Joana Oliveira Nutricionista

Joana Oliveira Nutricionista Ajudo bebés dos 6 aos 36 meses a comerem felizes! Podem enviar foto do artigo ou o link. A encomenda só será considerada após a prova do pagamento.

Nutrição na gravidez e amamentação
Emagrecimento infantil e na idade adulta
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Sabes aquela rotina de alimentação que começa perfeita? 👀Com quantidades reduzidas, de modo equilibrado… e ao longo do d...
16/05/2023

Sabes aquela rotina de alimentação que começa perfeita? 👀

Com quantidades reduzidas, de modo equilibrado… e ao longo do dia, as coisas permanecem assim.

Porém, algo acontece à tarde ou em outro momento, e tudo se perde. Nem sabes dizer o que aconteceu exatamente, mas aparece uma fome e vontade de comer incontrolável.

De repente, à noite: uma pizza, uma coca-cola, batata-frita, gelado e assim por diante.

Pois é…

A maioria das pessoas costuma comer certo durante o dia e perder o foco à noite.

💡 Por isso, nessa Maratona, eu decidi trazer uma novidade para ti!

O nosso acompanhamento nutricional fornece apoio diário todos os dias, pelo grupo do WhatsApp, e nunca mais estarás sozinha nesta caminhada.

Estarei te dando um “suporte”, durante as consultas e também fora delas. Um S.O.S FOCO - para ajudar a identificar o que acontece para chegares à noite com essa fome incontrolável e o que fazeres para não descontar na comida.

Olá meninas!Hoje vou ensinar os principais erros que contribuem para a compulsão alimentar, especialmente quando estás a...
15/05/2023

Olá meninas!

Hoje vou ensinar os principais erros que contribuem para a compulsão alimentar, especialmente quando estás a seguir uma dieta.

❌ Erro 1: Pensar que "fazer dietas malucas" é a resposta.

❌ Erro 2: Confiar na sua própria força de vontade e pensar que conseguirá sozinho(a).

❌ Erro 3: Não estar ciente de seus gatilhos emocionais

Provavelmente já tentaste emagrecer a testar dietas malucas ou fórmulas mágicas, estou certa?

"Técnicas" que prometiam milagres e emagrecimento em tempo recorde. E provavelmente mesmo com essa dieta tiveste picos de ansiedade e aquela vontade desesperadora de ir para frente do frigorífico e comer algo bem saboroso em uma quantidade fora do normal.

Possivelmente já tiveste acesso também a dietas adequadas e elaboradas para o teu próprio metabolismo e mesmo assim também tiveste momentos em que pensaste em desistir e comer aquele doce que sentiste desejo de comer durante horas.

E por que isso acontece?

☝️ Porque a compulsão alimentar vai continuar presente na tua vida se não tiveres consciência da sua origem.

☝️ Porque compulsão alimentar é um problema interno! E a resposta para um problema interno não pode vir de fora. Não há pílula mágica! Não há dieta que dará conta de resolver esse problema para ti.

E quanto mais achares que a resposta para as tuas lutas é externa - que podes curar o teu relacionamento com a comida do lado de fora (com pílulas, dietas, etc.) - menos serás capaz de ver os desafios reais por dentro (e vais acabar por te sentir frustrada por não conseguires de novo).

Já deves estar cansada de saber que quando iniciamos uma dieta muito restritiva e totalmente fora da nossa realidade... Nas primeiras semanas, estamos lá no alto. Sentimo-nos bem com a nossa decisão, a nossa dedicação e o facto de o número na balança ter diminuído um pouco.

Mas, de repente, estamos a nadar em emoções negativas e passamos de proativos para reativos. A vida afasta-se de nós, e nós paramos de seguir os pontos, ou paramos para comer um gelado bem merecido, ou nos encontramos a olhar para o fundo de um s**o de batatas fritas, perguntando onde elas foram parar.

Acontece que todas essas boas decisões que estavas a tomar começam no que chamamos de córtex pré-frontal ... a parte da frente do cérebro onde a razão, a lógica e o pensamento consciente acontecem.

Em outras palavras, é aqui que a força de vontade vive.

E adivinha? - mesmo depois que ele se desenvolve completamente e tens o máximo de força de vontade, quando experimentas uma emoção forte, o córtex pré-frontal basicamente se apaga.

É isso mesmo... quando estás chateada, triste ou ansiosa e precisas de uma boa tomada de decisão e de força de vontade ... não tens.

Infelizmente, confiar apenas na força de vontade simplesmente não funciona. Não é como os nossos cérebros funcionam.

É por isso que a atenção é tão crucial. Tornando-se consciente desses gatilhos emocionais e das sensações profundas no teu corpo que iniciam os ciclos de hábito, podes impedir que o ciclo comece.

Eu já atendi mais de mil pacientes e por isso preciso estar sempre atualizada com o que há de mais atual na nutrição e emagrecimento.

E pensando em como apoiar meus pacientes a lidarem com os impulsos alimentares de uma forma 100% individualizada, eu criei as consultas TRANSFORM360.

