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Lúcia Santos - Terapias Complementares e Integrativas, Paredes (2026)

24/02/2026

Bom dia ✨ Terça-Feira:
Energia em Movimento e Foco Interior ✨

A semana já arrancou e o ritmo começa a acelerar. ⚡ Hoje, o convite é para manteres a tua vibração elevada enquanto fazes as tuas tarefas.
Não deixes que o "fazer" te afaste do "ser". 🧘‍♂️🌿

Momento de Equilibrar:

✅ Pausa Ativa: Onde quer que estejas, endireita a coluna. Sente os teus pés bem assentes no chão.

✅ Visualização: Imagina que cada vez que respiras, absorves clareza e determinação.
Ao expirar, soltas qualquer pressa ou stress desnecessário.

✅ Afirmação para Hoje:

💕 Eu fluo com a vida de forma produtiva e serena. O meu trabalho é uma extensão da minha luz e a minha mente mantém-se focada no que realmente importa. 💕

✅ Acção Consciente: Escolhe uma tarefa que tenhas para hoje e decide fazê-la com total presença, sem pressa, apenas com excelência.

Mantém a luz acesa. 🕯️
A terça-feira é o dia ideal para transformar intenções em resultados reais, sempre com o coração tranquilo.

23/02/2026

Bom dia ✨ Segunda-feira:
O Teu Recomeço Vibracional ✨
Muitas vezes começamos a semana em "piloto automático".
Que tal decidir, agora mesmo, que esta semana será diferente?
Vamos elevar a tua energia para que o teu dia flua com leveza. 🌿💪

Exercício Rápido de Foco:

✋Pára: Senta-te com as costas direitas. Inspira profundamente pelo nariz e solta o ar lentamente pela boca.

🧠Mentaliza: Imagina que, ao expirar, libertas toda a preguiça ou ansiedade acumulada do fim de semana.

👉Afirmação de Segunda-feira: Repita com convicção:

💕Eu recebo esta semana com entusiasmo e clareza. Sou capaz, estou presente e a minha vibração atrai apenas boas oportunidades.💕

Intenção: Define uma palavra para a tua semana (Ex: Paz, Foco, Prosperidade, Equilíbrio).
Sente essa palavra a vibrar dentro de ti.

Boa semana!
Lembra-te: tu tens o poder de ditar o tom dos teus próximos dias. 🚀✨

22/02/2026

Boa tarde, que o teu dia seja leve🧘‍♀️

No meio da agitação do dia, por vezes esquecemos de cuidar da nossa energia.
Que tal parar 2 minutos agora mesmo para elevar a tua frequência? 🧘‍♂️💫

Como fazer:

🧘‍♂️Respira: Fecha os olhos e faz três respirações profundas. Sente o ar renovado a entrar e a tensão a sair em cada expiração.

🧘‍♂️Visualiza: Imagina uma luz dourada brilhante sobre a tua cabeça. Ao respirar, essa luz desce suavemente, iluminando cada célula do teu corpo.

🧘‍♂️Afirma: Diz mentalmente (ou em voz alta):

💚"Eu sou um íman de paz, abundância e alegria. A minha energia é límpida, elevada e protegida."💚

🧘‍♂️Sente: Lembra-te de algo pelo qual te sintas grato(a) hoje.
Deixa esse sentimento aquecer o teu coração.

🧘‍♂️Sente a mudança. Quando elevamos a nossa vibração interna, a vida ao nosso redor começa a fluir de outra forma. 🌎✨

👇 Comente "Está feito" para selar esta energia e partilha este post com alguém que precise de um momento de serenidade hoje!

21/02/2026

Bom dia. Só por hoje, sou bondoso(a).💞

A bondade é uma linguagem que todos entendem. Só por hoje, escolho ser gentil com cada ser vivo que cruzar meu caminho e isso inclui ser gentil comigo mesmo(a) também. ✨

🤝Quem é a pessoa que mais precisa da sua gentileza hoje? (pode ser você mesmo no espelho).
Para o princípio "Só por hoje, sou bondoso(a)", fechamos o ciclo dos cinco princípios do Reiki.
Este é o pilar que nos conecta com todos os seres vivos e com a nossa própria humanidade.
A bondade no "Só por hoje" não é um ato de caridade grandioso, mas uma postura de vida.
É escolher palavras e gestos que não agridam.

🤝Auto-bondade: Começa por você. Ser bondoso é não se cobrar tanto, perdoar seus próprios erros e cuidar do seu corpo e mente.

🤝Respeito à Vida: Reconhecer que cada pessoa está travando uma batalha que não conhecemos. É o exercício da empatia profunda.

