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Inês Mota - Nutricionista

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Portugal
Paredes
Inês Mota - Nutricionista

Inês Mota, 3514N
Nutrição é transformação

29/11/2025

Aveia para saciedade, mirtilos para proteção celular, granola para o crunch certo e chá para hidratar. Simples e equilibrado 🤍

28/10/2025

Lanches saudáveis não precisam de ser complicados — em poucos minutos prepara estas panquecas fofas, ideais para comer em casa ou levar consigo 🥞

Ingredientes (2 doses)
• 2 ovos
• 3 colheres de sopa de flocos de aveia
• 2 colheres de sopa de requeijão magro
• 1 colher de chá de mel (opcional)
• 1 colher de café de fermento
• Canela e essência de baunilha a gosto

Modo de preparação
1. Juntar todos os ingredientes num liquidificador e triturar até obter uma massa cremosa.
2. Aquecer uma frigideira antiaderente.
3. Colocar pequenas porções de massa e cozinhar em lume brando até aparecerem bolhinhas; virar e deixa dourar do outro lado.

Sugestão de topping
• Frutos vermelhos frescos
• Uma colher de requeijão ou manteiga de amendoim natural
• Um fio de mel ou canela por cima

16/10/2025

Hoje assinala-se o Dia Mundial da Alimentação — uma data que nos lembra a importância de cuidar do corpo através daquilo que colocamos no prato. 🍎

Uma alimentação equilibrada é o primeiro passo para mais saúde, energia e bem-estar.

Se quer melhorar os seus hábitos e alcançar os seus objetivos, este é o momento certo para começar.

📅 Agenda a sua consulta de nutrição e dê o primeiro passo rumo à sua melhor versão.

01/10/2025

Lanches coloridos, crocantes e cheios de sabor — porque saudável não é sinónimo de aborrecido 💙

27/09/2025

Simples, nutritivos e versáteis: os ovos são um verdadeiro “superalimento”. Uma excelente fonte de proteína de elevada qualidade, que apoia a saúde, a saciedade e o desempenho.

Já costuma incluir ovos no seu dia-a-dia? 🥚

22/09/2025

Agende a sua consulta 🤍

16/09/2025

Chia: uma semente pequenina, mas poderosa!

Rica em fibras, proteínas, ómega-3, cálcio e magnésio, a chia ajuda a:
Melhorar o trânsito intestinal;
Aumentar a saciedade (ótima aliada em controlo de peso);
Contribuir para a saúde do coração.

👉 Dica prática: deixe as sementes de molho em água, leite ou bebida vegetal cerca de 30 minutos – ficam gelatinosas e fáceis de digerir!
Pode adicionar a iogurtes, batidos, papas de aveia ou até fazer pudim de chia.

🥄 Dose recomendada: 1 a 2 colheres de sopa por dia.

12/09/2025

Planear, estudar e criar estratégias personalizadas para ajudar cada pessoa a alcançar os seus objetivos. A nutrição é muito mais do que dietas — é equilíbrio, saúde e bem-estar. 🍎💻

11/09/2025

☕ Café: muito mais do que energia

Para muitos, o dia só começa depois de uma boa chávena de café. Além do aroma e sabor únicos, o café pode trazer benefícios interessantes:
• Contribui para maior foco e concentração
• Pode melhorar o desempenho físico
• É uma fonte de antioxidantes
• Proporciona momentos de pausa e convívio

De forma geral, para a maioria dos adultos saudáveis, recomenda-se não ultrapassar 3 a 4 cafés por dia (o que equivale a cerca de 300–400 mg de cafeína).

⚠️ Mas há algumas exceções:
Pessoas sensíveis à cafeína podem sentir palpitações, insónia ou ansiedade mesmo com menos.
Crianças e adolescentes não devem consumir café regularmente.

👉 E atenção: chá preto, verde, refrigerantes e bebidas energéticas também têm cafeína, que conta para este limite.

E para si? O café é ritual, prazer ou combustível? ☀️

09/09/2025

Fruta da época 🫐🍉
Mais sabor, mais frescura e mais benefícios
Escolher fruta da época é apostar em alimentos no seu ponto ideal de maturação, com melhor qualidade nutricional e também mais amigos do ambiente.

Além de serem mais económicas, são uma forma deliciosa de variar a alimentação ao longo do ano.

Qual é a sua fruta da época preferida?

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