Psicóloga Ivone Nunes

05/01/2026

05/01/2026

A rigidez cognitiva é uma característica psicológica marcada pela dificuldade em adaptar-se a mudanças, novas informações ou perspectivas diferentes. Aqui estão alguns aspectos importantes relacionados à rigidez cognitiva:

Definição e Características
1. Resistência a mudanças.
2. Dificuldade em considerar novas ideias.
3. Pensamento rígido e inflexível.
4. Dificuldade em adaptar-se a novas situações.
5. Tendência a manter crenças pré-existentes.

Causas
1. Fatores genéticos.
2. Traumas.
3. Estresse crônico.
4. Doenças neurológicas (ex.: Alzheimer, Parkinson).
5. Transtornos psicológicos (ex.: ansiedade, depressão).

Sintomas
1. Dificuldade em aprender coisas novas.
2. Resistência a críticas ou feedback.
3. Pensamento "preto ou branco".
4. Dificuldade em lidar com ambiguidade.
5. Comportamento obsessivo-compulsivo.

Consequências
1. Dificuldade em manter relacionamentos.
2. Baixa capacidade de resolução de problemas.
3. Dificuldade em adaptar-se a mudanças no trabalho ou estudo.
4. Isolamento social.
5. Problemas de saúde mental.

Estratégias para superar a rigidez cognitiva
1. Prática da mindfulness.
2. Treinamento cognitivo.
3. Terapia cognitivo-comportamental.
4. Exposição a novas experiências.
5. Desenvolvimento da empatia.
6. Aprendizado contínuo.
7. Prática da flexibilidade cognitiva.

Dicas para lidar com pessoas com rigidez cognitiva
1. Seja paciente e empático.
2. Evite confrontos diretos.
3. Use linguagem não-confrontativa.
4. Ofereça opções e escolhas.
5. Encoraje a reflexão.
6. Estabeleça limites claros.
7. Busque apoio profissional.

Recursos adicionais
1. Livros: "A Mente Flexível" de Leonard Mlodinow.

04/01/2026

Como é que os problemas de Saúde Psicológica se manifestam no trabalho?

🔹 Um colaborador focado, enérgico e orientado para resultados começa a chegar tarde, parece desorganizado e letárgico, torna-se menos produtivo;
🔹 De repente, um colaborador começa a passar muito mais tempo no escritório do que era habitual. Parece estranhamente confiante sobre as suas competências e menos cooperante do que era costume;
🔹 Um colaborador que, durante anos, raramente faltou e era um “jogador de equipa” apreciado pelos colegas tem tido recentemente muitas ausências. Os colegas notam que está mais isolado e pouco comunicativo;
🔹 Um colaborador ausenta-se com frequência, tem tido dificuldade em concentrar-se no trabalho e há três meses que não consegue atingir os objectivos e padrões de desempenho desejáveis (OPP, 2021).

Outros sinais podem indicar que existem problemas de Saúde Psicológica:
🔹 Mudanças significativas do humor ou do comportamento;
🔹 Mudanças nos hábitos de sono e alimentação;
🔹 Diminuição da auto-estima e da autoconfiança;
🔹 Falta de motivação ou desinteresse aparente em actividades habituais;
🔹 Falta de concentração, de atenção ou memória;
🔹 Isolamento ou dificuldade no contacto social;
🔹 Negligenciar os cuidados pessoais;
🔹 Comportamentos inadequados;
🔹 Aumento do uso de álcool ou outras substâncias;
🔹 Chegar tarde consistentemente;
🔹 Ausências frequentes;
🔹 Falta de cooperação ou dificuldade em relacionar-se com os outros;
🔹 Diminuição da produtividade;
🔹 Queixas frequentes de cansaço e dores sem explicação.

É preciso notar que um colaborador que apresenta algum ou alguns destes sinais pode simplesmente estar a ter um “mau dia” ou uma “má semana”. Ou ainda estar a passar por uma fase menos boa na sua vida pessoal. No entanto, um padrão persistente destes comportamentos ou uma alteração súbita daquela que é a forma habitual de agir do colaborador pode indicar que precisa de apoio (OPP, 2021).

04/01/2026

CONSUMO (PROBLEMÁTICO) DE ÁLCOOL
Vivemos tempos que alteraram significativamente as nossas rotinas e vivências, desafiando a nossa capacidade de adaptação. O tempo de pandemia já vai longo e podemos sentir cansaço, desgaste e falta de esperança. Para mantermos a nossa Saúde Psicológica, é fundamental que nos mantenhamos tranquilos e que vivamos momentos de relaxamento, alegria e procuremos sensações agradáveis. Mas por vezes, na procura dessa sensação de bem-estar, podemos usar estratégias pouco eficazes e cujo custo-benefício não compensa. Uma delas pode ser o consumo de álcool.

QUAIS SÃO OS EFEITOS DO CONSUMO DE ÁLCOOL?
O álcool é uma substância que afecta o equilíbrio químico do cérebro e, por isso, os nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos.

Para muitas pessoas o consumo do álcool é apenas prazeroso e uma forma de relaxar. O efeito inicial que o álcool provoca no nosso cérebro ajuda a relaxar e a sentirmo-nos menos inibidos e ansiosos. No entanto, este efeito é de muito curta-duração.

Na verdade, à medida que o nosso corpo vai processando o álcool, podemos começar a experimentar sentimentos de ansiedade, agitação e depressão. O consumo de álcool também lentifica os nossos reflexos, altera o nosso equilíbrio e coordenação e pode causar dores de cabeça, tonturas, náuseas e vómitos.

O impacto do álcool varia em função de vários factores (idade, s**o, peso corporal, sensibilidade ao álcool, quantidade e tipo de álcool ingerido, etc.), mas pode sempre ser perigoso. A forma como afecta o nosso comportamento, atitudes, reflexos e capacidade de julgamento pode colocar-nos em situações que vão desde o mero embaraço, a contactos se***is indesejados, situações de violência, acidentes de trânsito ou morte.

Utilizar o álcool para lidar com a ansiedade ou qualquer outro problema pode aumentar a nossa tolerância ao álcool (cada vez precisaremos de beber mais álcool para ter a mesma sensação) e, em última instância, conduzir a um padrão de dependência do álcool. E quando isso acontece, a probabilidade de nos colocar-mos a nós e às outras e aos outros em perigo, aumenta (OPP, 2021).

02/01/2026

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