🤝Prática: O Elogio Sincero
Hoje, o seu desafio de bondade será focado na comunicação:

✅Observe: Durante o dia, escolha uma pessoa (pode ser um familiar, um colega ou até alguém que te prestou um serviço).

✅Identifique: Procure uma qualidade real nessa pessoa ou algo que ela fez bem.

✅Ação: Ofereça um elogio sincero e gratuito. Pode ser por mensagem ou pessoalmente.

✅Auto-gentileza: No final do dia, olhe-se no espelho e diga algo gentil para si mesma. Agradeça ao seu corpo por te sustentar.

💕Só por hoje, sou bondoso(a). ✨ A bondade é um eco, tudo o que enviamos ao mundo, retorna para nós. Ser gentil com os outros é uma forma de honrar a vida, mas ser gentil consigo mesmo é onde a verdadeira cura começa.💕

Lúcia Santos - Terapias Complementares e Integrativas 🌿

20/02/2026

Boa tarde🔆
Sentes que a tua mente não para?
É hora de ENRAIZAR! 🌿
Já tiveste aquela sensação de que estás a "viver na tua cabeça", com pensamentos a mil à hora, ansiedade ou falta de foco?

O Enraizamento é a prática perfeita para te trazer de volta ao presente e equilibrar a tua energia.

✨ O que é o Enraizamento?
É uma técnica simples de meditação e visualização que nos liga energeticamente à Terra. Tal como uma árvore precisa de raízes profundas para aguentar as tempestades, nós precisamos de enraizamento para manter a estabilidade emocional perante o stress do dia a dia.

🧘 Como praticar? (Passo a passo rápido):

👣Pés no chão: Senta-te ou f**a de pé, de preferência com os pés descalços em contacto direto com a terra, relva ou mesmo no chão de casa.

🫁 Respira: Fecha os olhos e faz três respirações profundas, inspirando calma e expirando qualquer tensão.

💫 Visualiza: Imagina que da sola dos teus pés (ou da base da tua coluna) nascem raízes fortes e luminosas que descem profundamente até ao centro da Terra.

⚡ Troca de energia: Sente a estabilidade da Terra a subir pelas tuas raízes e a "descarregar" nelas todas as tuas preocupações e cansaço.

💚Afirma: Mentalmente diz:
"Eu estou presente, eu estou seguro(a), eu estou aqui."

Benefícios imediatos:
✅ Redução do stress e ansiedade.
✅ Maior clareza mental.
✅ Sensação de segurança e presença.

Experimenta fazer isto durante 5 minutos logo pela manhã ou antes de dormir e nota a diferença na tua vibração! 🌍✨

Guardaste este post? Partilha com aquela pessoa que anda a precisar de um momento de paz.

20/02/2026

Bom dia. Só por hoje, trabalho honestamente.💞

Trabalhar honestamente vai além do emprego; é sobre agir com integridade em cada pequena ação e ser verdadeiro consigo mesmo. É colocar amor e presença no que se faz. 🌱
"Trabalhar honestamente" não se refere apenas ao seu emprego ou às finanças.

É uma filosofia de vida que implica:
🌱Integridade em Tudo: Fazer o seu melhor, mesmo quando ninguém está olhando. Ser verdadeiro(a) consigo mesmo(a) e com os outros.

🌱Dedicacão e Propósito: Colocar amor, atenção e ética em cada tarefa, seja ela lavar a loiça, cuidar do jardim ou prestar um serviço.

🌱Ação Alinhada: Viver de acordo com seus valores mais elevados, evitando atalhos que comprometam sua consciência.

🌱Colheita de Paz: A recompensa de uma vida vivida com honestidade é a paz interior e a autoconfiança.

🌱Prática: "A Consciência na Ação"
Escolha uma tarefa simples e cotidiana para hoje, algo que você geralmente faz no "piloto automático".

🌱Pode ser: arrumar a cama, responder um e-mail, preparar uma refeição ou cuidar de uma planta.

🌱Escolha: Decida qual será a sua "tarefa honesta" de hoje.

🌱Presença Total: Ao realizá-la, concentre-se completamente no que está fazendo. Sinta as texturas, preste atenção aos sons, observe cada movimento.

🌱Intenção: Repita mentalmente:
"Só por hoje, eu dou o meu melhor nesta ação, com honestidade e presença."

🌱Observe: Perceba como a qualidade do seu trabalho melhora e como a sensação de realização ao final é mais profunda e gratif**ante.

