabores e receitas que nos fizeram sorrir à mesa 🍴

Reuni aqui as 5 melhores receitas do ano, as mais vistas: desde sobremesas doces e reconfortantes a pratos que abraçam o corpo e a alma 💚

Receitas simples, deliciosas e perfeitas para partilhar, para levar a magia da cozinha ao seu dia a dia.

27/12/2025

Depois dos excessos da época festiva, que ainda está a decorrer... é crucial retomar gradualmente as rotinas saudáveis. Aqui estão algumas sugestões simples que podem fazer a diferença:
✅️ Retome os horários regulares para as refeições
✅️ Monte pratos equilibrados e completos:
- Aumente a ingestão de legumes e hortícolas.
- Ajuste as porções conforme necessário.
- Reforce a imunidade com frutas da época.
✅️ Hidrate-se adequadamente, a hidratação tende a ser esquecida durante esses dias.
✅️ Mantenha-se activa
- Caminhe, suba escadas, faça treinos leves, mesmo quando a preguiça aparecer.
Lembre-se: não precisa ser perfeito, apenas consistente! ♥️

👉 Sugestão prática para estes dias, ideal para começar o dia ou acompanhar um lanche:
🍃 Espinafres
🥕 Cenoura
🥬 Aipo
🍎 Maçã
🍋 Sumo de limão
🫚 Gengibre
💧 Água ou infusão
Cuidar do corpo agora é muito mais eficaz do que tentar "compensar" depois. O equilíbrio se constrói todos os dias 💚

26/12/2025

O Natal deixa memórias boas… e também alguns restos no frigorífico. Para evitar desperdício e transformar o que sobrou da consoada em refeições leves, práticas e saborosas, reuni 4 ideias que se fazem em poucos minutos e ajudam a entrar no novo ano com mais consciência e simplicidade à mesa.

25/12/2025

FELIZ NATAL!!! 🎄 Que o dia seja feliz e com aqueles de quem mais gosta! ♥️

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