Se chegaste até aqui, acredito que é porque precisas de ajuda, então esta é a tua chance de entrares para este programa de acompanhamento tendo total apoio para lidar com a compulsão alimentar e emagreceres até 20kg nos próximos 6 meses.

15/05/2023

Isto impede-te de emagrecer!

A primeira atitude que muitos tomam quando querem emagrecer é correr e inscrever-se no ginásio ou fazer caminhadas.

Quero deixar bem claro desde já, que como Nutricionista eu recomendo a prática de exercícios sim, principalmente pelos benefícios já comprovados à nossa saúde física e mental e também na prevenção de doenças.

Mas, a grande verdade é que fazer exercícios não te vão fazer emagrecer.

Sabes por quê?

Porque os exercícios não vão conseguir compensar uma alimentação completamente errada.

O que na verdade precisas para emagrecer, antes de qualquer coisa é: saber combinar os 3 principais macronutrientes - proteínas, gorduras e carboidratos.

Além disso, é fundamental também, saberes de quanto em quanto tempo comer, bem como, saberes as combinações e as quantidades corretas para o teu metabolismo.

Para saberes se te estás a alimentar corretamente e se alguns desses fatores te estão a impedir de emagrecer, agenda já a tua consulta de nutrição :)

E tu, tens o desejo de amamentar? Se amamentaste, como foi a tua experiência?
24/03/2023

E tu, tens o desejo de amamentar?
Se amamentaste, como foi a tua experiência?

Sabias que existem alguns cuidados a ter quando te queres pesar? Já conhecias? :)
21/03/2023

Sabias que existem alguns cuidados a ter quando te queres pesar?
Já conhecias? :)

Agora já podes ter as tuas consultas presencialmente se viveres perto do Porto, em vez de serem apenas Online! :)
21/03/2023

Agora já podes ter as tuas consultas presencialmente se viveres perto do Porto, em vez de serem apenas Online! :)

Sabes o que muda após a introdução alimentar?💩 Quando novos alimentos começam a fazer parte da alimentação, as fezes do ...
04/02/2023

Sabes o que muda após a introdução alimentar?

💩 Quando novos alimentos começam a fazer parte da alimentação, as fezes do bebé que antes eram amolecidas e amareladas, ficam mais parecidas com as do adulto. Como está a aprender a mastigar, é comum encontrar pedaços de feijões, legumes, verduras e frutas nas fezes, devido à grande quantidade de fibras desses alimentos.

É nesta época também que as enzimas que fazem a digestão, são produzidas em quantidades suficientes, razão que as habilitam a receber outros alimentos além do leite materno.

✅ Essas mudanças são NORMAIS e não devem ser motivos de preocupação.
💧 A oferta de água várias vezes ao dia, nos intervalos entre as refeições, contribui para o bom funcionamento do intestino, evitando que o bebé fique com prisão de ventre.

Conta-me nos comentários se alguma vez isto te preocupou?

Joana Oliveira
Nutricionista

Sabes quando deves iniciar a introdução alimentar do teu bebé? :)Conta-me nos comentários 🙂Quer saber como introduzir a ...
03/02/2023

Sabes quando deves iniciar a introdução alimentar do teu bebé? :)

Conta-me nos comentários 🙂

Quer saber como introduzir a alimentação do teu bebé da forma correta?

Marca uma avaliação e vamos juntas trabalhar da melhor forma para ti e o teu bebé.

Um beijo e conta comigo
Joana Oliveira
Consultoria em alimentação materno-infantil e emagrecimento

Por qual destes tipo de introdução alimentar optaste ou pensas vir a optar?Conta-me nos comentários :)Quer saber como in...
03/02/2023

Por qual destes tipo de introdução alimentar optaste ou pensas vir a optar?

Conta-me nos comentários :)

Quer saber como introduzir a alimentação do teu bebé da forma correta?

Marca uma avaliação e vamos juntas trabalhar da melhor forma para ti e o teu bebé.

Um beijo e conta comigo
Joana Oliveira
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Todos os artigos expostos, encontram-se disponíveis para venda podendo esta ser de entrega imediata (limitado ao stock existente) ou por encomenda. CONDIÇÕES Para adquirir qualquer artigo devem deixar Mensagem Privada com descrição do item, cor, tamanho e quantidade. Podem enviar foto do artigo ou o link. Para mais informações sobre encomendas e questões relacionadas, enviem mensagem privada.

PAGAMENTO O pagamento deverá ser feito através de transferência bancária para o IBAN que será facultado ou através de depósito bancário. A encomenda só será considerada após a prova da transferência. ENTREGA Os portes de envio ficam a cargo da cliente. Enviamos por CTT para Portugal Continental, Ilhas e outros Países Europeus. Aconselhamos o envio em correio registado. Em caso de optar por correio normal, não nos responsabilizamos por extravios. TROCAS/DEVOLUÇÕES NÃO efectuamos trocas, a não ser que o produto tenha defeito de fabrico e seja devolvido tal e qual como enviado, com etiqueta e embalagem. NÃO efectuamos devoluções. Contamos com a vossa compreensão! FEEDBACK O vosso feedback é muito importante para nós! Por favor, quando receberem os artigos enviem mensagem privada com a vossa opinião.