💕Só por hoje, trabalho honestamente. 🌱 Essa frase vai além do profissional; ela me convida a viver com integridade em cada gesto, a colocar meu melhor em tudo que faço e a ser verdadeiro(a) comigo mesmo(a). A paz de espírito começa no dever bem cumprido. 💕

Lúcia Santos - Terapias Complementares e Integrativas 🌿

19/02/2026

Bom dia. Só por hoje, sou grato(a).💞
A gratidão transforma o que temos em suficiente. Só por hoje, não vou focar no que falta, mas sim na abundância que já me cerca do ar que respiro, ao café que me aquece.💛

A gratidão "só por hoje" não é sobre grandes conquistas, mas sobre treinar o olhar para o que já está lá. É o antídoto para a escassez (aquela sensação de que sempre falta algo). Quando você agradece hoje, você valida a sua existência agora.

💛A Prática: "O Diário de 3 Coisas"
Antes de dormir ou logo ao acordar, liste 3 coisas específ**as do seu dia.
Não vale "minha vida", precisa ser detalhado:
O café quente que tomei de manhã.
O sorriso de um estranho ao passar na rua.
O momento em que consegui terminar aquela tarefa chata.

💛Valorizamos o simples: Percebemos que a felicidade não está no futuro, mas no café quente, no teto sobre a cabeça e no fôlego de vida.

💛Geramos bem-estar: A gratidão libera neurotransmissores que acalmam o sistema nervoso.

💛O Mural Mental da Gratidão.
Sempre que você se sentir insatisfeito(a) ou desanimado(a) hoje, faça este exercício de 1 minuto:

💛Pare: Interrompa o fluxo de pensamentos negativos.

💛Identifique 3 Pequenos Tesouros:
Olhe ao redor e aponte mentalmente três coisas reais que estão funcionando agora.

💛Exemplo :
"O sol está batendo na janela",
"Eu tenho sapatos confortáveis",
"Consegui terminar essa mensagem".

💛Sinta: Não pense apenas, mas sinta um leve sorriso interno por cada uma dessas coisas.

💛Afirme: Diga para si mesmo(a):
"Só por hoje, meu coração é grato pelo que eu tenho."

💕Só por hoje, sou grato(a). A gratidão transforma o que temos em suficiente e traz paz para o presente. Quando focamos no que é bom, o bem se multiplica.💕

Lúcia Santos - Terapias Complementares e Integrativas 🌿

18/02/2026

Bom dia. Só por hoje, confio.
Muitas vezes sofremos tentando controlar o que ainda não aconteceu. Só por hoje, eu escolho soltar as rédeas e confiar que o melhor caminho está se desenhando.
Entregar é um ato de coragem. 🙏🌊

O princípio "Só por hoje, confio", é sobre a entrega. Enquanto a calma lida com nossas emoções imediatas, a confiança lida com a nossa ansiedade em relação ao que não podemos controlar.

🌊Entrega: É acreditar que, se você der o seu melhor hoje, o universo/Deus/a vida cuidará das consequências.

🌊Alívio do Fardo: Você não precisa carregar o mundo nas costas. Só precisa caminhar com fé nas próximas 24 horas.

🌊Fim da Preocupação: A preocupação é o uso da imaginação para criar coisas que não queremos. Confiar é o oposto: é usar a mente para descansar na segurança do agora.

🌊Prática: A Entrega na Palma das Mãos.
Este é um exercício físico e mental para os momentos em que você se sentir sobrecarregado:

✅Identifique o Peso: Pense em algo que está te preocupando agora (um problema, uma decisão, uma pessoa).

✅O Gesto: Sente-se confortavelmente e coloque as mãos sobre os joelhos, com as palmas viradas para cima, abertas.

✅A Mentalização: Imagine que essa preocupação é um objeto pesado em suas mãos.

✅Diga em voz baixa:
"Eu não tenho a resposta para isso agora, e tudo bem. Só por hoje, eu coloco essa situação nas mãos da vida e confio que o melhor caminho vai se revelar".

✅O Relaxamento: Feche as mãos e depois abra-as novamente, sentindo que o "peso" foi entregue. Respire fundo e siga para sua próxima tarefa do dia.

💕Só por hoje, eu confio. Entrego as preocupações que não posso resolver agora e escolho acreditar que tudo flui como deve ser. Menos controle, mais confiança. 💕

"

17/02/2026

Bom dia. Só por hoje Sou Calmo(a).💞
A frase "Só por hoje sou calmo(a)" é um dos cinco princípios do Reiki (Gokai), mas serve como uma filosofia de vida poderosa para qualquer pessoa.

🌿O segredo está no limite de tempo. Quando dizemos "vou ser calmo para sempre", o cérebro se assusta com o peso da perfeição.
Quando dizemos "só por hoje", nós:

✅Retiramos a pressão: A meta é curta e alcançável.

✅Focamos no Agora: A calma não é algo que você "tem", é algo que você "escolhe" a cada minuto deste dia.

✅Aceitamos a impermanência: Se você perder a calma amanhã, tudo bem. O compromisso era apenas para hoje.

✅Prática: "A Pausa das Três Respirações"
Tente este exercício prático sempre que algo testar a sua paciência hoje:

✅O Gatilho: Assim que sentir o peito apertar ou a irritação subir, não responda de imediato.

✅A Respiração:
🧘‍♀️1ª Respiração: Inspire fundo e diga mentalmente:
"Eu percebo a minha raiva/pressa".

🧘‍♀️2ª Respiração: Expire devagar e diga:
"Só por hoje, eu escolho a calma".

🧘‍♀️3ª Respiração: Sinta o corpo relaxar e pergunte-se:
"Como eu agiria agora se eu fosse uma pessoa calma?".

✅A Ação: Responda a situação a partir desse novo estado, e não do impulso.

💕Só por hoje, sou calmo(a). Não é sobre ser perfeito, é sobre escolher a paz nas próximas 24 horas. Um passo de cada vez. 💕

16/02/2026

Bom dia. Só por Hoje.💞
🧘‍♂️✨A pressa do mundo não precisa ser a pressa da nossa alma. Só por hoje, eu escolho respirar antes de reagir e manter a serenidade.
A calma é um treino diário, um minuto de cada vez.

🧘‍♂️✨Colocar o "Só por Hoje" em prática é um exercício de presença consciente. A ideia não é ignorar o futuro, mas tirar o peso do "para sempre" e focar no que é gerenciável, as próximas 24 horas.

Práticas para aplicar essa filosofia no seu dia:

1. O Exercício dos Micro-Compromissos
Em vez de metas gigantescas, faça um contrato consigo mesmo apenas para hoje.

🧘‍♂️De manhã: Ao acordar, diga mentalmente:
💕Só por hoje, eu vou (ser mais paciente / não reclamar / me exercitar).💕

🧘‍♂️Ao Meio-dia: Pare por um minuto e avalie: como estou indo com meu compromisso?
Se falhou, recomece dali. O dia ainda não acabou.

🧘‍♂️ Anoitecer: Agradeça pelo que foi possível fazer. Se algo ficou pendente, deixe para o "Só por hoje" de amanhã.

2. A Técnica da "Âncora Temporal"
Sempre que a ansiedade pelo futuro ou a culpa pelo passado surgir, use uma âncora para voltar ao agora.

Físico: Toque em um objeto próximo ou sinta seus pés no chão.

Mental: Pergunte-se:
💕Neste exato segundo, há algo que eu precise resolver que não possa esperar até amanhã?💕
Geralmente, a resposta é não.

👉A Regra dos 5 Minutos

Se algo parece difícil demais para sustentar o dia todo, reduza ainda mais a escala. Comprometa-se a fazer aquela atividade difícil (estudar, limpar a casa, meditar) por apenas 5 minutos.

💕"É mais fácil ser vitorioso por um dia do que por uma vida inteira, mas a vida inteira é feita de dias."💕

15/02/2026

Boa tarde.✨
Os 5 Princípios do Reiki: O Convite à Felicidade ✨

Já ouviste falar do Gokai? São os 5 princípios fundamentais do Reiki, deixados por Mikao Usui, para nos ajudar a viver com mais equilíbrio, paz e presença. 🧘‍♂️💫

Mais do que regras, estes princípios são uma "bússola" para a nossa saúde mental e espiritual. Devem ser repetidos todos os dias, de manhã e à noite, como um mantra para acalmar a mente.

📜 Os Princípios (Só por hoje...):
..não te irrites: Para cultivar a paciência e o autocontrolo. 🕊️
..não te preocupes: Para viver o presente e confiar no fluxo da vida. 🌱
..sê grato: Para atrair abundância e valorizar o que já tens. 🙏
..trabalha arduamente: (Sobre si mesmo) Para cresceres com integridade e dedicação. 💪
..sê bondoso para com todos: Para espalhar compaixão e amor. ❤️

💡 Para que servem?
No meio da correria do dia a dia, o Reiki ensina-nos que a cura começa na nossa atitude.

Estes princípios servem para:

✅Reduzir o stress e a ansiedade.
✅Mudar padrões de pensamento negativos.
✅Trazer mais harmonia para as nossas relações.
✅Lembra-te: A mudança começa de dentro para fora.

Qual destes princípios é o mais difícil para ti hoje?

Lúcia Santos - Terapias Complementares e Integrativas

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